صحة وطب : لو مش بتلعب رياضة أو بتبذل مجهود.. ليه بتحس بألم مزمن وإيه أهم النصائح
نافذة على العالم - إذا كنت تشعر بألم أو وجع أو تعب مستمر، حتى دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي عمل بدني شاق، فقد يكون ذلك إشارة خفية من جسمك تُنذرك بمشكلة، ليس الأمر مجرد "نوم خاطئ" أو "تقدم في السن"، بل قد يشير ألم العضلات المستمر وغير المبرر إلى مشكلة عميقة تستحق الاهتمام.
ما هو السبب وراء الألم المستمر مع عدم ممارسة الرياضة؟ 1. قد يكون الالتهاب المزمن وراء ذلك
وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، ليس بالضرورة أن تكون رافع أثقال لتصاب بالالتهاب، سوء التغذية، والتوتر، ونمط الحياة الخامل، أو الحالات الطبية الحالية، كلها عوامل قد تؤدي إلى التهاب مزمن خفيف الدرجة، يتجلى في تصلب العضلات أو ألمها.
الالتهاب آلية دفاعية للجسم، ولكن عندما يصبح مزمنًا، يبدأ بمهاجمة الأنسجة السليمة. قد يؤدي هذا إلى ألم في العضلات، وإرهاق، وتيبس في المفاصل، خاصةً في الصباح.
ما يمكنك فعله: ركّز على نمط حياة مضاد للالتهابات. قلّل من استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، واحصل على 7-8 ساعات من النوم، وتناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الجوز وبذور الكتان، كما أن الحركة الخفيفة، مثل اليوجا أو المشي، تساعد في تقليل الالتهاب.
2. نقص فيتامين د أو ب12
من المثير للدهشة أن العديد من الهنود يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د وفيتامين ب12، رغم أنهم يتمتعون بصحة جيدة، ترتبط هذه الحالات ارتباطًا وثيقًا بضعف العضلات وآلام العظام وآلام الجسم.
يلعب فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم ووظائف العضلات، بينما يُعد فيتامين ب12 أساسيًا لصحة الأعصاب، ويؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى آلام جسدية غير مبررة، ووخز، وإرهاق.
ما يمكنك فعله: افحص مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط. إذا وُجد نقص، فقد يوصي طبيبك بمكملات غذائية أو حقن، كما يمكن أن تُفيدك المصادر الطبيعية، مثل التعرض لأشعة الشمس (للحصول على فيتامين د) ومنتجات الألبان والأسماك والبيض (للحصول على فيتامين ب12).
3. مشاكل الغدة الدرقية
قد تُفاجأ بقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، سيؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض لديك وزيادة الوزن وجفاف الجلد والاكتئاب وآلام غامضة في العضلات والمفاصل.
لا يربط معظم الناس الغدة الدرقية بألم العضلات، ولكن هرمونات الغدة الدرقية البطيئة يمكن أن تؤدي إلى انهيار العضلات وتجعلك تشعر بألم العضلات، حتى بدون ممارسة الرياضة.
ما يمكنك فعله: إذا كنت تعاني من آلام العضلات إلى جانب التعب أو ترقق الشعر أو حساسية البرد، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار TSH لاستبعاد مشاكل الغدة الدرقية.
4. الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن متلازمة التعب المزمن
إذا كنت تعاني من ألم شديد منذ أسابيع أو أشهر، وكان مصحوبًا أيضًا بضباب في الدماغ، أو اضطرابات في النوم، أو ألم عند اللمس، فقد يكون الأمر أكثر تعقيدًا مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن(CFS) هذه حالات حقيقية، وغالبًا ما تكون غير مفهومة، حيث يتعامل الجسم مع الألم بشكل مختلف.
غالبًا ما يصف الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا أجسادهم بأنها تبدو كما لو كانوا قد خاضوا تمرينًا رياضيًا، حتى بعد عدم القيام بأي شيء مكثف بدنيًا.
ما يمكنك فعله: على الرغم من استحالة علاج هذه الحالات تمامًا، إلا أنه لا يزال من الممكن السيطرة عليها، التحكم في الألم، وتغيير نمط الحياة، وتخفيف التوتر، والاستشارة النفسية تُحدث فرقًا كبيرًا، تجنب التشخيص الذاتي. يُنصح دائمًا باستشارة طبيب.
5. التوتر وقلة النوم
يتجلى التوتر النفسي جسديًا أيضًا، إذا كان عقلك مشغولًا باستمرار، فقد تبقى عضلاتك في حالة توتر وتقلص، مما يؤدي إلى ألم.
يتفاقم التوتر عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا يحصل جسمك على فرصة للإصلاح أو التعافي، حتى من الحركات اليومية.
ما يمكنك فعله: مارس طقوس الاسترخاء اليومية، والتنفس العميق، وتدوين اليوميات، والمشي مساءً، أو قلل وقت استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر ليس مفيدًا لعقلك فحسب، بل يؤثر بشكل مباشر على شعورك بعضلاتك.
متى يجب عليك رؤية الطبيب؟
إذا كان الألم:
يدوم لأكثر من 2-3 أسابيع
يأتي مع التعب أو تغيرات المزاج أو الخدر
يؤثر على قدرتك على القيام بالمهام الأساسية
يزداد سوءا مع مرور الوقت
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
فيتامينات لا غنى عنها لصحة المرأة وجمالها في كل مرحلة عمرية
كل امرأة، مهما كان عمرها أو نمط حياتها، تحتاج إلى دعم داخلي يعزز مناعتها، ويحافظ على نضارتها، ويقيها من التقلبات الهرمونية والتأثيرات البيئية المحيطة. وهذا ما تؤكده الطبيبة "إيديليا أورفانوفا" أخصائية أمراض النساء، التي أوضحت أن الفيتامينات الأساسية تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب. إليكِ أهم الفيتامينات والمعادن التي تُعتبر ضرورية لجسم المرأة في مختلف مراحل حياتها: فيتامين A - مضاد الشيخوخة وتجديد الخلايا يساهم فيتامين A في الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر، كما يدعم تجدد الخلايا، ويحسن من قوة الإبصار، ويُبطئ علامات التقدم في السن. كما يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف. فيتامين C - دعم للمناعة و البشرة يُعد فيتامين C عنصرًا أساسيًا لمناعة المرأة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية، إذ يقلل من التعب والإرهاق، ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويحارب الالتهابات ونزلات البرد. ولأن الجسم لا يُنتجه ذاتيًا، يجب الحصول عليه يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، البروكلي، والكيوي. فيتامين D - صديق العظام والمناعة فيتامين D ضروري لصحة العظام والوقاية من هشاشتها، كما أنه يقوي الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الالتهابات وبعض أنواع السرطان. كما يلعب دورًا مهمًا في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، ويُعد عنصرًا حيويًا خلال الحمل لدعم نمو الجنين بشكل صحي. فيتامين E - لصحة الجهاز التناسلي يساعد فيتامين E على تنظيم الهرمونات الأنثوية، ويُعزز من عملية الإباضة، ويدعم الخصوبة. كما أنه يُعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة، التي تُحافظ على شباب البشرة وتحارب تلف الخلايا. فيتامين B9 (حمض الفوليك) - ضروري قبل وأثناء الحمل حمض الفوليك أساسي للنساء في سن الإنجاب، حيث يُساهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، ويمنع العيوب الخلقية، لذلك يُنصح به قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى. مجموعة فيتامينات B - طاقة وأعصاب تعمل فيتامينات B مثل B1، B6، B12 على دعم الجهاز العصبي، وتحسين الحالة المزاجية، وتنشيط عمليات الأيض، وإنتاج الطاقة. كما أنها تساهم في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية. أحماض أوميجا-3 - نضارة البشرة وتوازن الهرمونات تلعب أحماض أوميجا-3 الدهنية دورًا هامًا في تحسين مرونة الجلد، ودعم الجهاز الهضمي، وتنظيم الهرمونات ، كما تُقلل من التهابات الجسم وتدعم صحة القلب والدماغ.
الكنانة
منذ 4 ساعات
- الكنانة
عيون شابه بلا هالات سوداء كتبت/شمس فتحي
عيون شابه بلا هالات سوداء كتبت/شمس فتحي كثرت شكوت الكثيرات من مشاكل العيون من هالات سوداء وتجاعيد تعبيريه وانتفاخات والعيون هي عنوان جمال الوجه وشبابها فكل ماعليكن فعله للاحتفاظ بجمالها وشبابها اولا الابتعاد عن السهر و المشروبات التي تحتوي علي الكفايين وكذلك علاج مشكله الامساك لمن يعني منه ايضا عمل تحليل صورة دم كامله وعلاج اي مشكله صحيه ك الانيميا وكذلك تكسير كرات الدم البيضاء فعلاج اي مشكله وخصوصا مشاكل العيون فعلاجها يبدأ من علاج تلك المشاكل ثانيا تأتي خطواتنا التاليه وهي وصفاتنا الطبيعيه التي ستزيل مشاكل العيون وتعيد شبابها وهي كتالي عمل كماده دافئه من الكافيه لمده ١٠دقائق ثم تدليك المكان بشكل دائري من داخل الي الخارج ب بليه دوارة تحتوي علي زيت اللوز الحلو وزيت جوز الهند ونقطه صغيرة من الليمون كبسولتين من فيتامين E400جم وتترك لمدة نصف ساعه ويكرر ذلك يوميا ولمده شهر وانتظرن نتيجه رائعه
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
4 فواكه صيفية تنظف الكلى وتمنع الالتهابات.. لن تتوقع تأثيرها
كتبت- نرمين ضيف الله في أيام الصيف، تزداد احتياجات الجسم للترطيب والدعم الطبيعي لأجهزته الحيوية. الكلى، كجهة أساسية لتصفية الدم وتنظيم السوائل، يمكن أن تستفيد كثيرًا من بعض الفواكه الصيفية التي تعمل كـ"غسالة" طبيعية، تنظفها دون أدوية وتعزز مقاومتها للالتهابات. في التقرير التالي يستعرض لكم مصراوي أبرزها وفق ما جاء في "OnlyMyHealth". البطيخ البطيخ يحتوي على أكثر من 90% ماء، ويعمل كمدر طبيعي للبول يُحفّز الكلى على طرد السموم عبر التبول، دون إجهاد. كما يحتوي على السيترولين المضاد للأكسدة، الذي يُحسن الدورة الدموية ويقلّل من حمض الأمونيا بالجسم، مما يخفف الضغط على الكلى. التوت بأنواعه (العنب البري، الفراولة) تحتوي التوتات على مضادات أكسدة قوية مثل الأنتوسيانين والفيتامين C، ما يُقلل الالتهاب ويحمي خلايا الكلى. التوت الأحمر (cranberry) معروف بقدرته على منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية وتقليل خطر العدوى التي قد تؤثر على الكلية الفراولة منخفضة البوتاسيوم وغنية بالألياف، مما يدعم صحة الكلى أيضًا. التفاح التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيكتين، والتي تلتقط وتربط السموم في الجهاز الهضمي، مما يقلل الضغط على الكلى. كما أن التفاح يحتوي على مضادات الالتهابات ويساهم في الحفاظ على توازن حمض-قاعدة في الجسم، مع محتوى منخفض من البوتاسيوم، مما يجعله مثالياً لتنظيف الكلى بلطف. البابايا تحتوي على إنزيم بابين الذي يساعد على هضم البروتين، مما يقلل عبء الكلى. كذلك تحتوي على فيتامين C والفلافونويدات التي تحارب الالتهاب وتحسن التقييد التأكسدي، خيارًا ممتازًا لدعم الكلى وتنقيتها في الصيف.
