صحة وطب : الترطيب فى الصيف.. لماذا شرب الماء وحده لا يكفى؟
نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا حيويًا لا يمكن تجاهله، لكن هل يكفي شرب الماء وحده؟ يؤكد الخبراء أن شرب الماء وحده لا يكفى وأن هناك بعض النصائح لترطيب الجسم فى الصيف، نتعرف عليها فى السطور التالية، بحسب موقع delish.
الترطيب ليس مجرد ماء
أكد الخبراء أن شرب كميات كبيرة من الماء دون وعي قد يسبب ضررًا بدلاً من أن يكون مفيدًا، حيث إن الجسم يحتاج إلى أكثر من مجرد ماء، الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم ضرورية للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟
الجفاف لا يظهر فقط في العطش. من أعراضه: الدوار، تقلب المزاج، التعب، قلة الشهية، وحتى تشنجات العضلات، وينصح الخبراء بمتابعة لون البول؛ فكلما كان لونه أفتح، كلما كان الجسم بحالة ترطيب جيدة.
كما يجب الانتباه إلى كمية البول وعدد مرات التبول خلال اليوم.
أهمية الإلكتروليتات والمعادن
الإلكتروليتات تُفقد مع التعرق الشديد، خاصة في ظل الحرارة المرتفعة أو أثناء ممارسة الرياضة، تعويض هذه العناصر يتم عادة من خلال الطعام، لكن في بعض الحالات قد نحتاج إلى مكملات.
ويُحذّر الخبراء من تناول مشروبات الطاقة دون داعٍ، خاصة لمن لا يتعرقون بكثرة أو يتواجدون في أماكن مكيفة.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
أكد الخبراء أن العطش يعني أن الجفاف بدأ بالفعل، لذا ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، واستخدام تطبيقات لتذكيرك بشرب السوائل.
الأكل ضروري للترطيب
يخطئ كثيرون عندما يهملون الطعام في الطقس الحار، الامتناع عن الأكل يفاقم حالة الجفاف. ويوصي الخبراء بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل السلطات، وتجنب الأطعمة الدهنية التي تُجهد الجهاز الهضمي وتستهلك طاقة إضافية.
الأطعمة المرطبة.. خيار ذكي
الفواكه والخضراوات هي سر الترطيب الذكي في الصيف. من بين أفضل الخيارات: البطيخ، الخيار، الطماطم، التفاح، التوت، والخس. ويُعتبر البطيخ تحديدًا أفضل الأطعمة للترطيب بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء مع الإلكتروليتات المفيدة.
يمكن استغلال الصيف بتحضير وصفات منعشة مثل سلطة الخيار، سلطة البطيخ مع الجبن.
الترطيب في الصيف يتطلب توازناً بين شرب الماء، تناول الطعام الغني بالإلكتروليتات، ومراقبة إشارات الجسم، الماء مهم، لكن وحده لا يكفي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
عدو خفي في بيتك.. طعام يدمر صحة كبدك والكلى دون أن تدري
كتبت- نرمين ضيف الله: الكبد والكلى هما خط الدفاع الأول في إزالة السموم من الجسم، لكن بعض الأطعمة اليومية تؤثر عليهما سلبًا دون أن نشعر. في هذا التقرير نكشف عن "العدو الصامت" الذي يستهلكه كثيرون داخل البيت، وفق موقعي" economictimes"، "indiatimes". المشروبات الغازية والعصائر المحلاة هذه المشروبات مليئة بـ الفركتوز وحمض الفوسفوريك، ما يعزز تراكم الدهون في الكبد، ويشكل ضغطًا زائدًا على الكلى بفضل المضافات الصناعية والسكريات الزائدة. المشروبات السكرية تضاعف خطر دهون الكبد وتؤثر على وظائفه والكلى . الأطعمة المالحة والمصنّعة المعلبات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة تمد الجسم بكميات كبيرة من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى إرهاق الكلى. أيضًا، الصوديوم الزائد يساهم في تجمع السوائل بالكبد وتزيد من ضغطه. الأطعمة الغنية بالصوديوم تزيد من ضغط الدم وتجهد الكلى، بحسب دراسة مؤسسة الكلى. الدهون المشبعة والمتحولة الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والجاهزة والمخبوزات الصناعية تسبب التهابًا في الكبد، وقد تؤدي إلى الكبد الدهني، بينما ترهق الكلى في إزالة الدهون والسموم المصاحبة لها. اللحوم الحمراء والبروتين الزائد اللحوم الحمراء تحتوي على بروتينات ودهون يصعب تفكيكها سريعًا في الكبد، كما تحدث مخلفات نيتروجينية تضغط على الكلى لتفريغها. ولذلك، يُنصح بالاعتماد على البروتين النباتي أو اللحوم البيضاء، لأن الإفراط في البروتين الحيواني يُنشئ نفايات تتراكم في الكلى ويؤثر على صحة الكبد. اقرأ أيضا:
البشاير
منذ 9 ساعات
- البشاير
ياسيادة الفريق كامل الوزير المصري اليوم تشهر باللحوم المصنعة
سيادة الفريق كامل الوزير بعض وسائل الاعلام تفنن بالوقايع السلبية ، فتنشرها وتتابعها بالتحليل والاضافة ، من هذه الموضوعات السلبية ملف اللحوم المصنعه ، تدعي المصري اليوم انها تصيب الناس بالسرطان رغم ان هذه الصناعة بدات منذ ٥٠٠ سنة ولم تضبط باي مرض او سرطان ، تقول المصري اليوم انها تعتمد علي تقارير منظمة الصحة العالمية ، ولو كان الامر صحيحا لكانت هيية جودة الغذاء المصري قد اصدرت التحذير اللازم لكن الهيية لم تصدر تحذيرا بل تصدر عشرات الموافقات اليومية لتصدير مصنعات اللجوم وتوافق في نفس الوقت علي دخول شحنات منها الي مصر ، سيادة الفريق هذه التقارير التي تعتمد علي المعلومات المرسلة يجب وقف نشرها بقوة القانون ، لانها تترجم وتوزع علي السفارات الاجنبية في شكل تحذير من المنتجات المصرية اليك موضوع المصري اليوم عن اللحوم المصنعه باتت اللحوم المصنعة مثل السجق، اللانشون، النقانق، والسلامي، من الأطعمة الشائعة في كثير من البيوت، لا سيما لسهولة تحضيرها وطعمها الجاذب، خصوصًا للأطفال. لكن خلف هذا الطعم المُغري، تختبئ مخاطر صحية جسيمة دفعت خبراء التغذية والصحة العامة إلى التحذير منها بشكل متكرر. فيما يلي أبرز الأضرار المرتبطة بتناول اللحوم المصنعة بانتظام، وفقًا لموقع «ويب طب»، كالتالي: 1- زيادة خطر الإصابة بالسرطان وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تصنف اللحوم المصنعة ضمن المجموعة الأولى من المواد المسرطنة للإنسان. وتشير بعض الدراسات إلى أن استهلاكها المنتظم يرتبط بارتفاع احتمال الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، نتيجة وجود مواد حافظة مثل النتريت والنترات، والتي تتحول إلى مركبات ضارة أثناء الهضم. 2- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب تحتوي اللحوم المصنعة على نسب عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، ما يسهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، خصوصًا مع الإفراط في تناولها. 3- الاضطرابات الهضمية والانتفاخ بسبب المواد الكيميائية المضافة والمحتوى العالي من الدهون، يعاني كثير من الأفراد من مشاكل في الهضم عند تناول هذه اللحوم، مثل الانتفاخ، الغازات، والحرقة، ما يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. 4- رفع مستويات الكوليسترول الضار اللحوم المصنعة غنية بالدهون غير الصحية التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يزيد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين، خصوصًا عند غياب النشاط البدني. 5- تأثير سلبي على الكبد والكلى الإفراط في تناول هذه الأطعمة يجهد الكبد والكلى، حيث تضطر الأعضاء لتصفية كمية كبيرة من المواد الحافظة والملونات والدهون، مما قد يؤدي إلى تلف وظيفي تدريجي لهذه الأعضاء. Tags: ياسيادة الفريق كامل الوزير المصري اليوم تشهر باللحوم المصنعة
الاقباط اليوم
منذ يوم واحد
- الاقباط اليوم
متى يكون الشعور بالإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية
يعانى الجميع بفترات من الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة، وهو ما يعد أمرا طبيعيا خاص عند المرور بوقت من المهام الحياتية المزدحمة، سواء المتعلقة بالعمل أو العائلة، وقد تتراوح تلك الفترات من ساعات خلال يوم واحد، أو عدة أيام.لكن في بعض الأحيان قد لا يكون هذا الإرهاق مجرد حدث عابر، وإنما قد يشير إلى مرور الشخص بمشكلة صحية أكثر خطورة، وفقا لموقع "Harvard health publishing". متى يكون الإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية؟ إذا تفاقم الشعور بالتعب لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب، لأن التعب في تلك الحالة قد يكون مرتبطًا بمرض كامن أو عدوى، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض، مثل الحمى الخفيفة، أو ضيق التنفس، أو فقدان الشهية. ومن الأسباب الأخرى التي تستدعي مراجعة الطبيب عند الشعور بالتعب والإرهاق، مثل الاستيقاظ المتكرر منهكًا رغم نومك الجيد، أو عدم الشعور بالحماس لبدء يومك، أو صعوبة القيام بأنشطة سهلة عادةً، لأنها قد تكون أعراضًا لاضطراب النوم أو الاكتئاب. وأثناء الفحص، سيحاول طبيبك استبعاد احتمالية وجود آثار جانبية للأدوية، وقد يطلب أيضًا إجراء فحوصات دم لتحديد ما إذا كان التعب مرتبطًا بمشكلة معينة، مثل فقر الدم، أو قصور الغدة الدرقية ، أو التهاب الكبد (التهاب الكبد الوبائي)، و في معظم الحالات، يتعافى الناس من التعب بعد قسط من الراحة ونوم هانئ. خطوات تجعل وجبة الإفطار "مصنع للطاقة" تعد وجبة الإفطار أفضل وسيلة لشحن طاقة الجسم، والتي تساعد على أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالعناء والإرهاق،. ويوجد عدة نصائح تساعد على تناول وجبة إفطار مانحة للطاقة طوال اليوم، مثل: اختر الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخبز على الحفاظ على مستوى سكر الدم متوازنًا، وتجنب انخفاض الطاقة في منتصف الصباح. أضف البروتين: يعد الزبادي والبيض مصادر جيدة للبروتين في وجبة الإفطار، و على الرغم من أن صفار البيض غني بالكوليسترول، إلا أنه غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تناول الطعام في الداخل لا في الخارج: معظم الأطعمة التقليدية تبدأ يومك بكمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، ومثل معظم الأطعمة المصنعة، تميل وجبات الإفطار عالية الصوديوم وقليلة الألياف، لذلك يساعد تناول الإفطار داخل المنزل على التحكم في محتوى الوجبة وجعلها أكثر صحية.
