5 نصائح لتقليل تورّم القدمين خلال الصيف

عمان - قد يعاني البعض من تورم القدمين والكاحلين بسبب تراكم السوائل، وقد يكون من عواقب ارتفاع الحرارة في الصيف تورم القدمين والكاحلين، ولكن هناك طرق لتخفيف هذا الانزعاج.
ووفق "سوري لايف"، توجد عدة عوامل تسبب احتباس سوائل الجسم، منها تناول الكثير من الملح.
أسباب شائعة للتورّم
وبحسب خبيرة التغذية كيت بوكر، من أهم هذه العوامل:
• الحمل.
• تناول بعض أدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل، والعلاج الهرموني، ومضادات الاكتئاب، أو الستيرويدات.
• زيادة الوزن.
• الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.
لتقليل تورّم الكاحلين والقدمين
اترك قدمك تتنفس
تنصح كيت بوكر "اترك قدمك تتنفس، وامشِ حافي القدمين دون أحذية ضيقة تُقيدك. ستحصل أيضاً على فائدة إضافية تتمثل في التأريض".
اطبخ من الصفر
وتضيف بوكر "نحتاج إلى الملح، ولكن من الأفضل تجنب ملح الطعام المعالج واستخدام ملح البحر الغني بالمعادن غير المكرر. اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة".
حافظ على رطوبة جسمك
وتلفت بوكر الانتباه إلى أنه "عند التعرق، نفقد معادن أيضاً، لذا تذكر أن هذه المعادن تحتاج إلى تجديد. ومن بين المعادن المهمة التي يجب مراعاتها البوتاسيوم، وهو متوفر في الفواكه والخضراوات، والصوديوم، من ملح البحر، والمغنيسيوم، من الخضراوات الورقية الخضراء والشوكولا الداكنة".
كما يساعد تجنب الإفراط في تناول الكافيين على تفادي الجفاف الذي يؤدي إلى احتباس السوائل.
ارفع قدميك
تقول بوكر: "عندما تكون القدمان أعلى من مستوى القلب، يسمح ذلك بتصريف السوائل. ويمكنك أيضاً وضعهما على كرسي إذا كنت لا ترغب في وضعهما على الحائط".
التدليك
"يعزّز المساج الدورة الدموية ويحفز تدفق الدم". للمساعدة في تصريف السوائل، توصي "بحركات لطيفة ومسحية باتجاه القلب". وأضافت "يمكنك استخدام زيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عمان نت

منذ 20 دقائق

• عمان نت

أخصائي: تناول "يوديد البوتاسيوم" دون إشراف طبي يهدد بآثار خطيرة .. والفائدة لا تتجاوز 24 ساعة

منذ إعلان رئيس هيئة الطاقة الذرية الأردنية، الدكتور خالد طوقان، عن استعداد الجهات المختصة لتوزيع أقراص "يوديد البوتاسيوم" في حال حدوث تسرب إشعاعي، شهد الشارع الأردني حالة من التفاعل الكبير، والتساؤلات عبر شبكات التواصل الاجتماعي حول فاعلية هذه المادة، وآلية استخدامها، ومدى توفرها، وسط تباين في الآراء بين التحذير، والدعوة للتوعية، والتشكيك، بل وحتى السخرية. في وقت يشدد فيه الدكتور طوقان على أن هذه الخطوة تأتي ضمن خطة استجابة وطنية شاملة، تتضمن منظومة إنذار مبكر و30 محطة رصد موزعة في أنحاء المملكة، مؤكدا أن الخطة جاهزة للتنفيذ الفوري في حال تجاوز مستويات الإشعاع الحدود المسموح بها، مشددا على أهمية عدم إثارة الذعر والتزام المواطنين بالإرشادات الرسمية. أحد المواطنين نصر طعامنة دعا إلى عدم التهافت على شراء الأقراص من الصيدليات، موضحا أن "الجرعات المتوفرة محدودة ولا تكفي للوصول إلى الجرعة العلاجية الموصى بها"، مشيرا إلى أن "الاستخدام العشوائي قد يسبب مضاعفات في الغدة الدرقية، وأن الجهات الرسمية هي المخولة الوحيدة بتوفير الدواء بالكمية والتوقيت المناسبين". بينما يعبر سامر أبو تايه عن قلقه بقوله "هل ننتظر الموت ريثما تصلنا الأقراص؟ يجب أن توزع هذه المواد الوقائية مسبقا، خاصة في الجنوب الأقرب إلى مفاعل ديمونا، والذي يعاني من ضعف في البنية التحتية الصحية". أما خالد نوافلة، يعبر بسخرية بقوله "في الجنوب، يبدو أن الحل الوحيد هو أن ننقع يوديد البوتاسيوم بأنفسنا"، في إشارة إلى شعور المواطنين هناك بالتهميش وعدم كفاية الإجراءات الوقائية. وفي موقف داعم للموقف الرسمي، يعتبر أبو أمجد أن "الدكتور طوقان شخصية علمية ومرجعية في الطاقة النووية، ويجب احترام رأيه وعدم التقليل من شأنه"، مضيفا أن "السخرية من المختصين في مثل هذه الظروف أمر غير مقبول". وفي المقابل، يعبر فايز الشاقلدي عن عدم ثقته بالحلول المطروحة بقوله "حتى لو وقعت انفجارات نووية، لن أتناول هذه الأقراص، ما زلت أدفع ثمن لقاح كورونا حتى الآن". ما هو يوديد البوتاسيوم ولماذا يستخدم؟ من الناحية الطبية، يعد "يوديد البوتاسيوم" أحد الأدوية الوقائية المعتمدة عالميا لحماية الغدة الدرقية من امتصاص اليود المشع في حالات التسرب النووي، إذ يعمل على تشبع الغدة باليود المستقر ويمنع امتصاص الإشعاع، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية. يوضح الدكتور حمزة الفقرا، أخصائي الأمراض الباطنية، في حديثه لعمان نت أن يوديد البوتاسيوم هو مركب كيميائي يتكون من عنصرين أساسيين، البوتاسيوم واليوديد، ويشبه في تركيبه الملح، لكنه يختلف عن الملح المشع بكونه مركبا مستقرا وغير مشع. وعن آلية عمله داخل الجسم، يشرح الفقرا أن يوديد البوتاسيوم يمتص سريعا في الأمعاء خلال 15 إلى 30 دقيقة من تناوله، ويتركز عمله بشكل أساسي على الغدة الدرقية، حيث يمنع امتصاص اليود المشع عند التعرض للإشعاع النووي، وبالتالي يقي من تطور سرطانات الغدة الدرقية. المخاطر المحتملة والجرعات الزائدة يشير الدكتور الفقرا إلى أن الدواء يستخدم في حالات الطوارئ الإشعاعية، وليس بشكل وقائي عشوائي، ومن أهم دواعي الاستخدام، الحماية من التعرض المفاجئ لليود المشع، والتحضير العلاجي لبعض حالات اضطرابات الغدة الدرقية في المستشفيات، وعلاج نقص اليود المزمن في بعض الحالات الطبية. أما الجرعات الموصى بها، فهي محددة بوضوح بحسب الفئات العمرية، البالغون فوق 12 عاما 130 ملغ، الأطفال 65 ملغ، أما الرضع32 ملغ. ويحذر الفقرا من أن الجرعات المتوفرة في الأسواق المحلية لا تلبي هذه المعايير، حيث تحتوي الأقراص على 500 ميكروغرام فقط أي 0.5 ملغ، مما يعني أن الفرد يحتاج إلى 260 قرصا ليحصل على الجرعة المطلوبة، وهو أمر غير عملي وخطير، ولذلك فإن الجرعات المناسبة محفوظة فقط في مخزون الطوارئ داخل المستشفيات. الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة يؤكد الدكتور الفقرا أن تناول الدواء بجرعة صحيحة وتحت إشراف طبي يعد آمنا، إلا أن له بعض الآثار الجانبية التي تظهر أحيانا، خاصة لدى الأطفال والحوامل، مثل غثيان وطعم معدني في الفم، طفح جلدي، تورم في الغدد اللعابية، ردود فعل تحسسية نادرة. أما في حال تناول جرعات زائدة، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في وظيفة الغدة الدرقية أو حتى إلى مشاكل قلبية وجلطات، وبالتالي لا ينصح باستخدامه خارج نطاق التوجيه الرسمي، بحسب الفقرا. يشدد الدكتور الفقرا على أن توقيت تناول الدواء هو العامل الحاسم لفعاليته، إذ يوفر حماية لمدة 24 ساعة فقط بعد أخذه، ويفضل تناوله قبل أو بعد التعرض للإشعاع بساعتين إلى ثمان ساعات، أما تناوله مسبقا، قبل أيام أو أسابيع، فلا يحقق أي فائدة. ويؤكد الفقرا على أن استخدام "يوديد البوتاسيوم" لا يجب أن يتم إلا بناء على توجيه من الجهات الحكومية، والتي تمتلك أجهزة متطورة ومحطات رصد لقياس مستويات الإشعاع بدقة، وتصدر هذه الجهات التعليمات اللازمة حول توزيع واستخدام الدواء. الجهات الرسمية: لا مؤشرات إشعاعية تستدعي القلق من جهته يؤكد رئيس مجلس مفوضي هيئة تنظيم قطاع الطاقة والمعادن المهندس زياد السعايدة، أن المنظومة الوطنية للرصد الإشعاعي البيئي تعمل بكفاءة واستمرارية على مدار الساعة، وتشمل شبكة متكاملة من المحطات الثابتة والمختبرات الميدانية المتنقلة، بإشراف فرق فنية متخصصة ومؤهلة، ووفق أعلى المعايير الفنية والممارسات الدولية. ويوضح السعايدة في تصريح صحفي مؤخرا أن نتائج الرصد الإشعاعي والتحليلات التي نُفذت منذ فجر الأمس في عدد من المواقع المستهدفة، باستخدام مختبرات متنقلة وأجهزة قياس متقدمة والمستمرة لغاية اللحظة، والتي تأتي ضمن سلسلة متواصلة من أعمال المراقبة والفحص الفني التي تنفذها الهيئة بشكل يومي، وضمن خطة احترازية شاملة، قد أظهرت أن المستويات الإشعاعية في المملكة تقع ضمن حدود الخلفية الإشعاعية الطبيعية، بما يبعث على الطمأنينة ولا يدعو إلى القلق، ودون تسجيل أي مؤشرات تستدعي اتخاذ إجراءات إضافية. وتعزز الهيئة قدراتها الفنية من خلال امتلاك محطات رصد إشعاعي متنقلة متقدمة تُعد جزءًا أساسياً من الخطة الوطنية للطوارئ الإشعاعية، وتُستخدم لتقييم فوري ودقيق في المواقع الحساسة. كما يعتبر الأردن من أوائل الدول العربية التي ربطت محطاتها الثابتة مع الشبكة العالمية للرصد التابعة للوكالة الدولية للطاقة الذرية من خلال نظام (IRMIS)، الذي يتيح تبادل وتحليل البيانات لحظيًا أثناء الطوارئ، بما يعزز سرعة الاستجابة ودقة القرار.

الدستور

منذ 5 ساعات

• الدستور

5 نصائح لتقليل تورّم القدمين خلال الصيف

عمان - قد يعاني البعض من تورم القدمين والكاحلين بسبب تراكم السوائل، وقد يكون من عواقب ارتفاع الحرارة في الصيف تورم القدمين والكاحلين، ولكن هناك طرق لتخفيف هذا الانزعاج. ووفق "سوري لايف"، توجد عدة عوامل تسبب احتباس سوائل الجسم، منها تناول الكثير من الملح. أسباب شائعة للتورّم وبحسب خبيرة التغذية كيت بوكر، من أهم هذه العوامل: • الحمل. • تناول بعض أدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل، والعلاج الهرموني، ومضادات الاكتئاب، أو الستيرويدات. • زيادة الوزن. • الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة. لتقليل تورّم الكاحلين والقدمين اترك قدمك تتنفس تنصح كيت بوكر "اترك قدمك تتنفس، وامشِ حافي القدمين دون أحذية ضيقة تُقيدك. ستحصل أيضاً على فائدة إضافية تتمثل في التأريض". اطبخ من الصفر وتضيف بوكر "نحتاج إلى الملح، ولكن من الأفضل تجنب ملح الطعام المعالج واستخدام ملح البحر الغني بالمعادن غير المكرر. اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة". حافظ على رطوبة جسمك وتلفت بوكر الانتباه إلى أنه "عند التعرق، نفقد معادن أيضاً، لذا تذكر أن هذه المعادن تحتاج إلى تجديد. ومن بين المعادن المهمة التي يجب مراعاتها البوتاسيوم، وهو متوفر في الفواكه والخضراوات، والصوديوم، من ملح البحر، والمغنيسيوم، من الخضراوات الورقية الخضراء والشوكولا الداكنة". كما يساعد تجنب الإفراط في تناول الكافيين على تفادي الجفاف الذي يؤدي إلى احتباس السوائل. ارفع قدميك تقول بوكر: "عندما تكون القدمان أعلى من مستوى القلب، يسمح ذلك بتصريف السوائل. ويمكنك أيضاً وضعهما على كرسي إذا كنت لا ترغب في وضعهما على الحائط". التدليك "يعزّز المساج الدورة الدموية ويحفز تدفق الدم". للمساعدة في تصريف السوائل، توصي "بحركات لطيفة ومسحية باتجاه القلب". وأضافت "يمكنك استخدام زيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون".

جو 24

منذ 8 ساعات

• جو 24

كمال ميرزا يكتب عن يوديد البوتاسيوم! #عاجل

جو 24 : كتب: كمال ميرزا لو أردتُ أن أحوّل التحدي إلى فرصة كما يتشدّق أصحاب القرار، وأن أصبح ريادي أعمال كما تريد لنا سياسات الدولة أن نكون، واستدنتُ من أحد صناديق التمويل والتشغيل، أو أخذتُ قرضاً شخصيّاً من أحد البنوك التجاريّة، وربما أقنعتُ والدي بأخذ قرض ميسّر من مؤسسة الإقراض الزراعيّ، وأقنعنا بنات العائلة ببيع مصاغهنّ، وأقنعنا شباب العائلة ببيع سياراتهم "الأفنتي".. ثمّ جمعنا المبلغ كلّه من أجل استيراد شحنة "يوديد بوتاسيوم" نقبّ بفضلها على وجه الدنيا.. السؤال: ـ ما هي شروط استيراد "يوديد البوتاسيوم"؟! ـ هل هناك في الأردن بالفعل وكيل/ وكلاء حصريّون لـ "يوديد البوتاسيوم"؟! ـ هل مسموح بتوزيع وتداول "يوديد البوتاسيوم" في السوق كجزء من سياسات تحرير التجارة وتشجيع الاستثمار.. أم لا يجوز ذلك إلّا من خلال الجهات الرسميّة؟ ـ هل تستورد الحكومة حاجتها من "يوديد البوتاسيوم" مباشرةً، أم من خلال مورّدين؟ ـ إذا كانت الإجابة مورّدين، هل يتم ذلك بموجب عطاءات، أم تلزيم، أم بالشراء المباشر؟ ـ كم سعر قرص"يوديد البوتاسيوم" في السوق العالميّة؟ ـ هل هناك معادلة لاحتساب سعر قرص "يوديد البوتاسيوم" على غرار معادلة تسعير المشتقّات النفطيّة؟ ـ هل يُؤخذ "يوديد البوتاسيوم" على معدة ممتلئة أم خاوية؟ ـ هل يُؤخذ "يوديد البوتاسيوم" بلع أم قرط؟ ـ ما هي الجرعة اللازمة من "يوديد البوتاسيوم"؟ وفي حالة شخص فارع الطول عريض المنكبين مثل الدكتور "خالد طوقان" أمدّ الله في عمره ومتّعه بالصحة والعافية، هل يكفي قرص واحد أم أنّ الجرعة يجب أن تكون قرصين أو أكثر؟ ـ هل هناك أشكال دوائيّة أخرى لـ "يوديد البوتاسيوم".. شراب مثلاً، أو بخّاخ، أو مرهم، أو لصقات ظهر، أو تحاميل؟ ـ هل "يوديد البوتاسيوم" لا يُصرَف إلّا بوصفة طبيّة؟ ـ في حالة الجرعة الزائدة من "يوديد البوتاسيوم" ما هو العلاج.. "يوديد المغنيسيوم" مثلاً؟ ـ هل هناك آثار جانبيّة لـ "يوديد البوتاسيوم".. حكّة مثلاً، أو جفاف حلق، أو دوار؟ ـ هل تجوز قيادة السيارة تحت تأثير "يوديد البوتاسيوم"؟ ـ هل يجوز إعطاء "يوديد البوتاسيوم" للحوامل والمُرضعات أو الأطفال تحت عمر (6) سنوات؟ ـ هل هناك تداخلات علاجيّة لـ "يوديد البوتاسيوم" مع عقاقير أخرى، أدوية القلب مثلاً، أو الضغط، أو الأوعية الدمويّة، أو السكريّ، أو "الحبّة الزرقاء"، أو لقاح "كورونا"؟ ـ إلى جانب "يوديد البوتاسيوم"، ألا تنتوي السلطات أيضاً توزيع ورق ألمونيوم (فويل) يلفّ به المرء نفسه للوقاية في حالة التلوّث الإشعاعيّ؟ ـ هل ورق القصدير الخاص بالأراجيل يُجزئ، أم يجب أن يكون "الفويل" من النوع المُخصّص للطهي؟ ـ قبل طبقة "الفويل"، لو لفّ المواطن جسده بطبقة "ورق زبدة"، هل سيزيد هذا من مقدار الحماية؟ ـ هل هذه هي حدود التزام الدولة، أي دولة، تجاه أمن وسلامة وبقاء مواطنيها في حالة المواجهات النوويّة والكوارث الإشعاعيّة: توزّع عليهم أقراص "يوديد البوتاسيوم"؟ ـ لماذا لا توجد لدينا ملاجئ مضادة للإشعاع بما أنّنا نعيش جوار كيان صهيونيّ محتلّ يمتلك برنامجاً نوويّاً سريّاً وغير خاضع للرقابة والتفتيش؟ ـ لماذا ليس لدينا ملاجئ أساساً، إشعاعيّةً أو غير إشعاعيّة؟! سؤال أخير: ـ هل هناك دعاء مأثور معيّن يُستحَب أن يردّده المرء قبل تناوله قرص "يوديد البوتاسيوم"، أمّ أنّ الأمر متروك لكلّ شخص في حالة التلوّث الإشعاعيّ ليدعو بما تيسّر له؟ إذا كان الدعاء اختياريّاً فأنا شخصيّاً سأدعو بدعاء سيدنا "نوح" كما ورد في الآيتين (26) و(27) من السورة التي تحمل اسمه: ((وَقَالَ نُوحٌ رَّبِّ لا تَذَرْ عَلَى الأَرْضِ مِنَ الْكَافِرِينَ دَيَّارًا إِنَّكَ إِن تَذَرْهُمْ يُضِلُّوا عِبَادَكَ وَلا يَلِدُوا إِلاَّ فَاجِرًا كَفَّارًا))! لسبب ما تعنّ على بالي هذه اللحظة الآية رقم (60) من "سورة الأنفال": ((وَأَعِدُّواْ لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ وَمِن رِّبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ وَآخَرِينَ مِن دُونِهِمْ لاَ تَعْلَمُونَهُمُ اللَّهُ يَعْلَمُهُمْ وَمَا تُنفِقُواْ مِن شَيْءٍ فِي سَبِيلِ اللَّهِ يُوَفَّ إِلَيْكُمْ وَأَنتُمْ لاَ تُظْلَمُونَ))! أعددنا لهم "المجتمع الدوليّ" و"يوديد البوتاسيوم"!! سؤال أخير عنجد: ـ هل سيتم إدراج "يوديد البوتاسيوم" ضمن المواد الإغاثيّة المُرسلة إلى أهلنا في غزّة؟! روح الريادة تسيطر عليّ مرّة أخرى! ماذا لو أطلقنا حملة جمع تبرعات وطنيّة شعارها: رغيف خبز وقرص "يوديد" لكلّ غزّاوي! حزورة: ـ كم مرّة ورد اسم "يوديد البوتاسيوم" في المقال أعلاه؟! الجائزة الأولى رحلة مجانيّة إلى "هيروشيما" وناغازاكي" في اليابان. الجائزة الثانية رحلة مجانيّة إلى "تشيرنوبل". الجائزة الثالثة رحلة مجانيّة إلى هيئة الطاقة الذريّة الأردنيّة. جائزة الترضية رحلة مجانيّة إلى الشلال أو "الشاتوت" في مسقط رأسي "جرش"! تابعو الأردن 24 على