ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت البيض كل يوم؟
العاصفة نيوز/متابعات:
يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والدهون الصحية، لكن الكثير من الناس تتجنب تناوله بسبب محتواه من الكوليسترول. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يكون تناول البيض يومياً جزءاً من نظام غذائي متوازن.
البيض يزيد من الكتلة العضلية
...
تجارب دولية تتكرر في العاصمة عدن.. كلما انتصر الأمن تصاعدت الحرب الإعلامية المعادية
12 يونيو، 2025 ( 12:40 صباحًا )
قد تكلّفك بصرك!.. تحذير طبي مهم لمستخدمي الرموش الاصطناعية
12 يونيو، 2025 ( 12:38 صباحًا )
يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية والكولين والسيلينيوموفيتامين «ب».
يؤدي زيادة تناول البيض إلى زيادة كتلة العضلات بالتزامن مع ممارسة التمارين، ويختلف التأثير حسب نظام الفرد الغذائي العام.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
البيض غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات نباتية تقلل من تلف الخلايا في الجسم. قد يقلل تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من مخاطر حالات صحية مزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل إضافة البيض إلى خطة الأكل اليومية إذا كنت معرضاً لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.
يقلل من الالتهاب
يحتوي البيض على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تقلل من الالتهاب. تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون البيض يومياً قد تحسنت لديهم المؤشرات الحيوية للالتهاب (المواد التي تشير إلى وجود التهاب). توجد معظم العناصر الغذائية في البيض في صفار البيض، لذا فإن تناول بياض البيض قد لا يعطي الفوائد نفسها.
يدعم فقدان الوزن
البيض غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية نسبياً. يرتبط استهلاك نظام غذائي غني بالبروتين بفقدان الوزن. نظراً لأن البيض غني بالبروتين، فهو أكثر إشباعاً من أطعمة الإفطار الأخرى.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كل صباح لديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ويميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم مقارنة بأولئك الذين يتناولون دقيق الشوفان.
قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
هناك بحوث متضاربة حول دور البيض في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر العديد من الدراسات عدم وجود صلة بين استهلاك البيض وأمراض القلب. قد تقلل مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البيض من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب. وجد تحليل أن تناول بيضة واحدة يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. ولكن يجب التقليل من تناول البيض لو أوصى الطبيب باتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول.
مخاوف ارتفاع الكوليسترول
يحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول. ويوجد كل الكوليسترول تقريباً في الصفار وليس البياض. لم تجد العديد من الدراسات البحثية صلة بين استهلاك البيض وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى إلى اتخاذ احتياطات خاصة مع البيض.
قد يزيد تناول البيض من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). وغالباً ما يُطلق على البروتين الدهني عالي الكثافة الكوليسترول «الجيد» لأنه يزيل الكوليسترول الضار من الدم.
ومع ذلك، وجدت أبحاث أخرى وجود صلة بين استهلاك البيض وزيادة مستويات الكوليسترول. وقد وجد تحليل أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البيض لفترة طويلة قد تكون لديهم مستويات كوليسترول أعلى من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من البيض.
العناصر الغذائية في البيض
يحتوي البيض على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتين والأحماض الأمينية والدهون. تحتوي البيضة الواحدة الكبيرة على 74 سعراً حرارياً و6 غرامات بروتين و5 غرامات دهون و207 ملغم من الكوليسترول و24 ملغم من الكالسيوم و169 ملغم كولين و91 ميكروغرام فيتامين «أ» و50 ميكروغرام فيتامين «د».
إذا أوصى الطبيب بالحد من تناول الكوليسترول، فقد يكون بياض البيض هو الخيار الأفضل. يحتوي بياض بيضة واحدة كبيرة الحجم على 19 سعرة حرارية و4 غرامات من البروتين ودون كوليسترول.
من الذي يجب ألا يتناول البيض كل يوم؟
قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة خطر ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب من تناول البيض كل يوم بأمان.
لا تكثر من تناول البيض إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية التالية؛ ارتفاع الكوليسترول في الدم، أمراض القلب، داء السكري، السمنة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المشهد اليمني الأول
منذ 14 ساعات
- المشهد اليمني الأول
الموز.. الفاكهة المحبوبة التي تخفي أسرارًا صحية
يظل الموز أحد أكثر الفواكه شعبية حول العالم، حيث يجمع بين المذاق اللذيذ والقيمة الغذائية العالية. لكن هذه الفاكهة الذهبية تحمل سمعة مختلطة عندما يتعلق الأمر بتأثيرها على مستويات السكر في الدم، خاصة لمرضى السكري أو من يتبعون أنظمة غذائية صحية. تشير الدراسات إلى أن الموز يحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع نسبياً، مما يعني قدرته على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة، خاصة عند تناوله بمفرده أو على معدة فارغة. هذا الارتفاع المفاجئ يعقبه عادة انخفاض سريع، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع بعد وقت قصير من تناوله. لكن الخبر الجيد أن هناك طرقاً ذكية للاستمتاع بالموز دون القلق بشأن مستويات السكر. المفتاح يكمن في طريقة تناوله ودمجه مع أطعمة أخرى. فعندما يتم تناول الموز مع مصادر البروتين أو الدهون الصحية، يصبح تأثيره على سكر الدم أكثر اعتدالاً. من الطرق الفعالة لتناول الموز بشكل صحي إضافته إلى الزبادي اليوناني الغني بالبروتين، أو تناوله مع حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز. هذه التركيبات الغذائية تساعد على إبطاء امتصاص السكريات الطبيعية الموجودة في الموز، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. كما يمكن تحضير عصائر السموثي المغذية بخلط الموز مع مكونات أخرى مثل السبانخ أو التوت أو الشوفان، مما يخلق وجبة متوازنة تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. هذه الطريقة لا تقلل فقط من التأثير على سكر الدم، بل تزيد أيضاً من القيمة الغذائية للوجبة ككل. الخلاصة أن الموز يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي صحي عندما يتم تناوله بذكاء. الفهم الصحيح لكيفية دمجه في الوجبات اليومية يحوله من مصدر قلق إلى عنصر غذائي مفيد، يقدم جميع فوائده دون التأثير سلباً على مستويات السكر في الدم.
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت البيض كل يوم؟
العاصفة نيوز/متابعات: يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والدهون الصحية، لكن الكثير من الناس تتجنب تناوله بسبب محتواه من الكوليسترول. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يكون تناول البيض يومياً جزءاً من نظام غذائي متوازن. البيض يزيد من الكتلة العضلية اقرأ المزيد... تجارب دولية تتكرر في العاصمة عدن.. كلما انتصر الأمن تصاعدت الحرب الإعلامية المعادية 12 يونيو، 2025 ( 12:40 صباحًا ) قد تكلّفك بصرك!.. تحذير طبي مهم لمستخدمي الرموش الاصطناعية 12 يونيو، 2025 ( 12:38 صباحًا ) يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية والكولين والسيلينيوموفيتامين «ب». يؤدي زيادة تناول البيض إلى زيادة كتلة العضلات بالتزامن مع ممارسة التمارين، ويختلف التأثير حسب نظام الفرد الغذائي العام. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة البيض غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات نباتية تقلل من تلف الخلايا في الجسم. قد يقلل تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من مخاطر حالات صحية مزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل إضافة البيض إلى خطة الأكل اليومية إذا كنت معرضاً لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. يقلل من الالتهاب يحتوي البيض على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تقلل من الالتهاب. تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون البيض يومياً قد تحسنت لديهم المؤشرات الحيوية للالتهاب (المواد التي تشير إلى وجود التهاب). توجد معظم العناصر الغذائية في البيض في صفار البيض، لذا فإن تناول بياض البيض قد لا يعطي الفوائد نفسها. يدعم فقدان الوزن البيض غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية نسبياً. يرتبط استهلاك نظام غذائي غني بالبروتين بفقدان الوزن. نظراً لأن البيض غني بالبروتين، فهو أكثر إشباعاً من أطعمة الإفطار الأخرى. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كل صباح لديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ويميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم مقارنة بأولئك الذين يتناولون دقيق الشوفان. قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هناك بحوث متضاربة حول دور البيض في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر العديد من الدراسات عدم وجود صلة بين استهلاك البيض وأمراض القلب. قد تقلل مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البيض من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب. وجد تحليل أن تناول بيضة واحدة يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. ولكن يجب التقليل من تناول البيض لو أوصى الطبيب باتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول. مخاوف ارتفاع الكوليسترول يحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول. ويوجد كل الكوليسترول تقريباً في الصفار وليس البياض. لم تجد العديد من الدراسات البحثية صلة بين استهلاك البيض وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى إلى اتخاذ احتياطات خاصة مع البيض. قد يزيد تناول البيض من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). وغالباً ما يُطلق على البروتين الدهني عالي الكثافة الكوليسترول «الجيد» لأنه يزيل الكوليسترول الضار من الدم. ومع ذلك، وجدت أبحاث أخرى وجود صلة بين استهلاك البيض وزيادة مستويات الكوليسترول. وقد وجد تحليل أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البيض لفترة طويلة قد تكون لديهم مستويات كوليسترول أعلى من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من البيض. العناصر الغذائية في البيض يحتوي البيض على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتين والأحماض الأمينية والدهون. تحتوي البيضة الواحدة الكبيرة على 74 سعراً حرارياً و6 غرامات بروتين و5 غرامات دهون و207 ملغم من الكوليسترول و24 ملغم من الكالسيوم و169 ملغم كولين و91 ميكروغرام فيتامين «أ» و50 ميكروغرام فيتامين «د». إذا أوصى الطبيب بالحد من تناول الكوليسترول، فقد يكون بياض البيض هو الخيار الأفضل. يحتوي بياض بيضة واحدة كبيرة الحجم على 19 سعرة حرارية و4 غرامات من البروتين ودون كوليسترول. من الذي يجب ألا يتناول البيض كل يوم؟ قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة خطر ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب من تناول البيض كل يوم بأمان. لا تكثر من تناول البيض إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية التالية؛ ارتفاع الكوليسترول في الدم، أمراض القلب، داء السكري، السمنة.
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
5 افكار لتجنب الجوع وقت الحمية الغذائية لإنقاص الوزن
صحة تقدم العديد من الأنظمة الغذائية خطوات للتغلب على الجوع أثناء الدايت واستعادة الرشاقة، فسنقدم لكم في هذه المقالة أفضل الخطوات للتغلب على الجوع أثناء الدايت وفقدان الوزن على المدى الطويل، يمكنكم اتباع الخطوات التالية بشكل آمن: 5 خطوات للتغلب على الجوع أثناء الدايت تقسيم وجباتك على مدار اليوم التأكد من كمية البروتين التي تتناولها اشرب كمية كافية من الماء وخاصة بين الوجبات يجب مضغ الطعام جيداً لا تستغني عن الدهون الصحية طرق لإنقاص وزنك في أسبوع تناول الكثير من الفواكه والخضروات لأنها منخفضة السعرات الحرارية وأيضاً تحتوي على الماء والألياف. يفضل تناول الحساء في بداية الوجبة لأنها تسد الشهية ومنخفض السعرات الحرارية. الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن. شرب الشاي الأخضر لأنها تعزز آلية حرق السعرات الحرارية في أجسامنا.
