فوائد البطيخ لصحة القلب وترطيب البشرة والشعر
لكن ما لا يعلمه البعض أن فوائد البطيخ لا تقتصر على طعمه الشهي أو قدرته على إرواء العطش فحسب، بل إنه يحتوي على كنز من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم من الداخل والخارج.
أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل هو كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية والجمالية التي تستحق أن نجعلها جزءًا من نمطنا الغذائي، خاصة خلال فصل الصيف.
ولأن الوقاية خير من العلاج، فأكدت الدكتورة مها، أن إدخال البطيخ ضمن نظام الحياة اليومية قد يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان، بداية من تعزيز مناعته، مرورًا بتحسين بشرته، وانتهاءً بدعم صحة قلبه ومفاصله.
ولكن، وكما هو الحال مع أي طعام، فإن التوازن والاعتدال هما السر الأساسي في تحقيق الفائدة دون ضرر.
في هذا التقرير نرصد أبرز فوائد البطيخ، وتأثيره الإيجابي على أجهزة الجسم المختلفة، ولماذا يُنصح بإدخاله ضمن النظام الغذائي، خاصة في فصل الصيف.
أولًا: تركيبة البطيخ الغذائية
يتكون البطيخ بنسبة 90% تقريبًا من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه المرطبة للجسم. كما يحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين A، وفيتامين C، وبعض فيتامينات مجموعة B، إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والفسفور.
يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية، مثل الليكوبين والبيتا كاروتين، التي تلعب دورًا فعالًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
البطيخ لصحة الجسم
ثانيًا: فوائد البطيخ الصحية
1. ترطيب الجسم ومحاربة الجفاف
بفضل محتواه العالي من الماء، يعتبر البطيخ خيارًا مثاليًا للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة. يساعد تناول البطيخ يوميًا على تعويض السوائل المفقودة من التعرق، ويدعم توازن السوائل في الجسم.
2. غني بمضادات الأكسدة
يُعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا لمادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
3. يدعم صحة القلب
أظهرت الدراسات أن الليكوبين الموجود في البطيخ يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم. كما أن البطيخ يحتوي على مادة السيترولين، التي تحفز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في توسعة الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين ضغط الدم وصحة القلب.
4. يعزز صحة الجلد والشعر
فيتامين A الموجود في البطيخ يساعد على تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه، بينما يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة ويحافظ على صحة الشعر. بالإضافة إلى أن محتواه العالي من الماء يعزز ترطيب البشرة ويمنحها مظهرًا نضرًا.
5. يساعد في تحسين الهضم
يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الألياف، والتي تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك. كما أن محتواه المائي العالي يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي.
6. يدعم فقدان الوزن
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء وقلة السعرات الحرارية، يمكن اعتبار البطيخ وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات زائدة.
7. يساعد على تقليل الالتهابات
أظهرت بعض الدراسات أن تناول البطيخ بشكل منتظم قد يساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C، ما يجعله مفيدًا في حالات الالتهابات المزمنة.
8. يحسن الأداء الرياضي
تحتوي ثمار البطيخ على حمض السيترولين، الذي أثبتت الأبحاث أنه يساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين تدفق الدم، مما قد يعزز القدرة البدنية أثناء التمرينات ويقلل من الإرهاق بعدها.
ثالثًا: فوائد البطيخ للمرأة
يحسن صحة البشرة ويقلل من ظهور علامات التقدم في السن بفضل مضادات الأكسدة.
يدعم توازن السوائل والهرمونات خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل.
يقلل من احتباس السوائل، وهي مشكلة شائعة لدى كثير من النساء في فصل الصيف.
خامسًا: كيف يتم تناول البطيخ بطريقة صحية؟
يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
إضافته إلى السلطات مع الجبن أو النعناع لوجبة صيفية منعشة.
خلطه في العصائر أو عمل مثلجات طبيعية دون سكر.
يُفضل تناوله طازجًا وتجنب تركه مقطعًا في الثلاجة لفترات طويلة لتجنب فقدان قيمته الغذائية أو تلوثه بالبكتيريا.
أضرار الإفراط في تناول البطيخ
وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه رغم أن البطيخ فاكهة صحية ومليئة بالفوائد، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الأضرار أو الآثار الجانبية، خاصة في بعض الحالات الصحية الخاصة. إليك أبرز أضرار البطيخ المحتملة:
البطيخ وفوائده
1. رفع مستوى السكر في الدم
البطيخ يحتوي على نسبة من السكريات الطبيعية (مثل الفركتوز)، ومؤشره الجلايسيمي (GI) مرتفع نسبيًا، ما يعني أنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. لذلك:
يُنصح مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين بتناوله بكميات معتدلة.
يُفضل عدم تناوله بمفرده، بل إلى جانب مصدر من الألياف أو البروتين لتقليل تأثيره على السكر.
2. مشكلات في الجهاز الهضمي
تناول كميات كبيرة من البطيخ قد يؤدي إلى:
الانتفاخ والغازات، خاصة عند من يعانون من القولون العصبي.
الإسهال بسبب محتواه العالي من الماء والسوربيتول (سكر طبيعي قد يسبب اضطرابًا هضميًا عند بعض الأشخاص).
زيادة حركة الأمعاء بشكل مزعج، إذا تم تناوله بكثرة في وقت قصير.
3. إدرار البول بكثرة
البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما قد يؤدي إلى:
زيادة التبول بشكل متكرر، وقد يُسبب انزعاجًا خاصة أثناء الليل.
فقدان بعض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم، إذا صاحب ذلك إهمال شرب الماء أو نقص الأملاح.
4. الحساسية (نادرًا)
في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطيخ، وتظهر أعراضها في صورة:
حكة أو تورم في الفم أو الحلق.
طفح جلدي.
مشاكل في التنفس (نادرة جدًا).
يُلاحظ هذا النوع من الحساسية غالبًا عند من يعانون من متلازمة الحساسية الفموية تجاه الفواكه الأخرى مثل الشمام أو الكيوي.
5. زيادة الوزن عند تناوله بكميات مفرطة
رغم أن البطيخ قليل السعرات، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى:
زيادة كمية السكر المستهلكة يوميًا.
تناول سعرات زائدة عن الحاجة، خاصة إذا استُهلك مع فواكه أخرى أو أطعمة عالية السعرات في نفس الوقت.
6. اضطراب في توازن البوتاسيوم (في حالات نادرة)
البطيخ غني بالبوتاسيوم، والإفراط في تناوله قد يسبب ما يسمى بـ"فرط بوتاسيوم الدم" (Hyperkalemia)، خاصة في الأشخاص المصابين بمشكلات في الكلى. هذا قد يؤدي إلى:
اضطراب في ضربات القلب.
ضعف العضلات.
الشعور بالتعب أو الوهن.
إذا لم تكن هناك موانع صحية، فإن شريحة أو شريحتين من البطيخ يوميًا تكفي تمامًا للحصول على فوائده دون ضرر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
ماذا يحدث للجسم عند تناول فاكهة البابايا بشكل يومي؟ .. تعرف على التفاصيل
تعد فاكهة البابايا غنية بمكونات فعالة وغنية بالعناصر الغذائية القيّمة، وتتميز بمذاقها اللذيذ، وهي مفيدة جدًا للصحة، لاحتوائها على مضادات أكسدة قوية، مثل الليكوبين، الذي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصة أمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان، إضافةً إلى ذلك فإن تناول البابايا يوميًا يحمي من علامات الشيخوخة المبكرة، ويساعد على الحفاظ على نعومة وشباب البشرة، وفيما يلي فوائد تناول البابايا وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. يحسن الهضم تعتبر البابايا مصدرًا رائعًا للألياف، حيث يحتوي كوب منها على 2.5 جرام من هذه العناصر الغذائية، ما يساعد على زيادة حجم البراز ومنع الإمساك، وتحتوي البابايا أيضًا على نسبة عالية من البابين، الذي يُحسّن الهضم عن طريق تكسير البروتينات لامتصاصها، كما يساعد ذلك على الوقاية من أعراض ارتجاع المريء وتخفيفها. يحسن الرؤية تناول البابايا يوميًا يُساعد على تقوية البصر، لاحتوائها على عناصر غذائية أساسية مثل الليكوبين واللوتين والزياكسانثين لصحة العين، والليكوبين يمنع الالتهاب والإجهاد التأكسدي في أنسجة العين، مما يُساعد على تأخير ظهور وتطور أمراض مثل إعتام عدسة العين، ويتراكم اللوتين والزياكسانثين في شبكية العين، وبالتالي يحسنان الرؤية ويؤخران ظهور أمراض العيون. يساعد في إدارة ارتفاع نسبة السكر في الدم تعد البابايا فاكهة ذات مؤشر سكري منخفض، ما يعني أنها لا تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، وتحتوي البابايا على الألياف التي تُساعد على إبطاء عملية الهضم وتُشعرك بالشبع، كما أنها تحتوي على الليكوبين، الذي يُخفض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام لدى مرضى السكري من النوع الثاني. دراسة تكشف فوائد فيتامين د لـ علاج مرض الكبد المزمن يقلل من الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد المشي
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
حمام زيت طبيعي للعناية الأسبوعية بالشعر
يعد حمام الزيت من أفضل طرق العناية بالشعر لأنه يمنحه الترطيب والتغذية التي يحتاجها، مما يساعد على تقوية البصيلات ومنع التساقط وزيادة اللمعان والنعومة. لذا تحرص بعض الفتيات على عمل حمام الزيت باستمرار للشعر أسبوعيًّا للحفاظ على جمال الشعر وحمايته من أى مشكلات تؤثر على مظهره. حمام زيت طبيعي للعناية الأسبوعية بالشعر وتقدم نادية محمد خبيرة التجميل، حمام زيت طبيعي للعناية الأسبوعية بالشعر. المكونات: 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند 1 ملعقة كبيرة زيت الأرجان أو زيت اللوز الحلو 5 قطرات زيت الخروع منشفة دافئة أو بونيه حمام طريقة التحضير: ضعي جميع الزيوت في وعاء زجاجي ودفئيه قليلًا في حمام ماء دافئ (لا يسخن مباشرة على النار) للحفاظ على فوائده. قسمي الشعر إلى خصلات، وضعي الزيت على فروة الرأس ودلكي بحركات دائرية لتحفيز الدورة الدموية. وزعي الزيت على باقي الشعر حتى الأطراف لضمان تغذيته بالكامل لفي شعرك بمنشفة دافئة أو ارتدي بونيه بلاستيكي للحفاظ على حرارة الزيت وزيادة امتصاصه. اتركي حمام الزيت لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. اغسلي شعرك جيدا بشامبو لطيف للتخلص من بقايا الزيت، ثم استخدمي بلسم مناسب. هذه الوصفة تمنح ترطيب عميق للشعر الجاف والتالف، وتعتبر على تقوية الجذور والحد من التساقط، وتنعيم الشعر وإعطاؤه لمعان طبيعي، وحماية الشعر من التقصف والتكسر، وتحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته. حمام زيت طبيعي للعناية الأسبوعية بالشعر زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهما، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 13 ساعات
- فيتو
12 نصيحة للحصول على شفاه وردية وممتلئة من مطبخك
الحصول على شفاه ناعمة، ممتلئة ووردية هو حلم كل سيدة، فجمال الشفاه وصحتها ينعكسان بشكل كبير على المظهر العام للوجه، ولكن تحقيق ذلك لا يتم إلا بالاهتمام والعناية المستمرة، ورغم توفر العديد من مستحضرات التجميل، إلا أن هناك حلولًا طبيعية بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها في المنزل، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي. روتين العناية بالشفاه 1. تقشير الشفاه بانتظام لضمان إزالة الجلد الميت، قومي بتطبيق مرطب شفاه عالي الجودة ليلًا قبل النوم، وفي الصباح، استخدمي قطعة قماش مبللة أو فرشاة أسنان ناعمة لفرك الشفاه بلطف لإزالة أي جلد جاف، وهذه العملية البسيطة لا تقتصر على إزالة الخلايا الميتة فحسب، بل تُعزز أيضًا الدورة الدموية، مما يمنح الشفاه مظهرًا صحيًا وناعمًا. 2. إعداد مقشر منزلي يمكنكِ إعداد مقشر فعال ومغذي للشفاه باستخدام مكونات طبيعية متوفرة في المطبخ، امزجي كمية من السكر الخام مع زيت اللوز والعسل، وهذا المزيج سيقوم بتقشير الطبقة الرقيقة للجلد، بينما يعمل زيت اللوز والعسل على ترطيبها بعمق. 3. رطبي بشرتكِ السبب الأكثر شيوعًا لـجفاف الشفاه هو نقص الترطيب العام في الجسم، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا، أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب. فترطيب الجسم من الداخل ينعكس بشكل مباشر على نعومة وامتلاء الشفاه. 4. استخدمي فيتامين "هـ" (E) يُعرف فيتامين "هـ" بخصائصه المضادة للأكسدة والمجددة للخلايا، يمكنكِ فتح كبسولة من فيتامين "هـ" ووضع الزيت مباشرةً على شفتيكِ، وهذا يُعزز الدورة الدموية ويساعد على تكوين خلايا جديدة، مما يمنح الشفاه ملمسًا أكثر نعومة. 5. ترطيب الشفاه بالصبار الصبار (الألوفيرا) هو مكون طبيعي يتميز بخصائصه المهدئة والشفائية. استخدمي جل الصبار النقي، سواء من نبات الصبار مباشرةً أو من منتج تجاري، وادهنيه على شفتيكِ. سيساعد ذلك في تهدئة الشفاه المتشققة وجعلها تبدو في أفضل حال. 6. مقشر التوت الفراولة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين "ج"، مما يجعلها مثالية لتغذية الشفاه. استخدميها كمكون طبيعي في مقشرات الشفاه للحصول على بشرة نضرة. 7. حماية الشفاه من الشمس لا تقتصر أضرار أشعة الشمس على جلد الوجه فقط، بل تشمل الشفاه أيضًا. وفقًا لإحد الدراسات، فقلة من الناس فقط تهتم بوضع واقي شمس مخصص للشفاه، وللحماية، استخدمي مرطب شفاه يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) 15 أو أعلى يوميًا، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، وإعادة تطبيقه كل ساعة سيوفر أفضل حماية. 8. استخدام أصباغ طبيعية إذا كنتِ ترغبين في الحصول على لون وردي طبيعي، يمكنكِ الاستعانة بالأصباغ النباتية، وعصير التوت أو الرمان المطبق مباشرةً على الشفاه يمكن أن يمنحها لونًا ورديًا مؤقتًا دون أن يسبب تهيجًا أو جفافًا مثل بعض أحمر الشفاه. 9. تجنب السموم العوامل البيئية مثل التلوث والدخان قد تسبب شيخوخة مبكرة للشفاه، مما يجعلها تبدو داكنة أو متجعدة، بالإضافة إلى ذلك، فإن عادات مثل التدخين تزيد من هذا التأثير، لذلك تجنبي التدخين السلبي والإيجابي، ويمكنكِ أيضًا استخدام وشاح لتغطية الشفاه وحمايتها من التعرض المفرط للمواد الضارة. 10. إزالة المكياج قبل النوم النوم بالمكياج أمر مضر للبشرة بشكل عام. لا تنسي إزالة مكياج الشفاه قبل النوم، حتى لو كان خفيفًا. استخدمي مناديل إزالة المكياج لضمان نظافة الشفاه وعدم تعرضها للجفاف أو التهيج. 11. تجربة زيت النعناع زيت النعناع يساعد على تحفيز الدورة الدموية في الشفاه، ويمنحها إحساسًا بالانتعاش والبرودة، ويمكن مزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند، واستخدامه كمرطب شفاه فاخر طوال اليوم. 12. تحضير الشفاه قبل أحمر الشفاه لضمان ثبات أحمر الشفاه وعدم تسببه في جفاف الشفاه، من الضروري تحضير الشفاه أولًا، طبقي طبقة خفيفة من زيت جوز الهند أو زيت اللوز باستخدام قطعة قطن أو فرشاة شفاه، واتركيها تتغلغل جيدًا قبل وضع أحمر الشفاه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
