أخبار العالم : 5 فيتامينات أساسية تساعد على عمل الجسم بشكل صحيح
نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز 5 فيتامينات يجب أخذها في عين الاعتبار للحماية من المشاكل الصحيّة المزمنة، من بينها:
فيتامين "ب-12"
يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم، كما يُساعد في إنتاج الطاقة في الجسم وتكوين الحمض النووي.
تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:
الأسماك، مثل التونة والسلمون
المحار
اللحوم
الدواجن
البيض
الحليب
منتجات الألبان، مثل الجبن أو الزبادي اليوناني خالي الدسم
حليب الصويا المُدعّم
قد يهمك أيضاً
حمض الفوليك
يتمتع حمض الفوليك، أو كما يُعرف أيضًا بفيتامين "ب-9"، بدور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. وتُنصح النساء الحوامل بشكل خاص بتناوله خلال أسابيع الحمل الـ3 الأولى للوقاية من العيوب الخلقية.
تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:
الخضار الورقية الخضراء
الفاكهة، مثل البطيخ والفراولة
البقوليات، مثل الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء
فيتامين "ب-6"
يلعب دورًا رئيسيًا في القدرات الإدراكية والجهاز المناعي، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تشمل أبرز مصادره الطبيعية ما يلي:
البطاطس المخبوزة
الموز
الدجاج
الحمص
تُعدّ فيتامينات "ب" مهمة بشكل عام، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية"، إذ تُساعد فيما يلي:
تزويد الجسم بالطاقة
صنع خلايا الدم الحمراء
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
قد يهمك أيضاً
فيتامين "د"
أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الحصول على كمية كافية من فيتامين "د" ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
تُعدّ الشمس بمثابة المصدر الرئيسي لفيتامين "د"، لكن يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، مثل:
أسماك السلمون
أسماك الرنجة
أسماك التونة
أسماك السردين
الفطر
البيض الكامل
فيتامين "أ"
يُعدّ فيتامين "أ" مهمًا للرؤية، وصحة البشرة، والجهاز المناعي، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا.
تشمل أبرز مصادره الطبيعية ما يلي:
البيض
الحليب
الزبدة
الجبن
قد يهمك أيضاً
أهمية الفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" أن الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الجسم، ويؤدي نقصها أو زيادة كمياتها إلى مشاكل صحيّة قد تكون خطيرة.
ما أبرز وظائفها؟
إنتاج الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى اللازمة للنمو الطبيعي
أداء وظائف الجسم بشكل سليم في جميع المراحل العمرية
تنظيم السوائل داخل وخارج الخلايا في الجسم
تعزيز الجهاز المناعي
مقاومة الالتهابات والمحافظة على صحة الجهاز العصبي
تكوين العظام والأسنان
المساعدة على انقباض العضلات (الكالسيوم)
المساعدة على ارتخاء العضلات (المغنيسيوم والبوتاسيوم)
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 5 ساعات
- مصراوي
علامات صامتة.. 7 أعراض تكشف سرطان المرارة مبكرا
كتبت- رودينا ضوه: يعد سرطان المرارة من أنواع السرطان النادرة نسبيًا، لكنه في الوقت نفسه من أكثرها صعوبة في الاكتشاف المبكر، نظرًا لطبيعته الصامتة في المراحل الأولى، وغالبًا ما تنشأ الإصابة به نتيجة اضطرابات مستمرة في المرارة قد تمر دون أن يلاحظها المريض. ما هي أعراض سرطان المرارة؟ تكمن خطورة هذا المرض في أن أعراضه غالبًا لا تظهر إلا في مراحل متقدمة، وعندما تظهر، تكون مشابهة لأعراض مشكلات صحية شائعة مثل حصوات المرارة أو انسداد القنوات الصفراوية، بحسب موقع Cleveland Clinic. ومن أبرز الأعراض التي قد تدل على الإصابة: ألم مستمر في الجزء العلوي من البطن اصفرار الجلد وبياض العينين (اليرقان) ظهور كتل في منطقة البطن فقدان الوزن غير المبرر الغثيان والقيء المتكرر الشعور بالانتفاخ ارتفاع في درجة الحرارة كيف يحدث سرطان المرارة؟ ينشأ سرطان المرارة عندما تتحول الخلايا السليمة في بطانة المرارة إلى خلايا خبيثة تنمو وتتكاثر بشكل غير طبيعي وخارج عن السيطرة. وتحدث هذه التحولات نتيجة طفرات في المادة الوراثية (DNA) داخل الخلية، وهي طفرات مكتسبة بمرور الوقت، وليست موروثة من الوالدين. رغم ندرته، فإن الاكتشاف المبكر لسرطان المرارة يساعد في رفع معدلات الشفاء، لذا من المهم عدم إهمال الأعراض السابقة، خصوصًا في حال وجود تاريخ مرضي مرتبط بمشكلات المرارة. اقرأ أيضا: بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ
الأسبوع
منذ 6 ساعات
- الأسبوع
احذر الإفراط في تناول هذا المكمل الغذائي الشهير
مكمل غذائي أحمد خالد خلصت تقارير طبية إلى أن الإفراط في تناول مكمل غذائي شهير قد يسبب تلف في الأعصاب، ويسبب اعتلالا عصبيا يؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي والعضلات. وذكرت التقارير أن فيتامين «بي 6» المعروف بالبيريدوكسين، يستخدم لتخفيف الغثيان لدى الحوامل وأعراض ما قبل الحيض، دون الحاجة إلى وصفة طبية، لكنه قد يكون ضارا عند تناوله بجرعات مفرطة. فيتامين «بي 6» يعمل على تقوية المناعة ويلعب الفيتامين دورا في إنتاج النواقل العصبية والهيموجلوبين وتقوية المناعة، لكن معظم الناس يحصلون على كفايتهم منه من الغذاء مثل اللحوم والحبوب والخضروات. خطورة الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» وبحسب المختصين، فإن الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» يسبب الألم والتنميل وضعف اليدين والقدمين، مشيرين إلى أن معظم الحالات تتعافى بعد التوقف عن تناول المكمل، لكن بعضهم يحتاج إلى مدة تصل إلى عامين. وينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص قبل تناول المكملات، واللجوء للفحص الطبي عند الشعور بأعراض مثل التنميل، وضعف العضلات، أو مشكلات في التوازن.
المصري اليوم
منذ 7 ساعات
- المصري اليوم
لماذا يجب أن تتناول الشمام يوميًا خلال فصل الصيف؟ (تفاصيل)
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، يبحث الكثيرون عن أطعمة منعشة تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، ويبرز في هذا السياق الشمام كخيار مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة، هذه الفاكهة الصيفية ليست مجرد وسيلة للانتعاش، بل هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم، وتقي من العديد من الأمراض المزمنة، وفقًا لما ذكره تقرير لصحيفة «USA Today». الشمام فاكهة صيفية غنية بالفوائد: ينتمي الشمام إلى عائلة البطيخ الأحمر، ويتميز بلونه البرتقالي الزاهي الذي يعود إلى احتوائه على مادة «البيتا كاروتين»، وهي مضاد أكسدة قوي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين «أ»، وبحسب ما أوضحته أخصائية التغذية مونيكا داغوستينو، فإن هذا الفيتامين يساهم في دعم صحة العين، وتحفيز إنتاج خلايا الدم، وتعزيز جهاز المناعة، كما يعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة للالتهابات والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. فوائد الشمام الصحية الشمام يحتوي على مزيج متكامل من العناصر الغذائية الأساسية، منها مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف، ما يجعله غذاءً داعمًا للجهاز الهضمي، ومفيدًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وتشير الدراسات إلى أن هذه المكونات تسهم في تقوية الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الالتهابات في الجسم، كما أن فيتامين «سي» الموجود بكميات كبيرة في الشمام يلعب دوراً أساسياً في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، ما يزيد من فعالية النظام الغذائي اليومي، بحسب أخصائية التغذية هوب براندت. كيف يمكن تناول الشمام بطريقة صحية؟ يوصي خبراء التغذية بتناول الشمام ضمن وجبات متوازنة تشمل السلطات الصيفية، والأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات، هذا التنوع يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وخاصةً خلال أيام الصيف الحارة. وبحسب صحيفة «USA Today»، فإن كوبًا واحدًا من مكعبات الشمام الطازج يحتوي على 53 سعرة حرارية فقط، ويوفر كميات كبيرة من فيتاميني «أ» و«سي»، بالإضافة إلى حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من الألياف.
