اليوم العالمي للأنيميا المنجلية: أعراض وأسباب المرض وطرق علاجه

يحتفل العالم في 19 يونيو من كل عام باليوم العالمي للأنيميا المنجلية أو فقر الدم المنجلي، وهو مرض وراثي وواحد من أكثر اضطرابات الدم شيوعاً على مستوى العالم، وقد حدّدت منظمة الصحة العالمية يوماً لهذا المرض لزيادة الوعي حول المرض وخيارات العلاج.
تُعرّف كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأوليمبية ومستشارة خدمات الطعام) الأنيميا المنجلية بأنها اضطراب وراثي، حيث تقلل طفرة معينة من قدرة الخلايا الحمراء على نقل الأكسجين، ويكون شكل الخلايا الحمراء مختلفاً (شكل أشبه بالمنجل أو الهلال) مما يجعلها صلبة ولزجة وعرضة للالتصاق في الأوعية الدموية الصغيرة، الأمر الذي يُعيق أو يبطئ تدفق الدم؛ وهذا يؤدي إلى انخفاض إيصال الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وبالتالي إلى الألم وتلف الأعضاء.
يمكن أن يظهر مرض الخلايا المنجلية على شكل متماثل أي الجينات المحمولة من كلا الوالدين تحمل المرض، أو سمة الخلية المنجلية (خلل في جين واحد فقط)، أو مجتمعة مع اضطرابات الهيموغلوبين الأخرى.
ما هي أعراض الأنيميا المنجلية؟
أعراض الأنيميا المنجلية نعددها في الآتي:
فقر الدم: تتكسّر الخلايا المنجلية بسهولة وتموت، مما يسبّب نقصاً في خلايا الدم الحمراء، وهذا ما يُعرف بفقر الدم، فبدون وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، لا يمكن للجسم الحصول على ما يكفي من الأكسجين، وهذا يسبّب الإرهاق والتعب الشديدين.
نوبات الألم المزمنة: من الأعراض الرئيسية للأنيميا المنجلية حدوث نوبات دورية من الألم الشديد تسمى أزمات الألم، يحدث الألم عندما تمنع خلايا الدم الحمراء المنجلية تدفّق الدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة إلى الصدر والبطن والمفاصل، يتفاوت الألم في شدّته وقد يستمر لبضع ساعات أو أيام، كما يصاب بعض مرضى فقر الدم المنجلي أيضاً بآلام مزمنة ناجمة عن القرح وتضرّر العظام والمفاصل وأسباب أخرى.
تورّم مؤلم في اليدين والقدمين: تسدّ كريات الدم الحمراء المنجلية تدفق الدم في اليدين والقدمين، مما قد يؤدي إلى تورّمهما.
حالات العدوى المتكرّرة: الطحال مهم للحماية من الالتهابات، يمكن أن تسبّب الخلايا المنجلية تضرّر الطحال، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، لذا يتلقى الرضّع والأطفال المصابون بمرض الأنيميا المنجلية عادة لقاحات ومضادات حيوية للوقاية من حالات العدوى التي قد تهدّد الحياة مثل التهاب الرئة.
تأخّر النمو أو البلوغ: تمدّ خلايا الدم الحمراء الجسم بالأكسجين والعناصر المغذّية اللازمة للنمو، يمكن أن يؤدي النقص في خلايا الدم الحمراء السليمة إلى إبطاء نمو الرضّع والأطفال وتأخير سن البلوغ لدى المراهقين.
مشكلات في الرؤية: يمكن للخلايا المنجلية أن تسدّ الأوعية الدموية الدقيقة التي تمدّ العينين بالدم، وقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الجزء المسؤول عن معالجة الصور المرئية، والذي يسمى الشبكية، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات في الرؤية.
شحوب البشرة، التعب و الإرهاق.
السكتة الدماغية: يمكن للخلايا المنجلية أن تعيق تدفق الدم إلى الدماغ، وتشمل مؤشرات الإصابة بالسكتة الدماغية التشنّجات، الضعف أو الخدر في الذراعين والساقين، صعوبات مفاجئة في الكلام وفقدان الوعي، يجب طلب العلاج الطبي على الفور إذا أصيب الطفل بأي من هذه العلامات أو الأعراض؛ إذ يمكن أن تكون السكتات الدماغية مميتة.
المتلازمة الصدرية الحادة: يمكن أن ينشأ هذا النوع من المضاعفات المهدّدة للحياة بسبب عدوى الرئة أو الخلايا المنجلية التي تسدّ أوعية الرئتين الدموية، وتشمل الأعراض ألم الصدر والحمى وصعوبة التنفس، وقد تحتاج المتلازمة الصدرية الحادة إلى علاج طبي طارئ.
انسداد الأوعية وتضرر العظام: يمكن للخلايا المنجلية أن تسدّ الأوعية الدموية التي تمدّ العظام بالدم، وقد تتضيّق المفاصل وقد تموت العظام عندما لا تحصل على ما يكفي من الدم، يمكن أن يحدث هذا في أي مكان ولكن يحدث غالباً في الورك.
فرط ضغط الدم الرئوي: قد يصاب مرضى فقر الدم المنجلي بارتفاع ضغط الدم في الرئتين، وهذا النوع من المضاعفات يصيب البالغين في العادة، كما أن ضيق النفس والإرهاق من الأعراض الشائعة لهذه الحالة، التي قد تكون مميتة.
تضرر أعضاء الجسم: تُحرم بعض أعضاء الجسم من الدم والأكسجين بسبب منع الخلايا المنجلية تدفق الدم إلى تلك الأعضاء، وفي حال الإصابة بفقر الدم المنجلي ، ينخفض مستوى الأكسجين في الدم أيضاً، وقد يؤدي هذا النقص في الدم الغني بالأكسجين إلى تضرّر الأعصاب والأعضاء مثل الكلى والكبد والطحال، ويمكن أن يكون مميتاً.
الاحتجاز الطحالي: يمكن أن تعلق الخلايا المنجلية في الطحال، مما يؤدي إلى تضخّمه، وقد يسبّب ذلك ألماً في الجانب الأيسر من البطن، ويمكن أن يكون مهدداً للحياة، ويمكن لأهالي الأطفال المصابين بفقر الدم المنجلي أن يتعلموا كيفية تحديد مكان الطحال في جسم الطفل وكيفية استشعار المنطقة بأيديهم للتحقق من تضخمه.
مضاعفات الحمل: قد يزيد فقر الدم المنجلي من خطر التعرّض لارتفاع ضغط الدم والإصابة بالجلطات الدموية أثناء فترة الحمل، كما يمكن أن يزيد من خطر التعرض للإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
ما هي مخاطر الإصابة بالأنيميا المنجلية؟
الأنيميا المنجلية هي مرض وراثي مزمن يصيب خلايا الدم الحمراء، حيث يتغيّر شكلها من الشكل الدائري الطبيعي إلى شكل منجلي أو هلالي، مما يعيق مرورها بسهولة في الأوعية الدموية، ويسبّب نوبات من الألم ومشاكل صحية مزمنة، فقر الدم المنجلي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات نذكر منها:
السكتة الدماغية.
متلازمة الصدر الحادة التي تسّبب ألماً في الصدر وحمى وصعوبة في التنفس.
ارتفاع ضغط الدم في الرئتين (ارتفاع ضغط الدم الرئوي).
تلف الأعضاء بما في ذلك الكلى والكبد والطحال.
العمى.
قرحة الساق.
حصى المرارة.
طرق علاج الأنيميا المنجلية
فقر الدم المنجلي هو اضطراب ينتمي إلى مجموعة من الاضطرابات تُعرف باسم مرض الخلايا المنجلية، وتؤثر هذه الحالة في شكل خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم.
عادة ما تكون خلايا الدم الحمراء مستديرة ومرنة، الأمر الذي يسهّل حركتها في الأوعية الدموية، ولكن في حال الإصابة بفقر الدم المنجلي تتخذ خلايا الدم الحمراء شكل منجل أو هلال، وتصبح هذه الخلايا المنجلية صلبة ولزجة أيضاً، ما قد يبطئ تدفق الدم أو يمنعه، ويعتمد نهج العلاج الحالي على تخفيف الألم والمساعدة في الوقاية من مضاعفات المرض، ليس هناك علاج نهائي، لكن هناك أدوية تساعد على منع المشكلات المرتبطة بهذا المرض مثل:
أدوية لتخفيف الألم.
مكمّلات حمض الفوليك أو الـB9 لتقوية خلايا الدم السليمة التي من الممكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، البروكلي، الملفوف، الخس، الكرنب، اللفت والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، الفواكه مثل البرتقال والموز، بالإضافة إلى البيض والكبد.
التطعيم والمضادات الحيوية للوقاية من العدوى.
في الحالات الشديدة قد يحتاج المريض إلى نقل الدم أو الجراحة.
ينصح بالاطلاع إلى أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين B12 وأعراض نقصانه في الجسم.
طرق الوقاية من مرض الأنيميا المنجلية
الالتزام بإجراء الفحص الطبي الشامل قبل الزواج يساعد على الحدّ من انتقال مرض الأنيميا المنجلية بين الأجيال.
إذا كنت حاملة للمرض، فإنه يجب عليك رؤية مستشار جيني قبل اتخاذ قرار الإنجاب.
إذا كنت مصابة بالأنيميا المنجلية فيجب عليك الإكثار من السوائل واتباع حمية صحية، وعدم التعرّض للأجواء شديدة البرودة أو الحرارة.
ما هي أسباب مرض الأنيميا المنجلية؟
يحدث مرض الأنيميا المنجلية بسبب تغيّر في الجين الذي يحفز الجسم على إنتاج الهيموغلوبين، والهيموغلوبين هو المركّب الغني بالحديد في خلايا الدم الحمراء، ويسمح لهذه الخلايا بنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم، كما يسبّب الهيموغلوبين المرتبط بفقر الدم المنجلي تشوّهاً في شكل خلايا الدم الحمراء وزيادة صلابتها وتلاصقها.
ولكي يصاب الطفل بفقر الدم المنجلي، يجب أن يحمل كلا الوالدين نسخة واحدة من جين الخلايا المنجلية ويمررا كلتا النسختين إلى الطفل.
إذا انتقل جين الخلايا المنجلية إلى الطفل من أحد والديه فقط، فسيكتسب هذا الطفل سمة الخلايا المنجلية.
وبوجود جين هيموغلوبين طبيعي مع جين الخلايا المنجلية، فإن أجسام الأشخاص ذوي السِمة الوراثية المرتبطة بالخلايا المنجلية تصنع كلاً من الهيموغلوبين الطبيعي وهيموغلوبين الخلايا المنجلية، وقد تحتوي دماؤهم على بعض الخلايا المنجلية، لكنهم عادة لا يشعرون بأية أعراض، فيما يعتبرون حاملين للمرض، ويعني ذلك أن بإمكانهم نقل الجين إلى أطفالهم.
ينصح بمتابعة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

من التشخيص إلى المضاد الحيوي.. طبيبة روسية تكشف 4 أخطاء في علاج التهاب المثانة

كشفت الطبيبة الروسية أولغا براتشيكوفا عن أربعة أخطاء رئيسية قد يرتكبها الأطباء أو المرضى، تجعل علاج التهاب المثانة غير فعال وتؤدي إلى عودة المرض. في مقابلة مع صحيفة "غازيتا.رو" الروسية، قالت الطبيبة براتشيكوفا: "أحد أهم الأخطاء التي يرتكبها الأطباء في علاج التهاب المثانة هو اختيار المضاد الحيوي الخاطئ. فمن الأسباب الرئيسية لالتهاب المثانة البكتيريا الإشريكية القولونية، وقد تكون سلالة هذه البكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، خصوصًا إذا كان المريض قد تناولها بشكل مستمر في حالات علاج سابقة. وهناك أسباب أخرى لالتهاب المثانة مثل بكتيريا الكليبسيلا، وبكتيريا الكورة المعوية، وبكتيريا المكورة العنقودية الرمادية، أو حتى الفطريات والفيروسات، ما يجعل البروتوكولات العلاجية التقليدية بالمضادات الحيوية غير مجدية. كما أن وصف المضاد الحيوي دون تحليل للبول أولًا قد يؤدي إلى اختيار دواء غير مناسب". كما أشارت الطبيبة إلى أن التشخيص الخاطئ من قِبل الطبيب يلعب دورًا مهمًا في مثل هذه الحالات، فالعديد من الأمراض لها أعراض مشابهة لأعراض التهاب المثانة، ومنها التهاب الإحليل، أو حصى الكلى، أو التهاب المثانة غير البكتيري. وأكدت براتشيكوفا أن تناول المريض للدواء بشكل غير صحيح يعيق معالجة المرض، فبعض المرضى ينسون تناول بعض جرعات الدواء، أو يتناولونها في مواعيد غير منتظمة، أو يتناولون أدويتهم مع أدوية أخرى غير متوافقة، وهذه العوامل جميعها تؤخر عملية العلاج.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

الصيام المتقطع: هل هو حقًا فعّال لفقدان الوزن؟ دراسة تكشف

كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ الطبية ، أن الصيام المتقطع لا يحقق نتائج تفوق الحميات التقليدية التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، سواء من حيث فقدان الوزن أو التأثير في مؤشرات صحية مثل مستويات السكر والكوليسترول. اعتمد الباحثون في دراستهم على تحليل نتائج 99 تجربة سريرية عشوائية، شملت 6,582 بالغًا بمتوسط عمر بلغ 45 عامًا. وتركزت الدراسة على مقارنة فعالية الصيام المتقطع، بأنواعه المختلفة، مقابل الحميات القائمة على تقليل السعرات الحرارية بشكل مستمر. تضمّنت الأنماط الثلاثة التي خضعت للتقييم: الصيام الزمني (تناول الطعام في فترة محدودة مثل 8 ساعات يوميًا)، صيام 5:2 (الأكل 5 أيام في الأسبوع والصيام في يومين)، الصيام بالتناوب يومًا بعد يوم. نتائج طفيفة وغير كافية أظهرت النتائج أن الصيام بالتناوب أدى إلى فقدان وزن إضافي بلغ 1.29 كيلو غرامًا فقط، مقارنة بالحميات التقليدية. غير أن هذا الفارق لم يصل إلى الحد الأدنى المعتمد، وهو 2 كيلو غرام، ما يعني أن التأثير "طفيف" من وجهة نظر طبية. كما أوضحت الدراسة أن الصيام الزمني رُبط بارتفاع طفيف في الكوليسترول الكلي، ولم يُسجّل أي تحسن يُذكر في مستويات السكر في الدم أو الكوليسترول الجيد. قال البروفيسور نافيد ستار، أستاذ الطب القلبي الأيضي في جامعة غلاسكو، تعليقًا على النتائج: "لا شيء سحريًا في الصيام المتقطع. هو مجرد طريقة أخرى لتقليل السعرات، والسؤال الأهم هو: هل يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل؟". أما الدكتورة أماندا أفيري، أستاذة التغذية في جامعة نوتنغهام، فرأت أن الدراسة قد تُنهي الجدل المستمر حول النظام، مشيرة إلى أنه لا بأس باتباعه ما دام النظام الغذائي متوازنًا في مجمله. رغم هذه النتائج، يواصل الصيام المتقطع جذب اهتمام المشاهير والنجوم، من أمثال جينيفر أنيستون، كورتني كارداشيان وكريس برات ممن دعموا هذا النمط منذ العقد الماضي، وأسهموا في ترويجه جماهيريًا. لكن دراسات سابقة حذرت من احتمالية ارتباطه بمخاطر صحية مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بل وحتى الوفاة المبكرة. ويكتسب هذا الجدل أهمية إضافية في ظل أزمة السمنة التي تواجهها بريطانيا، حيث يعاني ثلثا البالغين من الوزن الزائد، في حين ارتفعت إصابات السكري من النوع الثاني بين من هم دون سن الأربعين بنسبة 39%.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

رجيم الوجبة اليومية الواحدة: هل تستحق خسارة الوزن خوض التحدي؟

رجيم الوجبة الواحدة يوميًا (OMAD)، رجيم سريع وفعال في إنقاص الوزن، وهو إحدى صور الصيام المتقطع في حقيقته، الذي يسهِم أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب ومرض السكري. لكن هل يمكن أن تكتفي بوجبة واحدة فقط طوال يومك؟ وإذا كان الأمر كذلك فلا بُدّ أن تكون الوجبة مميّزة ومتنوّعة، ولكن قبل ذلك: هل تستحق خسارة الوزن الاقتصار على وجبة واحدة فحسب؟ رجيم الوجبة اليومية الواحدة رجيم الوجبة الواحدة (OMAD)، هو خطة لإنقاص الوزن تتضمّن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، ومن ثم فإنه شكل من أشكال الصيام المتقطع، المعروف بنظام 23:1، وهو ما يعني أنّك تقضي 23 ساعة في الصيام، ويُتاح لك ساعة واحدة فقط يوميًا لتناول السعرات الحرارية. وأغلب من يلتزمون هذا النظام الغذائي، يتناولون وجبتهم الوحيدة في المساء، ثُمّ يصومون حتى وجبتهم المسائية في اليوم التالي. فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن رجل يقيس محيط خصره تعبيرية عن فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن - المصدر: Shutterstock بالتأكيد يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن الزائد؛ إذ إنّ تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، سيُؤدِّي حتمًا إلى فقدان الدهون المتراكِمة في أنحاء الجسم. ورجيم الوجبة الواحدة يوميًا يُحقِّق ذلك بالتأكيد؛ إذ تلك الوجبة الواحدة لا تُساوِي النظام الغذائي العادي في السعرات الحرارية، بل هي أقل منه بكثير. وعلى سبيل المثال، بيّنت دراسة منشورة عام 2022 في دورية "Frontiers in Physiology"، أُجريت على بالغين أصحاء ذوي بنية جسدية نحيلة، أنّ تقييد تناول السعرات الحرارية بفترةٍ زمنية مُدّتها ساعتين في المساء (من الساعة 5 مساءً إلى 7 مساءً)، أدّى إلى زيادة كبيرة في فقدان دهون الجسم، مقارنةً بتناول ثلاث وجبات منفصلة طوال اليوم. كما كشفت مراجعة أخرى عام 2018 نُشِرت في "JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports"، أنّ الصيام المتقطّع، بما في ذلك فترات الصيام الممتدة، مثل رجيم الوجبة الواحدة يوميًا، من المُرجّح أن يؤدِّي إلى فقدان الوزن. ولم تتوقف الدراسات عند هذا فقط، فقد بيّنت مراجعة نشرت عام 2017 في "مجلة التغذية The Journal of Nutrition"، أنّ الصيام طوال الليل على مدار 18 ساعة أو أكثر، كان مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم، مقارنةً بفترات الصيام الأقصر. الفوائد الصحية لرجيم OMAD نظام OMAD الصحي ليس مفيدًا فقط في خسارة الوزن، بل مُفيد أيضًا في تحسين الصحة من جوانب عِدّة، مثل: 1. الوقاية من الأمراض المزمنة: ذكرت دراسة نشرت عام 2019 في "The New England Journal of Medicine"، أنّ الصيام المتقطّع قد يحمي من الأمراض المزمنة، مثل: الاضطرابات العصبية المعرفية المرتبطة بالعُمر، مثل مرض ألزهايمر. مرض القلب. بعض أنواع السرطان. مرض السكري من النوع الثاني. 2. تحسين صحة الدماغ: يُؤثِّر الصيام المتقطّع -بغض النظر عن شكله- في وظائف الدماغ، فقد اقترح بحثٌ نُشِر عام 2022 في مجلة "Nutrients"، أنَّ التغيّرات الأيضية المرتبطة بالصيام، تُعزِّز وظائف المخ، وتُحسِّن الأداء المعرفي، مثل التركيز وأداء المهام. أضرار رجيم الوجبة الواحدة OMAD رغم إمكانية حرق الدهون بوجبة واحدة في رجيم OMAD، والفوائد الصحية الأخرى له، فإنّه لا يخلو من أضرار، خاصةً مع الاقتصار على تناول وجبة واحدة فقط كل يوم، ومن بين هذه الأضرار: 1. نقص العناصر الغذائية: نعم، يسمح لك رجيم الوجبة الواحدة بخسارة الوزن سريعًا، لكن ذلك قد يكون على حساب نقص العناصر الغذائية لديك؛ إذ من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في وجبة واحدة فحسب. لذا لا يُوصِي خبراء الصحة بالتزام رجيم OMAD لفترة طويلة، لأنّه يكاد يكون من المستحيل الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الكافية لجسمك في وجبة واحدة فقط. 2. الإفراط في الأكل واضطرابات الهضم: رجل في فمه بيتزا ويحمل طبق طعام تعبيرية عن الإفراط في الأكل أحد أضرار رجيم الوجبة الواحدة - المصدر: Shutterstock بسبب الجوع الشديد مع الصيام لـ23 ساعة قبل تناول الطعام في وجبة واحدة، فقد تُفرِط في الأكل، وهذا بحد ذاته قد يؤدي إلى الانتفاخ وإلى مشكلات هضمية أخرى، لذا يُنصَح بالتمهّل في الأكل ومحاولة مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لتفادي اضطرابات الهضم. 3. اضطراب الحياة اليومية: التزام نظام OMAD الغذائي قد يعني أن تمرّ عليك المناسبات الاجتماعية دون أن تشارِك في تناول الطعام، لذا فقد يكون من الصعب الالتزام بهذا الرجيم، خلال المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كُنت تُدعَى إليها كثيرًا. 4. آثار جانبية متوقّعة: قد يؤدِّي الاستمرار كل يوم في تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، والصيام لـ23 ساعة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: الشعور الشديد بالجوع. الإرهاق بسبب صعوبة إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام. الارتعاش والضعف والانفعال، بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. صعوبة التركيز. الدوخة. الغثيان. صعوبة النوم. من الأشخاص الذين لا يناسبهم رجيم OMAD؟ حتى مع صعوبة التزام رجيم OMAD، فإنَّه غير مناسب لبعض الأشخاص، خاصةً الذين لديهم مخاوف صحية مُعيّنة أو يتناولون أدوية مُعيّنة، وحسب "Verywell Health"، فإنَّ هذا الرجيم قد يزيد المخاطر الصحية في حالة الإصابة بـ: أمراض القلب. مرض السكري. مرض الكلى، خاصةً أنّ الصيام المتقطع قد يكون مرهِقًا للكلى. كذلك فإنَّ من يصومون لفتراتٍ طويلة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بحصى المرارة، مقارنةً بغيرهم، لذا فقد يكون رجيم الوجبة الواحدة أو الصيام المتقطّع غير مناسب لمن يُعانُون مشكلات المرارة. الأطعمة المسموح بها في رجيم OMAD مثل أي نظامٍ غذائي صحي، يُشجِّع رجيم OMAD على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية: الفواكه، مثل التوت أو البرتقال أو الفراولة أو الموز. الخضراوات، مثل البروكلي أو الكرنب أو الملفوف أو الفلفل. الحبوب، مثل الشوفان أو الكينوا أو الشعير. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. البقوليات، مثل البازلاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء. البذور والمكسرات، مثل بذور اليقطين أو الكاجو أو اللوز. منتجات الألبان وبدائلها النباتية، مثل الزبادي غير المُحلّى وحليب جوز الهند. مصادر البروتين، مثل الدجاج أو السمك أو البيض. الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD وجبات سريعة ومعجنات ورقائق بطاطس تعبيرية عن الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD - المصدر: Shutterstock لا يُسمَح في رجيم الوجبة الواحدة يوميًا بتناول الأطعمة عالية المُعالَجة أو المُصنَّعة، مثل: الوجبات السريعة . المعجنات المليئة بالسكر. الخبز الأبيض. المشروبات الغازية. رقائق البطاطس. فهذه الأطعمة ليس لها قيمة غذائية حقيقية، كما قد تُؤدِّي إلى زيادة الوزن، وأيضًا زيادة فرص الإصابة بالأمراض، حسب دراسةٍ نُشِرت عام 2019 في دورية "Nutrients". أمثلة لوجبات متوازنة لرجيم الوجبة الواحدة يوميًا فيما يلي مثالَين لوجبة من وجبات نظام OMAD الغذائي: مثال لوجبة غداء 1 ساندويتش ديك رومي يحتوي على شريحتين كاملتين من الخبز، و4 شرائح ديك رومي، وشريحتين من الجبن، و⅓ ثمرة أفوكادو، وخس، وطماطم. بيضتان مسلوقتان. 1 موزة. ½ - ⅓ كوب من مزيج المكسرات. 1 عصير يحتوي على 1 كوب من الخضار، 1 كوب من التوت، 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، 113 جراما من الزبادي، ⅓ كوب من الشوفان الخام، قاعدة من حليب اللوز. 28 جراما من الشوكولاتة الداكنة. مثال لوجبة عشاء 170 - 226 جراما من السمك أو الدجاج أو الديك الرومي أو التوفو. 2 كوب من الحبوب الكامل المطبوخة/ النشا (الأرز أو المعكرونة أو البطاطس). 2 كوب من الخضار المطبوخ. 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 56 جراما من الجبن أو ½ ثمرة أفوكادو. 1 كوب زبادي يوناني + ⅓ كوب مكسرات مفرومة. أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج مع رجيم OMAD قد يكون تناول وجبة واحدة كل يوم أمرًا صعبًا، خاصةً إذا بدأت ذلك فجأة دون تمهيد لجسمك، لكن فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التزام رجيم OMAD بأمان وسهولة: 1. التدرّج: بدلًا من الالتزام فجأة بتناول وجبة واحدة كل يوم، حاوِل أن تتدرّج في البداية، مثلًا بأن تتناول وجبتين كل يوم مع وجبة خفيفة، ثُمّ الاقتصار على وجبتين فقط كل يوم، ثُمّ تجربة رجيم الوجبة الواحدة، فهذا سيساعد على تخفيف الآثار الجانبية المتوقّعة. 2. تحديد الوجبات: ما دُمت ستتناول وجبة واحدة فقط يوميًا، فلا بُدّ أن تكون وجبة متوازنة، باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ إذ يجب أن تحتوي وجبتك على: دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. البروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الدجاج. الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات. مكملات الفيتامينات والمعادن، حسب توجيهات اختصاصي الرعاية الصحية. كما يجب شُرب كمية مناسبة من الماء، وتجنُّب الأطعمة المُصنَّعة، مثل المشروبات السكرية والحلوى؛ إذ لا تحتوي على قيمة غذائية حقيقية، ولن تكون ذات فائدة كبيرة لصحتك. 3. الترطيب وتوازن المعادن: الجفاف واختلال توازن المعادن في الجسم من مخاطر الصيام لفتراتٍ طويلة، لذا ينبغي شُرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم؛ إذ يحتاج الرجال إلى نحو 16 كوبًا من الماء يوميًا، حسب "Mayo Clinic". أيضًا يجب الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، من خلال المشروبات الإلكتروليتية أو إضافة مساحيق الإلكتروليت إلى الماء، مع تجنّب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية (مثل الأسبرتام، السكرالوز)، التي قد تؤثر سلبًا في حالة الصيام. 4. الاستماع إلى جسدك: إذا كان نظام OMAD شاقًا عليك، ولم تستطع مقاومة إحساس الجوع، أو لم يكُن مناسبًا لأسلوب حياتك، فربّما يكون الحلّ في أنظمة أخرى للصيام المتقطع، أو تجربة نظامٍ غذائي متوازن، مثل رجيم البحر الأبيض المتوسط أو الأنظمة النباتية، وإن استغرقت نتائجها وقتًا أطول من رجيم الوجبة الواحدة.