لتعزيز فيتامين «د» والسيروتونين... اجعل هذه العادة أولوية
وبينما تتضمن الوقاية من سرطان الجلد الحدّ من التعرض لأشعة الشمس، فإنّ عدم الحصول على ما يكفي منه له عواقب وخيمة.
لطالما حذّر خبراء الصحة من مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس، بما في ذلك سرطان الجلد. ومع ذلك، فإنّ ضوء الشمس يُوفّر فيتامين «د» ويُحفّز إنتاج السيروتونين، وهو ضروريّ للصحة الجسدية والنفسية.
قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس إلى مشكلات صحية مثل: مرض ألزهايمر، والربو، والتوحد. وأنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم. ومتلازمة الأيض، والتصلب المتعدد، وقصر النظر، وداء السكري من النوع الأول.
يساعد فيتامين «د» العناصر الغذائية الأخرى على العمل بشكل صحيح، ويدعم نمو العظام والحفاظ عليها، ويسهم في تقوية جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض، وتنظيم المزاج والنوم.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين «د» إلى: هشاشة العظام، وضبابية الدماغ، وصعوبة مكافحة العدوى، وصعوبة النوم، والإصابة بالأمراض، واضطرابات المزاج والصحة النفسية، وضعف العضلات.
السيروتونين هرمون يؤثر على المزاج، ويرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب. كما يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستويات السيروتونين، مما يجعله وسيلة طبيعية للوقاية من الاكتئاب وتحسين المزاج.
المشي تحت أشعة الشمس عادة صباحية يُمكن أن تُحسّن صحتك البدنية والنفسية في 20 دقيقة فقط.
إن جعل المشي الصباحي السريع تحت أشعة الشمس جزءاً من روتينك اليومي يمكن أن يكون تجربة ممتعة تُهدئ الأعصاب.
إنها طريقة صحية لبدء يومك وتنظيم جسمك وعقلك. وبالمثل، فإن المشي الهادئ في المساء عند حلول الظلام يُساعد على الانتقال إلى النوم العميق.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
العربية
منذ ساعة واحدة
- العربية
بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات
للفيتامينات فوائد صحية متعددة، فهي تساعد في إنتاج الطاقة، وتقوية المناعة، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من الأمراض المختلفة، وغيرها الكثير. إلا أن العديد من الأشخاص يلجأون لل فيتامينات المتعددة كحل سريع لتلبية احتياجاتهم الغذائية. بينما يقول خبراء الصحة إن الاعتماد كلياً على المكملات الغذائية قد لا يكون النهج الأكثر فاعلية. في هذا السياق، كشف اثنان من المتخصصين الطبيين لشبكة "فوكس نيوز" الأميركية عن أفضل البدائل الغذائية لمكونات الفيتامينات المتعددة الشائعة. وفيما يلي 5 أطعمة معتمدة من قبل الأطباء يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في استبدال أو تقليل اعتمادك على الفيتامينات المتعددة: 1. السبانخ أشار الدكتور ويليام لي - الطبيب والعالم والمؤلف - إلى أن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامينات"أ"، و"سي"، و"ب1" (الثيامين)، و"ب2" (الريبوفلافين). وقال لي لـ"فوكس نيوز" إن الخضراوات الورقية تحتوي أيضاً على فيتامينات "ب3" (النياسين)، و"ب6"، و"ب9" (حمض الفوليك)، وفيتامين "إي"، مضيفاً أن "السبانخ يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السكتات الدماغية". 2. البابايا أردف مؤلف كتاب "تناول الطعام للتغلب على المرض" الصادر عام 2019 أن البابايا مصدر ممتاز لفيتاميني "أ" و"سي". كما أوضح أن هذه الفاكهة الاستوائية توفر فيتامينات "ب5"، و"ب9" (حمض الفوليك)، وفيتامين "إي"، التي تدعم صحة الهرمونات والخلايا والمناعة على التوالي. كذلك بيّن أن البابايا يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين المناعة، بالإضافة إلى المساعدة في الهضم. ويقول الخبراء إن هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة تساعد في التغلب على الحر مع تعزيز صحة القلب والدماغ. 3. العدس العدس غني بفيتامينات "ب"، بما في ذلك "ب1" (الثيامين)، و"ب2"، و"ب3"، و"ب5"، و"ب6"، و"ب9". ولفت لي إلى أن البقوليات تحسن عملية الأيض، وتخفض الكوليسترول الضار (LDL)، وتخفف الالتهابات. بدوره أوصى الدكتور ديفيد كاهانا، أيضاً بالعدس، واقترح الفاصوليا السوداء أو الحمص كبدائل. كما شدد مختص أمراض الجهاز الهضمي في تصريحات لـ"فوكس نيوز" على أن هذه الأنواع "رائعة للبروتين النباتي، وفيتامينات (ب)، وصحة الأمعاء". 4. التوت أوضح كاهانا أن إضافة التوت الأزرق، أو توت العليق، أو الفراولة، أو أي نوع توت آخر تفضله إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. وأضاف أن جميع أنواع التوت تحتوي على "مضادات أكسدة قوية" تساعد في مكافحة الالتهابات ودعم صحة القلب. 5. الأسماك الدهنية نصح كاهانا بتناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، لتغطية الاحتياجات الغذائية اليومية. وقال إن هذه الأسماك غنية بأحماض (أوميغا 3) المفيدة لصحة الدماغ والقلب. "الطعام أولاً" لا مانع من تناول الفيتامينات المتعددة، غير أن لي شدد على أن تناول الأطعمة الكاملة هو "أفضل طريقة دائماً" للحصول على الفيتامينات الأساسية "لأن الأطعمة لا توفر الفيتامينات فحسب، بل توفر أيضاً مجموعة من المغذيات الكبرى والصغرى المفيدة الأخرى". من جانبه أكد كاهانا في عمله السريري أنه يبدأ دائماً بـ"الطعام أولاً"، ثم استخدام المكملات الغذائية بشكل استراتيجي عندما لا يكفي النظام الغذائي وحده، مردفاً: "لكنني لست ضد المكملات الغذائية". وبالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة، أو يعانون من مشكلات في الامتصاص، أو يعانون من حالات طبية محددة، يمكن للمكملات الغذائية أن تسد النقص. أما الهدف فهو التوازن: تناول نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية يومياً، واستخدم المكملات الغذائية عندما يكون ذلك مناسباً.
عكاظ
منذ ساعة واحدة
- عكاظ
مدير أعمال رابح يكشف لـ «عكاظ» تفاصيل حالته الصحية ومصير حفلاته وألبومه الجديد
تعرض الفنان السعودي رابح صقر، لوعكة صحية مفاجئة خلال إحدى فقراته الغنائية على المسرح في حفلته الأخيرة بالرياض ضمن فعاليات كأس العالم للرياضات الإلكترونية، ما أثر قلق محبيه وجمهوره في الوطن العربي. وتواصلت صحيفة «عكاظ» مع مدير أعمال رابح صقر، الذي أكد أنه يتمتع حالياً بصحة جيدة ويتلقى العلاج في منزله وسط أسرته، مشيراً إلى أنه تعرض لوعكة صحية بسيطة لم تكن خطيرة ومرت على خير. وبشأن حفلاته ومصير ألبومه الجديد، رد مدير أعمال رابح صقر بأن كل الحفلات في ميعادها وليس هناك أي تعديلات وستقدم في موعدها المحدد، مؤكداً أن رابح يحضر لاستكمال تجهيزات ألبومه الجديد استعداداً لطرحه قريباً عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة. ومن جانبه، طمأن رابح صقر جمهوره على صحته، بعد اعتذاره عن مواصلة الغناء في حفلته المقامة بالرياض، وقال في مقطع فيديو: «الحمد لله أموري طيبة، شكلي أخذت شوية برد على المسرح، وقبل لا أجي للحفلة كان عندي إنفلونزا، والتكييف في المسرح تعبني، لكن الحمد لله أموري الآن طيبة». يذكر أن رابح صقر انسحب من الغناء في الحفله بعد أن شعر بألم مفاجئ اضطره لمغادرة المسرح بعد أن وجه اعتذاره للجمهور قائلاً: «اسمحوا لي ما راح أقدر أكمل.. تعبان». أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
ما أنواع الحدود في العلاقات الاجتماعية من وجهة نظر مختصة؟
في قلب كل علاقة صحية، سواء كانت علاقة عائلية، صداقة، علاقة عاطفية، أو حتى مهنية؛ يوجد عنصر غير مرئي لكنه أساسي: الحدود. الحدود في العلاقات ليست حواجز تقطع التواصل أو تصنع العزلة، بل هي مساحات نفسية وعاطفية وجسدية ننشئها لحماية أنفسنا، وتنظيم تفاعلنا مع الآخرين بطريقة تحترم كرامتنا وسلامتنا وطاقتنا. تُشبه الحدود الجدران المرنة: ليست صلبة بحيث تمنع الحب والقرب، لكنها متينة بما يكفي لحماية ما هو ثمين في داخلنا. إنها التي تُميز بين ما هو "لي" وما هو "للآخر"، بين ما أقبله وما لا أقبله، بين ما يدعمني وما يستنزفني. العديد من المشكلات التي تظهر في العلاقات، مثل الاستغلال، الإرهاق العاطفي، السيطرة، القلق المزمن، الغضب المكبوت، أو حتى الانفصال المفاجئ، غالباً ما تكون نتيجة لغياب أو ضعف الحدود. ومن المهم أن ندرك أن الحدود لا تقتصر على بُعد واحد، بل تشمل مجموعة من المجالات التي تؤثر بشكل مباشر في جودة حياتنا. وكل نوع منها يساهم في بناء علاقة متوازنة وآمنة. عندما يصرخ نظامك العصبي: كفى! اختصاصية الصحة النفسية ساندرا فاعور اللقيس تلخص هذا الموضوع لـ"سيدتي" من وجهة نظرها. هناك صوت داخلي يعرف الحقيقة، يعرف حدودك، يعرف متى يكون كرمك قد تحول إلى استنزاف، ومتى تحولت "نعم" إلى خيانة للنفس. ولكننا غالباً لا نسمع هذا الصوت إلا حين يكون الوقت قد تأخر. حين ينهار الجسد، وتضعف الروح، وتصبح الابتسامة عبئاً ثقيلاً. ما رأيك بمتابعة: كيف أكون ذكية مع أهل زوجي؟ لم نتعلم كيف نضع الحدود لم يتعلم معظمنا كيف نضع الحدود في أثناء نشأتنا، بل تعلمنا أن نُرضي وننجو وأن نكون "أبناء طيبين" و"فتيات مثاليات". تعلمنا قول "نعم" حتى عندما كانت أرواحنا تصرخ من الداخل "لا"، حتى جاء اليوم الذي لم يعُد فيه الجسد قادراً على التعاون. حين تتحول العطاءات إلى مرارة من خلال عملي مدربة ومعالجة، لا يلجأ الأشخاص إليَّ في البداية طلباً للتطوير أو التحسين، بل يأتون عندما ينهار نظامهم العصبي، وعندما يفيض خطهم الزمني بلحظات من التنازل عن الذات، ويصبح العقل الباطن حلقة تكرار واحدة: إذا وضعت حدوداً؛ فسيتركوني". إذا قلت لا؛ فسأبدو أنانياً". إذا اخترت نفسي؛ فسأخسرهم". دعوني أقول هذا بوضوح: الحدود ليست جدراناً، إنها أبواب. الحدود لا تُفرض على الآخرين، بل تُستعاد من أجل الذات، وهي ليست قيداً بل حماية، وليست عزلاً، بل توازن. هي الهيكل المفقود تحت كل إنهاك نفسي، وتحت التفكير المفرط ومشاعر الاستياء والمرارة. أنواع الحدود وكيفية استعادتها الحدود العاطفية عندما تبدأ في وضع الحدود العاطفية؛، فأنت تعيد تعليم جسدك وعقلك أن السلام الداخلي أهم من إرضاء الجميع. تتوقف عن امتصاص غضب الآخرين، وتتوقف عن تبرير مشاعر ليست لك. تتعلم قول: "أنا أسمعك، لكن أحتاج لمساحة". "أنا أهتم، لكن لا يمكنني تحمل هذا الآن". "أنا موجود، لكن ليس على حسابي". الحدود الجسدية. يتحدث جسدك ويشعر بالثقل. كل هذا ليس "دراما"، إنها بيانات دقيقة يخبرك بها جهازك العصبي. كل مرة سمحت فيها لشخص بالاقتراب أكثر مما تريد، كل مرة قلت فيها "أنا بخير" في حين جسدك يصرخ، فتتراكم تلك اللحظات كعبء داخلي. " وقتك هو مصدر طاقتك. إن لم تحمه؛ فسيتبخر في كل الاتجاهات، وسيتلاشى إحساسك بذاتك. تعلم أن تقول: "لا يمكنني الحضور اليوم". "أحتاج إلى تأجيل هذا". "هذا ليس وقتاً مناسباً لي". وقتك يعلم عقلك الباطن مدى تقديرك لنفسك. الحدود النفسية والفكرية ليست كل الأفكار بحاجة للنقاش. وليس كل الأشخاص مؤهلين للوصول إلى أعماقك. فقط لأن شخصاً ما يتحدث بصوت أعلى، لا يعني أنه أحق بالاستماع. الصمت يمكن أن يكون أعظم حدودك. حدود الطاقة بعض الأشخاص يُرهقونك لمجرد وجودهم، ليس لأنك حساس، بل لأن طاقتك تتحدث. هل تشعر بالارتياح معهم؟ أم بالاستنزاف؟المسافة أحياناً، هي أوضح طريقة للحب الصادق. التحول الحقيقي يبدأ من هنا: عندما تبدأ في ممارسة الحدود، سيبدأ عالمك في التغير. البعض سيتأقلم. البعض سيختفي. وكلاهما يُعتَبر فرزاً صحياً. الحدود لا تطرد الناس، إنها تُرشدك من يستحق البقاء، وتجذب من يحترمك. كما تبني علاقات اجتماعية لا تُكلفك نفسك. نصائح تساعدك على وضع الحدود جرب شيئاً بسيطاً لكنه جذري. قل "لا" لما لا يناسبك. تنفس قبل الرد. لاحظ أين تشعر بالإرهاق، واسأل: هل أحتاج إلى حدود هنا؟ احذف، ألغِ، ابتعد، أعِد ترتيب أولوياتك. جهازك العصبي يعرف. عقلك الباطن يعرف. كفى تصرفاً "بأدب" على حسابك! يمكنك الاطلاع على الحدود في العلاقات بين الأشخاص نحن لا نضع الحدود لأننا لا نحب الآخرين، بل لأننا لا نريد أن نفقد أنفسنا ونحن نحبهم. الحدود هي الطريقة التي نبقى فيها، ونُعطي بها من دون أن نفرغ، ونحب بها من دون أن نضيع.
