المغنيسيوم والصحة
فوائد مكملات المغنيسيوم الصحية
يدعم وظائف العضلات والأعصاب: يساعد في تنظيم انقباضات العضلات ويمنع التشنجات.
يعزز صحة القلب: يحافظ على انتظام ضربات القلب.
يحسن صحة العظام: يعمل مع الكالسيوم وفيتامين "د" لتقوية العظام.
يحسن النوم ويقلل التوتر: يساعد في علاج الأرق والقلق.
يساعد في التحكم في سكر الدم: يحسن حساسية الإنسولين، مما يفيد مرضى السكري من النوع الثاني.
يخفف الصداع النصفي والصداع: تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي.
يدعم الهضم: يعمل كملين طبيعي.
قد يساعد في علاج الالتهابات المزمنة وحالات مثل التهاب المفاصل.
الآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها، لكن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل هضمية، مثل: إسهال، غثيان، أو تقلصات في المعدة (شائع ذلك مع سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم).
انخفاض ضغط الدم: الجرعات العالية قد تسبب دوارًا أو إغماءً.
عدم انتظام ضربات القلب: الجرعات العالية جدًا قد تعطل إيقاع القلب.
مشاكل في الكلى: يجب على المصابين بأمراض الكلى تجنب الجرعات العالية؛ لأن الكلى قد لا تتمكن من التخلص من المغنيسيوم الزائد.
تفاعلات دوائية: قد يتداخل مع المضادات الحيوية، ومدرات البول، أو أدوية هشاشة العظام.
جرعة المغنيسيوم الموصى بها
للرجال: 400- 420 مليغرامًا يوميًا.
للنساء: 310- 320 مليغرامًا يوميًا (أكثر أثناء الحمل).
الحد الأقصى: 350 مليغرامًا يوميًا من المكملات (في حالة تناول جرعات أعلى يفضل أن تكون تحت إشراف طبي).
يتوفر المغنيسيوم في أغذية متنوعة مثل الخضار والفاكهة واللحوم والدجاج والأسماك والألبان والأرز والشعير وغيرها. لكن الأغذية الغنية بالمغنيسيوم هي بذور القرع واللوز والفستق السوداني والسبانخ
أفضل أشكال المغنيسيوم
إعلان
جليسينات: الأفضل للاسترخاء والنوم.
سترات: جيد للإمساك (ولكن قد يسبب الإسهال).
مالات: يساعد في علاج آلام العضلات والتعب.
ثريونات: قد يدعم صحة الدماغ.
من يجب أن يكون حذرًا من مكملات المغنيسيوم؟
المصابون بأمراض الكلى.
الذين يتناولون أدوية القلب أو ضغط الدم.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية (مثل مرض كرون).
إذا كنت تشك في وجود نقص، بإمكانك إجراء فحص الدم للتأكد من مستوى المغنيسيوم قبل البدء بتناول المكملات الغذائية
الأغذية الغنية بالمغنيسيوم
يتوفر المغنيسيوم في أغذية متنوعة مثل الخضار والفاكهة واللحوم والدجاج والأسماك والألبان والأرز والشعير وغيرها. لكن الأغذية الغنية بالمغنيسيوم هي بذور القرع واللوز والفستق السوداني والسبانخ.
ملاحظة: إذا كنت تشك في وجود نقص (تشمل الأعراض تشنجات العضلات، والتعب، أو عدم انتظام ضربات القلب)، بإمكانك إجراء فحص الدم للتأكد من مستوى المغنيسيوم قبل البدء بتناول المكملات الغذائية.
الآراء الواردة في المقال لا تعكس بالضرورة الموقف التحريري لشبكة الجزيرة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجزيرة
منذ ساعة واحدة
- الجزيرة
من الأبيض إلى الأزرق.. ماذا تعني ألوان حليب الرضاعة؟
إذا كنت تخوضين تجربة الرضاعة الطبيعية للمرة الأولى، فقد تتفاجئين بتنوع ألوان حليب الأم، إذ يعتقد كثير من الأمهات أن لونه يجب أن يشبه الحليب الصناعي أو حليب البقر. إلا أن حليب الأم يمكن أن يختلف في لونه بشكل ملحوظ، وتتأثر درجته وصفاؤه بعدة عوامل وحالات صحية أو غذائية. ما لون حليب الرضاعة الطبيعي؟ يختلف لون حليب الثدي من أم لأخرى، لذلك لا يوجد سبب لمقارنة لون حليبك بلون حليب أمهات أخريات. ففي أغلب الأحيان، يكون لون الحليب فاتحا، وغالبا ما يميل إلى الأبيض، لكنه قد يظهر أحيانا بدرجات من الأصفر أو الأزرق، وكلها ألوان طبيعية ولا تدعو للقلق. حليب الرضاعة الأصفر يميل لون حليب الرضاعة إلى درجات الأصفر في عدة حالات، أولها عندما يكون في مرحلة اللبأ، أو بسبب التجميد، أو نتيجة لتناول بعض المكونات في النظام الغذائي. 1- اللبأ: إذا كنت قد أنجبت مؤخرا، فقد تتفاجئين برؤية حليب ثدي أصفر كثيف بدلا من الحليب الأبيض الخفيف المعروف. وهذا أمر طبيعي تماما خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. يُسمى هذا الحليب باللبأ، أو الحليب الأول، لأنه أول حليب ينتجه الثدي بعد الولادة. ويتميز اللبأ بأنه غني بالأجسام المضادة ويكون أكثر كثافة، وسيستمر إنتاجه لمدة تصل إلى 5 أيام بعد الولادة. 2- النظام الغذائي: قد يستمر إنتاج حليب الثدي الأصفر حتى بعد أشهر من الرضاعة الطبيعية، خاصة إذا كنت تتناولين أطعمة صفراء أو برتقالية اللون بكثرة، مثل الجزر أو البطاطا الحلوة. 3- التجميد: من الشائع أن يتغير لون حليب الرضاعة بعد التجميد. إذ قد يبدو حليب الثدي أبيض في البداية ثم يتحول إلى لون أصفر فاتح، وهو أمر طبيعي ولا يشير إلى وجود مشكلة في جودته أو صلاحيته. حليب الرضاعة الأبيض تتوقع معظم النساء أن يكون حليب الثدي باللون الأبيض عند الرضاعة الطبيعية أو أثناء شفطه، لكن اللافت أن الجسم لا يبدأ عادة بإنتاج الحليب الأبيض إلا بعد مرور عدة أيام على الولادة. ففي البداية، يفرز الثدي اللبأ، ثم يبدأ تدريجيا بالتحول إلى الحليب الناضج، الذي يترافق مع زيادة كمية الحليب المدرّ. حليب الرضاعة الأزرق من الطبيعي أن يميل لون حليب الأم أحيانا إلى درجات الأزرق، خاصة في بداية جلسة الرضاعة أو الشفط. يُعرف هذا الحليب المبكر بـ"الحليب الأمامي"، ويكون خفيف القوام، قليل الدهون، وهو غني بالماء والإلكتروليتات. إعلان ومع تقدم الرضاعة أو الشفط، يبدأ "الحليب الخلفي" في التدفق، ويكون أكثر كثافة ودهونا، مما يمنحه لونا أبيض غنيا أو أصفر أكثر سماكة. ويُلاحظ هذا اللون المزرقّ بشكل أوضح عندما تكون الثديان ممتلئتين أو عند زيادة الفاصل الزمني بين الرضعات، إذ يؤدي تراكم الحليب إلى ارتفاع نسبة الماء فيه، ما يضفي هذا المظهر الأزرق الفاتح. حليب الرضاعة الأخضر لا داعي للقلق إذا لاحظت أن حليب الثدي أصبح مائلا إلى اللون الأخضر، فغالبا ما يكون السبب مرتبطا بما تناولتِه مؤخرا. فقد يؤدي شرب العصائر الخضراء أو تناول كميات كبيرة من الخضراوات الداكنة مثل السبانخ أو الجرجير إلى تغير لون الحليب بشكل مؤقت. ورغم أن اللون قد يبدو غريبا، إلا أنه غير مضر، وسرعان ما يعود الحليب إلى لونه الطبيعي بمجرد توازن نظامك الغذائي. حليب الرضاعة الوردي أو الأحمر يمكن أن يظهر حليب الثدي بلون وردي أو مائل للأحمر لسببين رئيسيين، وكلاهما لا يدعو للذعر في أغلب الحالات. تماما كما قد يتحول لون الحليب إلى الأخضر عند تناول أطعمة خضراء، فإن تناول أطعمة أو مشروبات ذات لون أحمر قوي -مثل الفراولة، الشمندر، أو المنتجات التي تحتوي على صبغات حمراء صناعية- قد يؤدي إلى تغير مؤقت في لون الحليب. السبب الآخر يعود إلى وجود كميات ضئيلة من الدم في الحليب، وهو أمر شائع الحدوث ولا يُعد خطرا في الغالب. قد يكون ذلك ناتجا عن تشققات في الحلمات أو تمزق شعيرات دموية صغيرة في الثديين، وغالبا ما يتوقف النزيف بمجرد شفاء الجسم. في هذه الحالات، لا حاجة للتوقف عن الرضاعة أو شفط الحليب، إذ يبقى آمنا للطفل. لكن، في حال استمر تغير اللون ولم يعد الحليب إلى مظهره الطبيعي خلال عدة أيام، يُنصح بمراجعة الطبيب، لأن استمرار وجود الدم قد يشير إلى عدوى في الثدي أو، في حالات نادرة جدا، إلى التهاب أو سرطان الثدي، خاصة إذا صاحبته أعراض أخرى كالألم أو التورم أو تغيرات في الجلد. حليب الرضاعة الأسود إذا كان حليب الثدي لديك داكنا ولونه أسود أو بني وكنت تتناولين دواء، ففي معظم الحالات، يُمكنكِ إلقاء اللوم على مكونات هذا الدواء. وبشكل عام، قبل تناول أي دواء، أخبري طبيبك بأنك ترضعين. وختاما، من الطبيعي أن يتغير لون حليب الأم في البداية مع انتقال جسمك من إنتاج اللبأ إلى الحليب الانتقالي ثم إلى الحليب الناضج، خلال الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية، وحتى بعد دخولك مرحلة الحليب الناضج تماما، فإن ما تتناولينه يمكن أن يؤثر على لون الحليب أيضا. وطالما أن طبيبك قد أكد أن أي مكملات أو أدوية تتناولينها آمنة للرضاعة الطبيعية، فلا داعي للقلق.
الجزيرة
منذ ساعة واحدة
- الجزيرة
الحرب على غزة مباشر.. استمرار استهداف المجوّعين وخلافات إسرائيلية بشأن احتلال القطاع
دخلت حرب الإبادة الإسرائيلية في غزة يومها الـ670 مع استمرار تفاقم أزمة التجويع ، في حين وثقت مستشفيات غزة 8 وفيات جديدة جراء التجويع.
الجزيرة
منذ 2 ساعات
- الجزيرة
تامر شحيبر.. طفل غزي جديد يموت مُجوّعا على ذراعي والدته
توفي الطفل الفلسطيني تامر شحيبر، اليوم الثلاثاء، في مستشفى شهداء الأقصى وسط قطاع غزة، متأثرا بمضاعفات سوء التغذية الحاد، من الحصار والتجويع الإسرائيلي المستمر على القطاع منذ أشهر. وقال مصدر طبي، إن الطفل تامر (15 عاما) نقل إلى المستشفى في حالة حرجة، حيث بدا جسده شديد الهزال، وبدت عظام صدره وظهره بارزة بشكل مؤلم. واشتكت والدته من نقص الغذاء والعلاج، مؤكدة أن تدهور حالته الصحية ووصوله إلى هذا الحد "كان بسبب الجوع وغياب الدواء". وأضافت بأسى وهي تحتضنه بين ذراعيها بصعوبة "لم نتمكن من توفير حتى الخبز له عدة أيام". وفي مشهد مؤثر خاطبت الوالدة الصحفيين والدموع تملأ عينيها، "كان مريضًا منذ فترة، لكنه لم يكن بهذه الحالة". وأضافت أنه كان يذبل أمام ناظريها، وأنها لم تستطع فعل شيء. ويواجه الفلسطينيون بقطاع غزة -خاصة الأطفال- أوضاعا إنسانية متدهورة جراء التجويع الممنهج وتدمير المنظومة الصحية، وسط تحذيرات دولية من كارثة أكبر في حال استمرار الحصار ومنع دخول المساعدات. وفي وقت سابق اليوم، أفادت وزارة الصحة الفلسطينية بغزة بارتفاع وفيات التجويع الإسرائيلي منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023 إلى 188 حالة، منهم 94 طفلا، وذلك بعد وفاة 8 فلسطينيين، منهم طفل خلال 24 ساعة الماضية. وأخيرا، حذر برنامج الأغذية العالمي من أن "ثلث سكان غزة لم يأكلوا منذ عدة أيام"، واصفا الوضع الإنساني في القطاع بـ"غير المسبوق في مستويات الجوع واليأس". ورغم تكدس شاحنات المساعدات على مداخل قطاع غزة، تواصل إسرائيل منع دخولها أو التحكم في توزيعها خارج إشراف الأمم المتحدة. والثلاثاء، أكدت الأمم المتحدة أن قطاع غزة بحاجة إلى مئات شاحنات المساعدات يوميا لإنهاء المجاعة التي يعانيها جراء الحصار وحرب الإبادة الجماعية التي ترتكبها إسرائيل منذ 22 شهرا. إعلان وبدعم أميركي ترتكب إسرائيل منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023 إبادة جماعية بقطاع غزة، وتجوّع الفلسطينيين، وشددت إجراءاتها في 2 مارس/آذار الماضي بإغلاق المعابر أمام المساعدات الإنسانية والإغاثية والطبية، ما أدى إلى تفشي المجاعة ووصولها إلى مستويات "كارثية". وخلفت الإبادة، بدعم أميركي، أكثر من 211 ألف فلسطيني قتلى وجرحى، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 9 آلاف مفقود، إضافة إلى مئات آلاف النازحين ومجاعة أزهقت أرواح كثيرين.
