أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من انتفاخ القولون
10 نصائح مُفيدة للتخفيف من انتفاخ القولون
طبخ وجبات في المنزل من مكوّنات طازجة.
تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة كل يوم، وعدم تأجيل أو تخطّي وجبة الطعام.
تناول وجبة صغيرة من وقت إلى آخر في اليوم لتسهيل حركة مرور الطعام عبر الأمعاء.
شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتجنّب الجفاف والإمساك.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الأطعمة المصنّعة والحارّة.
تجنّب شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.
تجنّب شرب الكثير من المشروبات الغازية.
الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الطعام المتناوَل، وتسجيل الأعراض التي ترافق تناول هذه الأطعمة، لتجنّب الأطعمة التي تسبّب الأعراض.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر.
10 أطعمة ضرورية للتخفيف من انتفاخ القولون
انتفاخ القولون هو عارض شائع ناتج عن تراكم الغازات أو اضطرابات في حركة الأمعاء، وقد يرتبط بالقولون العصبي، الإمساك المزمن، تناول أطعمة صعبة الهضم أو منتجة للغازات، بالإضافة إلى خلل في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء حسب تقرير نشره موقع Healthshot الطبي المتخصص، والذي كشف عن 10 أطعمة يمكن لتناولها أن تقلل الانتفاخ، وهي كالآتي:
الزنجبيل: غالباً ما يُستخدم الزنجبيل في الشاي أو في أطباق مختلفة. لا تتخلي عن هذه العادة لأنها تحتوي على جينجيرول، وهو مركّب يساعد على إرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ، ما يقلل من الانتفاخ والغازات.
الشمر: الشمر غني بالمركّبات التي لها تأثيرات مضادة للتشنّج. فهي تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
النعناع: يحتوي على المنثول الذي له تأثير مهدّئ لعضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
الأناناس: تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات والهضم ويقلل الانتفاخ ويخفف من الالتهاب.
البابايا: البابايا لها فوائد صحية لا يمكنكِ تجاهليها. فهي تحتوي على إنزيم يساعد على تكسير البروتينات، والهضم.
الموز: يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ. غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد على توازن السوائل وتقليل التقلّصات المعوية.
الخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وقليل من الصوديوم، ما يجعله خياراً جيداً لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء. مضاد طبيعي للالتهاب، يرطب الجسم ويساعد على طرد السموم.
البطيخ: مثل الخيار يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء وهو قليل الصوديوم. ما يجعله خياراً جيداً لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
الهليون: يحتوي على حمض أميني يعمل كمدر للبول الذي يساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
الزبادي: تناول الزبادي بعد وجبة دسمة فكرة جيدة لأنه يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة. يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
عناصر غذائية للتخلص من انتفاخ القولون
الكوسا: سهلة الهضم، غنية بالماء والألياف القابلة للذوبان وتقلل من أعراض القولون وتساعد على التخلص من الامساك.
السبانخ: غني بالمغنيسيوم الذي يُرخّي العضلات في المعدة ويخفّف من التقلصات والانتفاخات.
الجزر: غني بالألياف لكنه يصبح ألطف على المعدة عند طهيه، يُحسّن من حركة الأمعاء ويقلل الغازات.
البطاطا الحلوة: تحتوي على ألياف ناعمة لا تسبّب أعراض القولون بل تساعد على تحسين عملية الهضم.
الشمام : غني بالماء ويعمل كمدرّ طبيعي للبول ويُقلل احتباس السوائل.
التفاح المطبوخ أو المهروس: التفاح النيء قد يسبّب غازات لبعض الأشخاص، لكن المطبوخ يُصبح لطيفاً لأنه يحتوي على ألياف بكتين التي تنظّم حركة الأمعاء.
الكيوي: يُحفّز الهضم ويُخفّف الإمساك لأنه يحتوي على إنزيم "أكتينيدين" المفيد لهضم البروتين.
أطعمة يجب تجنّبها لتقليل انتفاخ القولون
البقوليات (عدس، حمص وفول) لأنها تسبّب الغازات.
القرنبيط والملفوف لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكبريت وتزيد من الغازات.
المشروبات الغازية لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون وتسبّب انتفاخاً فورياً.
العلكة والمُحليات الصناعية لانها تسبّب دخول هواء زائد ومشاكل هضمية.
الحليب ومنتجات الألبان لأنها تسبّب تخمّراً وانتفاخاً شديداً.
يُنصح بمتابعة رجيم القولون العصبي لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وفق طبيبة
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 28 دقائق
- الشرق الأوسط
منها الوجه المُقنّع وجفاف الجلد... 11 مؤشراً مبكراً على الباركنسون لا تتجاهلها
يتميز مرض باركنسون بأعراض تؤثر على الحركة وعدد من جوانب الحياة اليومية الأخرى. تبدأ هذه الأعراض عادةً بشكل طفيف وتتطور على مر السنين، وقد يعاني كل شخص من مجموعة مختلفة من الأعراض. ويعدد تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» 11 علامة مبكرة لمرض باركنسون لا يجب تجاهلها وفق ما يلي: 1. الرعشة يعاني نحو 80 في المائة من المصابين بمرض باركنسون من الرعشة. تُوصف رعشة مرض باركنسون، والتي غالباً ما تُوصف بأنها «رعشة دوارة»، بأنها رعشة بطيئة التردد ذات سعة متفاوتة. غالباً ما تحدث في إحدى اليدين أولاً ثم تنتشر إلى الجانب الآخر من الجسم، وعادةً ما تبقى غير متماثلة. تؤثر الرعشة عادةً على اليدين والذراعين، مع أنها قد تشمل أيضاً الذقن أو الساقين. رعشة مرض باركنسون هي رعشة تحدث في أثناء الراحة. تختفي هذه الأعراض مع الحركة، لكنها غالباً ما تعود عند إبقاء اليد في وضعية واحدة -مثل وضع الملعقة على الفم، ولهذا السبب غالباً ما يسكب مرضى باركنسون الأشياء. 2. التيبس يُسبب مرض باركنسون عادةً تيبساً (تصلباً في الوضعية) في جميع أنحاء الجسم. ومثل الرعشة، غالباً ما يبدأ التيبس في جانب واحد، وعادةً ما يكون في نفس جانب الرعشة، ولكنه يُؤثر لاحقاً على جانبي الجسم. يعاني نحو 60 في المائة من المصابين بمرض باركنسون من ألم ناتج عن التيبس وتصلب العضلات، كما يؤثر الألم المصاحب لمرض باركنسون على العضلات أو المفاصل في غياب أي إصابة واضحة. 3. مشية التعثر غالباً ما يمشي مرضى باركنسون ببطء، ويتميز ذلك بتعثر مميز وبطيء في القدمين وميل إلى إبقاء الساقين مستقيمتين نسبياً، بدلاً من ثنيهما في أثناء المشي. عند المشي، تبقى أقدامهم أقرب إلى الأرض، بدلاً من رفعها مع كل خطوة. 4. بطء الحركة يتحرك معظم المصابين بمرض باركنسون ببطء، وهو ما يُعرف باسم بطء الحركة. يبدأ هذا في مرحلة مبكرة من المرض، ولكن كما هو الحال مع معظم الأعراض، غالباً ما لا يُلاحظ بشكل كبير إلا بعد التشخيص. 5. مشكلات الكلام تُعد مشكلات الكلام شائعة لدى المصابين بمرض باركنسون، وتتميز بصوت ضعيف، وأحياناً أنفيّ أو رتيب، مع عدم دقة في النطق. قد يكون الكلام بطيئاً لدى بعض المرضى، وسريعاً لدى آخرين. 6. تغيرات في خط اليد يشير مصطلح «عسر الكتابة» إلى تغيرات في خط اليد، بما في ذلك سرعة وسلاسة الكتابة، بالإضافة إلى الكتابة المجهرية. تتميز الكتابة المجهرية في مرض باركنسون بوضوحها، تكون صغيرة، لكنها واضحة. تصبح الحروف والكلمات أصغر فأصغر كلما كتبت جملاً إضافية، وعادةً ما تبدأ الكلمات بالانحناء أو الميلان على طول الصفحة بعد عدة جمل أو فقرات. 7. الوجه المُقنّع من العلامات الدالة على مرض باركنسون قلة تعابير الوجه الحيوية. إذا كنتَ مصاباً بمرض باركنسون في مراحله المبكرة، فقد لا تلاحظ ذلك بنفسك، مع أن الآخرين سيلاحظونه على الأرجح، لأن الوجه المُقنّع قد يُظهر عدم اهتمامك بما يفعله الآخرون أو يقولونه، مع أنك قد تكون كذلك بالفعل. 8. اللامبالاة اللامبالاة هي انعدام حقيقي للاهتمام، ويعاني منها الكثير من مرضى باركنسون أحياناً. في الواقع، قد تكون اللامبالاة من أوائل أعراض المرض. 9. قلة الرمش من الأعراض الشائعة لمرض باركنسون قلة الرمش. قد يجعل هذا الشخص يبدو كأنه يُحدّق في شخص ما أو شيء ما. كما قد يُؤدي قلة الرمش إلى جفاف العينين. 10. جفاف الجلد إذا كنتَ مُصاباً بمرض باركنسون، فمن المُحتمل أن تُعاني من جفاف الجلد وتقشره وجفاف فروة الرأس. 11. مشكلات النوم يعاني معظم المصابين بمرض باركنسون من مشكلات في النوم. وتتراوح هذه المشكلات بين صعوبة النوم أو البقاء نائماً، والنعاس في أثناء النهار. وتُعدّ متلازمة تململ الساقين، وهي حالة تتميز برغبة ملحة في تحريك الساقين، شائعة في مرض باركنسون، وكذلك اضطراب حركة العين السريعة، وهي حالة يجسد فيها المصابون أحلامهم في أثناء النوم. وتؤدي مشكلات النوم الناتجة عن مرض باركنسون في النهاية إلى الشعور بالتعب.
الشرق الأوسط
منذ 28 دقائق
- الشرق الأوسط
مرصد للأمن الغذائي: غزة تشهد الآن «أسوأ سيناريو مجاعة»
أعلن المرصد الرئيسي للأمن الغذائي في العالم، اليوم (الثلاثاء)، أن «أسوأ سيناريو مجاعة يحصل الآن» في قطاع غزة المحاصر والمدمّر بفعل الحرب المستمرة منذ 21 شهراً بين إسرائيل وحركة «حماس». وحذّر «التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي (IPC) الذي وضعته الأمم المتحدة، من أن عمليات إلقاء المساعدات فوق القطاع غير كافية لوقف «الكارثة الإنسانية»، مشدداً على أن عمليات إدخال المساعدات برّاً «أكثر فاعلية وأماناً وسرعةً».
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
كيف تختارين الروتين المثالي للعناية بالبشرة قبل النوم؟
العناية بالبشرة قبل النوم، لا يقل أهمية عن العناية في الصباح. ففي الليل، حين يخلد الجسد إلى الراحة، تبدأ البشرة رحلتها الصامتة نحو التجدد الذاتي، ويتضاعف نشاط الخلايا، وتزداد قدرة الجلد على امتصاص المغذّيات وإصلاح التلف الذي سبّبته العوامل البيئية أثناء النهار، من أشعة الشمس الضارة إلى التلوث البيئي والإجهاد. هنا، تظهر أهمية الروتين الليلي ليس كخطوة تجميلية فحسب، بل كطقس يومي أساسي يمنح بشرتك فرصة حقيقية للتجدّد من الداخل. سواء كانت بشرتك عادية، أو جافة، أو دهنية وحتى حساسة. فإنّ العناية الليلية الصحيحة قادرة على إحداث فرق واضح في ملمس وإشراقة بشرتك مع إشراقة الصباح. في الآتي، تستعرض لك "سيدتي" كيفية اختيار الروتين المثالي للعناية بالبشرة قبل النوم ، للحفاظ على صحة بشرتك وإشراقتها في صباح اليوم التالي. تنظيف البشرة العميق واللطيف خلال الليل، تحتاج البشرة الى فرصة لتتنفّس من جديد، ولكن لا يمكنها ذلك إن كانت محمّلة ببقايا المكياج، والأوساخ والدهون. لذلك، يجب أن تكون البداية دائماً بالتنظيف العميق واللطيف في آن. هذه الخطوة لا تنظّف البشرة فحسب، بل تُحضّرها لاستقبال باقي الخطوات بفعالية قصوى. اختيار منظف الوجه المثالي بحسب نوع بشرتك الخطوة الأولى في أي روتين ناجح للعناية بالبشرة تبدأ بمنظف الوجه، لكن ليست كل التركيبات تناسب الجميع. فاختيار الغسول المناسب يجب أن يُبنى على فهم دقيق لنوع بشرتك، لتجنب التحسس أو الجفاف أو انسداد المسام. البشرة الدهنية والمختلطة: يناسبها منظف جل أو رغوي غنيّ بمكونات مثل حمض الساليسيليك أو الزنك، ينقي المسام بلطف وينظّم إفراز الزيوت دون تجفيف مفرط. البشرة الجافة: اختيار غسول بتركيبة كريمية ناعمة مدعّمة ب زبدة الشيا أو السكوالين، تحافظ على الزيوت الطبيعية وتمنح البشرة نعومة حريرية. البشرة الحساسة: يُفضّل استعمال غسول خالٍ من العطور والكحول الطبية، غنيّ بمكوّنات مهدّئة مثل الألوفيرا أو الشوفان، لحماية الحاجز الطبيعي للجلد من أي تحسس. البشرة العادية: ينصح في اختيار منظف لطيف بماء الورد أو الجلسيرين، لتنظيف البشرة من دون أن يسلبها توازنها الطبيعي. التونر لاستعادة توازن البشرة بعد تنظيف البشرة ، تميل إلى فقدان بعض توازنها الطبيعي. وهنا، يلعب التونر دوراً أساسياً في إعادة ضبط معدّل الحموضة (pH) وترطيب البشرى دون إثقالها، وتحضيرها لامتصاص السيروم والكريمات بفعالية أكبر. لكن سرّ نجاح هذه الخطوة يكمن في اختيار التونر المناسب لنوع بشرتك. اختيار منظف التونر المثالي بحسب نوع بشرتك البشرة الدهنية والمختلطة: ينصح في اختيار تونر قابضاً للمسام يحتوي على النياسيناميد أو مستخلص بندق الساحرة (الهاماميليس)، يُنقّي من الأعماق ويُنظّم إفراز الزيوت دون تجفيف. البشرة الجافة: اختيار تونر مرطّب غنيّ ب ماء الورد أو حمض الهيالورونيك، يعزّز نعومة البشرة ويُعيد إليها الإشراق من دون شعور بالشد. البشرة الحساسة: يناسبها تركيبة خالية من الكحول الطبية والعطور، تحتوي على مكونات مهدّئة مثل الآذريون أو الشاي الأخضر، لتقليل الاحمرار وتهدئة التحسس. البشرة العادية: يفضل اختيار تونر متوازن يحتوي على مضادات أكسدة خفيفة مثل، فيتامين "هـ" E، أو ماء الخيار يحافظ على نضارتها دون إثقالها. سيروم ليلي لعناية مركزة أثناء النوم حين تهدأ البشرة في ساعات الليل، تصبح أكثر تقبّلاً للعناصر النشطة التي تخترق طبقاتها العميقة. وهنا، يدخل السيروم الليلي في روتين العناية بالبشرة، بتركيبته المركّزة القادرة على إيصال المكوّنات الفعّالة مثل الريتينول، وفيتامين "ج" C، وحمض الهيالورونيك، والنياسيناميد مباشرة إلى عمق الخلايا. اختيار السيروم وفقاً لنوع بشرتك البشرة الدهنية والمختلطة: جرّبي سيروم خفيفاً بقوام مائي يحتوي على النياسيناميد أو الزنك، يوازن الإفرازات ويحدّ من لمعان البشرة دون أن يسد المسام. البشرة الجافة: اختاري سيروم غنيّ بحمض الهيالورونيك أو السكوالين، يمنح ترطيباً عميقاً ويعيد المرونة للبشرة المتعبة. البشرة الحساسة: ابحثي عن تركيبات مهدّئة تحتوي على خلاصة الآذريون، الألوفيرا أو البانثينول، لتهدئة التحسس وتعزيز الحاجز الواقي. البشرة الناضجة: ينصح في اختيار سيروم يحتوي على الريتينول، أو الببتيدات أو فيتامين "ج" C، لتحفيز تجدد الخلايا وتعزيز الكولاجين. نصيحة: إذا كنت تعانين من البقع والتصبّغات، جربي سيروم غنيّ بفيتامين "ج" C. أما لمكافحة الخطوط الدقيقة، استخدمي السيروم الغني بالريتينول أو الببتيدات. سيعجبك التعرف الى روتين العناية بالبشرة على الطريقة اليابانية: أسرار الإشراق الطبيعي كريم العين لإخفاء الهالات السوداء تعتبر محيط العين الأكثر عرضة للجفاف، وظهور التجاعيد، والانتفاخات، نظراً لعدم احتوائها على غدد دهنية. أثناء النوم، تتقلّص حركة العضلات ويتعزز التصريف اللمفاوي، ما يجعل من كريم العين خطوة فعّالة في ترطيب البشرة الرقيقة، وتقليل الانتفاخ، وتنعيم الخطوط الدقيقة. لا يكفي استخدام أي كريم للعين، بل يجب اختياره بما يتناسب مع احتياجات البشرة. اختيار كريم العين بما يتناسب مع احتياجات بشرتك البشرة الجافة أو المعرّضة للخطوط الدقيقة: ابحثي عن كريم للعين غني بحمص الهيالورونيك، أو السكوالين أو زبدة الشيا، يرطّب بعمق ويملأ التجاعيد من الداخل. البشرة الدهنية أو المختلطة: اختاري تركيبات خفيفة وسريعة الامتصاص، تحتوي على الكافيين أو النياسيناميد، لتقليل الانتفاخ دون إثقال المنطقة. البشرة الحساسة: اختاري كريمات بتركيبات لطيفة خالية من العطور، تحتوي على الآذريون أو البانثينول، لتهدئة الحساسية ومنع الاحمرار. البشرة الناضجة: يفضل استعمال كريمات مفعّلة بالكولاجين، او الريتينول (بتركيبة خفيفة)، أو الببتيدات، لشدّ الترهلات وتحسين مرونة البشرة حول العين. الكريم الليلي لترميم البشرة لا يكتمل روتين العناية بالبشرة الليلي من دون كريم ليلي فعّال، فهو ليس مجرد خطوة تجميلية فحسب، بل درع ترميمي غنيّ يُعيد التوازن إلى بشرتكِ بعد يوم طويل من التعرض للإجهاد البيئي. ففي ساعات الليل، تنخفض حرارة الجلد وتتوسع المسام، ما يسهّل امتصاص المكوّنات المغذّية بعمق، ويُسرّع من عملية تجدد الخلايا. الكريم الليلي يمنح البشرة الترطيب اللازم، ويزوّدها بمضادات الأكسدة، والببتيدات، أو الريتينول بحسب حاجتها. اختيار الكريم الليلي وفق نوع بشرتك البشرة الجافة: اختاري كريماً غنيّاً بالعناصر المرطبة مثل زبدة الشيا، أو السكوالين، أو السيراميد، ليعيد إلى الجلد مرونته ويمنع فقدان الرطوبة أثناء النوم. البشرة الدهنية والمختلطة: ابحثي عن تركيبة خفيفة خالية من الزيوت، بملمس جل- كريمي، تحتوي على النياسيناميد أو حمض الساليسيليك، للتحكم بالإفرازات الدهنية دون انسداد المسام. البشرة الحساسة: ينصح في اختيار كريمات لطيفة تحتوي على مكوّنات مهدّئة مثل البانثينول، أو الألوفيرا أو الشوفان، تحمي حاجز البشرة وتقلل من الاحمرار الليلي.
