أفضل 10 أنواع من الدقيق الصحي لإنقاص الوزن

يتميز الدقيق الأكثر ملاءمة لإنقاص الوزن بالمزيد من الألياف لكل حصة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ويبقي الإحساس بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، يمكن أن يختلف الخيار الأفضل حسب احتياجاتك الغذائية.
فيما يلي 10 أنواع من الدقيق الصحي، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث»:
دقيق اللوز
يُصنع دقيق اللوز عن طريق طحن اللوز. وللحصول على قوامه الناعم والمتناسق، يتم أولاً طحن اللوز المقشور مما يعني أنه يتم غليه لإزالة قشرته الخارجية.
ويساعد محتوى دقيق اللوز من البروتين والألياف في تعزيز الشعور بالشبع، ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. كما أنه خالٍ من الحبوب والغلوتين، مما يجعله مناسباً لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الغلوتين أو نظام كيتو الغذائي.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 26 غرام بروتين، و9 غرامات من الألياف.
دقيق الشوفان
يُصنع دقيق الشوفان عن طريق طحن الشوفان الكامل وتحويله إلى مسحوق ناعم. يمكن أن يكون دقيق الشوفان خياراً رائعاً للأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً خالياً من الغلوتين.
تتمثل إحدى الفوائد الفريدة لدقيق الشوفان في احتوائه على نسبة عالية من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان (ألياف تذوب في الماء) المرتبطة بتحسين صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 13 غرام بروتين، و10 غرامات من الألياف.
دقيق جوز الهند
يُصنع دقيق جوز الهند من لب ثمرة جوز الهند بعد تجفيفه وطحنه. وهو خيار خالٍ من الحبوب والمكسرات والغلوتين.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 16 غرام بروتين، و34 غراماً من الألياف.
دقيق القمح الكامل
يُصنع دقيق القمح الكامل عن طريق طحن نواة الحبوب بالكامل، ونتيجة لذلك، فهو يحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الدقيق المكرر المتعدد الأغراض.
ولأنه مشتق من القمح، فإنه يحتوي على الغلوتين. ولذلك، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً خالياً من الغلوتين تجنبه.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 15 غرام بروتين، و11 غراماً من الألياف.
دقيق الكينوا
يصنع دقيق الكينوا عن طريق طحن بذور الكينوا النيئة طحناً ناعماً.
يتميز هذا الدقيق بمؤشر نسبة سكر في الدم أقل، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعاً (وانخفاضاً) كبيراً في نسبة السكر في الدم عند تناوله.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 12 غرام بروتين، و6 غرامات من الألياف.
دقيق الحنطة السوداء
على عكس اسمه، لا يرتبط دقيق الحنطة السوداء بالقمح. الحنطة السوداء عبارة عن بذور خالية من الغلوتين يتم طحنها بشكل ناعم لصنع الدقيق. وهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصة البروتين الذي يرتبط بصحة القلب، كما أن محتواه من الألياف يدعم عملية الهضم والشبع.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 9 غرامات بروتين، و11 غراماً من الألياف.
دقيق الحمص
يُصنع دقيق الحمص عن طريق طحن الحمص المجفف، والحمص مكون شائع في العديد من الأطباق الهندية ووجبات دول البحر المتوسط.
يدعم البروتين والألياف الموجودة في دقيق الحمص الشعور بالشبع والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي، مما يجعله مثالياً لفقدان الوزن والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 22 غرام بروتين، و11 غراماً من الألياف.
طحين الحنطة الفارسية (القمح الرومي)
ينتمي دقيق الحنطة الفارسية إلى عائلة القمح ويحتوي على الغلوتين ولكنه يوفر تغذية أكثر من الدقيق الأبيض المكرر.
الألياف الموجودة في دقيق الحنطة الفارسية تجعله مناسباً للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع بين الوجبات.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 14.5 غرام بروتين، و9 غرامات من الألياف.
دقيق الطيف
الطيف هو حبوب صغيرة قديمة من إثيوبيا وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. يدعم محتواه من البروتين والألياف الطاقة والشبع واستقرار مستويات السكر في الدم.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 12 غرام بروتين، و12 غراماً من الألياف.
دقيق بذور الكتان
بذور الكتان المطحونة ليست للدقيق في حد ذاتها، لكنها يمكن أن تكون بديلاً جزئياً للدقيق في وصفات معينة لتعزيز التغذية والعمل كعامل ربط.
يساعد محتوى بذور الكتان العالي من الألياف والدهون غير المشبعة على استمرار الشعور بالشبع، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات ودعم أهداف إنقاص الوزن. كما أنها مصدر للقشور، وهي مركبات نباتية قد يكون لها فوائد هرمونية وصحية للقلب ومضادة للسرطان.
تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 18 غرام بروتين، و23 غراماً من الألياف.
ما الذي يجب ملاحظته عند اختيار الدقيق؟
يعتمد اختيار أفضل دقيق على العوامل الأكثر أهمية بالنسبة لك، مثل التغذية والمذاق والقوام وكيف تنوي استخدامه.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار الدقيق الذي يناسب احتياجاتك:
المحتوى الغذائي
لفقدان الوزن والفوائد الصحية العامة، اختر الدقيق الذي يوفر المزيد من الألياف لكل وجبة. فهذا يساعد على إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تأثير نسبة السكر في الدم
يساعد الدقيق ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل دقيق الحمص أو اللوز أو دقيق جوز الهند، على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يخلو من الغلوتين
إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو تحتاج إلى تجنب الغلوتين لأسباب أخرى، فمن المهم معرفة أنواع الدقيق الخالية من الغلوتين (مثل جوز الهند أو الطيف أو الحمص أو الشوفان).
نقلا عن الشرق الأوسط

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الصحراء

منذ 4 أيام

• الصحراء

أفضل 10 أنواع من الدقيق الصحي لإنقاص الوزن

يتميز الدقيق الأكثر ملاءمة لإنقاص الوزن بالمزيد من الألياف لكل حصة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ويبقي الإحساس بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، يمكن أن يختلف الخيار الأفضل حسب احتياجاتك الغذائية. فيما يلي 10 أنواع من الدقيق الصحي، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث»: دقيق اللوز يُصنع دقيق اللوز عن طريق طحن اللوز. وللحصول على قوامه الناعم والمتناسق، يتم أولاً طحن اللوز المقشور مما يعني أنه يتم غليه لإزالة قشرته الخارجية. ويساعد محتوى دقيق اللوز من البروتين والألياف في تعزيز الشعور بالشبع، ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. كما أنه خالٍ من الحبوب والغلوتين، مما يجعله مناسباً لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الغلوتين أو نظام كيتو الغذائي. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 26 غرام بروتين، و9 غرامات من الألياف. دقيق الشوفان يُصنع دقيق الشوفان عن طريق طحن الشوفان الكامل وتحويله إلى مسحوق ناعم. يمكن أن يكون دقيق الشوفان خياراً رائعاً للأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً خالياً من الغلوتين. تتمثل إحدى الفوائد الفريدة لدقيق الشوفان في احتوائه على نسبة عالية من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان (ألياف تذوب في الماء) المرتبطة بتحسين صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 13 غرام بروتين، و10 غرامات من الألياف. دقيق جوز الهند يُصنع دقيق جوز الهند من لب ثمرة جوز الهند بعد تجفيفه وطحنه. وهو خيار خالٍ من الحبوب والمكسرات والغلوتين. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 16 غرام بروتين، و34 غراماً من الألياف. دقيق القمح الكامل يُصنع دقيق القمح الكامل عن طريق طحن نواة الحبوب بالكامل، ونتيجة لذلك، فهو يحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الدقيق المكرر المتعدد الأغراض. ولأنه مشتق من القمح، فإنه يحتوي على الغلوتين. ولذلك، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً خالياً من الغلوتين تجنبه. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 15 غرام بروتين، و11 غراماً من الألياف. دقيق الكينوا يصنع دقيق الكينوا عن طريق طحن بذور الكينوا النيئة طحناً ناعماً. يتميز هذا الدقيق بمؤشر نسبة سكر في الدم أقل، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعاً (وانخفاضاً) كبيراً في نسبة السكر في الدم عند تناوله. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 12 غرام بروتين، و6 غرامات من الألياف. دقيق الحنطة السوداء على عكس اسمه، لا يرتبط دقيق الحنطة السوداء بالقمح. الحنطة السوداء عبارة عن بذور خالية من الغلوتين يتم طحنها بشكل ناعم لصنع الدقيق. وهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصة البروتين الذي يرتبط بصحة القلب، كما أن محتواه من الألياف يدعم عملية الهضم والشبع. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 9 غرامات بروتين، و11 غراماً من الألياف. دقيق الحمص يُصنع دقيق الحمص عن طريق طحن الحمص المجفف، والحمص مكون شائع في العديد من الأطباق الهندية ووجبات دول البحر المتوسط. يدعم البروتين والألياف الموجودة في دقيق الحمص الشعور بالشبع والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي، مما يجعله مثالياً لفقدان الوزن والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 22 غرام بروتين، و11 غراماً من الألياف. طحين الحنطة الفارسية (القمح الرومي) ينتمي دقيق الحنطة الفارسية إلى عائلة القمح ويحتوي على الغلوتين ولكنه يوفر تغذية أكثر من الدقيق الأبيض المكرر. الألياف الموجودة في دقيق الحنطة الفارسية تجعله مناسباً للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع بين الوجبات. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 14.5 غرام بروتين، و9 غرامات من الألياف. دقيق الطيف الطيف هو حبوب صغيرة قديمة من إثيوبيا وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. يدعم محتواه من البروتين والألياف الطاقة والشبع واستقرار مستويات السكر في الدم. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 12 غرام بروتين، و12 غراماً من الألياف. دقيق بذور الكتان بذور الكتان المطحونة ليست للدقيق في حد ذاتها، لكنها يمكن أن تكون بديلاً جزئياً للدقيق في وصفات معينة لتعزيز التغذية والعمل كعامل ربط. يساعد محتوى بذور الكتان العالي من الألياف والدهون غير المشبعة على استمرار الشعور بالشبع، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات ودعم أهداف إنقاص الوزن. كما أنها مصدر للقشور، وهي مركبات نباتية قد يكون لها فوائد هرمونية وصحية للقلب ومضادة للسرطان. تحتوي كل حصة منه (نحو 100 غرام) على 18 غرام بروتين، و23 غراماً من الألياف. ما الذي يجب ملاحظته عند اختيار الدقيق؟ يعتمد اختيار أفضل دقيق على العوامل الأكثر أهمية بالنسبة لك، مثل التغذية والمذاق والقوام وكيف تنوي استخدامه. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار الدقيق الذي يناسب احتياجاتك: المحتوى الغذائي لفقدان الوزن والفوائد الصحية العامة، اختر الدقيق الذي يوفر المزيد من الألياف لكل وجبة. فهذا يساعد على إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تأثير نسبة السكر في الدم يساعد الدقيق ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل دقيق الحمص أو اللوز أو دقيق جوز الهند، على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يخلو من الغلوتين إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو تحتاج إلى تجنب الغلوتين لأسباب أخرى، فمن المهم معرفة أنواع الدقيق الخالية من الغلوتين (مثل جوز الهند أو الطيف أو الحمص أو الشوفان). نقلا عن الشرق الأوسط

Babnet

منذ 4 أيام

• Babnet

أطفال موهوبون يشاركون في معرض فني يوم السبت 14 جوان بالمرسى لدعم جمعية مرضى داء الأبطن

ينتظم عشية يوم السبت 14 جوان 2025 بقاعة العرض "لا روش" بمدينة المرسى بتونس العاصمة، معرض لوحات فنية رسمها أطفال موهوبون دعما للجمعية التونسية لمرضى داء الأبطن. وأوضحت الجمعية التونسية لمرض داء الأبطن، في بلاغ نشرته اليوم الخميس، أنها تتولى تنظيم هذا المعرض الفني تحت شعار: "الأطفال يدعمون الجمعية من خلال مواهبهم"، مؤكدة أن جميع مداخيل المعرض ستُخصّص لفائدة مرضى الأبطن وعائلاتهم ممن يجدون صعوبة في توفير مستلزمات الحمية الخالية من الغلوتين. ويُعدّ داء الأبطن (السيلياك) مرضا مزمنا يصيب الأمعاء الدقيقة بسبب تحسس دائم من مادة الغلوتين، وهي بروتين موجود في القمح والشعير. ويتمثل العلاج الوحيد لهذا المرض في الالتزام بحمية غذائية خالية من الغلوتين مدى الحياة. وتشكّل كلفة هذه الحمية عبئا ثقيلا على العديد من العائلات، مما يدفع بعض المرضى، وخاصة الأطفال، إلى التخلي عنها، وهو ما يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة مثل تأخر النمو وسوء التغذية. وتنخرط الجمعية التونسية لمرض داء الأبطن في مجهودات متواصلة لدعم المصابين، من خلال ثلاثة محاور رئيسية تشمل التكوين والتوعية الغذائية عبر ورشات تدريبية ميدانية في مختلف جهات البلاد، وتوزيع مساعدات غذائية خالية من الغلوتين لفائدة العائلات الأكثر احتياجا، إلى جانب إنشاء مخابز مختصة لبيع حلويات ومواد غذائية ملائمة. وقد نجحت الجمعية إلى حد اليوم في إحداث ثلاث وحدات إنتاج بكل تونس العاصمة، وسيدي بوزيد والجنوب التونسي، ضمن مشروع "شبكة دون غلوتين"، الهادف إلى تسهيل وصول المرضى إلى منتجات صحية بأسعار مناسبة. كما تواصل الجمعية التنسيق مع السلطات الصحية والاجتماعية، من بينها وزارة الصحة ووزارة الشؤون الاجتماعية، والصندوق الوطني للتأمين على المرض، بهدف تصنيف داء الأبطن رسميا كمرض مزمن، بما يتيح تعويض كلفة النظام الغذائي الخاص للمرضى. ودعت الجمعية عموم المواطنين إلى حضور فعاليات المعرض والمساهمة في دعم أنشطتها، من أجل تخفيف معاناة الأطفال المصابين بداء الأبطن، لاسيما من المنتمين إلى عائلات محدودة الدخل.

تورس

٢٨-٠٥-٢٠٢٥

• تورس

اكتشاف واعد لعلاج حساسية ''الغلوتين''....التفاصيل

كيف تم التوصل إلى هذا الاكتشاف؟ اعتمد الفريق البحثي على تجارب مخبرية أجريت على فئران معدلة وراثياً، وذلك باستخدام تقنية مشابهة لعلاجCAR-T المستخدم في علاج السرطان، لكن هذه المرة بهدف معاكس: تثبيط فرط نشاط الجهاز المناعيبدلاً من تحفيزه. ما هي الطريقة المستخدمة؟ قام العلماء بتعديل ما يُعرف ب "الخلايا التائية التنظيمية" (T regs)، وهي خلايا تتحكم في نشاط الجهاز المناعي. عند حقن هذه الخلايا المعدلة في الفئران، لاحظ الباحثون أنها تمنع تنشيط الخلايا التائية الحساسة للغلوتين وتمنع هجرتها إلى الأمعاء، حتى مع وجود الغلوتين في الجسم. ما النتائج التي حققتها الدراسة؟ * تم كبح الالتهاب المناعي ضد بروتين الغليادين (الموجود في القمح) * ظهرت استجابة مثبطة مماثلة تجاه أنواع أخرى من الغلوتين، مثل تلك الموجودة في الشعير والجاودار * تم استخدام فئران تحمل الجين HLA-DQ2.5، الموجود لدى غالبية المصابين ب الاضطرابات الهضمية هل يمكن تطبيق العلاج على البشر قريباً؟ رغم النتائج الواعدة، ما زالت الدراسة في مرحلة ما قبل السريرية الفئران المستخدمة لم تكن مصابة فعلياً بالمرض، بل تمت محاكاة الأعراض يبقى التأثير طويل المدى ومع التعرض المتكرر للغلوتين قيد الدراسة يحذر الخبراء من أن تطبيق العلاج على البشر سيتطلب سنوات من البحث الإضافي للتأكد من سلامته وفعاليته. من هم الأكثر استفادة من هذا العلاج مستقبلاً؟ يُتوقع أن يستفيد منه الأشخاص المصابون ب: * مرض الاضطرابات الهضمية(Coeliac Disease) * حساسية الغلوتين غير المرتبطة بالداء البطني * الحالات الالتهابية المزمنة المرتبطة بالجهاز الهضمي ما هو مرض الاضطرابات الهضمية؟ هو مرض مناعي مزمن يؤدي فيه تناول الغلوتين إلى تلف بطانة الأمعاء الدقيقة. يصيب حوالي 1% من سكان العالم، ولا يوجد له حاليًا علاج سوى اتباع حمية غذائية خالية من الغلوتين مدى الحياة.