هنا 5 نصائح للحفاظ على الطاقة
1. *تنظيم النوم*: النوم الجيد ليلاً يساعد على استعادة الطاقة والنشاط. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
2. *التغذية السليمة*: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات يساعد على تعزيز الطاقة. تجنب الأطعمة الثقيلة والسكرية التي قد تسبب انخفاضًا في الطاقة.
3. *التمارين الرياضية*: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة. يمكنك البدء بتمارين بسيطة مثل المشي أو اليوغا.
4. *إدارة الضغوط*: الضغوط النفسية يمكن أن تستنزف الطاقة بسرعة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
د.جمال ابو المعاطي صالح استشاري الباطنة والقلب والسكر
5. *الاستراحات*: خذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم للاسترخاء واستعادة الطاقة. يمكنك القيام بتمارين تمدد أو قراءة شيء ممتع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 36 دقائق
- فيتو
فوائد الخيار، مرطب طبيعي للجسم ومهم في الطقس الحار
فوائد الخيار، الخيار من الخضراوات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة على مستوى العالم، ويستخدم فى إعداد السلطات والمخللات والمقبلات. وفوائد الخيار، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الخيار من الخضروات الصيفية الشهيرة التي تتميز بمذاقها المنعش وقيمتها الغذائية العالية، ويعتبر من أكثر الأطعمة انتشارا في العالم، حيث يدخل في إعداد السلطات والعصائر والمخللات، كما يستخدم في الوصفات التجميلية للبشرة والشعر، ويحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن، ما يجعله غذاء مهم للحفاظ على الصحة العامة. القيمة الغذائية للخيار وأضافت استشارى التغذية العلاجية أن الخيار يحتوى على الآتي: الماء: يشكل حوالي 95% من وزنه، مما يجعله مرطب طبيعي للجسم. الفيتامينات: مثل فيتامين C، وفيتامين K، وبعض فيتامينات مجموعة B. المعادن: كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز. الألياف الغذائية: التي تساعد على تحسين الهضم. مضادات الأكسدة: مثل البيتا كاروتين والفلافونويدات التي تحارب الجذور الحرة. فوائد الخيار الصحية فوائد الخيار الصحية وتابعت أن من فوائد الخيار التى تدفع لتناوله يوميا خاصة فى الصيف:- بفضل محتواه العالي من الماء، يساعد الخيار على تعويض السوائل المفقودة خاصة في فصل الصيف أو أثناء ممارسة الرياضة، ما يحافظ على نشاط الجسم وحيويته. يحتوي الخيار على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. الألياف الموجودة في الخيار، خاصة في قشره، تساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، كما تسهم في توازن البكتيريا النافعة بالجهاز الهضمي. فيتامين C الموجود في الخيار يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الالتهابات ونزلات البرد. الخيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء والألياف، مما يمنح إحساس بالشبع لفترة أطول، ويجعله مثالي للأنظمة الغذائية المخصصة للتخسيس. الخيار من أشهر المكونات الطبيعية المستخدمة لترطيب وتهدئة البشرة، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ حول العينين، وتخفيف الهالات السوداء، وعلاج حروق الشمس بفضل خصائصه المهدئة. يحتوي الخيار على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل التورم والاحمرار، سواء تم تناوله أو استخدامه موضعيًا على الجلد. فيتامين K الموجود في الخيار يلعب دور مهم في تقوية العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم. مضغ شرائح الخيار يساعد على التخلص من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، كما أن محتواه من الماء يساهم في الحفاظ على ترطيب الفم. مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار تحارب الجذور الحرة، مما يحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الشيخوخة المبكرة. فوائد الخيار للجمال وأوضحت استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد الخيار الجمالية:- قناع ترطيب للبشرة: وضع شرائح الخيار على الوجه يمد البشرة بالترطيب الفوري. تهدئة حروق الشمس: عصير الخيار يبرد البشرة ويلطف الحروق الناتجة عن التعرض للشمس. تقليل الانتفاخ حول العينين: برودة الخيار تساعد على تضييق الأوعية الدموية والتقليل من التورم. العناية بالشعر: عصير الخيار يمكن استخدامه كغسول طبيعي لتقوية الشعر ومنحه لمعان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لكبار السن.. أطعمة صحية يمكن تخزينها بسهولة
الخميس 14 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - قد يجعل العيش بمفردك وقت تناول الطعام مهمة شاقة، خاصةً لكبار السن الذين يُديرون احتياجاتهم الغذائية وفقًا لجدول زمني أو ميزانية محدودة، إن تخزين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يعني تقليل زيارات متجر البقالة في اللحظات الأخيرة، وتقليل جهد التحضير، وتوفير وجبات تُعزز الطاقة والهضم والصحة العامة، في هذا التقرير نتعرف على أفضل أطعمة صحية لكبار السن الذين يعيشون بمفردهم، بحسب موقع "Moms ". الشوفان والأرز البني لطاقة مُستدامة يُعد الشوفان والأرز البني من أساسيات الأطعمة التي يجب أن تخزنها، حيث يُوفران الألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم، وعناصر غذائية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب، كما يُوفران مصدرًا ثابتًا للطاقة والألياف دون عناء. البقوليات من الأساسيات تستحق البقوليات تقديرًا أكبر مما تستحقه سواءً كانت معلبة أو مجففة، فهي غنية بالبروتين والحديد، وجاهزة لتحضير وجبة متكاملة، يُطهى العدس على نار هادئة في الحساء بسرعة، يُمكن إضافة الحمص إلى السلطة أو هرسه لدهن الشطائر، يُعدّ مثاليًا عند الشعور بضعف الشهية، لكن قيمته الغذائية لا تزال مهمة. أسماك معلبة غنية بالبروتين وأوميجا 3 قد لا تُناسب التونة والسردين والسلمون العشاء، لكنها غنية بالبروتين وأوميجا 3، تُخزّن هذه الأسماك ويمكن تحويلها إلى وجبات شهية. أفكار وجبات مثل سلطة التونة، أو السلمون، أو السردين مع البسكويت المملح أسرع من تسخين بقايا الطعام في الميكروويف. المكسرات والبذور التي تُوفر دهونًا صحية يُمكن لملعقة من زبدة الفول السوداني أو رشة من بذور اليقطين أن تُساعدك على الشعور بالشبع، قد يُفضل كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الأسنان الأنواع المفرومة أو المطحونة، أو زبدة المكسرات التي تُضاف إلى الزبادي للحصول على قوام أنعم. زيت الزيتون لنكهة ومرونة يُعدّ زيت الزيتون طريقة سهلة لإضافة الدهون الصحية إلى الوجبات، فهو مفيد لصحة القلب، ويُناسب الطهي والتتبيلات، يُمكن لرشّه على الخضراوات المطهوة على البخار أو أطباق الحبوب أن يجعلها أكثر إشباعًا دون عناء أو تحضير إضافي. الفواكه المجففة لتحلية طبيعية حفنة من الزبيب أو التمر المفروم تُضيف الكثير إلى دقيق الشوفان أو السلطات أو حتى مع الجبن فهي تُشبع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وتُضيف الألياف والبوتاسيوم والحديد فقط احرص على مراقبة كمياتك هذه الفاكهة الصغيرة غنية بالسعرات الحرارية، ويسهل الإفراط في تناولها إذا لم تكن منتبهًا. دقيق القمح الكامل لطهي سهل يدعم الاحتفاظ بكيس من دقيق القمح الكامل احتياجات الخبز والطهي الأساسية فهو يُضيف الألياف إلى الفطائر أو خلطات الخبز، بالنسبة لمن يعانون من صعوبات في الحركة أو الطاقة، يُمكن لخلطات الخبز المُعدّة مسبقًا أو وصفات الخبز التي لا تحتاج إلى عجن أن تُقلل من وقت التحضير والتنظيف. العسل لإضافة لمسات خفيفة من الحلاوة يدوم هذا المنتج الكلاسيكي طويلًا تقريبًا، وهو مفيد عندما يكون طعم الطعام باهتًا أو جافًا بعض الشيء. قلّبه في الشاي، أو رشّه على الفاكهة، أو أضف لمسةً منه إلى الصلصات. إنه خيارٌ أفضل من السكر المكرر، وقد يُساعد على استعادة شهيتك عندما تشعر بالخمول. خضراوات مُجمّدة مُقطّعة تُسهّل الطهي قد يُشكّل تقطيع الخضراوات عائقًا كبيرًا لكبار السن الذين يُعانون من التهاب المفاصل أو ضعف قوة اليد تُوفّر الخضراوات المُجمّدة المُقطّعة مُسبقًا الوقت وتُقلّل الهدر تُجمّد بسرعة في أوج نضجها، وتحتفظ بمعظم عناصرها الغذائية. حبوب مطبوخة مسبقًا لتحضير سريع يساعد الأرز البني، أو الكينواعلى تقليل وقت الطهي وتبسيط تحضير الوجبات، بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من انخفاض الطاقة، تُوفر هذه الحبوب طريقة لإعداد وجبات مغذية دون الحاجة للوقوف أمام الموقد يمكن مزجها مع الفاصوليا، أو السمك المعلب، أو الخضراوات لتكملة الطبق. خضراوات جذرية تدوم لفترة أطول البطاطس، والجزر، والبنجر هي من الخضراوات البطيئة التحضير في خزانة الطعام، فهي تصمد جيدًا في خزانة الطعام أو الثلاجة لأسابيع دون أن تصبح طرية، إنها مُشبعة، وبأسعار معقولة، وسهلة التحضير بطرق طرية وسهلة المضغ، اسلقها حتى تصبح هريسًا، أو اشويها للعشاء، أو ابشرها على شكل فطائر. عبوات صغيرة لتقليل الهدر قد يبدو شراء عبوات كبيرة من الطعام خيارًا فعالًا، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى الهدر الزبادي ذو الحصة الفردية، عبوات صغيرة تعد خيارًا أفضل عند الطهي لشخص واحد.
24 القاهرة
منذ 9 ساعات
- 24 القاهرة
طبيب يوجّه نصائح وقائية للأشخاص في العشرينات لتجنب النوبات القلبية.. تعرف عليها
أكد الدكتور بيمال تشاجر، أخصائي القلب غير الجراحي، أن صحة القلب يجب أن تكون أولوية في كل المراحل العمرية، مشددًا على أن تبني العادات الصحية في سن مبكرة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب لاحقًا. نصائح وقائية للأشخاص في العشرينات لتجنب أمراض القلب وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور تشاجر أن العشرينات من العمر تُعد المرحلة المثالية لتأسيس أنماط حياة صحية، مثل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والملح الزائد، مع ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، إضافة إلى ممارسة التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر. أما بالنسبة للأشخاص في الثلاثينات والأربعينات، فأشار إلى أن هذه الفترة قد تشهد ظهور مؤشرات على مشاكل القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو تغيرات في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، محذرًا من قلة النشاط البدني بسبب ضغوط العمل والحياة الأسرية. ونصح الدكتور تشاجر هذه الفئة العمرية بإجراء فحوصات دورية لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، والحرص على زيادة الحركة اليومية حتى خارج الصالات الرياضية، سواء من خلال ممارسة اليوغا في المنزل أو أداء الأنشطة المنزلية النشطة. ضغط الدم وصحة القلب لدى النساء وفي نفس السياق، حذّر طبيب القلب الهندي دميتري يارانوف من التغيرات الكبيرة التي تطرأ على ضغط الدم وصحة القلب لدى النساء خلال مراحل حياتهن المختلفة، بدءًا من العشرينات وحتى ما بعد سن الستين، مؤكدًا أن معظم النساء لا يلاحظن تلك التغيرات إلا بعد فوات الأوان. و أوضح يارانوف أن ضغط الدم لدى المرأة ليس ثابتًا، وأن التغيرات الهرمونية، والحمل، وانقطاع الطمث، تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على صحة القلب، مُشيرًا إلى أن ضغط الدم قد يبدأ في الارتفاع منذ العشرينات والثلاثينات، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت مبكر، بينما تشكل مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل خطرًا طويل الأمد على صحة القلب والأوعية الدموية. طبيب يحذّر: تغيرات ضغط الدم لدى النساء عبر المراحل العمرية قد تهدد القلب تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.. دراسة تكشف تأثير الهواتف المحمولة على الصغار
