12 خطوة ونصيحة تنقص وزنك بسهولة بعد عمر الأربعين
لابد من إعادة التفكير في أسلوب الحياة بشكل يتناسب مع طبيعة الجسم الجديدة بعد عمر الأربعين، لتعيد إليك شعورك بالخفة والسيطرة على صحتك.فيما يلي 12 خطوة تساعدك على إعادة التوازن واستعادة التحكم في وزنك بطريقة صحية وفعالة، وفقا لما ذكره تقرير نشر فى موقع EMEDICINE.
1. أعد ضبط توقيتات طعامك
التركيز على تناول أكبر كمية من الطعام في النصف الأول من اليوم يُساهم في دعم التمثيل الغذائي. اختر وجبة غداء متوازنة، وقلل من كمية العشاء لتجنب تراكم السعرات أثناء النوم.
2. اهتم بوجبة الإفطار
تناول وجبة صباحية متكاملة يمنحك طاقة مستقرة ويمنع الانجراف نحو تناول الوجبات السريعة لاحقًا. اجعلها غنية بالألياف والبروتين، وخالية من السكريات المضافة.
3. لا تجعل الأكل وسيلة للراحة
مع ضغوط الحياة في هذا العمر، يلجأ البعض للطعام كمهرب من التوتر. بدلًا من ذلك، جرب التنفس العميق، أو المشي، أو أي نشاط يمنحك تهدئة بدون سعرات زائدة.
4. أعد تقييم محتوى طبقك
اجعل نصف طبقك مليئًا بالخضراوات الطازجة. استخدم البروتين كمكمل وليس كأساس، وقلل من الكربوهيدرات البسيطة لصالح الحبوب الكاملة.
5. توقف عن تناول الطعام دون وعي
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء تصفح الهاتف يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر دون إدراك. خصص وقتًا للوجبات، وكن حاضرًا ذهنيًا أثناء الأكل.
6. راقب المشروبات التي تتناولها
كثير من السعرات الحرارية تأتي من السوائل، خاصة المشروبات السكرية والعصائر المعلبة. الماء، أو المشروبات العشبية غير المحلاة، هي الاختيارات الأكثر أمانًا.
7. امضِ وقتًا في الحركة يوميًا
حتى إن لم تذهب لصالة الألعاب الرياضية، المشي السريع ، أو صعود الدرج، أو العمل في الحديقة، كلها أنشطة تحفّز الحرق وتُحسن المزاج.
8. لا تهمل بناء العضلات
فقدان الكتلة العضلية بعد الأربعين أمر طبيعي، لكنه قابل للمعالجة. تمارين المقاومة تُعيد النشاط لعملية الحرق وتُحسن من شكل الجسم ولياقته.
9. قلل من التوتر
التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يُحفز الجسم على تخزين الدهون، خاصة حول البطن. نظم جدولك، وتعلم أن تقول لا، وخذ وقتًا للراحة النفسية.
10. نم جيدًا، ليس فقط بما يكفي
النوم غير المنتظم أو القليل يُفسد الإشارات الهرمونية المرتبطة بالجوع والشبع. احرص على نوم ليلي ثابت لا يقل عن 7 ساعات.
11. لا تُهمِل مؤشرات الخلل الهرموني
إذا لاحظت بطء الحرق رغم الجهد، أو زيادة في الوزن بدون تفسير واضح، فربما يكون السبب خلل في الغدة الدرقية أو تغيرات هرمونية. التحاليل البسيطة كافية لتحديد المسار.
12. اجعل لنفسك شبكة دعم
الالتزام بالنظام الغذائي والنشاط الحركي أسهل عندما تُشارك ذلك مع شخص آخر. وجود شريك أو مجموعة تحفيزية يُبقيك متحمسًا ويقلل من الشعور بالعزلة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
عودة الدكتور.. مروان حمدى يشارك فى مران الإسماعيلى بعد تعافيه من الإصابة
شارك مروان حمدى لاعب النادى الإسماعيلى ، فى تدريب الدراويش اليوم بعد التعافى من الإصابة التى أبعدته عن التدريبات خلال الفترة الماضية، استعدادا للموسم الجديد. واحتفل الحساب الرسمى لنادى الإسماعيلى عبر "فيس بوك"، بعودة مروان حمدى للتدريبات، ونشر فيديو لاحتفال اللاعبين بعودة اللاعب معلقا عليه: "الدكتور يشارك فى مران الفريق بعد تعافيه من الإصابة". وكشف الدكتور مجدى الباز، رئيس الجهاز الطبى بالنادى الإسماعيلى، آخر تطورات مصابى الفريق ومدة غيابهم عن الفريق استعدادا للموسم الجديد. وقال مجدى الباز، في تصريحات للموقع الرسمي للنادى الإسماعيلى: "إن قائمة الإصابات تضم حاليا 3 لاعبين يخضعون لبرنامج علاجى منذ انطلاق فترة الإعداد". وأكد الباز أن هناك إصابات أخرى تحتاج مزيدا من الوقت، موضحا تنفيذ كل من خالد النبريصى، أحمد أيمن، حاتم سكر ومحمد حسن، لبرنامج تأهيلى قوى.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
أمينة الفتوى تحسم الجدل حول حكم الصلاة بالهارد جيل والأظافر الصناعية
قالت وسام الخولي، أمينة الفتوى بدار الإفتاء المصرية، تعليقًا على مقولة البعض: "أنا مركبة هارد جيل وبصلي كده أحسن من إني ماصليش خالص"، بأن هذا الكلام غير دقيق شرعًا لأن شرط صحة الصلاة هو صحة الوضوء، ولا تصح الصلاة بدون وضوء صحيح. وأكدت أمينة الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال حوار مع الإعلامية سالي سالم، ببرنامج "حواء"، المذاع على قناة الناس، اليوم الأحد، أن من شروط صحة الوضوء أن تصل المياه إلى جميع أعضاء الوضوء دون حائل، موضحة: "لو الوضوء غير صحيح، الصلاة بالتالي غير صحيحة، فلا يجوز أن أقول أنا كده أحسن من إني ماصليش، لأننا بنتعامل مع ربنا سبحانه وتعالى، والصلاة عمود الدين وركن من أركان الإسلام". وشددت أمينة الفتوى على أن: "مافيش حاجة اسمها أنا بصلي أحسن من إني ماصليش، ده فرض علينا وركن لازم نلتزم به ونحافظ عليه. أول ما يُسأل عنه العبد يوم القيامة هو الصلاة، فلازم نحافظ عليها قدر ما نستطيع وبالطريقة الصحيحة التي شرعها الله". وشددت على من يريد أن يصلي أن يزيل ما يمنع وصول الماء للجلد كالهارد جيل أو ما شابهه، حتى يتحقق شرط صحة الوضوء، فتُقبل الصلاة بإذن الله.
bnok24
منذ 4 ساعات
- bnok24
بنك الإمارات دبي الوطني مصر ينظم حملة تبرع بالدم بالمقر الرئيسي
احتفالا باليوم العالمي للتبرع بالدم، نظم بنك الإمارات دبي الوطني مصر حملة تبرع بالدم بمقره الرئيسي بالتعاون مع الهلال الأحمر المصري. وقال البنك ان كل نقطة دم تم التبرع بها ساهمت في إنقاذ حياة.
