يقوي المخ ويحمي القلب.. نوع طعام يحارب الكوليسترول الضار
الأسماك الدهنية من الأطعمة الخارقة التي لا غنى عنها في النظام الغذائي، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم، ولكن، هل تعلم تأثيرها على صحة قلبك ودماغك ومستويات الكوليسترول؟
الأسماك الدهنية وصحة الدماغ
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتعلم وزيادة التركيز والانتباه.
تمتلك أيضا خصائص قوية مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تحمي الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة، وهذا بدوره يعزز صحة الدماغ، وفقا لموقعي "health" و"webmd".
الأسماك الدهنية وصحة القلب
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، الماكريل، السردين، والسلمون المرقط، خيارات ممتازة لنظام غذائي صحي للقلب، يعود ذلك إلى غناها بأحماض أوميجا 3 التي تسهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يقلل الضغط على القلب.
كما تساعد هذه الأحماض على استقرار النشاط الكهربائي في القلب، الأمر الذي يمنع الاضطرابات الخطيرة التي تهدد صحة القلب.
الأسماك الدهنية ومستويات الكوليسترول
تؤدي الأسماك الدهنية، بفضل محتواها الغني من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية (خاصة EPA و DHA)، دورا محوريا في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
فوائد أخرى للأسماك الدهنية
انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
تحسين الحالة المزاجية.
تقوية المناعة.
تقوية العظام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 14 دقائق
- فيتو
فوائد الحلبة، تعالج النحافة وتنظم الهضم وتقوى المناعة
فوائد الحلبة، الحلبة من الأعشاب الشهيرة التى لها شعبية كبيرة وعرفت منذ زمن بعيد وكانت تستخدم في الطب البديل وذكرت فى الطب النبوى. وفوائد الحلبة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الحلبة من النباتات العشبية القديمة التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والعلاجات الطبيعية، وتعرف برائحتها المميزة وطعمها الفريد، وتحتوي الحلبة على مجموعة غنية من العناصر الغذائية مثل البروتينات، الألياف، الفيتامينات (A، C، B)، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى مركبات فعالة تمنحها فوائد صحية وجمالية متعددة. فوائد الحلبة للصحة فوائد الحلبة للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد الحلبة للصحة:- تساعد الحلبة على تخفيف عسر الهضم والانتفاخ. تعمل الألياف الموجودة فيها على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. تساهم في تهدئة التهابات المعدة والقولون بفضل خصائصها المهدئة. تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات. تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري. تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الدم. تساعد على رفع الكوليسترول الجيد، وبالتالي حماية القلب من أمراض الشرايين. تساعد الحلبة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيمها. تحفز إفراز الحليب عند الأمهات المرضعات لاحتوائها على مركبات محفزة لهرمون البرولاكتين. تعمل على التوازن الهرموني في الجسم خاصة في فترة سن اليأس. غنية بالبروتينات والفيتامينات التي تغذي بصيلات الشعر وتقلل من التساقط. تعمل على ترطيب البشرة والتقليل من الالتهابات الجلدية وحب الشباب. تساعد في التئام الجروح وتسريع عملية الشفاء. بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، تساعد في مقاومة الالتهابات والعدوى. تقوي جهاز المناعة وتحمي من الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. تحتوي على مركبات طبيعية تساعد في زيادة إنتاج الطاقة والتحمل العضلي. تدعم بناء العضلات لاحتوائها على البروتينات والأحماض الأمينية. فوائد الحلبة للتنحيف وزيادة الوزن وتابع: لزيادة الوزن يجب تناول مشروب الحلبة مع الحليب أو العسل يساعد على فتح الشهية وزيادة الكتلة العضلية والدهون الصحية، وللتنحيف، يجب تناول بذور الحلبة المنقوعة قبل الوجبات يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. محاذير تناول الحلبة وأوضح أخصائي التغذية العلاجية، أن الإفراط في تناول الحلبة قد يسبب اضطرابات في المعدة أو رائحة قوية في العرق، ويجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل تناولها بكميات كبيرة، وقد تتفاعل مع بعض أدوية السكري أو سيولة الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : علامات لا تتجاهلها.. صحة عين ورؤية طفلك تبدأ من هذه الخطوات
الجمعة 1 أغسطس 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - العين عضو حساس، خاصة لدى الأطفال الذين ما زالوا في طور النمو، كثيرًا ما نركز على تغذية الجسد أو النوم الكافي، ونغفل عن جزء لا يقل أهمية وهو العناية بالبصر، العادات التي نطبقها من الصغر تصنع فارقًا كبيرًا في جودة رؤيتهم لاحقًا، وتقلل من احتمالية إصابتهم بمشاكل بصرية تعوق تعلمهم أو نموهم الطبيعي. صحة العين تبدأ من طبق طعام، خمس دقائق راحة من الشاشة، أو زيارة دورية لطبيب العيون. هذه الممارسات، رغم بساطتها، تؤسس لحياة بصرية صحية وتقلل من احتمالية تعرض طفلك لمشاكل في النظر مستقبلًا. وفقا لتقرير نشر في موقع All About Vision فمشاكل البصر شائعة بين الأطفال، وتُعد بعضها مثل قصر النظر أو الاستجماتيزم من أبرز ما يُصيبهم. هذه المشاكل أحيانًا تمر دون ملاحظة، وتُؤثر بشكل غير مباشر على أداء الطفل في المدرسة، وتركيزه، وحتى ثقته بنفسه. 5 خطوات يومية لبصر أكثر صحة 1. غذاء بصري متكامل ابدأ من المطبخ. إدراج أطعمة غنية بالعناصر المفيدة للعين مثل الجزر، السبانخ، الأفوكادو، والحمضيات يساهم في بناء شبكة أعصاب قوية داخل العين. لا تنسَ أهمية الأوميجا-3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون، إلى جانب فيتامينات A وC وE، والزنك. 2. تقليل زمن التعرض والجلوس أمام الشاشات الأجهزة الرقمية أصبحت جزءًا من يوم الطفل، لكن المبالغة في استخدامها تؤدي إلى إجهاد بصري. ضع حدودًا زمنية واضحة، وعلّم طفلك قاعدة "20-20-20" — كل 20 دقيقة أمام الشاشة، يجب النظر إلى نقطة تبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. 3. النشاط الحركي في الهواء الطلق اللعب خارج المنزل لا يمنح الطفل فقط فرصة للتحرك، بل أيضًا لإراحة العين من الشاشات. النشاط البدني في ضوء النهار يحفز تطور العين بطريقة طبيعية ويقلل من فرص تطور قصر النظر. 4. فحص بصري منتظم لا تنتظر ظهور الأعراض. اجعل من فحص العين عادة كل عامين على الأقل، حتى لو لم يشتكِ طفلك من شيء. الاكتشاف المبكر لأي خلل يُسهل معالجته ويوفر سنوات من المعاناة. 5. نظارات للحماية لا للتجميل سواء في الملعب أو على الشاطئ، يحتاج الطفل إلى حماية عينيه من الصدمات والأشعة فوق البنفسجية. استثمر في نظارات واقية مريحة، ودع طفلك يختار تصميمًا يحبه حتى يلتزم بارتدائها. متى يجب القلق؟ راقب سلوكيات مثل تغطية إحدى العينين عند القراءة، الاقتراب الزائد من الشاشة، أو فرك العين باستمرار. هذه علامات قد تشير إلى وجود مشكلة بصرية تتطلب تدخلاً سريعًا أنشطة تحفز البصر من داخل منزلك بدلًا من الترفيه الرقمي، خصص وقتًا لألعاب تتطلب تركيزًا بصريًا مثل تركيب البازل، أو رمي الكرات، أو الرسم. هذه الأنشطة تطور التنسيق بين اليد والعين وتمنحك فرصة لملاحظة أداء طفلك البصري عن قرب.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل تعاني من مشاكل في الكلى.. فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائى
الجمعة 1 أغسطس 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - بالنسبة لمرضى الكلى، هناك العديد من القيود على ما يجب تناوله وما يجب تجنبه، إذ يعتمد مسار التعافي على النظام الغذائي ونمط الحياة، وفي الواقع، هناك العديد من الأطعمة التي تحمي من الأكسدة، وهي مُدرجة في النظام الغذائي لمرضى الكلى، وتُمثل خيارات ممتازة لمرضى غسيل الكلى أو المصابين بأمراض الكلى المزمنة، ويُعد تناول الأطعمة الصحية، والتشاور مع أخصائي تغذية متخصص، واتباع نظام غذائي صحي للكلى، أمرًا مهمًا لمرضى الكلى، لأنهم يُعانون من التهابات أكثر، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". إليك بعض الفواكه التي يُمكنك تناولها للحفاظ على صحتك: التفاح تناول تفاحة يوميًا يحمي من الأمراض، وذلك بفضل محتواه على ملايين من البكتيريا النافعة، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية، كما يساعد في خفض الكوليسترول ومنع الإمساك وضبط سكر الدم، بالإضافة إلى ذلك، تُساعد خصائصه المضادة للالتهابات ومحتواه الغنى بالألياف على تحسين وظائف الكلى، كما يمنح الجسم الطاقة اللازمة. التوت البري يحتوي التوت على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، مما يجعله جرعة سحرية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والتهابات المسالك البولية، وهذا التوت رائع لعلاج التهابات المثانة ومنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة. ومن ثم، فإن تناول حفنة من التوت البري يوميًا يمكن أن يقي من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض نمط الحياة الأخرى. التوت الأزرق التوت الأزرق ليس مصدرًا جيدًا للتغذية فحسب، بل إن تناوله يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الكلى، فالتوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانيدين، والتي تُقلل الالتهابات، علاوة على ذلك، تُضفي هذه المواد المضادة للأكسدة على التوت لونًا جذابًا، كما يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C والمنجنيز، المفيدين لصحة العظام والبشرة، ويُقللان علامات الشيخوخة. توت العليق بفضل غناه بحمض الإيلاجيك، وهو مغذى نباتي، يُساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم، مما يمنع تلف الخلايا، كما يحتوي على مركبات الفلافونويد المعروفة باسم الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تُعطي هذا التوت لونه الأحمر، كما أنه مفيد لتحسين وظائف الكلى، ويُقلل من نمو الخلايا السرطانية وتكوين الأورام، علاوة على ذلك، يُعد مصدرًا ممتازًا للمنجنيز، وفيتامين C، والألياف، وحمض الفوليك، وفيتامينات B. الفراولة تُعزز الفراولة صحة الكلى بفضل احتوائها على اثنين من الفينولات الرئيسية: الأنثوسيانين والإيلاجيتانين، والأنثوسيانين، الذي يُعطي الفراولة لونها الأحمر، وهو مُضادات أكسدة قوية تحمي الجسم، كما تُقدم الفراولة، الغنية بفيتامين C والمنجنيز والألياف، فوائد مضادة للسرطان والالتهابات، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
