الانتفاخ والإمساك: قولون عصبي أم خلل غذائيّ صامت؟

متى يكون الانتفاخ غير طبيعي؟
النفخة العارضة بعد وجبة دسمة أو غنية بالألياف أمر شائع، لكنّ التكرار اليومي أو استمرار الانزعاج حتى بعد تناول كميات خفيفة يُشير إلى مشكلة أعمق.
وقد بيّنت أبحاث حديثة أنّ أسباب الانتفاخ المزمن متعدّدة، منها نقص الألياف القابلة للذوبان، اضطراب في توازن بكتيريا الأمعاء، انخفاض المغنيسيوم، والإفراط في تناول المحليات الصناعية أو وجود تحسس غير ظاهر للغلوتين أو اللاكتوز.
هل شُخِّصتَ سريعاً بمتلازمة القولون العصبي؟
غالباً ما يُعتمد على الأعراض فقط من دون فحوص دقيقة، على رغم من أنّ الإمساك المزمن أو الغازات قد يكونان علامة على نقص في عناصر مثل المغنيسيوم أو فيتامين D، أو اضطرابات في الامتصاص.
كما قد توجد حالات من تحسّس الغلوتين غير المرتبط بالداء الزلاقي، أو نقص إنزيمات هضمية كـ «اللاكتاز» من دون أن تُظهِر في الفحوصات التقليدية.
يلعب الميكروبيوم المعوي، وهو مجتمع بكتيري مفيد، دوراً أساسياً في الهضم والمناعة والمزاج. الأنظمة الغذائية الحديثة تُضعف تنوّعه، ممّا يؤدّي إلى تخمّر غير سليم وانتفاخ.
وأظهرت دراسات أنّ تحسين تنوّع هذه البكتيريا من خلال التغذية قد يُقلّل الأعراض بنسبة تفوق 60%، من دون الحاجة إلى أدوية.
نصائح عملية للتعامل مع الأعراض
- ركّز على الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان وبذور الكتان.
- أضف أطعمة مخمّرة طبيعياً لتعزيز الميكروبيوم كالمخلّلات واللبن الرائب.
- قلِّل من السكريات الصناعية واشرب ماء فاتراً صباحاً.
- جرّب التوقف عن منتجات الألبان والغلوتين بإشراف مختص.
- مارس المشي لتحفيز الهضم وتخفيف النفخة.
الراحة الهضمية تبدأ من المطبخ، لا من الدواء. افهم أمعاءك، وابدأ من هناك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى البلد

منذ يوم واحد

• صدى البلد

احذر رعشة اليدين.. نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

كشفت تقارير طبية أجنبية أن ارتعاش اليدين قد لا يكون فقط ناتجًا عن التوتر أو الإرهاق، بل قد يكون علامة خفية على نقص عدد من الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم، والتي تلعب دورًا محوريًا في صحة الجهاز العصبي. نقص بعض الفيتامينات يتسبب في رعشة اليدين وحذّر أطباء أعصاب وتغذية من تجاهل هذه الرعشات الخفيفة، مؤكدين أنها قد تكون جرس إنذار مبكر لحالات صحية أكثر تعقيدًا إذا لم يُعالج السبب الجذري لها. ويمكن لنقص هذه الفيتامينات أن تسبب في. الارتعاش، وفقا لما نشر في موقع 'تايم اوف أنديا'، ومن أبرزها ما يلي: ـ فيتامين B12: نقصه يسبب اعتلال الأعصاب الطرفية. تظهر الأعراض في صورة رعشة، تنميل، وضعف عضلي. ـ فيتامين B1 (الثيامين): مسؤول عن صحة الأعصاب. نقصه يؤدي إلى رجفان وصعوبة في التحكم العضلي. نقص فيتامينات يتسبب في رعشة اليدين ـ فيتامين B6: نقصه يؤدي إلى اضطرابات عصبية تشمل الارتعاش والخدر. ـ فيتامين E: مضاد أكسدة قوي يحمي الأعصاب. نقصه قد يسبب ضعف التنسيق والرعشات. ـ المغنيسيوم: عنصر معدني أساسي لوظائف العضلات. نقصه يسبب تشنجات عضلية وارتعاش في الأطراف. ـ فيتامين D: رغم أن تأثيره غير مباشر، إلا أن نقصه يؤثر على وظيفة الأعصاب وقد يعزز الأعراض العصبية. نقص فيتامينات يتسبب في رعشة اليدين نصيحة الأطباء للسيطرة على رعشة اليدين ـ لا تتجاهل الرعشة المتكررة حتى لو كانت خفيفة. ـ قم بإجراء تحاليل دم شاملة لقياس مستويات الفيتامينات والمعادن. ـ يمكن علاج هذه الحالة عبر مكملات غذائية أو نظام غذائي متوازن بإشراف طبي. نقص فيتامينات يتسبب في رعشة اليدين أطعمة تساعد على تعويض نقص هذه الفيتامينات ـ اللحوم والكبدة مصدر غني بـ B12 ـ المكسرات والبقوليات غنية بـ B1 وB6 ـ السبانخ وزيت الزيتون تحتوي على فيتامين E ـ الموز والشوكولاتة الداكنة مصادر ممتازة للمغنيسيوم ـ التعرض المعتدل للشمس لتحفيز فيتامين D وإذا كنت تعاني من رعشة في اليدين بدون سبب واضح، فقد يكون الحل في طبق طعامك؛ حيث ان الفيتامينات ليست مجرد مكملات، بل خطوط دفاع رئيسية لصحتك العصبية.

القناة الثالثة والعشرون

منذ يوم واحد

• القناة الثالثة والعشرون

"الدماغ الأول".. 90% من هرمون السعادة يُنتج في الأمعاء

قد يبدو غريباً أن يكون مصدر سعادتنا الحقيقية موجوداً في الأمعاء لا في الدماغ، لكنّ هذا ما تؤكده اختصاصية الجهاز الهضمي الإسبانية ماريا دولوريس دي لا بويرتا، التي أمضت عقوداً في دراسة العلاقة بين صحة الأمعاء والحالة النفسية للإنسان. في مقابلة حديثة ضمن بودكاست تابع لشركة Endor Technologies، أشارت الطبيبة إلى أن نحو 90٪ من هرمون السعادة أي "السيروتونين" يُنتَج فعلياً داخل الجهاز الهضمي، وليس في الدماغ كما يظن كثيرون. وتقول دي لا بويرتا: "الخلايا العصبية الموجودة في الأمعاء تُشبه إلى حدّ كبير تلك الموجودة في الدماغ، وهي بعدد يماثل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي، ما يجعل من الأمعاء جهازاً عصبياً قائماً بذاته". هذا الاكتشاف يُعيد تسليط الضوء على ما يُعرف بـ"محور الأمعاء-الدماغ"، وهو مسار تواصل دقيق وحيوي يُفسّر كيف يمكن لصحة الجهاز الهضمي أن تؤثر بشكل مباشر على مشاعرنا وحالتنا النفسية. ووفقاً لما قالته دي لا بويرتا، فإن العبارات الشائعة مثل "لديّ فراشات في معدتي" أو "معدتي مقفلة من التوتر" ليست مجرد صور تعبيرية، بل تعد بمثابة انعكاس حقيقي لتدفّق السيروتونين والدوبامين عبر هذا المحور العصبي. وترى الطبيبة أن هذه العلاقة الوثيقة تفسّر كيف يمكن لاختلال بسيط في توازن الميكروبيوم المعوي - وهو تجمع الميكروبات النافعة التي تعيش في الأمعاء - أن يُحدث تغييرات ملحوظة في المزاج، وربما يُسهم في ظهور أعراض القلق والاكتئاب. وعليه، تدعو دي لا بويرتا إلى الاعتناء بصحة الأمعاء كجزء لا يتجزأ من الحفاظ على التوازن النفسي. فالأمعاء ليست مجرد عضو هضمي، بل تُعدّ بمثابة "الدماغ الأول" للجسم، ومرآة دقيقة لحالتنا النفسية والذهنية. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News

صدى البلد

منذ 2 أيام

• صدى البلد

تناول 5 حصص فاكهة وخضار يوميًا يحسّن جودة النوم

لطالما كانت نصيحة "تناول خمس حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات" من الركائز الأساسية في الحملات الصحية العامة، بهدف الوقاية من أمراض القلب والسرطان. أهمية النظام الغذائي في تحسين جودة النوم وكشفت دراسة جديدة فائدة غير متوقعة لهذا النظام الغذائي في تحسين النوم خلال أقل من يوم واحد فقط، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية. وأجرى باحثون من جامعة شيكاغو وجامعة كولومبيا دراسة شملت 34 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم حول 28 عامًا. والمشاركون سجّلوا استهلاكهم اليومي من الطعام عبر تطبيق، وارتدوا أجهزة مراقبة النوم على المعصم لتتبع أنماط نومهم بدقة. وتم التركيز على ما يُعرف بـ"تجزؤ النوم"، وهو مقياس يعكس عدد مرات الاستيقاظ أو الانتقال من النوم العميق إلى الخفيف أثناء الليل. أهمية النظام الغذائي في تحسين جودة النوم والذين تناولوا 5 حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا، سجلوا تحسنًا في جودة النوم بنسبة 16% مقارنة بمن لم يتناولوا أي منها. وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، كان له أيضًا تأثير إيجابي على النوم. وبالمقابل، ارتبط استهلاك اللحوم المصنعة والحمراء بنوم متقطع وجودة نوم أقل. أهمية النظام الغذائي في تحسين جودة النوم ما السر وراء هذا التأثير؟ ويرجّح الباحثون أن السبب يعود إلى تأثير الفواكه والخضروات على الميكروبيوم المعوي، إذ أن الألياف الموجودة بها تُعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي بدورها تؤثر على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من أهم النواقل العصبية المنظمة للنوم. وقالت الدكتورة إسراء تسالي، خبيرة طب النوم بجامعة شيكاغو:"من اللافت أن نرى تحسنًا ملموسًا في النوم خلال أقل من 24 ساعة فقط من تعديل النظام الغذائي. إنها طريقة طبيعية وفعّالة لتحسين جودة النوم." وأوضحت الدكتورة ماري بيير سانت أونج، خبيرة تغذية من جامعة كولومبيا: 'تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في نومك، وهذا أمر مشجّع.' أحصائيات عمن يعانون من قلة النوم إحصائيات عمن يعانون من قلة النوم ويعاني أكثر من 5 ملايين شخص في بريطانيا من الأرق المزمن، الذي يُعرّف بأنه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه لأكثر من 3 ليالٍ أسبوعيًا لمدة 3 أشهر. بحسب "جمعية النوم الأمريكية"، يعاني حوالي 70 مليون أمريكي من اضطرابات النوم. رغم ذلك، لا يسعى 65% من المصابين بالأرق للحصول على المساعدة الطبية، وفق استطلاع أجرته مؤسسة The Sleep Charity العام الماضي. مخاطر قلة النوم مخاطر قلة النوم ولا تؤثر قلة النوم فقط على المزاج والتركيز، بل تزيد من خطر الإصابة بـالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، وحتى السرطان والعقم. ولم تعد التغذية الجيدة فقط وسيلة لصحة القلب والجسم، بل أصبحت أيضًا أداة فعالة لتحسين نوعية النوم.