10 طرق بسيطة لتعزيز نمو الشعر من المنزل
عوامل مؤثرة على نمو الشعر
وأكدت الدكتورة ويلما بيرفيلد، طبيبة الأمراض الجلدية لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، أنه لا يوجد "علاج سحري" لنمو الشعر، ولكن هناك عوامل تتعلق بنمط الحياة والتغذية يمكن أن تدعم صحة وطول الشعر.
كيفية تعزيز نمو الشعر
لتحفيز نمو الشعر، توصي الدكتورة بيرفيلد باتباع نهج يجمع بين تغييرات في نمط الحياة وتناول الفيتامينات الضرورية، وفيما يلي أبرز هذه التوصيات:
1. التغذية المتوازنة أساس النمو الصحي
يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الشعر وسرعة نموه، لذا، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات، خصوصًا فيتامينات A، B، C، D، وE، بالإضافة إلى البروتين والحديد، فهذه العناصر الغذائية تساهم في نمو شعر أقوى وأسرع.
وإذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، فمن المهم التأكد من الحصول على جميع أنواع البروتين والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في وضع خطة غذائية متوازنة
2. المكملات الغذائية لدعم إضافي
رغم أن النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل لضمان الحصول على العناصر الغذائية، يمكن التفكير في تناول مكملات غذائية لدعم النمو، مثل:
فيتامينات B: ضرورية لصحة الشعر.
الحديد: نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تدعم صحة فروة الرأس والشعر.
فيتامين D: يلعب دورًا في دورة نمو الشعر.
الزنك: مهم لنمو وإصلاح أنسجة الشعر.
3. البيوتين والكولاجين
يُعتبر كل من البيوتين (فيتامين B7) والكولاجين من المكملات الشائعة لتقوية الشعر (وكذلك الأظافر والبشرة)، وقالت الدكتورة بيرفيلد: "البيوتين يحسن نمو الشعر ويساعد في علاج الالتهابات. تستفيد من ذلك بصيلات الشعر والبشرة والأظافر." يمكن الحصول على فيتامين B7 من الأطعمة مثل البيض، الأسماك، اللحوم، البذور، المكسرات، البطاطا الحلوة، البروكلي، والقرنبيط، أو من خلال فيتامينات B المركبة.
أما الكولاجين، فهو بروتين يدعم صحة البشرة والغضاريف والعظام والأنسجة الضامة، وتشير الدكتورة بيرفيلد إلى أن مكملات الكولاجين قد يكون لها بعض الفوائد، ولكن هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد ذلك.
4. تجنب المواد الكيميائية القاسية
تُسبب العلاجات الكيميائية القاسية مثل تبييض الشعر، واستخدام وصلات الشعر، أو المنتجات التي تحتوي على الكحول، أضرارًا جسيمة لبصيلات الشعر، مما يضعفه ويعيق نموه.
5. الاعتدال في التصفيف الحراري
يؤثر الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية (مثل مجفف الشعر ومكواة الفرد) على صحة الشعر ونموه، ويُنصح بتجنب التصفيف المتكرر بهذه الأدوات، وفي حال الضرورة، يجب استخدام واقي الحرارة قبل التصفيف.
6. فهم طبيعة شعركِ
لكل نوع شعر (ناعم، خشن، مجعد، مصبوغ) احتياجاته الخاصة، على سبيل المثال:
الشعر الجاف، يُغسل بشكل أقل تكرارًا ويستخدم بلسمًا أثقل.
الشعر الناعم أو المجعد جدًا، يكون أكثر عرضة للتلف، ويجب تجنب تمشيطه وهو مبلل واستخدام منتجات مصممة خصيصًا لنوعه.
7. قص الأطراف بانتظام
قد يبدو قص الأطراف غير منطقي لمن يرغبون في إطالة شعرهم، لكنه ضروري، فقالت الدكتورة بيرفيلد: "قص الأطراف بانتظام يمنع الشعر من التكسر والقصر أكثر، وتتطاير أطراف الشعر المتقصفة على ألياف الشعر مثل تمزق في جواربكِ. يجب قصها."
8. العناية بفروة الرأس
توصي الدكتورة بيرفيلد بالبحث عن جذور أي مشكلة في فروة الرأس، موضحة: "إذا كانت فروة رأسكِ تُسبب الحكة أو التقشر، فهذا يُترجم إلى التهاب، مما يُوقف نمو الشعر، أما إذا كانت فروة رأسكِ صحية، فسيكون شعركِ في أفضل حالاته."
للحفاظ على صحة فروة الرأس، يمكن استخدام الشامبوهات المضادة للقشرة أو تجنب الشامبو والبلسم ذات العطور القوية التي قد تهيج البشرة الحساسة.
9. إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر على نمو الشعر وقد يزيد من تساقطه.
لذا، يُنصح بممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل ممارسة الرياضة، قضاء الوقت في الطبيعة، وتقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل.
10. الحذر من الادعاءات غير المثبتة
رغم انتشار بعض العلاجات المنزلية مثل استخدام ماء الأرز لنمو الشعر، لا يوجد دليل علمي قاطع على فعاليتها، بالرغم من أن بعض الروايات المتناقلة تشير إلى فوائد محتملة لاحتوائه على الإينوزيتول المضاد للأكسدة.
أما بالنسبة لزيت إكليل الجبل، فبعض الأبحاث القديمة تدعم ادعاءات بأنه يساعد على إعادة نمو الشعر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المستقبل
منذ 44 دقائق
- المستقبل
ليس من بينها الحلاوة.. أطعمة ومشروبات بتزود اللبن عند المرضعات
كشفت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة، عن أطعمة ومشروبات تزيد من إدرار اللبن عند المرأة المرضع. قالت 'نهلة'، في تصريحات متلفزة على قناة 'صدى البلد' الفضائية، إن الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا للأم قبل الرضيع؛ حيث تعد حمية غذائية تلقائية تساعد الأم على خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، حيث تخسر في الرضاعة ما بين 600 إلى 700 سعر حراري. وأشارت إلى أن ما يتردد عن أن الحلاوة الطحينية والحلويات المصنعة بوجه عام تعمل على زيادة اللبن عند الأم، كما هو شائع عند الناس، كلام غير علمي، وليس له أساس من الصحة. أطعمة تساعد على إدرار اللبن أوصت الطبيبة بتناول الأم المرضع للأطعمة 'المسكرة' التي تحتوي على سكريات طبيعية مفيدة، والتي تمدها بالعناصر الغذائية، وتؤدي لإدرار اللبن، ولا تؤدي في الوقت نفسه إلى زيادة وزنها، مثل الفواكه الطبيعية. كما نصحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب المرضعات بتناول مشروب الكراوية، وتناول البقدونس لقدرتهما على إدرار اللبن بشكل لافت. وأكدت استشاري التغذية العلاجية أن الأم التي تتناول وجبة غذائية متكاملة العناصر، وتتناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم، وتتناول الفيتامينات المسموح لها بها في فترة الرضاعة، يذهب كل هذا لجسم الرضيع، فيؤدي إلى تكوّن البكتريا النافعة والأجسام المضادة التي تساعد الطفل على مقاومة الأمراض.
بوابة ماسبيرو
منذ ساعة واحدة
- بوابة ماسبيرو
خبير يحذر من الإفراط في تناول المكملات الغذائية
حذرت خبيرة تغذية من مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية، وكيف أن تناول مجموعة من الأقراص "الصحية" قد يضر أكثر مما ينفع. أظهر استطلاع سابق أجرته منظمة Which? على أكثر من 2000 بريطاني أن ثلاثة أرباعهم يتناولون المكملات الغذائية، وأن 1 من كل 5 مشاركين يتناول أربع مكملات أو أكثر يوميًا. لكن مؤخرًا، وفي مقال لها على موقع اختبار المنتجات، قالت الدكتورة راشيل وودز، الحاصلة على درجة الدكتوراه في التغذية، إن الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يسبب الغثيان والإسهال، أو في الحالات الأكثر خطورة، ضعف العظام والعيوب الخلقية، وفقا لـdailymail. وعند الإفراط في تناولها، ارتبطت بتلف الكبد والقلب والكلى، مما قد يكون قاتلاً. وكتبت الدكتورة راشيل وودز : "يتناول الكثير من الناس المكملات الغذائية لسنوات دون معرفة ما إذا كانوا بحاجة إليها أو ما هي الكمية الزائدة". وأوضحت أن الكثيرين لا يدركون أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ، د، هـ، وك لا تطرح خارج الجسم، مما قد يؤدي إلى تراكم مستويات ضارة منها. وأضافت: "على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى تراكم الكالسيوم، مما قد يُلحق الضرر بالكلى والقلب، بالإضافة إلى إضعاف العظام".
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. ما يجب تناوله وتجنبه
الخميس 7 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مع التقدم في السن، من الشائع الإصابة بالعديد من الحالات الطبية، بالإضافة إلى علامات وأعراض أمراض غير مبررة، قد يكون من بينها زيادة الوزن. وفقا لموقع " healthsite"، بعد سن الأربعين، يجد معظم الرجال والنساء صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، غالبًا بسبب حالات صحية كامنة، تتباطأ وظائف الجسم البشري، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض، ومن بينها زيادة الوزن. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، ولكنه يتطلب عزيمةً لتحقيقه، إذا كنت تفكر في خوض هذا التحدي حتى بعد سن الأربعين، فلا تقلق، جرب هذا النظام الغذائي الرائع لإنقاص الوزن لمساعدتك على تحسين لياقتك البدنية وعيش حياة صحية. تأثير عملية التمثيل الغذائي أثناء محاولة إنقاص الوزن إن إدارة عملية الأيض، وخاصةً بعد سن الأربعين، أمرٌ بالغ الأهمية من الأمراض وتجنب السمنة. تشير الأبحاث إلى أن مستوى الهرمونات لدى الأشخاص بعد سن الأربعين ينخفض بشكل كبير، مما يُسبب مقاومة الأنسولين، ويؤدي إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا، فإن أحد الأهداف الرئيسية لإنقاص الوزن هو الحفاظ على توازن مستوى الأيض. هناك خمسة أشياء يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن، وهي تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، والتأكد من شرب الماء البارد، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل دون تشتيت، وكذلك الاستمتاع بالطعام الحار. ولزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع، يوصي الخبراء بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا بعد سن الأربعين، وتشمل الطرق الأخرى لزيادة عملية التمثيل الغذائي ما يلي: نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن لمن تجاوزوا الأربعين إليك أهم ستة أشياء يجب مراعاتها عند التخطيط لنظامك الغذائي اليومي بعد سن الأربعين لفقدان الوزن بشكل أسرع. تأكد من إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى أطباقك، مثل الخضروات الخضراء الداكنة والحمراء والبرتقالية والفاصوليا والبازلاء والأطعمة النشوية وغير النشوية. لا تتجاهل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. أدخل الحبوب في نظامك الغذائي اليومي. اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، بما في ذلك الحليب، والزبادي، والجبن، أو منتجات الصويا المدعمة. أضف دائمًا جزءًا صغيرًا من البروتين في كل وجبة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج)، والمأكولات البحرية، والبيض، والفاصوليا والبازلاء، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا. تأكد من اختيار زيت الزيتون البكر لطهي أطباقك أو خبز أي شيء يشكل جزءًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد سن الأربعين. ما يجب تجنبه لإنقاص الوزن في سن الأربعين إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء محاولتك إنقاص وزنك بعد سن الأربعين: على الرغم من أنك قد تفترض أن تجويع نفسك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن ذلك قد يؤثر على مستويات الهرمونات لديك. تجاهل تدريب القوة قد يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة. مشاهدة الأفلام بكثرة في سن الأربعين دون الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يدمر رحلة إنقاص وزنك، لأن التعافي أمر مهم.
