لحماية دماغك من أضرار السمنة.. السر في البامية
وعلى الرغم من أن الكثير منا يأكلون البامية بكثرة إلا أن الكثيرين لا يعرفون القيمة الغذائية لها، ولذلك فسوف نقوم بالإشارة إلى فوائد البامية الرئيسية من خلال السطور القادمة وفقا لموقع بولد سكاى.
وكشفت دراسة علمية حديثة، نُشرت في مجلة Brain Research، أن البامية قد تساهم بفعالية في تخفيف آثار السمنة المبكرة على الدماغ، خصوصاً في مرحلة الطفولة.
فوائد البامية للقلب والصحة العامة
١-البامية غنية بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة نسبة عالية من الفيتامينات C و K.
هذه الفاكهة فريدة من نوعها ، لأنها توفر البروتين ، وهو عنصر غذائي تفتقر إليه العديد من الفواكه والخضروات الأخرى.
٢-البامية غنية بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وتمنع الالتهابات ، وتساهم في الصحة العامة.
وأبرزها أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي قد تساهم في صحة القلب والمخ.
٣-تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن البامية قد ترتبط بالكوليسترول في أمعائك وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها غنية بمادة البوليفينول التي تحارب الالتهابات الضارة وتحمي قلبك.
٤-تحتوي البامية على بروتين يسمى الليكتين، والذي تتم دراسته لدوره في الوقاية من السرطان وعلاجه. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.
٥-ارتبط تناول البامية بالتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تتداخل مع أدوية السكر الشائعة.
٦- قد يساعد تناول البامية النساء الحوامل في تلبية احتياجاتهن اليومية من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم للوقاية من أمراض الأنبوب العصبي وكذلك للأنيميا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 8 ساعات
- صدى البلد
لحماية دماغك من أضرار السمنة.. السر في البامية
البامية هي أحد الخضروات الخضراء الموسمية وهي تتوفر بشكل أساسي في فصل الصيف، وتعتبر البامية مخزن للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. وعلى الرغم من أن الكثير منا يأكلون البامية بكثرة إلا أن الكثيرين لا يعرفون القيمة الغذائية لها، ولذلك فسوف نقوم بالإشارة إلى فوائد البامية الرئيسية من خلال السطور القادمة وفقا لموقع بولد سكاى. وكشفت دراسة علمية حديثة، نُشرت في مجلة Brain Research، أن البامية قد تساهم بفعالية في تخفيف آثار السمنة المبكرة على الدماغ، خصوصاً في مرحلة الطفولة. فوائد البامية للقلب والصحة العامة ١-البامية غنية بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة نسبة عالية من الفيتامينات C و K. هذه الفاكهة فريدة من نوعها ، لأنها توفر البروتين ، وهو عنصر غذائي تفتقر إليه العديد من الفواكه والخضروات الأخرى. ٢-البامية غنية بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وتمنع الالتهابات ، وتساهم في الصحة العامة. وأبرزها أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي قد تساهم في صحة القلب والمخ. ٣-تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن البامية قد ترتبط بالكوليسترول في أمعائك وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها غنية بمادة البوليفينول التي تحارب الالتهابات الضارة وتحمي قلبك. ٤-تحتوي البامية على بروتين يسمى الليكتين، والذي تتم دراسته لدوره في الوقاية من السرطان وعلاجه. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية. ٥-ارتبط تناول البامية بالتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تتداخل مع أدوية السكر الشائعة. ٦- قد يساعد تناول البامية النساء الحوامل في تلبية احتياجاتهن اليومية من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم للوقاية من أمراض الأنبوب العصبي وكذلك للأنيميا.
صدى البلد
منذ 16 ساعات
- صدى البلد
5 عادات يومية تحميك من السكتة القلبية
هناك ما يزيد على 7.6 مليون شخص يعيشون مع أمراض القلب والدورة الدموية في المملكة المتحدة، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية، حيث تتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في أكثر من 170 ألف حالة وفاة سنويًا - أي ما يقرب من ربع إجمالي الوفيات في المملكة المتحدة. وفي وقت سابق من هذا العام، حذرت مؤسسة القلب البريطانية من أن الوفيات الناجمة عن مشاكل القلب ارتفعت لأول مرة منذ 50 عاما، يمكن للعديد من الحالات أن تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. يمكن لبعض العادات أن تساهم أيضًا، بدءًا من التدخين وحتى قلة النشاط البدني. ولكن كما أن نمط الحياة قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، فإن إجراء تعديلات بسيطة عليه قد يزيد أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويجعل قلبك صحيًا. عادات تحميك من أمراض القلب تتكون وصفة القلب السليم من عدد قليل من العادات المختلفة، وفقًا لممرضة القلب الكبيرة في مؤسسة القلب البريطانية روث جوس وأخصائي التغذية الكبير في المؤسسة الخيرية ديل ستانفورد. يمكن أن يشمل ذلك احتساء القهوة، والانتباه إلى توقيت وجباتك - وكذلك محتواها - والعيش وفقًا لعبارة "الحركة دواء "، كما قال الخبراء لصحيفة الإندبندنت . 1. تحرك لمدة 30 دقيقة وقالت روث: "مهما كان عمرك، فإن النشاط الآن سيكون له تأثير فوري على صحتك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. 2. راقب ما تأكله - ومتى ما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وأوصى ديل بالالتزام بتوازن صحي بين الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة. اختر أنواعًا كاملة من الخبز والمكرونة والحبوب، واشتمل على مصادر خالية من الدهون من البروتين - من قطع اللحوم غير الدهنية، إلى الأسماك والبيض والفاصوليا - في كل وجبة، واختر خيارات الألبان قليلة الدسم. وأضافت أخصائية التغذية أن "الدهون تشكل أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، ولكن اختر الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت ، والمكسرات والبذور، والأسماك الزيتية، والزيتون والأفوكادو". 3. تناول القهوة - ولكن ليس كثيرًا إحدى الدراسات الرصدية وجدت أن تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا قد يكون مفيدًا لك وقد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بعدم شرب القهوة. بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي القهوة على البوليفينول الذي قد يساعد في تقليل الالتهابات الضارة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 4. حافظ على رطوبة جسمك التأكد من شرب الماء - بالإضافة إلى الشاي والقهوة والحليب قليل الدسم والعصير الخالي من السكر - يمكن أن يكون مفيدًا لقلبك. "عندما تصاب بالجفاف، ينتقل قدر أقل من الدم حول الجسم"، وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية. 5. النوم الجيد وأضافت روث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا لصحة القلب والدورة الدموية. وأوصت البالغين بأن يهدفوا إلى النوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، بما يتماشى مع توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية . حذرت دراسة حديثة من أن ثلاث ليال فقط من النوم السيئ يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية - حتى بالنسبة للأشخاص "الأصحاء تمامًا".
النهار
منذ يوم واحد
- النهار
لتحافظي على صحة جسدك... لا تهملي إطلاقاً هذه الأمور!
-ممارسة النشاط الجسدي: يشدد الأطباء على أهمية ممارسة النشاط الجسدي خلال النهار لما لذلك من أثر إيجابي على الصحة. وتبرز أهمية تمارين المط أيضاً، فكلها تساعد على حماية صحة القلب. ولتحقيق ذلك، ليس ضرورياً ممارسة الرياضة في النادي، بل يمكن صعود السلالم أو التنقل من مكان إلى آخر مشياً على الأقدام، بدلاً من الجلوس ساعات طوال أمام شاشة الكمبيوتر. والأهم أن الرياضة تحمي من الاكتئاب والتوتر وما لذلك من تداعيات. -التركيز على الغذاء: يجب التركيز على الأطعمة الطازجة والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة . ما يجب التركيز عليه هو الخضر والفاكهة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. أما الحلويات، فينصح الأطباء المرأة بالحد من تناولها والتركيز على تلك المصنوعة في المنزل. -أخذ الأرقام في الاعتبار: يجب عدم إهمال الأرقام أو نتائج الفحوص الروتينية مثل ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول. هذه الفحوص لا تجرى عند حصول مشكلة، بل يجب أن تجرى بشكل روتيني لحياة طويلة خالية من المشاكل على أنواعها. كما أن مراقبة الوزن أساسية للمرأة تجنباً للمشاكل الناتجة من زيادة الوزن. -مراقبة صحة القلب: يعتبر القلب القاتل الأول للمرأة في الولايات المتحدة. وتعتبر أمراض القلب من المشكلات التي يمكن أن تتطور أو تحصل بشكل صامت من دون سابق إنذار. بقدر ما تعرف المرأة عوامل الخطر في وقت مبكر، تحمي نفسها بشكل أفضل. السكري والضغط والكوليسترول من عوامل الخطر التي يجب عدم إهمالها حفاظاً على صحة القلب. -صحة الأعضاء التناسلية: تخطئ المرأة عموماً بشراء العطور والكريمات المعطرة والصابون للاغتسال. هذا ما يقضي على التوازن البكتيري في المهبل ما يزيد خطر التعرض للبكتيريا والفطريات. في الواقع، ينصح الأطباء بالاغتسال بالمياه ليس إلا. -الفيتامينات قبل الحمل والولادة: تعتبر الفيتامينات في غاية الأهمية قبل الحمل والإنجاب ويجب عدم إهمالها. حمض الفوليك يعتبر ضرورياً بشكل خاص لحماية الطفل من التشوهات الخلقية. -أخذ تأثير الحمل على صحة القلب في الاعتبار: هناك مشكلات مثل سكري الحمل وارتفاع الضغط الناتج من الحمل والتي يمكن أن تؤثر على صحة القلب في المستقبل. وفي حال التعرض لأي منها يجب مراقبة صحة القلب. -مرحلة انقطاع الطمث وما قبلها: يجب ألا تعاني المرأة بصمت في مرحلة انقطاع الطمث وما قبلها. تعاني كل امرأة أعراضاً مختلفة ومن النساء من يواجهن أعراضاً في غاية الصعوبة. في كل الحالات، يجب طلب المساعدة واللجوء إلى أفضل الحلول لتمر هذه المرحلة بسهولة.
