أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل وفق طبيبة

في كثير من الأحيان تحرص النساء على الحفاظ على نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي بهدف خسارة الوزن، ولكن هذا الأمر للأسف قد لا يتحقق. وفي هذا الإطار تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم ولا يلاحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة الأكل، يعود ذلك إلى عوامل عديدة قد تكون وراء هذه المشكلة والتي يجب حلها لملاحظة الفارق وتحقيق الهدف المنشود.
ما هي أبرز الأسباب التي تمنع خسارة الوزن رغم قلة الأكل؟
عدد ساعات النوم: هناك قاعدة عامة تقول إن الزيادة كالنقصان، حيث إن كلاً من زيادة وقلة عدد ساعات النوم، تعتبر أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن. نتيجة عدم النوم لساعات كافية سيصيبكِ الخمول والكسل، مما يمنعكِ من القيام بالتمارين الرياضية وذلك أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما تتغيّر الهرمونات المسؤولة عن الشهية بشكل سلبي في حال زادت أو قلّت ساعات النوم.
عدم شرب الماء بشكل كافٍ: تلجأ العديد من النساء لشرب المشروبات الغازية التي تحتوي كميات عالية من السكر، بالإضافة إلى الإقبال على شرب العصير والقهوة؛ وكل ذلك يحتوي على الكثير من السكر، وبالتالي السعرات الحرارية. ولكن يساعد شرب كميات كافية من الماء على الشبع وكبح الشهية وخاصة عند شربه قبل الوجبات، وبالتالي الابتعاد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية. إذ يعتبر الماء خالياً تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد منها في الجسم، ولذلك يعدّ عدم شرب كميات كافية من الماء أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن.
المباعدة بين الوجبات: تعدّ المباعدة بين وجبات الطعام أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن، فعند المباعدة بين وجبات الطعام تزداد شهيتكِ وجوعكِ لذلك تقومين بتناول كميات أكبر. أما السبب الأهم والذي من الأفضل أن تعرفيه أنكِ عند المباعدة بين وجبات الطعام تقلّ سرعة عمليات الأيض لديكِ، مما يُساعد في زيادة الوزن، لذلك احرصي على تناول عدة وجبات مع فارق زمني بسيط.
تناول الطعام الجاهز: أحد أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعاً هي تناول الطعام في الخارج، وقد تعتقد بعض النساء أنه عند تناولهن أطعمة صحية خارج المنزل تستطعن فقدان الوزن. هذا الاعتقاد خاطئ، حيث إن إعداد الطعام في المنزل مع معرفة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر.
عدم الحركة: الاسترخاء والجلوس طوال الوقت أحد أسباب عدم نزول الوزن، فبعض النساء ملتزمات بعمل مكتبي يلزمهن بالجلوس غالبية الوقت. لكن هذا لا يمنع من بعض الاستراحات القليلة للمشي ، فهذا يساعد في فقدان الوزن.
التوتر والضغط النفسي: يؤثر التوتر والضغط النفسي على طبيعة الحياة الاعتيادية، حيث يسبّب خمولاً وعدم القابلية على ممارسة التمارين الرياضية. كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. لذا يعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.
بطء عمليات الأيض: تقلّ نسبة عمل عمليات الأيض مع التقدّم في العمر، مما يحدُّ من إمكانية نزول الوزن. لتفادي ذلك تجب المواظبة على التمارين الرياضية.
أيام الاستراحة: يقوم العديد من النساء المواظبات على نظام غذائي صحي بكسر هذا النظام نهاية الأسبوع. ويُعد كسر النظام الغذائي ليومين في الأسبوع أحد أسباب عدم نزول الوزن.
مشاكل في الغدة الدرقية: في حال كنتِ مواظبة على التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي ولا يوجد نزول في الوزن، فيمكن أن تكون المشكلة في الغدة الدرقية. فقصور الغدة الدرقية هو أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما أن النساء المصابات بهذه الحالة يزداد وزنهن بسبب تراكم الأملاح والسوائل.
من المفيد التعرّف إلى رياضة الكاليستنكس للنساء تجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم.
أسباب أخرى لعدم نزول الوزن رغم الأكل القليل
تعتبر أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل موضوعاً شائعاً يشغل بال العديد من الأفراد الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد. ففي كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم أنهم لا يلحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة الأكل. وهناك العديد من العوامل التي قد تكون وراء هذه المشكلة والتي يجب حلها، مثل:
الاحتفاظ بالماء: يمكن للجسم أن يحتفظ بالماء في بعض الحالات، مما يسبّب زيادة الوزن المؤقتة رغم قلة الأكل.
اضطرابات في مستويات الهرمونات: من أهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، هو المعاناة من اضطرابات في إفراز هرمون الأنسولين، حيث قد تؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على حرق الدهون.
نقص في العناصر الغذائية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين دي D يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في حرق الدهون، مما يجعل الجسم يحتفظ بالدهون.
الإجهاد النفسي: مستويات الإجهاد النفسي العالية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز من تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن والتي تستدعي ممارسة تمارين تخسيس البطن.
التغيّرات الهرمونية لدى النساء، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، والتي تؤثر على عملية الأيض يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والفخذين.
بعض الأمراض والحالات الصحية يمكن أن تكون سبباً رئيسياً في صعوبة نزول الوزن، حتى مع اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة، مثل: متلازمة تكيّس المبايض، مرض السكري، التهاب المفاصل أو أنواع الالتهابات الأخرى، الاكتئاب والقلق، التهاب الأمعاء وأمراض القلب.
ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن؟
الجسم العنيد الذي لا يتجاوب مع الحميات قد تكون أسبابه ما يلي:
المقاومة الوراثية التي تجعل الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون، مما يصعب فقدان الوزن حتى مع بذل الجهد. وهذا من أهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل.
تباطؤ الأيض نتيجة للأنظمة الغذائية القاسية أو نقص النشاط البدني، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ، فيصعب فقدان الوزن.
ممارسة التمارين غير المناسبة أو عدم التوازن بين تمارين القوة وتمارين القلب قد يؤدي إلى نتائج محدودة في خسارة الوزن.
زيادة كتلة العضلات نتيجة زيادة النشاط الرياضي والتي ينتج عنه نمو العضلات التي تزن أكثر من الدهون.
الإفراط في السعرات الحرارية المخفية سواء من خلال تناول وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على سكريات.
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دي D قد يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن، لأن هذا الفيتامين له دور مهم في تنظيم مستويات الأنسولين والتمثيل الغذائي للدهون، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الجسم على حرق الدهون وتحفيز فقدان الوزن.
ما هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن والتي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، فقد يساعد نظام محدد أحدها على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، بينما لا يؤدي إلى خسارة الوزن لدى شخص آخر، ولهذا ينصح باستشارة اختصاصي التغذية لاقتراح أفضل نظام غذائي يناسب الشخص لفقدان الوزن الذي يساعد أيضاً على اكتشاف ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل.
فيما يلي بعض الأنظعة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن:
نظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول الطعام في ساعات محددة خلال اليوم، والامتناع عنه في العدد المتبقي من الساعات، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات العشبية غير المحلاة.
نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول الدهون والبروتينات ومنع النشويات والعديد من أنواع الفاكهة والخضراوات.
النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية الذي يعتمد على تقنين السعرات الحرارية.
حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على تناول أنواع محدّدة من الأغذية الصحية، مثل الأسماك والخضراوات.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يعتمد على الحدّ من تناول النشويات وتقنينها.
نلفت الانتباه إلى أن خسارة الوزن بمعدل صحي أهم من خسارته بشكل سريع، إذ إن خسارته بشكل صحي تساعد على الاحتفاظ بالنتائج وتصعّب عملية اكتساب الوزن مجدداً، بينما خسارة الوزن بشكل سريع تجعل الشخص أكثر عرضة لاكتساب ما فقده من وزن بعد وقت قصير.
ينصح بمتابعة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أرقام

منذ 3 ساعات

• أرقام

رفع الحظر عن 1400 درجة شاغرة للكويتيين في الصحة

كشفت مصادر في وزارة الصحة عن أنه جار التنسيق مع ديوان الخدمة المدنية لرفع الحظر عن شواغر استقالات الموظفين الكويتيين في الوزارة، والبالغ عددها نحو 1400 درجة وظيفية ضمن مجموعات «الوظائف العامة، الكادر الخاص، والمعاونة». وأوضحت المصادر أن الوزارة خاطبت ديوان الخدمة المدنية رسميا بطلب رفع الحظر عن هذه الدرجات، بهدف توفير شواغر وظيفية تكفي لتعيين الأعداد الكبيرة من المواطنين المرشحين للعمل بنظام التوظيف المركزي، لاسيما في ظل التزايد السنوي لأعداد المرشحين والرغبة في دعم العمالة الوطنية بمختلف القطاعات الصحية. وأكدت المصادر أن الوزارة تسعى إلى تسريع إجراءات التعيين عبر استثمار الدرجات الشاغرة الناتجة عن استقالات الموظفين، وذلك ضمن خطتها الرامية إلى سد النقص وتعزيز الكوادر الوطنية بالمرافق الصحية. وشددت المصادر على أن التعاون بين «الصحة» و«الخدمة المدنية» قائم بشكل مستمر لضمان استقرار المنظومة الصحية، وتحقيق تطلعات الدولة في إحلال العمالة الوطنية وفق خطط مدروسة تراعي الاحتياجات الفعلية للمرافق الصحية بمختلف المناطق.

مجلة سيدتي

منذ 8 ساعات

• مجلة سيدتي

طرق مجربة لتنظيف الحوائط البيضاء.. طبقيها في منزلك

الحوائط البيضاء في الغرف المنزلية، تُنعش الديكورات الداخلية، وتجعل المساحات تبدو أوسع وأكثر إشراقاً ونظافة، إلا أن مشكلة الجدران البيضاء أنها تتسخ بسهولة، سواءً بسبب الخدوش عند تحريك قطع الأثاث من مكان إلى آخر أو بصمات أصابع الأطفال وعبثهم أو الغبار... لذا، في الدليل الآتي، شرح لأهم الخطوات المنزلية المجربة والمثالية التي تساعدك على تنظيف الجدران البيضاء، دون أي بقع أو آثار على سطحها. خطوات التنظيف الخاصة بالحوائط البيضاء يُحدد حجم ونوع البقعة أو العلامة على الحوائط البيضاء، بشكل كبير، الأدوات التي ستحتاجيها؛ في الغالب، يمكنك معالجة أي بقعة باستخدام إسفنجة ناعمة أو فوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. أحضري سلماً، وفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة مبللة، وابدئي العمل، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار التأكد من فحص الألياف الدقيقة أثناء العمل، واشطفيها واعصريها كلما اتّسخت. يمكنكِ إضافة بضع بخات من منظف متعدد الاستخدامات إذا رغبتِ، ولكن هذا ليس ضرورياً تماماً، إنه مجرد تفضيل شخصي. حاولي اختيار منظف متعدد الاستخدامات ذي قوامٍ يشبه الصابون. من المرجح أن تستخدمي نفس المنظف لـ إزالة بقع الدهون في مطبخكِ، فهو الأفضل لإزالة البقع اللزجة، مثل بقع الطعام أو الشراب المنسكب على جداركِ الأبيض. تعمل طريقة المنظف متعدد الاستخدامات بشكل أفضل إذا تمكنتِ من إزالة البقعة فوراً. من جهة ثانية، سائل الجلي منظف رائع لجميع أسطح منزلك، لذا يجب محاولة اختيار سائل جلي خفيف لا يحتوي على الكثير من العطور القوية أو المواد الكيميائية القاسية. للبقع التي لا تزول تماماً، يجب تحضير إسفنجة ناعمة، بلّليها، ثم أضيفي نقطة من سائل الجلي، وافركي البقعة برفق حتى تظهر رغوة، واتركيها قليلاً، ثمّ امسحيها بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة، مبللة. قد تحتاجين إلى تكرار العملية مرتين أو ثلاث مرات. هناك طريقة ثانية لإزالة البقع عن الحائط الأبيض المتسخ تقضي بتحضير القليل من صودا الخبز ووعاء؛ اصنعي معجوناً باستخدام ثلاثة أجزاء من صودا الخبز لكل جزء من الماء، يجب أن يكون قوام محلول التنظيف لزجاً بعض الشيء، لذا اضبطي النسبة وفقاً لذلك. يُنصح بنشر المعجون برفق على الحائط الأبيض، باستخدام إسفنجة مبللة. اتركيه يرتاح، فكلما طالت المدة، كان ذلك أفضل، بعد أن تتشبع البقعة جيداً، امسحيها بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة أو منشفة ورقية مبللة. الممحاة السحرية عندما تفشل كل المحاولات، حان وقت استخدام الأدوات الثقيلة، لذا بللي ممحاة سحرية وامسحي البقعة أو الخدوش برفق حتى تصبح الجدران نظيفة. لكن، توخَّي الحذر عند تنظيف الجدران المطلية اللامعة وشبه اللامعة، فقد تترك الممحاة السحرية بقعاً باهتة ملحوظة إذا استُخدمت بقوة أثناء التنظيف. نصائح للحفاظ على نظافة الجدران لوقت أطول يُفضل تنظيف الأرضيات بوساطة المكنسة الكهربائية بعناية لتجنب تناثر الأوساخ من الأرضيات إلى الجدران. يجب تنظيف الغبار من السقف إلى الأرض، بخاصةً في حضور مروحة السقف، فتشغيل الأخيرة ينشر الغبار في جميع أنحاء منزلك، ليعلق الكثير منه على الجدران. يُنصح بتنظيف البقع بانتظام لمنع تراكمها في الجدران. لتقليل التلطيخ عند تنظيف الجدران البيضاء، يجب إزالة أي كتل أو مواد صلبة برفق باستخدام إسفنجة أو فوطة قماش نظيفة. اشطفي الإسفنجة أو الفوطة القماش جيداً بين كل مسحة وأخرى. في العموم، يُعدّ المحلول المكون من سائل غسيل الأطباق الخفيف والماء أو محلول الخل والماء آمناً لتنظيف الجدران دون إتلاف الطلاء. إذا كانت جدرانك البيضاء ذات لمسة نهائية شبه لامعة أو ساتان، يمكنك استخدام الخل لتنظيفها وإزالة الروائح الكريهة منها؛ للقيام بذلك، اخلطي جالوناً من الماء مع ثلاث ملاعق كبيرة من الخل الأبيض المقطر، ثم اختبري الخليط على منطقة غير ظاهرة، فإذا لم يكن هناك أي رد فعل، استخدمي فوطة من الألياف الدقيقة مغموسة في المحلول لغسل الجدران من الأعلى إلى الأسفل، مع تجفيف الجدران بعد ذلك. يُعدّ المزيج المكوّن من مبيض الغسيل والماء أفضل منظف للجدران البيضاء، فإذا كان لديك عفن على جدرانك وترغبين في معالجته بالمبيض، فخففيه أولاً واختبريه على منطقة غير ظاهرة، ثم احذري أيضاً من استخدام المبيض على الطلاء غير اللامع لأنه يتلف بسهولة.

صحيفة سبق

منذ 8 ساعات

• صحيفة سبق

السر في الألياف.. تقرير: هذه أفضل 10 أنواع من الدقيق الصحي لإنقاص الوزن

يتميز الدقيق الأكثر ملاءمة لإنقاص الوزن بالمزيد من الألياف لكل حصة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ويُبقي الإحساس بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، يمكن أن يختلف الخيار الأفضل حسب احتياجاتك الغذائية. ويُقدم تقرير على موقع "فيري ويل هيلث" عشرة أنواع من الدقيق الصحي، وهي: يُصنع دقيق اللوز عن طريق طحن اللوز. وللحصول على قوامه الناعم والمتناسق، يتم أولًا طحن اللوز المقشور، مما يعني أنه يُغلى لإزالة قشرته الخارجية. يساعد محتوى دقيق اللوز من البروتين والألياف في تعزيز الشعور بالشبع، ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. كما أنه خالٍ من الحبوب والغلوتين، مما يجعله مناسبًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الغلوتين أو نظام كيتو الغذائي. كل 100 غرام تحتوي على: 26 غرام بروتين، 9 غرامات ألياف. يُصنع دقيق الشوفان عن طريق طحن الشوفان الكامل وتحويله إلى مسحوق ناعم. ويمكن أن يكون خيارًا رائعًا للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. إحدى الفوائد الفريدة لدقيق الشوفان هي احتواؤه على نسبة عالية من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المرتبطة بتحسين صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم. كل 100 غرام تحتوي على: 13 غرام بروتين، 10 غرامات ألياف. دقيق جوز الهند يُصنع من لب ثمرة جوز الهند بعد تجفيفه وطحنه، وهو خيار خالٍ من الحبوب والمكسرات والغلوتين. كل 100 غرام تحتوي على: 16 غرام بروتين، 34 غرامًا من الألياف. دقيق القمح الكامل يُنتج عن طريق طحن نواة الحبوب بالكامل، مما يمنحه أليافًا وفيتامينات ومعادن أكثر من الدقيق الأبيض المكرر. ولأنه مشتق من القمح، فهو يحتوي على الغلوتين، وبالتالي لا يناسب من يتبع نظامًا خاليًا من الغلوتين. كل 100 غرام تحتوي على: 15 غرام بروتين، 11 غرامًا من الألياف. دقيق الكينوا يُطحن من بذور الكينوا النيئة ويتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم. كل 100 غرام تحتوي على: 12 غرام بروتين، 6 غرامات ألياف. لا علاقة له بالقمح رغم اسمه، بل يُستخرج من بذور خالية من الغلوتين. غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تدعم الهضم والشبع. كل 100 غرام تحتوي على: 9 غرامات بروتين، 11 غرامًا من الألياف. دقيق الحمص يُنتج من طحن الحمص المجفف، ويُستخدم في أطباق البحر المتوسط والهند. يدعم الشعور بالشبع، ويساعد في التحكم بالسكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي، ما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن ومرضى السكري. كل 100 غرام تحتوي على: 22 غرام بروتين، 11 غرامًا من الألياف. طحين الحنطة الفارسية (القمح الرومي) ينتمي إلى عائلة القمح ويحتوي على الغلوتين، لكنه أكثر تغذية من الدقيق الأبيض. كل 100 غرام تحتوي على: 14.5 غرام بروتين، 9 غرامات ألياف. دقيق الطيف - الطيف نوع من الحبوب القديمة مصدره إثيوبيا، وهو خالٍ من الغلوتين طبيعيًا. - يساعد في استقرار مستويات السكر بفضل محتواه من البروتين والألياف. - كل 100 غرام تحتوي على: 12 غرام بروتين، 12 غرامًا من الألياف. دقيق بذور الكتان رغم أنه لا يُعد دقيقًا بالمعنى التقليدي، إلا أنه يُستخدم كبديل جزئي في بعض الوصفات. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، ويساهم في الشبع، ويدعم صحة القلب ويقلل من خطر السرطان بفضل القشور النباتية. كل 100 غرام تحتوي على: 18 غرام بروتين، 23 غرامًا من الألياف. وبحسب موقع صحيفة "الشرق الأوسط"، فإن أفضل دقيق يعتمد على أولوياتك: التغذية، المذاق، القوام، وطريقة الاستخدام. - المحتوى الغذائي: اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة ألياف عالية لدعم الشعور بالشبع. - تأثير نسبة السكر في الدم: الدقيق منخفض المؤشر الجلايسيمي (مثل الحمص أو اللوز أو جوز الهند) يساعد في التحكم بالسكر. - الخلو من الغلوتين: لمن يعاني من حساسية الغلوتين، يجب اختيار دقيق خالٍ مثل الشوفان أو الحمص أو الطيف.