رجيم الفواكه.. هل يكفي المذاق الحلو لخسارة الوزن؟

ربّما تخلو وجباتنا الرئيسة من الفاكهة أو تمثِّل نسبة صغيرة فيها، لكنّك بالتأكيد تتناول الفاكهة من وقت لآخر على مدار اليوم أو بين وجباتك، لتحظى بمذاق حلو، طبيعي ومُشبِع، ومختلف عن باقي أصناف الطعام الأخرى.
كما أنّ الفواكه مليئة بالألياف التي تطِيل فترة إحساسك بالشبع، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، لكن هل معنى ذلك أنّ الاعتماد عليها وحدها فيما يُعرَف بـ"رجيم الفواكه" كافٍ لخسارة الوزن أم أنّ ضررها أكبر رغم مذاقها الحلو؟
رجيم الفواكه
رجيم الفواكه نظام غذائي يعتمد على تناول الفواكه بصفةٍ رئيسة، فهو نظام غذائي غنيٌ بالألياف التي تعزِّز الشُعور بالشبع، كما أنّ وجباته منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن.
لكن الفواكه ليست الطعام الوحيد في هذا الرجيم، إذ يتضمّن أيضًا بدرجةٍ أقل، حسب "Healthline":
الخضراوات.
الفواكه المُجفّفة.
المكسرات.
البذور.
فوائد رجيم الفواكه لصحتك
كثيرةٌ هي فوائد الفواكه للجسم، فهي جزء من أي نظامٍ غذائي صحي، سواء كان لتعزيز الصحة أو لخسارة الوزن؛ فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات، وتحتوي على الألياف التي تنظِّم حركة الأمعاء، وتجعلك تشعر بالشبع لفترةٍ أطول، كما تشتمل فوائد رجيم الفواكه لصحتك على ما يلي:
1. المساعدة على خسارة الوزن:
تتوقّف خسارة الوزن على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، والفواكه بطبيعتها قليلة السعرات الحرارية، بل غنية بالألياف، التي تزيد الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل السعرات التي تدخل الجسم، ومِنْ ثَمّ المساهمة في فقدان الوزن.
وقد دلّت دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Frontiers in Nutrition"، على أنّ زيادة تناول الألياف، وكذلك زيادة تناول الفواكه والخضراوات، أدّى إلى خسارة أكبر في الوزن.
والسرُّ في الألياف الغذائية أنَّها تُبطِئ الهضم، ما يعني استقرار مستويات السكر في الدم، فلا تزيد فجأة وتنخفض فجأة بعد تلك الزيادة المفاجئة، فإذا انخفضت فجأة، شعرت بالجُوع والرغبة في الأكل، رغم تناولك الطعام للتوّ، ومِنْ ثَمّ فإنّ استقرار مستويات السكر في الدم يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
كذلك فإنَّ الفواكه حلوة المذاق، ومِنْ ثَمّ فقد تساعد على تقليل شهيتك تجاه السكريات غير الصحيّة والأطعمة المُصنَّعة.
2. تحسين عملية الهضم:
الألياف ليست مُفيدة فقط في تعزيز الشُعور بالشبع، بل تُسهِم أيضًا في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، ومن أمثلة الفواكه الغنية بالألياف:
التفاح.
الموز.
الكمثرى.
العنب.
كما أنّ بعض أنواع الفواكه، مثل الأناناس، تحتوي على إنزيمات هضمية، تجعل هضم الطعام أيسر، ومِنْ ثَمّ فإنّ تناول الفواكه يُحافِظ على توازن الجهاز الهضمي وصحته.
3. ترطيب الجسم:
شرائح البطيخ تعبيرية عن ترطيب الجسم أحد فوائد رجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock
بعض الفواكه أغنى من غيرها بالماء، مثل البطيخ أو البرتقال أو الفراولة؛ إذ تتميّز باحتوائها على نسبةٍ عالية من المياه، مما يساعد على ترطيب الجسم دون حاجةٍ إلى شُرب كثيرٍ من الماء.
فمثلًا يمثِّل الماء 92% من البطيخ، حسب "Mayoclinic Health System"، مما يجعله من أفضل الفواكه لترطيب الجسم، خاصةً خلال الصيف.
4. فوائد متنوّعة:
كذلك تحمل الفواكه فوائد أخرى متنوّعة، تشمل حسب "Healthline":
الفواكه الغنية بالألياف: تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين حركة الأمعاء، مثل التفاح والكمثرى.
الفواكه الغنية بفيتامين سي: تعزِّز المناعة وتحافظ على صحة الأسنان واللثة، مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
الفواكه الغنية بالبوتاسيوم:
تحافظ على ضغط الدم وتنظِّم سوائل الجسم، مثل الموز والجوافة والمانجو.
مخاطر الاعتماد على الفواكه وحدها في نظامك الغذائي
رغم أنّ رجيم الفواكه صحي وطبيعي، إلا أنه قد يتسبَّب في بعض الأضرار، خاصةً مع خلوّه من كثيرٍ من أنواع الطعام، مثل اللحوم والدواجن، ومِنْ ثمّ تضمُّ مخاطر هذا الرجيم:
1. نقص العناصر الغذائية في الجسم:
رغم إمداد الفواكه لجسمك بكثيرٍ من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فقد يظلّ جسمك بحاجةٍ إلى عناصر غذائية، لا تحتوي الفواكه على كثيرٍ منها، مثل:
الحديد.
الكالسيوم.
فيتامين د.
الزنك.
فيتامين ب12.
أحماض أوميجا 3 الدُهنية.
وقد يتسبَّب نقص معظم هذه العناصر الغذائية في مشكلاتٍ صحيّة متعدِّدة، أبرزها حسب "Medicalnewstoday":
جفاف البشرة.
الإرهاق.
ضعف المناعة.
المزاج السيئ أو الاكتئاب.
ضعف العظام والعضلات.
2. نقص البروتين:
رجل يعانِي الإرهاق تعبيرية عن نقص العناصر الغذائية أحد مخاطر رجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock
لا شكّ أنّ الفواكه لا تُوفِّر لك ما تحتاج إليه من بروتين، ورغم أنّك قد تتناول بالفعل بعض البذور والمكسرات، التي تحتوي على بروتين، فإنّها لا تكفي عادةً لإمداد جسمك بما يحتاج إليه من بروتين.
وحسب بحثٍ نشر عام 2016 في مجلة "Food & Function"، فإنّ المدخول الغذائي اليومي المسموح به من البروتين للبالغين، يضمُّ:
البالغين ذوي نشاطٍ بدني محدود: 0.8 - 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
البالغين ذوي نشاط بدني مُعتدِل: 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
البالغين ذوي نشاط بدني مكثّف: 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
ونقصُ البروتين ليس نقصًا عاديًا لعنصر غذائي يحتاج إليه جسمك، بل إنّ البروتين يدخل في بناء كل أنسجة الجسم تقريبًا من عضلات وعظام وغضاريف وبشرة وغيرها، ومِنْ ثمَّ فقد تتنوّع مظاهر نقصه في:
التورّم.
فقر الدم .
الضعف الجسدي.
ضعف المناعة.
3. ارتفاع نسبة السكر في الدم:
قد يؤدي الاكتفاء بتناول الفواكه لفقدان الوزن إلى زيادة نسبة السكر في الدم، خاصةً أنّ بعض الفواكه مليئة بالسكريات، وتمتلك مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا (GI)، بما يعني أنّها تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا.
ومن أمثلة الفواكه التي تمتلك مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا:
الموز.
العنب.
الفاكهة الاستوائية.
من ناحيةٍ أخرى، فإنّ هناك فواكه أخرى، لا تُسبِّب التأثير نفسه؛ إذ لا ترفع نسبة السكر في الدم سريعًا، مثل:
التفاح.
الكمثرى.
التوت.
البرتقال.
ومع ذلك، فإنّ المواظبة على نظام غذائي يعتمد على الفواكه حصرًا، قد يتسبَّب في زيادة نسبة السكر في الدم، لأنها تحتوي على كربوهيدرات، حتى لو كانت لا تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا، ومِنْ ثمّ فقد لا يكون رجيم الفواكه مناسبًا لمن يعانُون مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
4. تسوس الأسنان:
ربما تغسل أسنانك كل يوم، لكنك لا تدري أنّ بعض أنواع الطعام قد تُسهِم في تسوس أسنانك، فالفواكه مثلًا تحتوي على أحماض قد تؤدّي إلى تآكل مينا الأسنان، ومِنْ ثمّ تسوس الأسنان بمرور الوقت، خاصةً مع عدم الاهتمام بنظافة الأسنان.
يتأكّد ذلك مع الفواكه الحمضية، مثل البرتقال أو الليمون، لكن المضمضة بالماء بعد تناول الفواكه الحمضية، يساعد على تجنّب تضرُّر الأسنان.
ومع ذلك فإنّ رجيم الفواكه قد يُعرِّض الأسنان لقدرٍ أكبر من الأحماض، مقارنةً بأي نظام غذائي، ومِنْ ثَمّ يُنصَح بما يلي لتجنُّب تسوس الأسنان:
غسل الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا.
تنظيف الأسنان بالخيط.
ما الأطعمة الممنوعة في رجيم الفواكه؟
لا يسمح رجيم الفواكه بتناول أنواعٍ مُعيّنة من الطعام، مثل:
البروتين الحيواني، مثل البيض، الدجاج، اللحوم.
منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب.
الحبوب.
النشويات، مثل البطاطس.
البقوليات.
الأطعمة المُصنَّعة.
خطة أسبوعية لرجيم الفواكه
طبق من الفواكه المقطعة مثل الفراولة والكيوي تعبيرية عن خطة أسبوعية لرجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock
فيما يلي مثال لخطة أسبوعية من رجيم الفواكه تهدف لخسارة الوزن:
اليوم الأول:
الإفطار: وعاء من البطيخ والكيوي.
الغداء: سلطة البرتقال والبابايا.
وجبة خفيفة: حفنة من التوت.
العشاء: مزيج الكانتلوب والأناناس.
اليوم الثاني:
الإفطار: التفاح الأخضر وبذور الشيا.
الغداء: عصير الكمثرى والموز (دون إضافة سكر).
وجبة خفيفة: بضع تمرات.
العشاء: وعاء من الجوافة والتوت.
اليوم الثالث:
الإفطار: الجريب فروت والماء المنقوع بالليمون.
الغداء: سلطة الكيوي والأناناس والبرتقال.
وجبة خفيفة: حفنة من بذور الرمان.
العشاء: المانجو والبابايا.
اليوم الرابع:
الإفطار: الموز مع زبدة اللوز.
الغداء: التوت، بذور الشيا، زبادي جوز الهند.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات المختلطة.
العشاء: سلطة الأفوكادو والفواكه المختلطة.
اليوم الخامس:
الإفطار: البابايا وحفنة من الجوز.
الغداء: عصير التين والأناناس.
وجبة خفيفة: بضع تمرات.
العشاء: الكيوي والبرتقال.
اليوم السادس:
الإفطار: عصير السبانخ والتفاح والزنجبيل.
الغداء: سلطة المانجو والملفوف.
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز.
العشاء: مزيج الأفوكادو والرمان والجرجير.
اليوم السابع:
الإفطار: بودينج الشيا مع التوت.
الغداء: سلطة الأفوكادو والكينوا والتفاح.
وجبة خفيفة: حفنة من بذور دوّار الشمس.
العشاء: عصير الموز واللوز.
كيف تدمج رجيم الفواكه في روتينك اليومي بأقل ضرر ممكن؟
أولًا يجب استشارة اختصاصي التغذية قبل الانخراط في أي نظامٍ غذائي، والاعتماد على رجيم الفواكه قد يكون محفوفًا ببعض الأضرار الصحيّة، وفيما يلي بعض النصائح لتفاديها:
1. الحصول على مكملات البروتين:
قد يؤدِّي رجيم الفواكه إلى نقص البروتين لديك بالفعل، مما قد يؤدِّي إلى فقدان العضلات، ومِنْ ثَمّ فقد يكون من الضروري الحصول على مكملات البروتين، لتلبية احتياجات الجسم، ومنع فقدان العضلات.
2. مكملات العناصر الغذائية:
كذلك قد تكون بحاجةٍ إلى مكملات بعض العناصر الغذائية التي قد تتعرّض لنقصها، مثل فيتامين ب12 أو الكالسيوم أو فيتامين د أو أحماض أوميجا 3 الدهنية.
3. ضبط حجم الوجبات:
زيادة نسبة السكر في الدم مرهونة بتناول الكثير من الفواكه، لذا حاوِل أن تضبط حجم الوجبات التي تتناولها خلال الالتزام برجيم الفواكه، لعدم الحصول على كمية كبيرة من السكر.
4. استشارة اختصاصي التغذية:
يجب استشارة اختصاصي التغذية قبل تجربة أي نظامٍ غذائي، لمعرفة كيفية الالتزام به، وما إذا كان يناسبك أم لا، وأيضًا تحقيق أقصى فائدة ممكنة مع أدنى ضرر ممكن، خاصةً مع الأنظمة الغذائية الصارِمة، مثل رجيم الفواكه.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 17 دقائق

• صحيفة سبق

استشهاد 7 فلسطينيين في قصف الاحتلال الإسرائيلي خيام النازحين جنوب قطاع غزة

استشهد سبعة فلسطينيين وأصيب عدد آخر بجروح وحروق مختلفة، في قصف الاحتلال الإسرائيلي اليوم، خيام النازحين بمنطقة مواصي مدينة خان يونس جنوب قطاع غزة، ليرتفع بذلك عدد الشهداء في القصف الإسرائيلي المستمر على القطاع منذ فجر اليوم، إلى 47 شهيدًا وعشرات الجرحى بينهم أطفال ونساء. وأفادت مصادر طبية فلسطينية بتضرر مستشفى ناصر الطبي جنوب قطاع غزة، جراء قصف الاحتلال منزلًا بجوار المستشفى.

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

الموارد البشرية السعودية تعلن بدء تطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس

تبدأ وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية والمجلس الوطني للسلامة والصحة المهنية السعودي بتطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس على جميع منشآت القطاع الخاص، من الساعة 12:00 ظهرًا إلى الساعة 03:00 مساءً، اعتبارًا من الأحد 19 ذي الحجة 1446هـ الموافق 15 يونيو 2025م، حتى يوم الأحد 23 ربيع الأول 1447هـ الموافق 15‏ سبتمبر 2025م. ويأتي هذا القرار في إطار الحفاظ على سلامة وصحة العاملين وتجنيبهم ما قد يسبب لهم المخاطر الصحية، وتوفير بيئة عمل صحية وآمنة وفق المعايير العالمية للسلامة والصحة المهنية. ودعت الوزارة أصحاب العمل إلى ضرورة تنظيم ساعات العمل ومراعاة ما نص عليه هذا القرار، للإسهام في توفير بيئة عمل آمنة من المخاطر المختلفة، ورفع مستوى كفاءة ووسائل الوقاية للحد من الإصابات والأمراض المهنية الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ما ينعكس إيجابًا على زيادة الإنتاجية، وفقًا لوكالة الأنباء السعودية. الدليل الإجرائي للسلامة والصحة المهنية ونشرت الوزارة على موقعها الإلكتروني "الدليل الإجرائي للسلامة والصحة المهنية للوقاية من آثار التعرض لأشعة الشمس والإجهاد الحراري والدليل الاسترشادي للوقاية من آثار العمل في الأماكن الحارة"؛ بهدف إطلاع أصحاب المنشآت وتمكينهم من تطبيق ما جاء فيه، كما يمكن الإبلاغ عن المخالفات الخاصة بقرار حظر العمل تحت أشعة الشمس من خلال رقم الوزارة الموحد "19911"، أو عبر تطبيق الوزارة المتاح على أجهزة الهواتف الذكية. تابعوا المزيد: الموارد البشرية تمكن الأفراد والمنشآت رقميًا في موسم حج 1446هـ وبحزمة من الخدمات الرقمية التي تهدف إلى تسهيل إجراءات الأفراد والمنشآت، وتمكينهم من تجاوز التحديات، بما يعزز جودة الخدمات المقدمة لضيوف الرحمن، أسهمت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية خلال موسم حج هذا العام 1446هـ بدعم المنظومة الخدمية في مختلف مواقع الحج بالتكامل مع الجهات الحكومية المشاركة. وجاء تطبيق الوزارة الإلكتروني في صدارة هذه الخدمات، وأتاح لضيوف الرحمن وعلى مدار الساعة مجموعة من الخدمات للأفراد والمنشآت، منها الإبلاغ عن مخالفات أنظمة العمل، وخدمات الإرشاد الأسري، وخدمة التبرع السريع. وقدم تطبيق "مواءمة" خدمات نوعية للأشخاص ذوي الإعاقة، شملت ترجمة لغة الإشارة، والتواصل مع مساعد بصري لدعم المكفوفين، والتعرف على المواقع المهيأة، إضافة إلى أدوات الاتصال المرئي التي تمكّن من تقديم شروحات دقيقة لحالات الطوارئ، مما عزز من سرعة الاستجابة وفاعليتها من قبل المختصين. وفي جانب تنظيم سوق العمل الموسمي، حققت منصة "أجير الحج" التي أطلقتها الوزارة لتمكين المنشآت من الاستفادة من القوى العاملة الوطنية والعاملين بعقود موسمية، منجزات ملموسة منذ بداية موسم الحج، وأسهمت بشكل فاعل في تنظيم وتعزيز جودة الخدمات المقدمة لضيوف الرحمن، وفقًا لـ"واس". يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر حساب سيدتي على منصة إكس

مجلة هي

منذ 2 ساعات

• مجلة هي

تجديد الأهداف في منتصف العام: كيفية تحقيق نمو ذاتي حقيقي؟

هل تسألين عن كيفية تحقيق نمو ذاتي لتجديد الأهداف الحياتية، والنمو الذاتي عملية تُمكّنك من توسيع قدراتك من خلال تقييم سلوكك ومواقفك وردود أفعالك، ويُمكن أن يُؤثّر النمو الذاتي إيجابًا على حياتك المهنية والشخصية من خلال تعلّم مهارات كالتواصل الفعّال أو اكتساب عادات إيجابية كالقراءة بانتظام. في هذا التقرير، نُعرّف النمو الذاتي، ونشرح أهميته، ونقترح طرق لتحقيقه. ما هو النمو الذاتي؟ ما هو النمو الذاتي؟ النمو الذاتي، والمعروف أيضًا باسم "النمو الشخصي"، هو عملية تطوير مهارات وسلوكيات وأفعال ومواقف وعادات وردود أفعال جديدة تُفيد جوانب معينة من حياتك، وقد يكون النمو الذاتي أمرًا ترغب في العمل عليه فيما يتعلق بحياتك المهنية أو الشخصية أو كليهما، وهناك مجموعة واسعة من الطرق التي يمكنك من خلالها السعي لتحقيق النمو الذاتي، وذلك بناءً على ما ترغبين في تحسينه وكيف تحبين تعلم أشياء جديدة، ومن أمثلة النمو الذاتي: 1. تعلم إدارة مشاعرك 2. تطوير مهاراتك بعقلية النمو 3. تعلم المرونة 4. تقبّل ما لا يمكنك تغييره 5. تحسين لغة جسدك 6. معرفة المزيد عن نفسك 7. التدرب على التغلب على التسويف 8. تحسين الذكاء العاطفي 9. تعلم مهارات جديدة 10. التواصل مع أشخاص في مجال عملك 11. ممارسة الاستماع الفعال لماذا يُعد النمو الذاتي مهمًا؟ لماذا يُعد النمو الذاتي مهمًا؟ يُعدّ النمو الذاتي أمرًا بالغ الأهمية، فمعظم الناس لديهم على الأقل رد فعل أو موقف أو سلوك أو عادة واحدة يرغبون في تغييرها تجاه أنفسهم، ومن الممكن أن يتغير الإنسان وينمو من خلال جهد دؤوب وتقييم واقعي لسلوكه. ويمكن للنمو الذاتي أن يجعلك موظفة أو زميلة أو مديرة أفضل، وبالعمل على الجوانب التي تشعرين أنكِ بحاجة إلى تحسينها، يمكنك التأثير إيجابًا على جوانب عديدة من حياتك، ويمكن للنمو الذاتي أن يساعدك على: 1. تجربة شيء جديد 2. تحقيق الذات 3. تطوير عقلية نمو 4. زيادة مستويات سعادتك 5. تحسين مهارات التواصل 6. زيادة ثقتك بنفسك طرق لتطوير ذاتك وتنمية مهاراتك هناك عدة طرق لتحقيق النمو الذاتي، وبعضها يتطلب استثمارًا بسيطًا، بينما يتطلب البعض الآخر التزامًا طويل الأمد وجهدًا دؤوبًا، ويعود إليكِ تحديد أنواع أنشطة النمو الذاتي الأنسب لكِ ولأهدافك، وإليكِ بعض ممارسات النمو الذاتي الشائعة التي يمكنك تجربتها: التأمل التأمل التأمل ممارسة تستخدم تقنيات مثل اليقظة الذهنية لتعلم الوعي الذاتي، وله تأثير مهدئ، يمكن أن يمنحك استراحة من أفكارك، وينام بشكل أفضل، ويزيد إنتاجيتك، ويحسن تركيزك، وتستغرق بعض طرق التأمل أقل من دقيقة لإتمامها، بينما تستغرق طرق أخرى أكثر من ساعة، حسب حاجتك ومستوى ممارستك. وقد يفيدك ممارسة التأمل بانتظام لتحسين مهارات اليقظة الذهنية لديكِ والتأمل الداخلي، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التأمل لتهدئة نفسك عند الشعور بالانزعاج أو التوتر. القراءة القراءة القراءة وسيلة رائعة لتعزيز النمو الذاتي، وتتوفر كتبٌ تتناول العديد من المواضيع المتعلقة بالنمو الذاتي، مثل كتب التنمية الذاتية وقيادة الأعمال. ويمكنك أيضًا العثور على معلومات حول النمو الذاتي في المجلات وعلى الإنترنت، وإذا حددتَ جوانب ترغب في تحسينها، فغالبًا ستتمكن من العثور على كتاب أو مقال حول هذا الموضوع، ومع ذلك، لا تقتصر قراءتك على كتب التنمية الذاتية فقط، فقد تتعلمي شيئًا جديدًا من خلال صفحات كتاب خيالي أو واقعي. كتابة اليوميات كتابة اليوميات كتابة اليوميات هي عملية تدوين الأفكار والسلوكيات والأنشطة، حيث إنها طريقة رائعة لاكتساب الوعي الذاتي وملاحظة الأنماط السلوكية، كما أن تدوين المشاكل التي تواجهها يمكن أن يساعدك في إيجاد حلول، حيث قد ترى الأمور بشكل مختلف بمجرد كتابتها، وأخيرًا، يمكن أن تُخفف كتابة اليوميات من التوتر لأنك تُعبّر عن مشاعرك لجمهور غير مُصدر للأحكام. إيجاد مدرب إيجاد مدرب وبناءً على المجالات التي ترغبين في تحسينها، قد يكون العمل مع مدرب مفيدًا لكِ، وقد يتبادر إلى ذهنك مدربون رياضيون، لكن هناك أنواعًا أخرى عديدة من المدربين، وفكّري في العمل مع مدرب مهني، أو مدرب إبداع، أو مدرب مالي، أو مدرب قيادة، أو مدرب إنتاجية، أو مدرب استراتيجي، أو حتى مدرب مواعدة، ويمكن أن يكون المدرب مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكوني متأكدة من أين تبدأي أو ما تحتاجين تحديدًا إلى تغييره أو تعديله. تعزيز الاهتمامات تعزيز الاهتمامات يمكن أن يُعلّمك التعرّف على اهتماماتك ثم متابعتها العديد من المهارات، وقد يتعلق هذا بمسيرتك المهنية إذا اكتشفتِ أنكِ مهتمة بنوع معين من العمل، أو قد يتعلق بهواية أو مهارة شخصية أخرى، ويتيح لكِ تعلّم شيء جديد تطوير نفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا، وقد يعني النمو الذاتي إيجاد مهنة تجديها مثيرة للاهتمام أو ممارسة هواية تُبقيك منشغلًا ذهنيًا. طلب العلاج طلب العلاج يمكن للاستشارة النفسية، بما فيها العلاج، أن تُطلعك على جوانب من ذاتك قد لا تكون على دراية بها، وتساعدك على السعي نحو أهداف جديدة تتعلق بسلوكك أو عاداتك، وهناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى اللجوء إلى العلاج النفسي، ويُعدّ تطوير الذات أحد أكثرها شيوعًا، وإذا لم تكوني متأكدة من أين تبدأي، فيمكن للاستشارة النفسية أن تُرشدك إلى جوانب حياتك التي يمكنك تحسينها. مشاركة الأهداف مشاركة الأهداف إن مشاركة أهدافك في تطوير الذات مع أصدقائك وعائلتك تساعدك على تحمل المسؤولية، على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في البدء بممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فقد تجدين أن هناك آخرين سيشاركونك هذه الرغبة، وكذلك، إذا كان لديكِ سلوك سلبي تحاولين تغييره، فيمكن للمقربين منكِ تذكيرك بلطف إذا عدتَ إلى عاداتك القديمة.