فوائد المشي صباحًا.. نشاط بسيط يعزز الصحة العامة

يُعد المشي صباحًا من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي يمكن أن يمارسها الإنسان يوميًا. فهو لا يتطلب معدات خاصة أو وقتًا طويلًا، ومع ذلك، فإن فوائده الصحية والنفسية متعددة وتشمل:
1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يساهم المشي المنتظم في الصباح في تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين. كما أن المشي يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يحمي الشرايين ويحافظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم المشي في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي يُعد مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، كما يساعد في الوقاية من الإصابة به لدى الأشخاص المعرضين للخطر. ممارسة المشي صباحًا قبل الإفطار تساعد الجسم على استخدام السكر المخزن كمصدر للطاقة، مما يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم.
3. تعزيز الصحة النفسية والعقلية
يساعد المشي في الصباح على إفراز هرمونات السعادة مثل 'الإندورفين' و'السيروتونين'، مما يُحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر والقلق. كما يُحسن المشي وظائف الدماغ، ويزيد من القدرة على التركيز والانتباه، مما يُفيد في تحسين الأداء العقلي والإبداعي.
4. تقوية المناعة
إن القيام بجولة مشي صباحية يقوي جهاز المناعة لديك، ويُقلّل أيضًا من خطر إصابتك بنزلة البرد أو الإنفلونزا، خاصةً مع تغيّر الطقس. وفقًا للدراسات، فإنّ ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تُخفّض أيام المرض بنسبة 43%.
5. تحسين جودة النوم
الأشخاص الذين يمارسون المشي في الصباح بانتظام ينامون بشكل أفضل في الليل. ويُعتقد أن التعرّض لأشعة الشمس الصباحية يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل النوم في الليل أكثر انتظامًا وعمقًا.
6. حرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن
قد يساعد المشي في الصباح على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وذلك عند المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مما يساعد على حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي مع المشي للوصول إلى النتيجة المرجوة في فقدان الوزن الزائد.
7. تعزيز صحة العظام والمفاصل
يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر، كما يُعد مفيدًا للحفاظ على مرونة المفاصل، خاصةً مع تقدم العمر. الضغط الناتج عن الحركة يسمح لمزيد من الأكسجين والمواد الغذائية بالوصول إلى المفاصل، مما يحسن وظائفها ويقلل من التيبس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى البلد

منذ 3 ساعات

• صدى البلد

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الملوخية؟

تناول الملوخية الخضراء (سواء مطبوخة أو طازجة) له فوائد صحية عديدة، إذ تُعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومناسبة جدًا لمختلف الفئات العمرية، لكن تناولها بكثرة أو بطريقة غير صحية قد يؤدي لبعض الأعراض لدى البعض. إليك ما يحدث للجسم عند تناول الملوخية الخضراء: - فوائد تناول الملوخية الخضراء: 1. تقوية المناعة: تحتوي على فيتامين C وE، وهما من مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم. 2. تحسين الهضم: غنية بالألياف الطبيعية التي تُسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. 3. تقوية العظام والأسنان: تحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن ضرورية لصحة العظام. 4. صديقة للقلب: الألياف تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار، وتحافظ على صحة القلب. 5. مفيدة للحوامل: غنية بالحديد وحمض الفوليك، مما يقي من فقر الدم ويُدعم نمو الجنين. 6. تحسين صحة البشرة: تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين A، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من التجاعيد. 7. مضادة للقلق والاكتئاب: تحتوي على مادة "جلوكوسايدز" ومغنيسيوم تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. - مخاطر أو آثار جانبية محتملة (إذا أُسيء استخدامها): عسر الهضم: إذا كانت مطهية بكمية كبيرة من الدهون أو السمن. زيادة الوزن: عند إضافة كمية كبيرة من الأرز والخبز بجانبها. الحساسية: نادرة، لكنها قد تسبب رد فعل تحسسي لبعض الأشخاص. التلوث: إن لم تُغسل جيدًا، قد تحمل بكتيريا أو طفيليات من التربة. نصائح عند تناول الملوخية: اغسلها جيدًا بماء وخل لتطهيرها من الأتربة والبكتيريا. يُفضل طهيها بزيت خفيف بدلًا من السمن لتقليل الدهون. تناولها مع طبق بروتين (لحم/دجاج) وأرز بكمية معتدلة.

ليبانون 24

منذ 12 ساعات

• ليبانون 24

احذر العصائر المُصنّعة.. أضرار صحية تهدد الكبار والصغار

في ظل الحياة السريعة والبحث عن بدائل سهلة، يلجأ كثير من الناس إلى العصائر المُصنّعة كخيار سريع ومنعش، خاصة للأطفال. لكن ما لا يدركه البعض هو أن هذه العصائر قد تُشكّل خطرًا على الصحة عند الإفراط في تناولها. ما هو العصير المُصنّع؟ العصير المُصنّع هو مشروب يُنتج صناعيًا، وغالبًا ما يحتوي على كميات كبيرة من السكر، ونكهات وألوان صناعية، وقد يخلو من الفاكهة الطبيعية تمامًا أو يحتوي على نسبة ضئيلة جدًا منها. أضرار العصير المُصنّع: 1. ارتفاع نسبة السكر معظم العصائر المُصنّعة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، ما يرفع من خطر الإصابة بالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وتسوس الأسنان، خاصة لدى الأطفال. 2. قلة الفائدة الغذائية العصائر المُصنّعة تفتقر إلى الألياف التي توجد في الفاكهة الطازجة، وغالبًا ما تكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن مقارنة بالعصائر الطبيعية أو الفاكهة الكاملة. 3. زيادة خطر أمراض القلب السكريات المضافة والمواد الحافظة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. 4. المواد الحافظة والملونات تُضاف للعصائر المُصنّعة مواد حافظة وملونات صناعية قد يكون لها آثار سلبية على المدى الطويل ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو الحساسية، خاصة عند الأطفال. 5. الإدمان على الطعم الصناعي

صدى البلد

منذ 17 ساعات

• صدى البلد

يعالج 5 مشاكل صحية.. فوائد الليمون الأسود

الليمون الأسود (المعروف أيضًا بـ"اللومي" في الخليج) هو ليمون مجفف يُستخدم كثيرًا في المطبخ العربي والهندي، وله فوائد صحية متعددة، خاصة إذا استُخدم كشراب أو بهار في الطعام. إليك أبرز فوائد الليمون الأسود: 1. تعزيز المناعة غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات. 2. تحسين الهضم يساعد على تحفيز العصارات الهضمية. يُخفف من الغازات والانتفاخ. يستخدم أحيانًا لعلاج الإمساك أو عسر الهضم. 3. مفيد لصحة القلب يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم. قد يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار. 4. مضاد للسموم يساعد في تنظيف الكبد والجسم من السموم. يُستخدم في بعض مشروبات الديتوكس. 5. يساعد في تخفيف الوزن قليل السعرات الحرارية. يُساعد على تحفيز الأيض وحرق الدهون، خاصة عند شربه كمغلي. 6. محاربة الالتهابات خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات تجعله مفيدًا في مقاومة التهابات الحلق أو الجهاز التنفسي. 7. تقوية العظام يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، ما يفيد العظام والأسنان. 8. مفيد للنساء بعد الولادة يساعد في تعويض المعادن والفيتامينات التي تفقدها الأم خلال الحمل والولادة. طريقة الاستخدام: مغلي الليمون الأسود: يتم غلي حبات الليمون المجفف بعد ثقبها أو كسرها وشرب الماء الناتج. توابل: يُطحن ويُستخدم كبهار في أطباق الأرز واللحم والمرق.