كيف تتجنب الإجهاد عند السفر لمسافات طويلة؟

يُعد السفر لمسافات طويلة تجربة مثيرة لكنها قد تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا، خصوصًا عندما تتداخل فيها فترات انتظار طويلة، أو رحلات جوية متعددة، أو فروق توقيت واسعة. يعاني كثير من المسافرين من أعراض التعب العام، قلة النوم، آلام العضلات، وحتى اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة الإرهاق الناتج عن التنقل لساعات متواصلة. ومع ازدياد الرحلات الدولية وتنوع الوجهات، أصبح من الضروري اتباع إستراتيجيات عملية تساعد على تقليل أثر الإجهاد وضمان بداية مريحة لأي مغامرة سفر. في هذا المقال، نقدم لك دليلًا شاملًا لتجنب الإجهاد أثناء الرحلات الطويلة، يتناول فيه الجوانب الجسدية والنفسية واللوجستية التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل وأثناء وبعد السفر.
التخطيط الذكي قبل الرحلة يُحدث فارقًا كبيرًا
أول خطوة في تجنّب الإرهاق تبدأ قبل أن تطأ قدماك المطار. التخطيط الجيد للرحلة يوفر الكثير من العناء لاحقًا، مثل اختيار توقيتات السفر المناسبة وتجنّب رحلات الفجر ما أمكن، أو التأكد من وجود فواصل زمنية كافية بين الرحلات المتصلة. كذلك، ينصح باختيار المقاعد بعناية، مثل المقاعد القريبة من الممر لتسهيل الحركة، أو حجز مقاعد بمساحة إضافية للأرجل في الرحلات الطويلة. تجهيز حقيبة اليد بعناصر مريحة مثل وسادة الرقبة، سدادات الأذن، قناع العين، وملابس خفيفة تساعد على خلق بيئة مثالية للراحة خلال الرحلة. ولا تنسَ التأكد من أن كل أوراقك وترتيباتك مكتملة لتجنّب التوتر في المطار.
أثناء الرحلة: الحركة، الترطيب، والنوم الذكي
في قلب الرحلة الطويلة، تظهر التحديات الفعلية. الجلوس لفترات طويلة يسبب تصلب العضلات ويؤثر على الدورة الدموية، لذا من المهم النهوض كل ساعتين على الأقل والتحرك قليلاً في الممر. شرب الماء بانتظام وتجنّب الكافيين والمشروبات الغازية يُبقي الجسم رطبًا ويقلل من الشعور بالإجهاد. كذلك، يُفضّل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلاً من الاعتماد على وجبات الطائرة الثقيلة. أما من ناحية النوم، فالحصول على قسط من الراحة حتى لو كان متقطعًا يساعد في الحفاظ على التوازن الجسدي والذهني، خصوصًا إذا كنت متجهًا إلى منطقة زمنية مختلفة. استخدام سماعات مانعة للضوضاء أو موسيقى مهدئة يمكن أن يساهم في الدخول في حالة استرخاء أسرع.
بعد الوصول: تكيّف تدريجي وروتين مريح
عند الوصول إلى وجهتك، لا تحاول إنجاز الكثير في اليوم الأول. خصص وقتًا للراحة، وخذ حمامًا دافئًا لتخفيف توتر العضلات، واحرص على المشي الخفيف لتسريع عملية التأقلم مع البيئة الجديدة. إذا كنت تعاني من فرق التوقيت (Jet lag)، فحاول التعرض لأشعة الشمس في النهار، وتجنّب النوم الطويل في النهار حتى لا تُربك ساعتك البيولوجية. كما يُنصح بتناول وجبة مغذية، وشرب الماء بكثرة للتعويض عن الجفاف الناتج من الطيران. إدخال تمارين التنفس العميق أو بعض جلسات التأمل البسيطة يساعد أيضًا على تقليل التوتر الذهني، ويدفعك للدخول في مزاج السفر الإيجابي بشكل أسرع.
في الختام، لا يمكن تجنّب جميع الضغوطات المرتبطة بالسفر الطويل، لكن اتباع خطوات ذكية تساعدك على تجاوزها بأقل ضرر ممكن. فالسفر يجب أن يكون متعة واكتشاف، لا مصدر تعب مزمن. تذكّر دائمًا أن رحلتك تبدأ من لحظة التحضير، وأن الاعتناء بنفسك أثناء التنقل جزء من متعة التجربة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

إيلي عربية

منذ ساعة واحدة

• إيلي عربية

دليل شامل حول روتينك الجمالي في صيف 2025

بعيداً عن التعقيد والروتين الجمالي المتعِب، يأتي صيف 2025 حاملاً معه نفحة من الانتعاش والتجديد. ولا تقتصر الصيحات الجمالية هذا الموسم على كونها عصرية وجذابة، بل هي أيضاً سهلة التطبيق ولا تتطلب مهارات احترافية. سواء كنت تستعدين لعطلتك الصيفية أو تبحثين عن لمسات بسيطة تضيفينها إلى إطلالتك اليومية، إليكِ دليل الشامل لكل ما تحتاجين إليه في عالم المكياج، الشعر، العناية بالبشرة، العطور، والأظافر. دليل المكياج بعد موسم طغت عليه الألوان الباردة والإطلالات الحادة، يعود المكياج هذا الصيف بروح مرحة ولمسة أنثوية مليئة بالحيوية. رأينا لوحة الألوان المشرقة، من ظلال الأكوامارين التي تعكس لون البحر على الجفون، إلى الشفاه الكرزية، مروراً بالخدود المتورّدة التي عادت لتمنح ملامحك مظهراً صحياً ونضراً. أما الرموش فجاءت ملوّنة بلمسة جريئة تليق بأجواء الصيف. دليل الشعر صحيح أن الشعر الأشقر هو خيار مرافق لموسم الصيف، إلا أن صيف 2025 منحه لمسة جديدة أكثر إشراقاً وتنوّعاً، من الدرجات السويدية الناعمة إلى الأشقر الثلجي الجريء. وفي حين أن ألوان الشعر قد تتطلّب بعض العناية، فإن التسريحات هذا الموسم تأخذ منحى أكثر عفوية ونعومة. الشعر المموّج بلمعة صحية، والغرّة الطويلة التي تنسدل برقة على الجبين، والإكسسوارات الحالمة التي تزيّن الخصلات بخفّة وأناقة، كلها تفاصيل تضفي على إطلالتك لمسة شاعرية تشبه أمسيات الصيف الهادئة. دليل العناية بالبشرة هذا الموسم، تعود أساسيات العناية بالبشرة ولكن بحلّة جديدة أكثر ذكاءً وراحة. لم يعد واقي الشمس الملوّن مجرد منتج حماية، بل أصبح قطعة أساسية تمنحك إشراقة خفيفة ومظهراً متجانساً دون مجهود. أما مرطّبات الشفاه فهي اليوم خالية من الطعم المرّ التقليدي، لتصبح رفيقة مثالية لحقيبتك اليومية. ومع عودة رذاذ الوجه، تكتمل لحظة الانتعاش التي تحتاج إليها بشرتك تحت أشعة الشمس. دليل العطور في عالم العطور، يتراجع التركيب المعقّد لصالح نغمات أكثر شاعرية ودفئاً. هذا الصيف، تبحث النساء عن الروائح التي تحكي حكاياتهن، تلك التي تذكّرهن بمساء صيفي هادئ أو بلحظة هروب قصيرة إلى الطبيعة. فالتركيبات الجديدة تأتي أكثر نعومة، أكثر أنوثة، وأقرب إلى القلب. إنه موسم اكتشاف العطر الذي يشبهك، لا العطر الذي يُشبه الجميع. دليل الأظافر لم يعد من الضروري الالتزام بالنيود أو الألوان الحيادية، فصيف 2025 يدعوكِ إلى تجربة ألوان وأنماط جديدة على أظافرك. جاءت التصاميم مستوحاة من كل ما هو ممتع وطفولي، من الخطوط المستوحاة من مناشف الشاطئ، إلى التموّجات التي تحاكي حركة الأمواج، وصولاً إلى زخارف الفاكهة التي تمنح الأظافر طابعاً استوائياً. جاءت الألوان هذا الصيف نابضة بالحياة، من الأصفر الزبدي الرقيق إلى درجات الفوشيا والبرتقالي المشرق.

رائج

منذ 2 ساعات

• رائج

طيران الإمارات تعلن استئناف رحلاتها لدمشق بدءا من 16 يوليو

أعلنت طيران الإمارات اليوم، عن استئناف رحلاتها إلى دمشق اعتباراً من 16 يوليو المقبل، بعد أن كانت قد علّقت عملياتها إلى العاصمة السورية في عام 2012، ويأتي هذا القرار عقب تقييم شامل بالتنسيق مع الهيئة العامة للطيران المدني في دولة الإمارات العربية المتحدة. وستبدأ طيران الإمارات بتشغيل ثلاث رحلات أسبوعياً في المرحلة الأولى، أيام الإثنين والأربعاء والأحد، مع خطط لزيادة عدد الرحلات إلى أربع أسبوعياً بدءاً من 2 أغسطس، بإضافة رحلة يوم السبت، وستوسع الناقلة خدماتها إلى العاصمة السورية إلى رحلة يومياً اعتباراً من 26 أكتوبر المقبل. وقال سمو الشيخ أحمد بن سعيد آل مكتوم، الرئيس الأعلى الرئيس التنفيذي لطيران الإمارات والمجموعة: "يمثل استئناف عمليات طيران الإمارات إلى دمشق خطوة استراتيجية تدعم مرحلة التعافي وإعادة البناء في سوريا، من خلال توفير مزيد من خيارات السفر والربط الجوي الذي يُعد ركيزة أساسية لتحفيز الحركة الاقتصادية، وجذب الاستثمارات، وفتح قنوات جديدة للتجارة والوصول إلى الأسواق العالمية". اقرأ أيضاً: بعد توقف 12 عاما.. فلاي دبي تستأنف رحلاتها اليومية إلى دمشق وأضاف سموه: "هذا الربط المباشر لا يخدم فقط أهداف التنمية، بل يعد جسراً حيوياً يربط أبناء الجالية السورية في الأمريكيتين وأوروبا ودول الخليج بوطنهم، ويتيح لهم المساهمة بخبراتهم وإمكاناتهم في دعم مسيرة النهوض الوطني، ونود أن نُثمن التعاون البنّاء من الجهات المختصة في سوريا، ونتطلع من خلال عملياتنا المجدولة إلى تعزيز جسور التواصل بين دبي ودمشق، بما يعود بالنفع على شعبي البلدين والمنطقة بأسرها. وستُشغّل رحلاتها بطائرة البوينج 777-200LR والتي تتسع لـ302 مقعداً". وستوفر الرحلات فرصاً جديدة للعملاء للسفر بسهولة عبر شبكة طيران الإمارات التي تضم ما يقرب من 150 وجهة حول العالم، كما ستدعم جهود دولة الإمارات في تعزيز العلاقات الثنائية ودعم تطلعات سوريا في إعادة الإعمار وجذب الاستثمارات الأجنبية في قطاعات حيوية مثل الطاقة والبناء والزراعة. وسوف يستفيد عملاء طيران الإمارات المسافرون من وإلى دمشق من شراكة تبادل الرموز مع فلاي دبي، ما يوفر خيارات أوسع ومزيداً من الراحة في السفر من وإلى العاصمة السورية. ويتوقع أن تساهم الرحلات الجديدة في تحفيز العلاقات التجارية الحيوية. وكانت طيران الإمارات قد بدأت تشغيل رحلاتها إلى دمشق في عام 1988، ونقلت قبل تعليق عملياتها في عام 2012 أكثر من 2.1 مليون مليون راكب من وإلى سوريا. وتُسيّر الناقلة حالياً رحلاتها إلى 13 مدينة في منطقة الشرق الأوسط ودول مجلس التعاون الخليجي، بإجمالي 191 رحلة أسبوعياً. يذكر أن الهيئة العامة للطيران المدني قد أعلنت في أبريل الماضي، عن استئناف الرحلات الجوية بين دولة الإمارات العربية المتحدة والجمهورية العربية السورية، وذلك بعد توقف دام لنحو 12 عاماً. اقرأ أيضاً: شركات الطيران ترحب بقرار تشغيل الرحلات بين الإمارات وسوريا

رائج

منذ 2 ساعات

• رائج

منشور غامض لأحمد السقا يثير جدلا.. باي يا أكبر كدبة في حياتي

عاد الفنان المصري أحمد السقا ليتصدر المشهد على مواقع التواصل الاجتماعي، بعد نشره منشوراً غامضاً عبر حسابه الشخصي على "فيسبوك"، أثار موجة من التساؤلات والتكهنات بين جمهوره ومتابعيه. ويأتي هذا المنشور في أعقاب تأكيده مؤخراً لانفصاله عن زوجته مها الصغير، بعد زواج دام نحو 26 عاماً. وجاء في منشور السقا: "باي باي يا أكبر كدبة في حياتي... واحذريني عشان نفد (صبري)، وهافكرك دمي تقيل ورب السما والطارق... باي يا ........ مش لاقي كلمة أقولها... لأنك ........ ليكي تمن واللي لي تمن رخيص مهما غلي". واعتبر رواد مواقع التواصل الاجتماعي أن المنشور يحمل دلالات واضحة عن مشاعر غضب وخيبة أمل مر بها السقا مؤخراً، إذ لا تزال أسباب طلاقه من مها الصغير غير معلنة حتى اللحظة. وكان أحمد السقا قد أعلن في 21 مايو الماضي، من خلال منشور نُشر على حسابه الرسمي في "فيسبوك"، أن الطلاق تم رسمياً منذ شهرين، بعد انفصال دام نحو ستة أشهر، مؤكداً أن حياته الآن مكرسة لأبنائه ووالدته وشقيقته وأصدقائه المقربين، ومتمنياً لطليقته التوفيق والسعادة. اقرأ أيضاً: أول تعليق من مها الصغير بعد أنباء انفصالها عن أحمد السقا وكتب السقا حينها: "رداً على التساؤلات، أنا والسيدة مها محمد عبد المنعم منفصلان منذ 6 أشهر، وتم الطلاق منذ نحو شهرين. أعيش الآن لأولادي وعملي وأصدقائي المقربين ووالدتي وشقيقتي. أتمنى لأم أولادي التوفيق والستر، وأرجو عدم الخوض في التفاصيل احتراماً للخصوصية". وتابع في المنشور ذاته:"أعتقد أنها تأخرت في الإعلان، وهذا يُعد قمة الاحترام والرقي، وأكنّ لها كل التقدير، وقد تُعلن الأمر بنفسها قريبًا. أتمنى لها السعادة والنجاح في قراراتها وحياتها الجديدة التي فوجئت بها مثل كثيرين، وأسأل الله أن يوفقها في مستقبلها." وفي أول رد فعل لها بعد إعلان الانفصال، كتبت مها الصغير عبر "فيسبوك": "مفيش حاجة مبهرة في الدنيا قد وقفة ربنا جمبك كل مرة بتحتاجه فيها.. الحمد لله". وكان السقا قد أوضح لاحقًا في تصريحات صحفية، أن شقيقته هي من نشرت منشور إعلان الطلاق على حسابه دون علمه، الأمر الذي تسبب في حالة من الجدل. ويُذكر أن أحمد السقا ومها الصغير تزوجا عام 1999، في علاقة استمرت لأكثر من 26 عامًا، وأثمرت عن ثلاثة أبناء: ياسين، نادية، وحمزة. اقرأ أيضاً: القصة الكاملة لانفصال أحمد السقا عن زوجته مها الصغير