8مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم
وينصح الأطباء بضرورة تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والتحول إلى نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وفي هذا السياق أوضحت وزارة الصحة والسكان عبر انفوجراف علي صفحتها الرسمية "فيس بوك ، أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد علي خفظ ضغط الدم وهي:
•الكركديه
يحتوي الكركدية على مركبات طبيعية توسع الأوعية الدموية وتقلل من الضغط، مثل "الأنثوسيانين"، ويساعد على تقليل الضغط الانقباضي بشكل واضح مع الاستخدام المنتظم
• عصير الرمان
غني بمضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم وتمنع تصلب الشرايين، فيساعد على خفض الضغط وحماية القلب من الإجهاد
•ماء جوز الهند
غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم، اللي بيساعدوا على التخلص من الصوديوم الزائد، وده بيؤدي إلى توازن ضغط الدم.
•عصير البنجر (الشمندر)
يحتوي على نترات طبيعية تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلي توسيع الأوعية الدموية ويخفض الضغط بطريقة طبيعية وفعالة.
• الليمون والماء
الليمون بيساعد على تليين الأوعية الدموية وتقليل التيببس فيها، فيقلل من مقاومة تدفق الدم وبالتالي يساهم في خفض الضغط.
•الزنجبيل
يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التقلص في الأوعية الدموية، فيؤدي إلي تقليل الضغط بشكل طبيعي.
•القرفة
تحتوي القرفة على مركبات تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تقليل الضغط تدريجيًا.
وفي سياق متصل، قدمت وزارة الصحة والسكان حزمة من الإرشادات والنصائح الغذائية لمرضى الضغط وهي:
1 - حافظ على مواعيد العلاج، ولا تمتنع عن أخذ الأدوية دون استشارة الطبيب.
2-انتظام ضغط الدم مع العلاج لا يعنى الشفاء وليس مؤشرا للتوقف عن العلاج ولكنه مؤشرا الفاعلية العلاج وضرورة الاستمرار عليه.
3-نمط الحياة الصحي يزيد من فاعلية العلاج الدوائي ويساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
4-الملح من مسببات ارتفاع ضغط الدم، لذلك التزم بأن يكون طعامك قليل الملح.
5-ملح المائدة هو المصدر الأساسي للصوديوم في غذائك، لذلك تجنب تماما إضافة الملح إلى الطعام بعد الطهي.
6-الطهي الصحي قليل الملح وقليل الدهون يساعدك على ضبط الضغط والوزن.
7-خمس جرامات من الملح هو المسموح يوميا للشخص البالغ وهو ما يعادل ملعقة صغيرة، ويشمل ذلك الملح المستخدم في طهي الطعام وتتبيل اللحوم وخلافه.
8-تجنب الأغذية عالية الملح مثل المخللات والأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ والسردين.
9-تجنب المصادر الخفية للملح وهي الأغذية المحفوظة، إما المجمدة مثل الخضار واللحوم المجمدة والبقول والأسماك، أو المعلبة مثل التونة والفول المعلب وأيضا الصلصة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 43 دقائق
- نافذة على العالم
أخبار مصر : 7 عصائر طبيعية تقوي المناعة بفاعلية لمواجهة الأمراض
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - أظهرت مصادر طبية متخصصة أن بعض العصائر الطبيعية المدعّمة بمكونات مغذية يمكن أن تدعم جهاز المناعة، وتحارب الالتهابات وتجعل الجسم أكثر قدرة على مواجهة الأمراض. عصائر طبيعية لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض وهناك بعض العصائر الطبيعية التي تعمل على تقوية المناعة ومناسبة للاطفال والكبار، وفقا لما نشر في موقع 'very well health'، إليك أبرز هذه العصائر: ـ عصير الجزر والزنجبيل (Carrot & Ginger Juice): غني بالبيتا‑كاروتين (فيتامين A)، والفيتامين C، ومضادات الأكسدة. يعمل الزنجبيل كمضاد طبيعي للالتهابات والفيروسات ويُخفف الغثيان. يساعد في تقوية الأغشية المخاطية التي تدافع عن الجسم. عصير الجزر والزنجبيل ـ عصير الكركم والجزر (Turmeric & Carrot Juice): الكركم يحتوي على مركب الكركومين القوي مضاد الالتهاب، وتزداد فعاليته عند دمجه مع الفلفل الأسود. الجزر يمد الجسم بفيتامينات ومعادن تدعم الجهاز المناعي. عصير الخضروات الخضراء ـ عصير الخضروات الخضراء (Green Power Juice – السبانخ، الكالي، الخيار، التفاح، الليمون، الزنجبيل): تركيبة غنية بفيتامينات A وC وK ومغذيات معدنية مثل الحديد والكالسيوم. الزنجبيل يعزز مضادات الالتهاب، والخيار والكرفس يزودان الجسم بالترطيب والعناصر المعدنية. عصير الشمندر والتفاح ـ عصير الشمندر والتفاح (Beetroot & Apple Juice): الشمندر غني بحمض الفوليك والمنجنيز والبيتالين، المركب المضاد للأكسدة. مع الجزر والزنجبيل، يعزز الجهاز المناعي ويحسن الدورة الدموية ووظيفة الجهاز الهضمي. عصائر حمضيات متنوعة ـ عصائر حمضيات متنوعة (Citrus Burst Juice: البرتقال، الجريب فروت، الليمون، الزنجبيل) جرعة عالية من فيتامين C الضروري لإنتاج خلايا المناعة ومكافحة العدوى. الزنجبيل يضيف خصائص مضادة للالتهابات. عصير التوت والكيوي ـ عصير التوت والكيوي مع السبانخ (Berry Kiwi Power Juice): مزيج غنّي بالأنثوسيانين ومضادات الأكسدة وفيتامين C من التوت والفراولة والكيوي. السبانخ يضيف قيمة غذائية بفيتامينات A وC وK. عصير الأناناس والتفاح مع الزنجبيل ـ عصير الأناناس والتفاح مع الزنجبيل (Pineapple Apple Ginger Juice): الأناناس يحتوي إنزيم بروميلين المضاد للالتهاب، والتفاح يُضيف كيرسيتين كمضاد أكسدة، والزنجبيل يدعم المناعة ومضادات الالتهاب. عصائر طبيعية لتقوية المناعة لماذا هذه العصائر مهمة للمناعة؟ تحتوي على فيتامين C وA ومضادات الأكسدة، وتعمل على دعم إنتاج الخلايا المناعية. وتجمع بين مضادات الالتهاب الطبيعية والمركبات المغذية. وتساعد في تحسين الهضم والامتصاص وخلق بيئة معوية صحية تفيد المناعة. عصائر طبيعية لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض نصائح لتحضير العصائر ـ استخدمي مكونات طازجة لتحافظي على الفيتامينات بدون إضافات صناعية. ـ قلّلي السكر المضاف لتجنب ارتفاع سكر الدم، خاصة في العصائر الفاكهية. ـ امزجي البطيخ، الخيار، أو الكرفس لتقليل التركيز السكري ولتعزيز الترطيب. ـ جربي الشرب على الريق أو بعد الطعام ببعض الوقت لتحسين الامتصاص دون إثقال المعدة. عصائر طبيعية لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض أهمية الفيتامينات ويعمل فيتامين C وA على تعزيز المناعة ودعم خلايا الجهاز المناعي. انا بالنسبة لمضادات الأكسدة فهي تعمل على تقليل الالتهابات.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
5 أشياء ضرورية في الصباح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جدًا تصيب ملايين البالغين حول العالم، ويعلم مرضى ارتفاع ضغط الدم أن تناول الأدوية، واتباع نظام غذائى صحى، وإجراء بعض التغييرات فى نمط الحياة أمور مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، ومع ذلك، هناك عامل مهم غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الروتين الصباحى، وهو مهم لدعم أهدافك في ضبط ضغط الدم، وفقا لموقع تايمز ناو. أشياء يجب عليك القيام بها في الصباح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدمفيما يلي نستعرض بعض العادات الصباحية التى يوصى بها الخبراء والتى يمكن أن تمهد الطريق ليوم أكثر صحة فى المستقبل.1. أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطاريُعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم (DASH)، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي.تعد الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والمشمش وعصير البرتقال والشمام والموز والكيوي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.2. تجنب شاشاتكإذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر ووفقًا للدراسات، فإنّ متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم.من مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لذا، يُنصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.اقرأ أيضا:مشروب طبيعي يخفض ضغط الدم ويعزز صحة القلب والدماغ3. قضاء وقت أطول في الطبيعة يُخفف ضغط الدم المرتفعووفقًا للخبراء، فإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة،ويعتقد الخبراء أن ضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحى.4. العمل على تنفسكينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي العميق، الذي يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يُؤثّر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وحسب الدراسات، تُخفّض تمارين التنفس ضغط الدم وتُخفّض معدل ضربات القلب، كما يُمكنك تجربة التأمل الذي يُساعد على تنظيم تنفسك.5. تقليل الكافيينمع أنك قد تتناول فنجان قهوتك الصباحية، احرص على تناوله باعتدال، حيث يقول الخبراء إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية.بالنسبة لمعظم الناس، لا يؤثر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة على ضغط الدم، لأنها مصدر غني بالمركبات الصحية للقلب مثل حمض الكلوروجينيك، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وقد تعمل على موازنة تأثير الكافيين.
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
جدل في العراق بعد دعوات رسمية تطالب الطلاب بالعزوف عن دراسة الطب والصيدلة
حالة من الجدل الكبير في العراق، أثارتها تصريحات نقيب الصيادلة، ونقيب الأطباء، وأطباء الأسنان العراقيين، واللذين دعوا من خلالها طلاب الصف السادس العلمي (الصف الثالث والأخير في المرحلة الثانوية)، إلى العزوف عن الالتحاق بكليات الطب والصيدلة. ودعت تصريحات كل من النقباء خريجي الثانوية وأهاليهم للتأني والتفكير قبل اختيار تلك التخصصات الجامعية، حتى يتمكنوا من الحصول على وظائف حكومية في المستقبل.وقال نقيب أطباء العراق، حسنين شبر، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»: «نصيحة لخريجي الثانوية.. لا تقرروا الذهاب لكلية الطب قبل دراسة كل الخيارات.. فكلام الأجداد ليس بالضرورة ملائمًا للمستقبل ولا حتى القريب».كذلك كتب نقيب صيادلة العراق، حيدر فؤاد الصائغ، عبر حسابه الرسمي: «أبنائنا وبناتنا خريجي السادس العلمي وعوائلهم الكريمة، وأنتم تقررون الكلية التي ستقدمون عليها، فكروا جيدًا قبل التقديم على كليات الصيدلة».وأضاف «الصائغ»، في المنشور: «بعد 5 سنوات من الآن لن يكون التعيين الحكومي متاحًا لكم، وستكون الفرص في القطاع الخاص شبه معدومة! مستقبلكم أنتم تصنعونه باختياركم، فأحسنوا الاختيار».فيما اختار نقيب أطباء الأسنان في العراق، أركان العزاوي، توجيه دعوته للطلاب المقبلين على الجامعات عبر التلفزيون، وظهر في لقاء تلفزيوني ليوجه نصائح مماثلة لنصائح زميليه حول عدم اختيار تخصص طب الأسنان.وانقسمت آراء مستخدمين مواقع التواصل الاجتماعي في العراق إزاء تلك التصريحات، إذ كتب أحد المستخدمين المؤيدين لمنشور نقيب الصيادلة: «هذا التحذير اتذكره من جنة بالمرحلة الاولى عام 2020 نزل بيان من النقابة تحذر فيه اولياء الامور من الزج بأبنائهم بكليات الصيدلة لكن الواقع كان معاكس تماما فاستمرت الكلية الاهلية في الاستحداث وتضاعف عدد المقبولين في الكليات الحكومية والان نعيش الواقع المؤلم ولكن لا حياة لمن تنادي».على الجانب الآخر، قال حساب باسم «هادي خلف»: «مع الأسف نقيب يمثل الصيادلة ويتكلم بكلام يهبط العزيمة ويجعل الطالب قلق على مستقبله... لماذا الحكومة لا تطور معامل الأدوية والمستلزمات الطببة لتستوعب عدد كبير من الخريجين».كما كتب حساب آخر: «يعني وين تروح الطلاب لا تربية بيها تعيين، لا هندسة بيها تعيين، وهسة آخير شي انسد تعيين الطبية الدولة على هيج تخطيط منا لسنتين حتى رواتب ما تدفع مو انوب تعيين كل واحد حسب رغبتة والله كريم».
