'القاتل الصامت'… 6 أطعمة مجمّدة تحميك من ارتفاع ضغط الدم
السبانخ المجمدة:
غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتحتوي على النترات المفيدة في خفض ضغط الدم. التوت المجمد:
مثل الفراولة والتوت الأزرق، مليء بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين التي تدعم مرونة الأوعية الدموية. فول الصويا الأخضر (إدامامي):
مصدر ممتاز للبروتين النباتي والمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد في استرخاء الأوعية وتحسين تدفق الدم. السلمون البري المجمد:
من أغنى المصادر بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الشرايين. الشمندر (البنجر) المجمد:
يحتوي على النترات التي تساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، مثالي للعصائر أو السلطات. البازلاء المجمدة:
مليئة بالألياف التي تخفّض ضغط الدم وتدعم صحة القلب عند تناولها بانتظام.
هذه الخيارات البسيطة والمتاحة في قسم الأطعمة المجمدة ليست أقل فائدة من الطازجة، بل قد تكون أكثر عملية وأوفر اقتصادياً، وهي وسيلة سهلة لتعزيز النظام الغذائي والوقاية من أخطر أمراض العصر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 4 ساعات
- ليبانون 24
هذه الأطعمة تساعد في علاج مقاومة الإنسولين!
مع تزايد قلة النشاط البدني واعتماد أنماط غذائية غير صحية، يرتفع خطر الإصابة بـ مقاومة الأنسولين، وهي حالة تفشل فيها خلايا الجسم في الاستجابة للأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم وزيادة احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن مع نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. أطعمة موصى بها بحسب خبيرة التغذية شارمين ها دومينغيز، هناك أطعمة تعزز استجابة الجسم للأنسولين، أبرزها: - الفاصوليا السوداء: غنية بالألياف القابلة للذوبان، تحسن صحة الأمعاء وحساسية الأنسولين. - الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، غنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم. - الكينوا: من الحبوب منخفضة المؤشر الجلايسيمي، بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والخبز. - الخوخ: رغم طعمه الحلو، إلا أنه منخفض في مؤشر السكر وغني بالألياف وفيتامين C، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى مقاومة الأنسولين. وتشير الدراسات إلى أن إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي ، إلى جانب الحركة اليومية، يمكن أن يشكّل خطوة فعّالة للوقاية من السكري من النوع الثاني وتحسين الصحة العامة.
لبنان اليوم
منذ 15 ساعات
- لبنان اليوم
'القاتل الصامت'… 6 أطعمة مجمّدة تحميك من ارتفاع ضغط الدم
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ'القاتل الصامت' لكونه لا يُظهر أعراضاً واضحة، لكنه يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفقدان البصر. ولأنّ النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في الوقاية، يقدّم خبراء التغذية قائمة من 6 أطعمة مجمّدة متوافرة وسهلة التحضير تساعد على ضبط ضغط الدم ودعم صحة القلب: السبانخ المجمدة: غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتحتوي على النترات المفيدة في خفض ضغط الدم. التوت المجمد: مثل الفراولة والتوت الأزرق، مليء بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين التي تدعم مرونة الأوعية الدموية. فول الصويا الأخضر (إدامامي): مصدر ممتاز للبروتين النباتي والمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد في استرخاء الأوعية وتحسين تدفق الدم. السلمون البري المجمد: من أغنى المصادر بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الشرايين. الشمندر (البنجر) المجمد: يحتوي على النترات التي تساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، مثالي للعصائر أو السلطات. البازلاء المجمدة: مليئة بالألياف التي تخفّض ضغط الدم وتدعم صحة القلب عند تناولها بانتظام. هذه الخيارات البسيطة والمتاحة في قسم الأطعمة المجمدة ليست أقل فائدة من الطازجة، بل قد تكون أكثر عملية وأوفر اقتصادياً، وهي وسيلة سهلة لتعزيز النظام الغذائي والوقاية من أخطر أمراض العصر.
بيروت نيوز
منذ يوم واحد
- بيروت نيوز
نصائح مهمة لكل فتاة لتنظيم دورتها الشهرية
الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة كل فتاة وامرأة، وتحدث عادة كل 28 إلى 35 يومًا. لكن في بعض الأحيان، قد تصبح الدورة غير منتظمة بسبب عوامل مختلفة مثل التوتر، التغذية، أو مشاكل صحية. لذلك، من المهم معرفة طرق تنظيم الدورة الشهرية للحفاظ على صحة الجسم والتوازن الهرموني. أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية: الضغط النفسي والتوتر. نقص أو زيادة الوزن بشكل كبير. سوء التغذية أو نقص الفيتامينات. اضطرابات في الهرمونات (مثل تكيس المبايض). الإفراط في ممارسة الرياضة. مشاكل في الغدة الدرقية. طرق طبيعية لتنظيم الدورة الشهرية: 1. التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بالحديد، الكالسيوم، والمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية، الفواكه، والمكسرات، يساعد في تنظيم الهرمونات. 2. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يساهم في تنظيم الدورة. 3. النوم الجيد: النوم المنتظم والجيد يساعد في توازن الهرمونات، وهو عامل مهم في تنظيم الدورة الشهرية. 4. شرب الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب مثل القرفة، الزنجبيل، والحلبة معروفة بأنها تساعد في تنظيم الدورة وتحفيز نزولها إذا تأخرت. 5. تقليل التوتر والقلق: الاهتمام بالصحة النفسية والابتعاد عن مصادر التوتر من أهم العوامل التي تساعد في انتظام الدورة.
