دراسة تكشف عن تأثير صيام رمضان الإيجابي على الصحة النفسية

أظهرت دراسة تركية حديثة فوائد نفسية عديدة لصيام شهر رمضان، حيث تم التأكيد على دور الهرمونات في التأثير على الحالة المزاجية والنفسية للأفراد الأصحاء.
ووجدت الدراسة أن الصيام يمكن أن يؤثر على بعض الآليات العصبية، مما يعزز الصحة النفسية بشكل عام.
الدراسة ونتائجها
شملت الدراسة 40 متخصصًا في الرعاية الصحية من الرجال العاملين في مستشفى جامعي، ولم يكن لديهم أي أمراض نفسية تم أخذ عينات دم من المشاركين في الأسبوع الأخير قبل رمضان والأسبوع الأول بعده، وذلك لقياس مستويات عدة هرمونات مثل هرمون الليبتين، والغريلين، وNPY، وهرمون النمو، بعد 12 ساعة من الصيام.
كما أكمل المشاركون استبيانات لقياس بياناتهم الاجتماعية والديموغرافية، بالإضافة إلى مقياس الأعراض الموجزة ومقياس أبعاد العلاقات الشخصية.
تأثير الصيام على الصحة النفسية
أظهرت النتائج، التي نشرتها مجلة "ذا إيجيبشان جورنال أوف نيورولوجي"، أن درجات المشاركين في مقياس حساسية العلاقات الشخصية، وكذلك في مقياس القلق الرهابي، انخفضت بشكل ملحوظ بعد رمضان مقارنة بالفترة التي سبقت الشهر الكريم. كما تم ملاحظة انخفاض ملحوظ في شدة الأعراض النفسية الإيجابية بعد رمضان.
من جهة أخرى، أظهرت الدراسة ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) بعد رمضان مقارنةً بالفترة التي سبقت الشهر.
الهرمونات وصحة النفسية
أوضح فريق البحث، الذي شمل باحثين من جامعة تورغوت أوزال وجامعة الصحة والعلوم في بورصة، أن تأثير صيام رمضان على الصحة النفسية قد يكون مرتبطًا ببعض الآليات النفسية العصبية، والتي تنظمها الهرمونات المؤثرة على القلق والحالة المزاجية.
وأشار الباحثون إلى أن الصيام غالبًا ما يرافقه زيادة في اليقظة، وتحسن في المزاج، بالإضافة إلى الراحة النفسية. وأحيانًا يشعر الأفراد بالنشوة نتيجة هذا التوازن الهرموني.
الفوائد النفسية للصيام
تؤكد الدراسات أن لصيام رمضان تأثيرًا إيجابيًا على الصحة النفسية، حيث يساهم في تعزيز الروحانية والسلام الداخلي. كما يُحسن من الانضباط الذاتي، ويقلل من مستويات التوتر والقلق، ويعزز من مشاعر التعاطف والامتنان من خلال إدراك معاناة الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام في تحسين المزاج وصفاء الذهن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• الجمهورية

كبسولة ثورية لإنقاص الوزن دون جراحة أو حقن

وتعمل الكبسولة على تكوين طبقة مؤقتة داخل الأمعاء الدقيقة (الاثني عشر) تمنع امتصاص الطعام في مراحله الأولى، ما يدفعه مباشرة نحو الأمعاء السفلية. وهذا التغيير يحفّز إفراز هرمونات طبيعية مثل GLP-1 (المسؤولة عن الشعور بالشبع)، ويقلل إنتاج هرمون " الغريلين" المحفّز للجوع، ويُزيد من إفراز " اللبتين"، هرمون الإحساس بالامتلاء. وبحسب شركة "سينتيس بايو" (Cintis Bio) المصنعة للكبسولة، فإن هذا الابتكار يمثل بديلا فمويا آمنا وبسيطا لحقن شهيرة مثل "أوزمبيك" و"مونجارو"، إذ لا يدخل القرص مجرى الدم، ما يقلّل احتمالية حدوث آثار جانبية. وقال راهول داندا، الرئيس التنفيذي للشركة: "المرضى يبحثون عن حل دائم وآمن ومريح. القرص الفموي يوفر كل ذلك، بخلاف الحقن التي يصعب الاستمرار عليها، أو الجراحة التي تنطوي على مخاطر وتعقيدات". وتتميّز الكبسولة بكونها "جزيئا ميكانيكيا"، أي أنها تُحدث تأثيرا فيزيائيا دون تفاعل كيميائي مع الجسم، ما يقلل احتمالات المضاعفات. وتتحلل الطبقة التي تكوّنها الكبسولة بشكل طبيعي خلال 24 ساعة، دون أن تترك أي أثر في الجهاز الهضمي. وقد أظهرت التجارب على الحيوانات (الفئران) أن هذه الكبسولات أدت إلى فقدان أسبوعي للوزن بنسبة 1%، مع الحفاظ الكامل على الكتلة العضلية الخالية من الدهون. ويتوقع الخبراء أن يكون لها مستقبل واعد، خاصة في دعم المرضى بعد استخدام الحقن لإنقاص الوزن، أو حتى كبديل طويل الأمد لها. وقال الدكتور لويس أرون، أستاذ الطب في كلية وايل كورنيل في نيويورك، خلال مؤتمر طبي: "نحن نعيش بداية العصر الذهبي ل علاج السمنة. مثل هذه الأقراص قد تُغني عن كثير من الأدوية والجراحات".

نافذة على العالم

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : 8 مشروبات وأطعمة تساعدك على التحكم فى شهيتك

الأربعاء 14 مايو 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - يجد البعض صعوبة فى السيطرة على الشهية، مما يؤدى إلى عدم القدرة على الحفاظ على الوزن المناسب أو حتى إنقاصه، ويوجد ما يعرف بمثبطات الشهية الطبيعية، وهي أطعمة ومشروبات ومكملات غذائية تقلل الجوع، مما يساعد على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، لأنها تعزز الشعور بالشبع، وتؤثر على هرمونات الجوع. 8 مثبطات طبيعية للشهية ونشر موقع "Health" الطبى قائمة بـ8 أطعمة ومشروبات طبيعية تساعد على التحكم فى الشهية، وهى: الأطعمة الغنية بالألياف تُضيف الألياف الغذائية حجمًا إلى نظامك الغذائي، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تُساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يُساهم في التحكم بالشهية. ويوصى للبالغين بتناول حوالي 31 جرامًا يوميًا للرجال و25 جرامًا يوميًا للنساء من الألياف، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة. الحلبة تحتوي بذور الحلبة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات ، ويؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وانخفاض الشهية. وتساعد الحلبة أيضًا على ضبط مستويات السكر في الدم، مما قد يفيد المصابين بمرحلة ما قبل السكر والسكر من النوع الثانى. الفلفل الحار يعمل الكابسيسين، وهو المركب الرئيسي الموجود في الفلفل الحار والذي يعطيه الحرارة والنكهة المميزة، على تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحار مع الوجبات يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام في الليل، مما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية. البروتين الخالي من الدهون يساعد إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات، إلى كل وجبة على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، كذلك التحكم في الشهية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بالشبع، وتثبيط هرمون الغريلين ، المسؤول عن الشعور بالجوع، وقد يُعزز اتباع نظام غذائي غني بالبروتين فقدان الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط، وتشير الأبحاث إلى أن حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من مصادر البروتين، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكبح شهيتك. الدهون الصحية تستغرق الدهون الصحية وقتًا أطول للهضم مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدى إلى الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، كما تُحفّز الدهون الصحية إنتاج هرمونات الشبع في الأمعاء، مما يساعد في التحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية. ولتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي، ابحث عن الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، بما في ذلك الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، والزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، والمأكولات البحرية. المته المته هى مشروب عشبى، يحتوى على مركبات تعطي تأثيرًا محفزًا قد يُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون ويثبط الشهية، من خلال التأثير على الهرمونات التي تنظم إشارات الجوع والشبع في الدماغ. في إحدى الدراسات، لاحظ المشاركون الذين تناولوا المتة يوميًا لمدة ١٢ أسبوعًا، انخفاضا ملحوظًا في نسبة الدهون في أجسامهم، وتظهر دراسات أخرى نتائج مماثلة، حيث يعمل شاي المتة كمضاد للشهية وحارق للدهون، مما يشير إلى أنه قد يساعد في إدارة الوزن. الشاي الأخضر يساعد الشاي الأخضر على كبح الشهية لاحتوائه على عنصرين رئيسيين، وهما الكافيين والكاتيكين، حيث الكافيين كمنشط، مما يزيد من الشعور باليقظة، ويقلل من نوبات الجوع، ويعزز الكاتيكين عملية الأيض، مما يشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. وقد يؤثر تناول الشاي الأخضر أو مستخلصه على المدى الطويل على هرمونات الشبع، حيث تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يزيد مستويات هرمون اللبتين "هرمون الشبع"، ويخفض مستويات هرمون الجريلين "هرمون الجوع"، مما قد يدعم التحكم في الشهية مع مرور الوقت. الشوكولاتة الداكنة عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، قد تكون حصة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة طريقة فعالة لإشباع رغبتك مع الاستمتاع بعلاج قمع الشهية. وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من البوليفينول، وهي مركبات مضادة للأكسدة قد تؤثر على هرمونات الشبع، كما تشير الأبحاث إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد في إدارة الوزن، وذكرت إحدى الدراسات أن حتى رائحة الشوكولاتة لها تأثير مخفِف للشهية، مما يشير إلى أنها قد تثبط هرمون الجوع، الغريلين.

فيتو

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• فيتو

غير الأكل، عوامل تساعد على إنقاص الوزن لا تلتفت لها النساء

إنقاص الوزن هدف يسعى إليه الكثيرون، لا سيما النساء، لما له من ارتباط بالصحة العامة، والثقة بالنفس، والمظهر الجسدي، وعادةً ما يُركّز معظم من يحاولون فقدان الوزن على جانب واحد فقط؛ وهو النظام الغذائي أو ما يُعرف بالـ"ريجيم". ولكن الحقيقة أن خسارة الوزن عملية متعددة الأبعاد، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، وتُعدّ غائبة عن وعي كثير من النساء خلال رحلتهن نحو إنقاص الوزن. فقدان الوزن ليست محصورة في النظام الغذائي وحده أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فقدان الوزن رحلة معقدة تتأثر بعوامل عدة، وليست محصورة في النظام الغذائي وحده، وعلى النساء الواعيات لصحة أجسادهن أن ينظرن إلى الصورة الشاملة التي تساعدهن على التخلص من أوزانهن بصورة أسرع. وأضافت الدكتورة هدى، أن التركيز على هذه العوامل يساعد ليس فقط في خسارة الوزن، بل في الحفاظ عليه وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل، كما أن التغافل عنها قد يؤدي إلى الإحباط أو ثبات الوزن رغم الجهد الكبير في اتباع الحمية، لذا فإن التوازن والوعي الشامل هما مفتاح النجاح الحقيقي في رحلة فقدان الوزن. عوامل هامة تنقص وزنك غير الأكل التخلص من الوزن الزائد، فيتو في هذا التقرير، تقدم الدكتورة هدى أبرز هذه العوامل غير الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن، والتي قد تُحدث فرقًا واضحًا إذا ما أُخذت في الاعتبار بجانب النظام الغذائي. 1. النوم الكافي وجودته قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثران سلبًا على عملية الأيض (التمثيل الغذائي). أظهرت دراسات عديدة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات في إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين (الذي يزيد الشهية) واللبتين (الذي يشعر بالشبع). وبالتالي، فإن عدم النوم الجيد قد يجعل المرأة تشعر بجوع مستمر، حتى إن كانت تتبع نظامًا غذائيًا مضبوطًا. كما أن قلة النوم تُبطئ من معدل حرق السعرات الحرارية، وتزيد من تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن. 2. التوتر والضغط النفسي الضغوط النفسية والعاطفية تؤثر تأثيرًا مباشرًا على الوزن. عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يحفّز الجسم لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة الخصر. كما أن التوتر يدفع بعض النساء لتناول الطعام العاطفي (Emotional Eating)، حتى لو لم يكنّ جائعات فعليًا. لذا، فإن التحكم بالتوتر من خلال التأمل، التنفس العميق، ممارسة اليوغا أو الحصول على الدعم النفسي، هو أمر ضروري لإنقاص الوزن. 3. النشاط البدني غير المرتبط بالتمارين كثير من النساء يعتقدن أن الحركة الجسدية الوحيدة المفيدة لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية في النادي الرياضي، لكن هذا غير دقيق. فهناك ما يُعرف بـ"السعرات الحرارية غير المرتبطة بالتمارين" (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis)، وتشمل جميع الحركات اليومية مثل الوقوف، المشي داخل المنزل، صعود السلالم، الأعمال المنزلية، وغيرها. هذه الحركات البسيطة تسهم في حرق كمية لا بأس بها من السعرات يوميًا، وإذا ما زادت بشكل واعٍ يمكن أن تُسهم بفعالية في خفض الوزن. 4. شرب الماء بانتظام الإكثار من شرب الماء يساعد في كبح الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تنشيط عملية الأيض. كثير من النساء يخلطن بين الجوع والعطش، ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. كما أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل الكمية المتناولة. ومن جهة أخرى، يعزز الماء من طرد السموم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجابًا على الوزن. إنقاص الوزن بدون ريجيم، فيتو 5. توازن الهرمونات الهرمونات تلعب دورًا محوريًا في التحكم بالوزن، خصوصًا عند النساء، إذ تتأثر بأمور مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، الرضاعة، وانقطاع الطمث. والاختلال في مستويات هرمونات مثل الأنسولين، الإستروجين، الغدة الدرقية، والكورتيزول، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي. لذلك، يجب الانتباه لأي علامات تدل على اختلال هرموني (مثل التعب المزمن، تغيرات المزاج، تساقط الشعر، أو انتفاخ البطن) ومراجعة الطبيب للفحص. 6. نوعية الطعام وليس فقط السعرات حتى وإن التزمت المرأة بحمية منخفضة السعرات، فإن جودة الطعام تؤثر كثيرًا في نتائج فقدان الوزن. تناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر يؤثر سلبًا على استجابة الإنسولين، ويزيد من الرغبة بتناول المزيد. وعلى العكس، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، حتى لو كانت تحتوي على سعرات مماثلة، يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وتحسين معدلات الحرق. 7. العوامل الاجتماعية والدعم عدم وجود دعم اجتماعي أثناء الحمية قد يؤدي إلى الإحباط والعودة للعادات القديمة. وجود أفراد يشجعون المرأة على الاستمرار، أو الانضمام إلى مجموعات دعم، أو حتى مشاركة أهداف فقدان الوزن على منصات التواصل، يرفع من معدل الالتزام ويقلل من فرص الانقطاع عن الخطة. كما أن وجود أفراد في المحيط يشتركون في نفس الأهداف الصحية يخلق بيئة تحفيزية. 8. الصحة النفسية وتقدير الذات الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على السلوكيات الغذائية. النساء اللواتي يعانين من ضعف في تقدير الذات أو اضطرابات نفسية كالاكتئاب، يكنّ أكثر عرضة لتناول الطعام بطريقة غير منظمة، أو التوقف عن المحاولة بعد الفشل. من هنا تأتي أهمية العلاج النفسي المصاحب لخطة إنقاص الوزن، ليس فقط لتعديل السلوك الغذائي، بل أيضًا لبناء علاقة صحية مع الجسد. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.