أطعمة تفضلها الحوامل ودلالتها
2-منتجات الألبان واحتياجات ال كالسيوم
تتزايد الرغبة في تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والزبادي، لأنها غنية بال كالسيوم الذي يدعم نمو عظام الجنين. ورغم أن الآيس كريم من منتجات الألبان، فإنه يُنصح بعدم الإفراط في تناوله بسبب محتواه العالي من السكر والدهون.
3-الفواكه والخضراوات وأهميتها
تشتهي الحوامل عادةً الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، أو الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ، لأنها تساعد على تعزيز المناعة وترطيب الجسم. كما تشتهي الخضراوات الطازجة التي تساهم في تحسين الهضم وتوفر الألياف والفيتامينات الضرورية.
4-ال أطعمة الحارة وتأثيرها
قد تبدأ بعض السيدات فجأة في تناول ال أطعمة الحريفة رغم عدم ميلهن لها سابقًا، ويعود السبب غالبًا إلى تغيرات في براعم التذوق. وعلى الرغم من أنها لا تشكل خطرًا على الجنين، إلا أنه يُفضل الاعتدال في تناولها لتجنب حرقة المعدة واضطرابات الهضم.
5-حبوب الحبوب والخميرة والخبز
تميل بعض النساء إلى تناول الحبوب الكاملة، كالشوفان والقمح، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم، وتعتبر خيارًا صحيًا عند استهلاكها بدون سكر مضاف وبشكل طبيعي.
6-زبدة الفول السوداني والرغبة فيها
اشتهاء زبدة الفول السوداني منتشر فهي مصدر جيد للبروتين النباتي والدهون الصحية، ويُفضّل اختيار الأنواع الخالية من السكريات المضافة لضمان الاستفادة الصحية منها.
7-في بعض الحالات، تتمنى المرأة تناول أشياء غير صالحة للأكل، مثل الطين أو الطباشير، ويُعرف ذلك بحالة 'بيكا' التي قد تدل على نقص في عناصر غذائية معينة، خاصة الحديد، وتستلزم مراجعة الطبيب فورًا لتقديم العلاج المناسب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 18 دقائق
- الجمهورية
دراسة: منتجات الألبان تقلل خطر أمراض القلب والسكري
كشفت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية الإكلينيكية أن استهلاك منتجات الألبان، سواء كاملة أو قليلة الدسم، يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان. وأظهرت النتائج أن الزبادي ومنتجات الألبان المخمرة تقدم الفوائد الصحية الأوضح، خاصة في تقليل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطانات المثانة والثدي و القولون. وأوصى الباحثون بتناول 2 إلى 3 حصص يومياً من الألبان كجزء من نظام غذائي متوازن.
تحيا مصر
منذ 2 ساعات
- تحيا مصر
السكر والصلع.. دراسة تربط بين مشروبك المفضل وفقدان الشعر
كشفت عن وجود علاقة واضحة بين الإفراط في تناول المشروبات السكرية وزيادة احتمالية الإصابة بالصلع عند الرجال إلى حد كبير، خاصة الصلع الوراثي المعروف بـ"الصلع النمطي الذكوري". ورصد موقع دراسة شملت أكثر من 1000 رجل تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا، ووجد الباحثون أن الرجال الذين يستهلكون المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، والعصائر الصناعية أكثر من سبع مرات في الأسبوع، كانوا أكثر عرضة للإصابة بتساقط الشعر بنسبة وصلت إلى ثلاثة أضعاف مقارنة بمن لا يتناولون هذه المشروبات بانتظام. وأشار الباحثون إلى أن المشروبات السكرية ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما قد يؤثر على الدورة الدموية الدقيقة التي تغذي بصيلات الشعر، وبالتالي تضعفها وتؤدي إلى تساقطه تدريجيًا كما لوحظ وجود علاقة بين الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات ومشكلات نفسية مثل القلق أو اضطرابات النوم، والتي بدورها تؤثر على صحة الشعر. التوصيات: ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالتقليل من تناول المشروبات السكرية، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، مع اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الضرورية لصحة الشعر، مثل البروتينات والفيتامينات (خاصة فيتامين D والحديد والزنك)، كما يوصى المختصون بمراقبة الحالة النفسية والنوم الجيد كجزء من العناية الشاملة بصحة الجسم والشعر. الصحة تبدأ من العادات اليومية البسيطة، وتجنب الإفراط في السكر ليس فقط لحماية القلب والوزن، بل أيضًا للحفاظ على الشعر ومنع تساقطه المبكر. العلاقة بين السكر وتساقط الشعر الإفراط في تناول السكر: يرتبط الإفراط في تناول السكر بتساقط الشعر، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والالتهابات في الجسم بشكل ونسبة كبيرة، مما قد يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر ويضعفها. مرض السكري: مرض السكري، وهو حالة مرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر عن طريق تعطيل تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يسبب ضعفها وعدم نموها. تأثير السكر على الدورة الدموية: تؤثر مشاكل الدورة الدموية الناتجة عن ارتفاع السكر على وصول الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ضعفها وتساقطها.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
هل ترغب في تحسين صحة أمعاء طفلك؟.. 6 بدائل غذائية يوصي بها طبيب أطفال
في ظل تزايد الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي للأطفال، شارك طبيب الأطفال الدكتور رافي مالك، مؤسس مالك راديكس للرعاية الصحية واستشاري في المركز الطبي الأمريكي، مجموعة من النصائح البسيطة التي من شأنها تعزيز صحة أمعاء الأطفال من خلال تعديلات غذائية صغيرة لكنها فعالة. 6 بدائل غذائية يوصي بها طبيب أطفال وأوضح مالك في مجلة HT Lifestyle أن صحة الأمعاء لا تقتصر على تحسين عملية الهضم فقط، بل تلعب دورًا حيويًا في دعم جهاز المناعة، وتطور الدماغ، وحتى الحالة النفسية للطفل، وأضاف أن الخطوة الأولى تبدأ بتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في النظام الغذائي. وفيما يلي ست بدائل غذائية يوصي بها لتعزيز صحة الأمعاء: 1. وجبات إفطار غنية بالألياف بدلًا من الحبوب السكرية: تحتوي معظم حبوب الإفطار الجاهزة على كميات كبيرة من السكر وقيمة غذائية منخفضة. يُفضل استبدالها بالشوفان، أو عصيدة الدخن، أو خبز الحبوب الكاملة، والتي تعمل على تغذية البكتيريا المفيدة وتحسين الهضم. 2. الزبادي مع الفواكه بدلًا من الآيس كريم: يُعتبر الزبادي الطبيعي، خصوصًا عند دمجه مع الفواكه الطازجة، بديلًا صحيًا للحلويات. فهو غني بالبروبيوتيك التي تدعم توازن ميكروبات الأمعاء وتحسّن صحة الجهاز الهضمي. 3. الحمص والمكسرات بدلًا من الوجبات الخفيفة المقلية: رقائق البطاطس والمقليات تقدم سعرات حرارية عالية دون فائدة حقيقية. أما الحمص المحمص أو المكسرات مثل الفول السوداني، فتوفر بروتينًا وأليافًا تدعم صحة الأمعاء. 4. المشروبات الطبيعية بدلًا من السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المُعلبة غالبًا ما تحتوي على سكريات ومواد حافظة تضر بالأمعاء. يمكن استبدالها بماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو الماء المنكّه بالفواكه الطبيعية. 5. التقليل من الأطعمة البيضاء: ينصح بتجنب الخبز الأبيض، والدقيق المُكرر، والسكر الزائد، واستبدالها بحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل، أو دقيق الراجي والباجرا، التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. 6. إدراج الأطعمة المخمرة والفواكه الغنية بالألياف: تضمين أطعمة مثل الكيمتشي والإيدلي والدوسا في النظام الغذائي إلى جانب فواكه مثل التفاح والبابايا والكمثرى، يعزز صحة الأمعاء، كما يلعب كل من الثوم والبصل دورًا مهمًا في تحسين البيئة الميكروبية داخل الجهاز الهضمي. وأكد الدكتور مالك أن هذه التبديلات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الطفل العامة، خاصة مع الابتعاد عن المضادات الحيوية والوجبات السريعة التي قد تُضعف جهازه الهضمي. هل ترغب في أمعاء أكثر صحة وسلامة هذا الصيف؟.. إليكم 5 نصائح ذكية لتسهيل الهضم 10 أعراض شائعة تشير إلى التهاب المعدة.. متى يجب زيارة الطبيب؟
