للرجال...5 أطعمة تقتل هرمون الذكورة

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، فقد يكون السبب مرتبطًا بنظامك الغذائي اليومي، إذ أظهرت دراسات أن هناك بعض الأطعمة تساهم بشكل مباشر في تقليل هذا الهرمون الحيوي لصحة الرجل.
منتجات الصويا
تحتوي على مركبات "الفيتويستروجين" التي تحاكي تأثير هرمون الإستروجين، ما يؤدي إلى خفض مستويات التستوستيرون. وتشمل هذه المنتجات التوفو وحليب الصويا وغيرها.
النعناع
المنثول الموجود في النعناع يُعتقد أنه يقلل من هرمون الذكورة، خاصةً عند الإفراط في تناوله. وقد أظهرت دراسة عام 2014 أن النعناع يؤثر على مستويات التستوستيرون لدى النساء المصابات بتكيس المبايض، فيما أكدت دراسة أخرى عام 2017 تأثيره على فئران الإناث.
المعجنات والخبز والحلويات
أفادت دراسة تايوانية نُشرت عام 2018 أن الرجال الذين يكثرون من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات والحلويات، يعانون من انخفاض في مستويات التستوستيرون.
جذر عرق السوس
أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن النساء اللواتي تناولن عرق السوس خلال فترة الحيض شهدن انخفاضًا في هرمون التستوستيرون. كما أظهرت تجارب على الحيوانات أن مكملات عرق السوس قد تؤثر أيضًا على مستويات الهرمون لدى الذكور.
الدهون المتحولة
الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المتحولة ترتبط بانخفاض التستوستيرون، حيث تؤثر هذه الدهون سلبًا على وظائف الخصيتين، بحسب دراسة أُجريت عام 2017.
نصيحة: للحفاظ على توازن هرمون الذكورة، يُفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة أو الحد من استهلاكها، واستشارة طبيب مختص في حال استمرار الأعراض.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

لو عندك العلامات دى خلى بالك.. إيه هى متلازمة الزوج البائس

آ آ الرئيسية صحة وطب لو عندك العلامات دى خلى بالك.. إيه هى متلازمة الزوج البائس آ آ رغم أن هذا المصطلح ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، فإنه يُستخدم لوصف حالة يمر فيها الزوج بمشاعر مستمرة من الانزعاج والتعاسة والانفصال العاطفي عن حياته الزوجية والعائلية، تظهر هذه الحالة بعدة صور، منها التذمر الدائم، أو الانسحاب من الحياة الأسرية، وقد تؤدي إلى توتر العلاقة الزوجية إن لم تُعالج بالشكل الصحيح. آ كيف تتعرفين إلى هذه المتلازمة؟ 1. تغيرات جذرية في المزاج والشخصية إذا لاحظتِ أن زوجك الذي كان مرحًا وهادئًا أصبح غاضبًا أو مكتئبًا باستمرار، فقد يكون ذلك مؤشراً على صراع داخلي أو ضغط نفسي مزمن. آ 2. سلوك دائم من التذمر والانزعاج عندما يصبح الانفعال أسلوبًا عامًا في حياته وليس مجرد رد فعل على مواقف معينة، فقد يكون علامة على وجود حالة من السخط أو فقدان الرضا بالحياة. آ 3. انخفاض الطاقة الشعور بالتعب الدائم، وقلة الحماس، والميل إلى التذمر، قد تشير إلى الإرهاق العاطفي، وهو أحد أعراض هذه المتلازمة. آ 4. فقدان المتعة في الأنشطة المعتادة إذا بدأ زوجك يفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب له السعادة سابقًا، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع العائلة، فقد يكون يعاني من حالة أعمق من مجرد الملل. آ 5. الانسحاب من العائلة عندما يبتعد عنكِ وعن الأطفال، أو يفضل العزلة، فهذه إشارة قوية إلى وجود أزمة داخلية يجب التعامل معها. آ ما أسباب هذه المتلازمة؟ 1. تغيرات هرمونية مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات التستوستيرون لدى الرجال، مما قد يسبب تقلبات مزاجية وضعفًا في الطاقة والدافع. آ 2. فقدان الهوية أو الانتماء فقدان الوظيفة، التقاعد، أو تغيّر أدوار الحياة يمكن أن يسبب أزمة في الهوية والشعور بعدم الجدوى. آ 3. العزلة سواء كانت جسدية أو عاطفية، فإن الشعور بالوحدة وعدم التقدير يمكن أن يقود إلى الاكتئاب والانسحاب. آ 4. مشاكل الصحة النفسية الاكتئاب، القلق، والتوتر المزمن كلها أسباب محتملة، وغالبًا ما يتجنب الرجال الاعتراف بها بسبب الخوف من الضعف أو الوصمة المجتمعية. آ دعم الزوج خلال هذه المرحلة آ - فتح باب الحوار ابدئي بنقاش هادئ وصادق، أظهري اهتمامك بمشاعره، واستمعي له دون إصدار أحكام. آ - تشجيعه على طلب المساعدة المتخصصة أحيانًا يكون من الضروري اللجوء إلى معالج نفسي أو استشاري علاقات زوجية لتقديم الدعم المناسب. آ - التحلي بالصبر والتفهم التغيير يحتاج إلى وقت، وتفهُّمكِ لوضعه سيكون عاملًا مساعدًا في تعافيه. آ - تهيئة بيئة داعمة وفّري له جوًا هادئًا، وخفّفي الضغوط، وأظهري تعاطفك معه حتى وإن احتاج للانعزال المؤقت. آ - عدم استعجال النتائج التغيير يبدأ من الداخل، لذلك لا تضغطي عليه بحلول جاهزة، بل ادعميه حسب وتيرته الخاصة. آ هل هذه علامة على نهاية الزواج؟ ليس بالضرورة فكثير من الأزواج يمرون بمراحل صعبة، ويمكنهم تخطيها بالحب والدعم والمساعدة المتخصصة. ومع ذلك، إذا استمر الزوج في الإنكار أو رفض المساعدة، فقد يكون من الضروري مراجعة مدى صحة العلاقة، استشارة مختص يمكن أن تساعدكِ على اتخاذ القرار المناسب. آ آ

اليمن الآن

منذ 4 أيام

• اليمن الآن

بدون دايت قاسى.. تغيير بسيط يساعدك فى خسارة 3 كيلو خلال شهرين

يعانى معظمنا من أجل خسارة الوزن الزائد في محاولة للوصول إلى الوزن المثالى، ويوضح موقع "تايمز أوف إنديا" طريقة بسيطة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك في التخلص من 3 كيلو جرامات في شهرين دون إتباع دايت قاسى. وكان التغيير هو تناول طبق من الفاكهة على وجبة الإفطار، بجانب إضافة طبق من السلطة إلى وجبتى الغداء والعشاء. وجبة إفطار غنية وليست ثقيلة يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ليست بتناول وجبة إفطار ثقيلة وإنما غنية بعناصر غذائية موجودة عادة في الفاكهة مثل البابايا والتفاح والموز، لتمنح الجسم خفة دون انخفاض في الطاقة، فالفواكه غنية بالسكريات الطبيعية والألياف والإنزيمات، ما أنه تُرطب الجسم بعد الاستيقاظ من ساعات نوم طويلة، وتُنشط عملية الأيض بسلاسة، وتمنحك طاقة طبيعية مستدامة. فوائد طبق السلطة يتجاهل معظمنا تناول طبق السلطة، آ آ ولكن تناول الخضراوات النيئة في هذا الطبق مثل الخيار والجزر والبصل والبنجر والكرنب مع عصير الليمون وقليل من الملح، قبل الوجبة الرئيسية يملأ المعدة بالألياف ومن ثم يُقلل بشكل طبيعي من الإفراط في الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز ، ولأن السلطات تتكون في معظمها من الماء والألياف، فهي تساعد على الهضم وتقلل الانتفاخ آ آ ، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن حتى مع عدم تناول أي طعام ثقيل. طبق السلطة حقق هدفك في صمت دون الحاجة إلى عدّ السعرات الحرارية الذى يُحول الطعام إلى مُعادلة رياضية، ولكن مع هذا التغيير، لم تعد مجبرًا على تناول كميات أصغر من الطعام، فعندما تبدأ الوجبات بتناول طبق السلطة، وتمتلئ المعدة حتى نصفها، وعندما تبدأ يومك بالفاكهة، لم تعد بحاجة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم، ومع مرور الوقت، ينخفض إجمالي السعرات الحرارية تلقائيًا، دون الشعور بالقيود. آ آ دور الفاكهة في تعزيز الهضم الشعور بالانتفاخ والثقل واحتباس الماء، تختبئ تحت مسمى "الدهون"، ويُعد تناول الفاكهة في الصباح مُنظفات لطيفة للمعدة، كما تُحسن تناول السلطات النيئة على الغداء والعشاء حركة الأمعاء، ويبدأ الجسم بطرد الفضلات بكفاءة أكبر، وفي غضون أسابيع قليلة، تبدأ البطن في الظهور بمظهر أكثر تسطحًا، ليس بسبب فقدان الدهون فحسب، بل بسبب تحسين عملية الإخراج. آ آ تحسن الحالة المزاجية قبل فقدان الوزن مع هذا التغيير، لم ينخفض الوزن فورًا، ولكن في غضون عشرة أيام، ازدادت يقظة الشخص، وتحسن نومه، وانخفضت نوبات الانهيار والجوع في منتصف النهار، وتحتوي الفواكه على مضادات أكسدة طبيعية وفيتامينات تُحسن المزاج، حيث تُغذي الخضراوات النيئة ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا مباشرًا في تعزيز الصحة النفسية، إن صحة الأمعاء تعزز في الغالب صحتك العقلية.

اليمن الآن

منذ 6 أيام

• اليمن الآن

للرجال...5 أطعمة تقتل هرمون الذكورة

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، فقد يكون السبب مرتبطًا بنظامك الغذائي اليومي، إذ أظهرت دراسات أن هناك بعض الأطعمة تساهم بشكل مباشر في تقليل هذا الهرمون الحيوي لصحة الرجل. منتجات الصويا تحتوي على مركبات "الفيتويستروجين" التي تحاكي تأثير هرمون الإستروجين، ما يؤدي إلى خفض مستويات التستوستيرون. وتشمل هذه المنتجات التوفو وحليب الصويا وغيرها. النعناع المنثول الموجود في النعناع يُعتقد أنه يقلل من هرمون الذكورة، خاصةً عند الإفراط في تناوله. وقد أظهرت دراسة عام 2014 أن النعناع يؤثر على مستويات التستوستيرون لدى النساء المصابات بتكيس المبايض، فيما أكدت دراسة أخرى عام 2017 تأثيره على فئران الإناث. المعجنات والخبز والحلويات أفادت دراسة تايوانية نُشرت عام 2018 أن الرجال الذين يكثرون من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات والحلويات، يعانون من انخفاض في مستويات التستوستيرون. جذر عرق السوس أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن النساء اللواتي تناولن عرق السوس خلال فترة الحيض شهدن انخفاضًا في هرمون التستوستيرون. كما أظهرت تجارب على الحيوانات أن مكملات عرق السوس قد تؤثر أيضًا على مستويات الهرمون لدى الذكور. الدهون المتحولة الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المتحولة ترتبط بانخفاض التستوستيرون، حيث تؤثر هذه الدهون سلبًا على وظائف الخصيتين، بحسب دراسة أُجريت عام 2017. نصيحة: للحفاظ على توازن هرمون الذكورة، يُفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة أو الحد من استهلاكها، واستشارة طبيب مختص في حال استمرار الأعراض.