علامات تدمر صحتك دون أن تشعر.. ماذا يحدث لجسمك عند نقص البروتين؟
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فقد يكون جسمك بحاجة إلى مزيد من البروتين. من المهم ألا تهيمن الكربوهيدرات البسيطة على نظامك الغذائي، وأن تركز على وجباتك الرئيسية لتعويض احتياجاتك.
1. التعب والإرهاق المستمر:
عندما لا يحصل جسمك على البروتين الكافي، يبدأ باستخدام احتياطياته من العضلات والدهون للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى ضعف الجسم واضطراب الهرمونات.
2. فقدان القوة واللياقة البدنية:
حتى لو لم تمارس تمارين القوة، يحتاج جسمك للبروتين للحفاظ على العضلات وإصلاح الألياف. نقصه يؤدي إلى فقدان القوة واللياقة البدنية تدريجيًا.
3. مشاكل الشعر والأظافر والبشرة:
البروتين يحتوي على الكيراتين والكولاجين الضروريين لصحة الشعر، الأظافر، والبشرة. نقصه قد يسبب هشاشة الشعر وتكسر الأظافر وجفاف البشرة.
4. الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
البروتين يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنح شعورًا بالشبع. نقصه يجعل جسمك يسعى لتناول وجبات خفيفة بشكل متكرر.
احتياجات البروتين اليومية: كيف تعرف كميتك المناسبة؟
ليست كل الأجسام بحاجة لنفس كمية البروتين. الاحتياجات تختلف حسب الوزن، النشاط البدني، والعمر.
الحد الأدنى: توصي منظمة الصحة العالمية والمعاهد الوطنية للصحة بالحد الأدنى 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. مثال: إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا، فأنت بحاجة إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
الأشخاص النشطون أو الرياضيون: قد يحتاجون 1.2–2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن لتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء.
كبار السن: يحتاجون نحو 1–1.2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية ومنع فقدانها، مع إمكانية الوصول إلى 1.5 جرام للكبار في العمر .
يجب الحذر من الإفراط في البروتين، خاصة لدى من لديهم مشاكل كلوية، إذ أن أكثر من 2 جرام لكل كيلوغرام قد يضغط على الكلى.
يمكن الحصول على البروتين من مصادر حيوانية ونباتية متنوعة:
الحيوانية: الدجاج، اللحم البقري، الأسماك مثل السلمون والماكريل، البيض، الألبان والجبن.
النباتية: البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا)، المكسرات، بذور الشيا والكتان، التوفو، الكينوا.
كيف تزيد من استهلاك البروتين في يومك؟
زيادة البروتين لا تتطلب اتباع نظام صارم أو وجبات محددة، بل يمكن إدخالها بسهولة في روتينك الغذائي اليومي:
الإفطار: أضف البيض، الزبادي اليوناني، أو الشوفان مع مكسرات وبذور. حتى ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تضيف جرعة بروتين مفيدة.
وجبات خفيفة: استبدل السكريات والمأكولات المصنعة بمكسرات، شرائح جبن، أو حفنة من الحمص المحمص.
الغداء والعشاء: ركز على البروتين الحيواني مثل الدجاج، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، أو البروتين النباتي من العدس والفاصوليا والكينوا.
النكهات الإضافية: يمكن استخدام التوفو أو اللبن النباتي المدعم بالبروتين في السلطات والشوربات، لإضافة جرعة بروتين إضافية دون زيادة السعرات.
حاول أن تحتوي كل وجبة رئيسية على مصدر بروتين، فهذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على صحة العضلات والبشرة والشعر.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة الخليج
منذ 9 ساعات
- صحيفة الخليج
ارتفاع حصيلة شهداء غزة جراء الحرب الإسرائيلة إلى 61827
غزة - وام استشهد 51 فلسطينياً وأصيب 369 بجروح جراء القصف الإسرائيلي الذي استهدف مختلف المناطق في قطاع غزة خلال الـ24 ساعة الماضية. وارتفعت حصيلة الحرب الذي تشنها إسرائيل على قطاع غزة إلى 61,827 شهيداً، و155,275 مصاباً، منذ 7 أكتوبر 2023، من بينهم 10,300 شهيد، و43,234 إصابة، منذ 18 مارس الماضي. ووصل إلى المستشفيات خلال الـ24 ساعة الماضية من شهداء المساعدات 17 شهيداً و250 إصابة، ليرتفع إجمالي شهداء لقمة العيش إلى 1,898 شهيداً، وأكثر من 14,113 إصابة. وسجلت مستشفيات قطاع غزة، خلال الساعات الـ 24 الماضية، حالة وفاة لطفلة، نتيجة التجويع وسوء التغذية، ليرتفع العدد الإجمالي إلى 240 حالة وفاة، من ضمنهم 107 أطفال.
صحيفة الخليج
منذ 12 ساعات
- صحيفة الخليج
فحص دم تجريبي يكشف السرطان مبكراً
قال باحثون في تقرير جديد إن فحصاً تجريبياً للدم يمكنه الكشف عن سرطان المبيض في مرحلة مبكرة لدى المريضات اللاتي يعانين أعراضاً غامضة من المحتمل أن يتم تشخيصها بشكل خاطئ باستخدام الأساليب المتاحة حالياً. وسرطان المبيض هو خامس سبب رئيسي للوفيات المرتبطة بالسرطان بين النساء، ويرجع ذلك إلى حد كبير وفقاً للباحثين إلى تأخر التشخيص لما بعد انتشار المرض في الجسم ما يجعل علاجه أكثر صعوبة. وتعاني أكثر من 90% من المريضات المصابات بسرطان المبيض في مرحلة مبكرة من أعراض يمكن الخلط بينها وبين أمراض حميدة مثل الانتفاخ وآلام البطن ومشاكل الجهاز الهضمي. ووفقاً لما أوضحه الباحثون في دورية كانسر ريسيرش كوميونيتيز، فإنه لم تكن هناك اختبارات دم موثوقة لهؤلاء المريضات، كما أن الفحوص الباضعة الموجودة لا تكشف عادة أورام المبيض في مراحلها المبكرة. وباستخدام أدوات التعلم الآلي، حدد الباحثون عدداً من المؤشرات الحيوية، من بين مجموعة واسعة من الجزيئات والعمليات في الجسم، والتي يمكن دمجها في اختبار واحد يكشف جميع الأنواع الفرعية للمرض في جميع المراحل. وقالت أوريانا بابين زغبي، الرئيسة التنفيذية لشركة إيه.أو.إيه دي.إكس، بولاية كولورادو الأمريكية، والتي تطور الفحص الجديد، إن النتائج تظهر إمكانات واعدة للمساعدة «في اتخاذ قرارات أسرع وتعتمد على معلومات دقيقة للنساء اللاتي يحتجن إلى وضوح عاجل أثناء عملية التشخيص الصعبة».
سكاي نيوز عربية
منذ 13 ساعات
- سكاي نيوز عربية
9 أسباب شائعة للرؤية الضبابية يجب معرفتها
وقدم موقع "فيري ويل هيلث" 9 أسباب شائعة قد تسبب الرؤية الضبابية في العين: يؤدي هذا المرض إلى فقدان الرؤية المركزية، وهي المنطقة التي تتيح رؤية الأشكال والألوان والتفاصيل. ويحدث ذلك نتيجة تلف البقع الصفراء وهي نسيج حساس للضوء في الشبكية. ويعد تنكس البقع الصفراء أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى الأشخاص فوق خمسين عاما. وتشمل أعراض هذا المرض ضبابية الرؤية، وصعوبة التعرف على الوجوه، ورؤية الخطوط المستقيمة متموجة. غلوكوما الزاوية المغلقة، أو ضيق الزاوية هي نوع من غلوكوما يتطور بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر إذا لم يعالج بسرعة. ويحدث عندما تسد القزحية زاوية تصريف السوائل، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط العين. وتشمل أعراضه الصداع، والغثيان، والقيء، والألم الشديد في العين، وضبابية الرؤية. اعتام عدسة العين يحدث ذلك للعديد من الأشخاص بسبب التقدم في العمر أو الإصابة في العين، ويمكن أن يسبب أعراضا مثل ضبابية الرؤية، ومشاهدة الألوان باهتة، ورؤية هالات حول الضوء. يمكن أن يزيد الارتفاع المفرط لمستوى السكر في الدم من تورم أنسجة العين، ما يؤدي إلى رؤية ضبابية مؤقتة. وتتأثر الشبكية بداء السكري عندما تتسرب الأوعية الدموية، أو تنمو أوعية غير طبيعية في الشبكية، مما يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري وقد يسبب تورماً وضبابية في الرؤية. تعد السكتة العينية سببا خطيرا لفقدان البصر في عين واحدة، وتحدث عندما لا تحصل أنسجة العين ، أو العصب البصري على الدم الكافي بسبب جلطة دموية في أحد شرايين العين. وتشمل أعراضها فقدان حساسية الضوء، والفقدان المفاجئ للرؤية بدون ألم، وتتطلب علاجا طارئا لتجنب فقدان البصر. يصاب العديد من الأشخاص بالصداع النصفي العيني، وهو صداع مصحوب بفقدان للرؤية في عين واحدة يستمر حوالي ساعة. وترتبط هذه الحالة بانخفاض تدفق الدم إلى الشبكية، ويشيع لدى الأشخاص المعرضين للصداع النصفي العادي. ويمكن علاج هذه الحالة باستعمال أدوية الصداع النصفي العادي. التهاب الملتحمة هو عدوى تصيب الغشاء الذي يغطي الطبقة الخارجية للعين، وهو سبب شائع لضبابية الرؤية. وتشمل أعراضه ضبابية الرؤية ، والحكة، والألم، والاحمرار، والتورم. هو مشكلة في الرؤية تحدث عندما لا تعكس العين الضوء كما ينبغي، ما يؤدي إلى ضبابية الرؤية. وتشمل أخطاء الانكسار: مد البصر، وقصر النظر، واللابؤرية، وطول النظر الشيخوخي. ويمكن معالجة هذه الحالة بارتداء النظارات، أو العدسات اللاصقة لتحسين الرؤية. يحدث انفصال الشبكية عندما تنفصل الشبكية عن موضعها المعتاد في الجزء الخلفي من العين، وهي حالة طبية طارئة تحتاج إلى علاج فوري. وتشمل أعراضها ظهور خطوط أو ظل داكن على جوانب، أو في منتصف مجال الرؤية، بالإضافة إلى رؤية نقاط، أو خطوط داكنة بشكل متكرر. وتعالج هذه الحالة عن طريق الجراحة لإصلاح أو إعادة ربط الشبكية بالجزء الخلفي من العين.
