خلال موجات الطقس الحارة .. كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري؟
وهنا يتساءل المواطنون حول كيفية التعامل الصحي مع الموجات الحارة خلال موسم الصيف؟
وحول خطورة الاجهاد الحراري، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري التغذية والمناعة ورئيس قسم بمستشفى جامعة القاهرة لموقع أخبار مصر ببوابة ماسبيرو إن الحر يسبب اجهاد حراري وكثرة العرق والهبوط وحذرت من التعرض للشمس خلال هذه الموجات الحارة وخصوصا كبار السن .
ونصحت بحماية الرأس عند التعرض للشمس ووضعها بعد العودة من الخارج تحت المياه ربع ساعة وتعويض الأملاح والفيتامينات التي يفقدها الجسم مع العرق الغزير بتناول كوب ماء كل نصف ساعة والاكثار من الخضروات مثل الخيار والبقدونس والفاكهة والزبادي الذي يحفظ مياه الجسم والبعد عن المقليات قدر الإمكان.
ونبهت د. نهلة عبد الوهاب لضرورة حفظ الطعام في الثلاجة وعدم تركه خارجها أكثر من ساعتين لأن هناك أنواع من البكتريا والفيروسات تعيش وتتكاثر في الجو الحر .
وأوضحت أن الحر لايقلل المناعة بشكل مباشر ولكنه يقلل الطاقة والمجهود ويسبب حالة من الضعف العام والإعياء.
أما الالتهابات التي تظهر خلال الصيف، فرجحت استشاري التغذية والمناعة ورئيس قسم بمستشفى جامعة القاهرة أنها تظهر غالبا نتيجة التعرق وترسب الأملاح على الجسم اوالعدوى ويجب التخلص من العرق والاهتمام بالنظافة العامة وحماية الجلد الكريمات ومقاومة الضعف العام بالتغذية الصحية .
لدكتور محمد عبد الوهاب استشاري الكبد والجهاز الهضمي والمناظير أن التنفس ببطء وعمق يساعد الجسم على التخلص من السموم من خلال إخراج ثاني أكسيد الكربون، وزيادة نسبة الأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى تنشيط الجسم وتحسين مستوى الطاقة والنشاط؛ مشيرا إلى أن التنفس العميق والهادئ يساهم في تهدئة ضربات القلب وخفض ضغط الدم، لأنه يحفز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسئول عن الشعور بالهدوء والاسترخاء والقدرة على التفكير بهدوء وتركيز.
وأضاف أن التنفس العميق خلال الاسترخاء له فوائد صحية عديدة، لتحسين وظائف الجسم والحالة النفسية وتهدئة الأعصاب وتنشيط المخ.
وأكد استشاري الكبد والجهاز الهضمي والمناظيرأن التنفس العميق له تأثير إيجابي في التخفيف من التوتر وتقليل الإحساس بالألم، حيث يؤدي إلى زيادة إفراز مادة الإندورفين، وهي مادة طبيعية يفرزها الجسم تعمل كمسكن طبيعي، كما تساهم في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة.
ونصح الذين يعانون من الإجهاد أو الضغط سواء في العمل أو في المنزل بممارسة تمرين التنفس العميق من وقت لآخر، وذلك بالجلوس في وضع مريح، مع الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين، وإغماض العينين، والتنفس ببطء من الأنف فقط، مع إطالة مدة الزفير مقارنة بالشهيق.
وحذر الدكتور أحمد السنهوري، باحث ومحاضر بقسم القلب بمستشفي برلين الجامعي بألمانيا خلال حديثه للموقع من خطورة درجات حرارة الطقس المرتفعة على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقا.
وشدد على ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم و شرب الماء بكثرة، وتجنب التعرض للحرارة لفترات طويلة، وطلب المشورة الطبية بشأن أي أعراض مثيرة للقلق، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الانتقال بين البيئات ذات الاختلافات الكبيرة في درجات الحرارة كالانتقال من مكان مكيف للشارع مثلا.
وأوضح أنه يمكن أن يكون لدرجات حرارة الطقس المرتفعة العديد من الآثار الضارة على صحة القلب والأوعية الدموية ، ومن هذه الآثار العامة من منظور أمراض القلب: الإرهاق الحراري وضربة الشمس الناجمة عن التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية: يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري إلى أعراض مثل التعرق الشديد والضعف والنبض السريع، في حين أن ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي و إرهاق القلب، و زيادة الجهد المطلوب من القلب: قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى بذل الجسم جهدًا أكبر للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية الطبيعية. ويؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب حيث يحاول نظام القلب والأوعية الدموية تبديد الحرارة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الجلد.
وحذر من الجفاف،حيث تؤدي الحرارة المفرطة إلى زيادة التعرق، مما قد يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل. ويؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالات مثل قصور القلب (heart failure) والتسبب في انخفاض ضغط الدم واختلال توازن الإلكتروليتات: يؤدي التعرق أيضا إلى فقدان الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على وظائف القلب الطبيعية. و يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هذه الأملاح إلى عدم انتظام ضربات القلب أو مضاعفات القلب الأخرى.
ولفت إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية: يمكن أن تتسبب الحرارة في توسع قطر الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم. وللتعويض، يجب أن ينبض القلب بشكل أسرع وأشد قوة، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب مسبقًا و تفاقم الحالات المزمنة: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تفاقم الحالات مثل قصور القلب والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم. الضغط الإضافي على القلب وتخثر الدم: يمكن أن تؤدي الحرارة إلى زيادة لزوجة الدم بسبب الجفاف، مما يزيد من خطر تكوين الجلطة والأحداث اللاحقة مثل السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب.
وأشار إلى الآثار التنفسية: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن(COPD)، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية بسبب زيادة الضغط على القلب بسبب ضعف الأوكسجين.
ونبه لتأثيرات الأدوية حيث يمكن للعديد من أدوية القلب والأوعية الدموية، مثل مدرات البول، أن تؤدي إلى تفاقم آثار الحرارة عن طريق زيادة خطر الجفاف وعدم توازن الأملاح بالدم. قد يحتاج المرضى إلى تعديل أدويتهم تحت إشراف طبي أثناء الحرارة الشديدة وتأثير تغيير درجة الحرارة المفاجيء : الخروج من مكان مكيف إلي ضوء الشمس المباشر في الشارع في ساعات الظهيرة يؤدي إلي زيادة كل ما سبق و توسع الأوعية الدموية المفاجئ لأعادة توزيع الدم بالأطراف مما يؤدي إلي إنخفاض ضغط الدم المفاجئ و إمكانية حدوث إغماء عند مضري قصور القلب و الدورة الدموية.
وأوضح د. السنهوري أن الوقاية من المخاطر تستلزم التكيف تدريجياً مع التغيرات في درجات الحرارة لإعطاء الوقت الكافي لنظام القلب والأوعية الدموية للتكيف والبقاء رطبا ومراقبة تناول السوائل مع تجنب الحرارة الزائدة والبحث عن الأماكن المظللة أو المكيفة عندما تكون بالخارج.
كما حذرت الدكتورة داليا حمدي استشاري الأمراض الجلدية من التعرض للشمس في فترة الظهيرة لتفادي المضاعفات الخطيرة وحثت على استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس ، وارتداء نظارات شمسية وقبعة واسعة ، والإكثار من شرب السوائل وقاية من الجفاف.
ونبهت من لديهم هوس اكتساب بشرة برونزية اللون على الشواطيء لأنها تسبب ظهور التجاعيد مبكرا، كما تعرضها لظهور سرطانات الجلد.
وقالت يفضل عدم نزول البحر أو التعرض للشمس في الفترة من 10 صباحا حتى 3 عصرا و استخدام كريم حماية من الشمس والاستفادة باليود في مياه البحر مع حماية الشعر من الكلور بوضع طبقة من زيت زيتون أو جوز هند على الشعر قبل نزول البحر أو حمام السباحة.
ولفتت إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية للشمس لفترات طويلة يؤدي إلى تلف البشرة، لذا يجب حماية البشرة من أشعة الشمس بقدر الإمكان عند الخروج للأماكن المكشوفة والشواطيء والبلاجات، وتجنب المواد الزيتية التي تسد المسام وتؤدي إلى ظهور حبوب الوجه.
ونصحت بزيارة طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري، خصوصاً أصحاب البشرة الفاتحة والذين يتعرضون للشمس بكثرة، أو عند ظهور أي طفح جلدي، وذلك للكشف المبكر عن سرطانات الجلد وفحص أي ندبات أو بقع طارئة .
أما عن التغذية الصحية في هذا الصيف الساخن، فقالت الدكتورة أسماء جمال نور الدين مدرس التغذية وعلوم الاطعمة بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة المنوفية للموقع، يجب الاكثار من شرب الماء لكن دون إفراط أو تناول المياه على فترات متقطعة لعدم فقدان كمية كبيرة من الأملاح والمعادن والفيتامينات مع الماء والتعرض لهبوط بالدورة الدموية، وأيضا تناول العصائر بنسبة سكر بسيطة تعطي طاقة للجسم ويفضل عدم التخلص من الألياف لأنها مفيدة للجهاز الهضمي ويفضل عصائر الليمون والنعناع والبرتقال واللبن به كربوهيدرات وبروتين بارد وبعد سائل مرطب والفواكه مثل البطيخ لاحتوائها على المياه والسوائل والخضروات الورقية لتوافر البوتاسيوم في الموز والكانتالوب والشمام والمشمش .
ونصحت بالاهتمام بنوع الأكل وكمية السوائل التي تعوض العرق خلال الموجات الحارة لتجنب الجفاف والاجهاد خصوصا المرضى وكبار السن والحوامل والمرضعات والأطفال والرياضيين .
وحثت على المحافظة على نمط غذائي متكامل يشمل جميع العناصر والمعادن والفيتامينات، خصوصاً في فصل الصيف، وتناول الأطعمة المقاومة للحرارة والمشروبات الباردة والإكثار من السمك لأن به أوميجا 3 ويقلل التهابات والابتعاد عن الأطعمة المقلية لأن بها أوميجا6 التي ترفع دهون الجسم والكوليسترول والاقلال من المشروبات التي بها "كافيين" لأنها مدرة للبول والمياه الغازية مع أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
وردت في السنة النبوية، 18 فائدة صحية للحجامة وهذا ما تفعله لآلام الظهر والرقبة
فوائد الحجامة، الحجامة من طرق العلاج البدائي التي عرفت على مر العصور وأمرنا بها الرسول الكريم وما زالت موجودة حتى الآن. وفوائد الحجامة، عظيمة وهناك العديد من الأشخاص يقبلون على الخضوع لها فهي تجدد خلايا الجسم وتطرد الدم الفاسد من الجسم. وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الحجامة هي إحدى طرق الطب البديل التي اشتهرت منذ آلاف السنين في الثقافات المختلفة، مثل الطب الصيني، والمصري القديم، والطب العربي الإسلامي، وتعتمد الحجامة على مبدأ سحب الدم الفاسد أو الزائد من الجسم باستخدام كؤوس خاصة تحدث ضغط سلبي على الجلد، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتحفيز الشفاء الطبيعي. فوائد الحجامة، فيتو فوائد الحجامة وأضافت مرام، وردت الحجامة في السنة النبوية، حيث أوصى بها النبي الكريم لما لها من منافع صحية ووقائية، ومن فوائد الحجامة: تساعد الحجامة على تحريك الدم الراكد وتحفيز تدفق الدم النقي إلى الأنسجة والأعضاء. زيادة وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، مما يعزز من نشاط الجسم ويقلل الشعور بالتعب. الحجامة مفيدة لمرضى آلام الظهر والرقبة والكتفين، وكذلك الصداع النصفي (الشقيقة). تعمل على استرخاء العضلات المتشنجة وتقليل الالتهابات في المفاصل، مما يخفف الألم بشكل ملحوظ. تساعد على إخراج الدم المحتوي على الشوائب والفضلات الأيضية. تحفز عمل الكبد والكلى في التخلص من السموم، مما يدعم صحة الجهاز المناعي. الحجامة تحفز إنتاج كريات الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول ضد الجراثيم والفيروسات. ترفع من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من القلق والاكتئاب. تحسن جودة النوم وتخفف من الأرق الناتج عن الإجهاد النفسي. تزيد تدفق الدم إلى الجلد، ما يساعد في علاج بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب والصدفية. تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهر صحي وحيوي. يلجأ بعض الرياضيين إلى الحجامة لتسريع التعافي من الإصابات العضلية وتقليل الإجهاد العضلي، وتزيد من مرونة العضلات وتحسن اللياقة العامة. تساعد في تحسين تدفق الدم وخفض الضغط المرتفع بشكل طبيعي لدى بعض الأشخاص. تقلل من لزوجة الدم وتحسن صحة الأوعية الدموية. قد تساعد الحجامة في تخفيف مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ. تحفز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يحسن من امتصاص الغذاء. أنواع الحجامة وتابعت، أن الحجامة لها أنواع عديدة، منها: الحجامة الرطبة، يتم فيها عمل شقوق صغيرة في الجلد بعد وضع الكؤوس، لإخراج الدم الفاسد. الحجامة الجافة، تعتمد على الشفط فقط دون إخراج الدم. الحجامة المتزحلقة، يتم تحريك الكأس على الجلد بعد دهنه بزيت، وتستخدم للتدليك العميق. احتياطات مهمة قبل إجراء الحجامة وأوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الخضوع إلى الحجامة، منها:- يجب إجراؤها على يد مختص معقم الأدوات جيدًا. تجنب الحجامة على الجروح أو مناطق الجلد الملتهبة. عدم القيام بها للنساء الحوامل أو مرضى الأنيميا الحادة أو سيولة الدم إلا باستشارة الطبيب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة الفجر
منذ 3 ساعات
- بوابة الفجر
استشاري باطنة يحذّر من الإجهاد الحراري ويقدّم نصائح للوقاية خلال الموجة الحارة الحالية
حذّر الدكتور محمد الشربيني، أستاذ الأمراض الباطنة بكلية طب القصر العيني جامعة القاهرة، من التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، مشددًا على أهمية البقاء في أماكن مظللة ومنح فترات راحة منتظمة، مع الإكثار من شرب المياه لتعويض فقدان السوائل الناتج عن التعرق. غذاء صحي ومواعيد عمل مناسبة وأوصى "الشربيني" في اتصال هاتفي مع الإعلامي أحمد فايق ببرنامج "مصر تستطيع" المذاع على فضائية "دي إم سي" مساء الخميس، بالحفاظ على تناول الأغذية المفيدة في هذه الفترة، خاصة الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، والابتعاد عن العمل في الفترات الصباحية الحارة قدر الإمكان، ونقله إلى الفترات المسائية إذا سمحت طبيعة العمل بذلك. أعراض الإجهاد الحراري وطرق العلاج وأوضح أن الإجهاد الحراري قد يسبب دوخة، آلامًا عامة، ضعفًا وإرهاقًا، فقدان التركيز، تقلصات في عضلات الجسم، واضطرابًا في درجة الوعي. وأكد أستاذ الباطنة، أن الراحة والحصول على كميات كافية من السوائل والعصائر الغنية بالأملاح المعدنية من أهم طرق التعافي من الإجهاد الحراري.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - البروفيسور "باهمام" يحذّر من "موضة" لصقات الفم أثناء النوم.. قد تسبب الاختناق!
الخميس 14 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - تم النشر في: في تحذير لافت، نبّه البروفيسور أحمد بن سالم باهمام، أستاذ واستشاري الأمراض الصدرية وطب النوم بكلية الطب والمدينة الطبية في جامعة الملك سعود، من مخاطر استخدام لصقات الفم أثناء النوم، والتي راجت مؤخرًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي بدعوى تحسين التنفس وعلاج الشخير. وأوضح "باهمام"، عبر حسابه في منصة "إكس"، أن الأدلة العلمية تؤكد وجود مخاطر بالغة لهذه الممارسة، خصوصًا لدى المصابين بانسداد الأنف أو اضطرابات التنفس، وفي حالات انقطاع التنفس الانسدادي المتوسط والشديد. وبيّن أن أبرز هذه المخاطر تشمل: - الاختناق ونقص الأكسجين: حيث يمنع اللاصق تعويض انسداد الأنف عبر الفم، ما قد يؤدي إلى نقص حاد في الأكسجين أو حتى الوفاة في حال حدوث انسداد مفاجئ. - تفاقم توقف التنفس أثناء النوم: إذ قد يزيد اللاصق من شدة الحالة دون معالجة السبب الأساسي. - تأخير الوصول إلى العلاج المناسب. - اضطرابات إضافية: مثل تهيج الجلد، وتراجع جودة النوم، وزيادة عدد مرات الاستيقاظ الليلي.
