أكثر من مجرد لعبة.. فوائد لعب الشطرنج للدماغ تمتد معك حتى مرحلة الشيخوخة

أحمد فاوي
على مر القرون، أصبحت لعبة الشطرنج أكثر من مجرد لعبة: فقد أثبتت نفسها كأداة فعالة لتمرين العقل . وتسلط الدراسات الحديثة الضوء على أن الممارسة المنتظمة تحفز الذاكرة والتركيز والإبداع ويمكن أن تساهم في الوقاية من الأمراض العصبية التنكسية .
موضوعات مقترحة
فوائد الشطرنج للدماغ
لقد تم التعرف على الشطرنج من خلال العديد من الدراسات على أنه نشاط يعمل على تقوية وتحفيز العديد من الوظائف الإدراكية . وكما أشارت مجلة جي كيو ، فإن هذه الرياضة العقلية "تحسن الذاكرة والتركيز وتمنع الأمراض العصبية التنكسية"، وتشكل "صالة ألعاب رياضية حقيقية للدماغ".
تتطلب لعبة الشطرنج من لاعبيها تذكر التحركات السابقة، والتعرف على الأنماط المعقدة، وتوقع الاستراتيجيات المستقبلية . وفقًا لتقرير Healthline ، تعمل هذه اللعبة على تحسين الذاكرة السمعية والتعرف البصري على الهياكل المعقدة، وتسمح بتطوير ذاكرة قوية قصيرة وطويلة المدى. " يكتسب لاعبو الشطرنج المحترفون قدرة فائقة على تذكر المواقف وتحريك المجموعات "، حسبما جاء في المقال.
يساعد النشاط العقلي المكثف، مثل الذي تقدمه لعبة الشطرنج، على الحفاظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة . يستشهد موقع Chess.com بدراسة من مجلة New England Journal of Medicine والتي وجدت انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا والذين يمارسون أنشطة مثل الشطرنج بانتظام.
تتطلب لعبة الشطرنج اهتماما مستمرا ومتواصلا. أظهرت دراسة نشرت في عام 2013 بعنوان " تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الدورة الثانية "، أن لعب الشطرنج يسمح للطلاب بتطوير مقاومة أكبر للرتابة ، مما يترجم إلى تحسن كبير في قدرتهم على التركيز.
على الرغم من أن هيكلها قد يبدو جامدًا، فإن الشطرنج يشجع الإبداع من خلال المطالبة بحلول جديدة واستراتيجيات غير عادية. وفقًا لموقع Healthline ، تعمل هذه اللعبة على "تعزيز التفكير المتباعد ". تتطلب كل مباراة تخطيطًا طويل الأمد، وتوقع خصمك، وتقييم سيناريوهات متعددة، مما ينشط الوظائف التنفيذية الأساسية في الدماغ.
كشفت دراسة أجرتها شركة Chessify عام 1992 في بلجيكا أن لاعبي الشطرنج الشباب الذين تم اختبارهم كان متوسط معدل ذكائهم 121، مقارنة بمتوسط السكان البالغ 100. ويرتبط هذا بتطور المهارات البصرية والمكانية ومهارات حل المشكلات التي تعززها لعبة الشطرنج.
للشطرنج فوائد متعددة
وفقًا لنتائج INECO، تعد لعبة الشطرنج من بين الأنشطة التي تعزز مرونة الدماغ بشكل أفضل. وأشارت مارتينا ميغيل ، المتخصصة في علم النفس العصبي، إلى أن " التحفيز الإدراكي يتكون من القيام بأنشطة مصممة لتعزيز وتقوية الوظائف الإدراكية في دماغنا "، وأن هذا "يمكن أن يقلل من آثار الشيخوخة" من خلال تعزيز الاتصالات العصبية الجديدة.
تسلط مؤسسة باسكوال ماراجال الضوء على لعبة الشطرنج باعتبارها موردًا أساسيًا في الوقاية من التدهور المعرفي . ويشير إلى أن هذه اللعبة تتطلب "تفعيل الوظائف التنفيذية، مثل الانتباه والتركيز والتفكير النقدي والمنطق والتخطيط وحل المشكلات".
كيف تساعد لعبة الشطرنج العقل
تعتبر لعبة الشطرنج بمثابة أداة تحفيز معرفي تغطي العديد من الوظائف العقلية الأساسية ، ليس فقط في مرحلة الطفولة أو الشباب، ولكن بشكل خاص في المراحل اللاحقة من الحياة. وقد تم دعم ممارستها بشكل منتظم من خلال الدراسات العلمية والمنظمات المتخصصة مثل INECO، وChess.com، وHealthline، ومؤسسة Pasqual Maragall، وغيرها.
وتؤكد مجلة GQ أن هذه اللعبة التي تعتمد على الاستراتيجية والتركيز " تعتبر تمرينًا أساسيًا للدماغ " وليس مجرد ترفيه. تتطلب كل لعبة عمليات معرفية معقدة، مما يجعل الشطرنج نشاطًا قادرًا على إبقاء الدماغ شابًا ونشطًا بمرور الوقت.
وبحسب معهد INECO، فإن التحفيز المعرفي، الذي تعد لعبة الشطرنج مثالاً نموذجياً عليه، "يعزز مرونة الدماغ"، أي قدرة الدماغ على التكيف وتوليد اتصالات عصبية جديدة. ويساهم هذا في خلق "احتياطي إدراكي" أكبر، مما قد يقلل من تأثير شيخوخة الدماغ.
تشير الدراسات مثل تلك التي استشهد بها تقرير تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الدورة الثانية إلى أن الشطرنج يحسن القدرة على التحمل العقلي والقدرة على الحفاظ على التركيز على المهام المطولة . ويعني هذا تحسنًا كبيرًا في الانتباه المستمر، وهي وظيفة أساسية للأداء اليومي الكافي.
بعيدًا عن كونها لعبة ميكانيكية، فإن الشطرنج ينشط الإبداع من خلال السماح بمسارات إستراتيجية متعددة ممكنة في كل لعبة . وتؤكد Healthline أن اللعبة تشجع على "التفكير المتباين"، مما يسمح للاعبين بالتوصل إلى أفكار أصلية لحل المشكلات داخل اللعبة وخارجها.
نظرًا لأن الشطرنج نشاط يتطلب جهدًا عقليًا، فقد يكون له تأثير وقائي ضد الأمراض العصبية التنكسية . يستشهد موقع Chess.com بأبحاث من مجلة New England Journal of Medicine والتي وجدت انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف بين كبار السن الذين لعبوا الشطرنج أو غيره من الأنشطة التي تتطلب مهارات معرفية.
ماذا يقول العلم أيضًا عن الشطرنج؟
وقد قامت العديد من الأبحاث العلمية بتحليل آثار الشطرنج من وجهات نظر متعددة : النفسية العصبية، والتعليمية، والوقائية، والاجتماعية. وفي جميع الأحوال، تتفق الدراسات على أن الشطرنج أداة فعالة لتنشيط الوظائف الإدراكية المختلفة والحفاظ عليها وتعزيزها.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 بعنوان " تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في الدورة الثانية "، أن لعب الشطرنج يساهم في زيادة التركيز والقدرة على التحمل العقلي لدى الطلاب المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وخلصت الدراسة إلى أن هؤلاء الطلاب تمكنوا من الحفاظ على انتباههم لفترات أطول من الزمن وتطوير قدر أكبر من التسامح مع الرتابة.
تدرج مؤسسة باسكوال ماراجال الشطرنج ضمن أكثر 12 لعبة فعالية لتمرين العقل ، مؤكدة أنها "تتطلب تنشيط الوظائف التنفيذية، مثل الانتباه، والتركيز، والتفكير النقدي، والمنطق، والقدرة على تنظيم الأفكار واتخاذ القرارات، والتخطيط والتنبؤ بالعواقب، وحل المشكلات".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 27 دقائق

• اليوم السابع

عادة يومية = 5 أضرار.. مخاطر استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن

استخدام أعواد القطن في تنظيف الأذن شائع جدًا، لكنه في الواقع قد يكون ضارًا وخطيرًا، وهذه نظرة شاملة على المخاطر، وفقا لموقع healthline. 1. دفع الشمع للداخل بدلًا من إخراجه عند إدخال عود القطن في الأذن، غالبًا ما يتم دفع شمع الأذن نحو الداخل، مما قد يؤدي إلى: انسداد قناة الأذن. ضعف مؤقت في السمع. الشعور بانسداد أو طنين في الأذن. 2. إصابة قناة الأذن أو طبلة الأذن جلد قناة الأذن رقيق وحساس، وقد يسبب العود: خدوش أو جروح صغيرة. التهابات بسبب البكتيريا التي تدخل من خلال الجروح. وفي حالات أخطر: ثقب في طبلة الأذن، مما يؤدي إلى ألم شديد، نزيف، وفقدان للسمع. 3. خطر على الأطفال استخدام الأعواد في تنظيف أذن الأطفال قد يؤدي إلى إصابات خطيرة بسبب: حركتهم المفاجئة. ضيق قناة الأذن لديهم. 4. إعاقة آلية التنظيف الطبيعية الأذن تنظف نفسها ذاتيًا، فالشمع يتحرك تلقائيًا نحو الخارج حاملاً معه الأتربة والميكروبات. استخدام الأعواد يخلّ بهذه الآلية الطبيعية. 5. الإصابة بعدوى دفع الشمع أو جرح القناة قد يؤدي إلى تراكم البكتيريا والفطريات، مسببة التهاب الأذن الخارجية، المعروف باسم "أذن السباح". بماذا ينصح الأطباء؟ لا تضع شيئًا أصغر من إصبعك داخل أذنك. إذا كنت تشعر بانسداد أو زيادة في الشمع، راجع طبيب أنف وأذن وحنجرة. يمكن استخدام قطرات ملينة للشمع (مثل زيت الزيتون أو الجلسرين الطبي) بإشراف الطبيب.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

منها الأسماك.. 8 أطعمة تعزز صحة الدماغ وتنشط الذاكرة

صحة الدماغ وتعزيز وظائف المخ من الأمور الضرورية لعيش حياة صحية وسليمة، كما أن تنشيط الذاكرة وتقويتها يعد أمرًا مهمًا جدًا لأداء المهام الحياتية والأنشطة اليومية بشكل جيد وطبيعي. وفي حال اعتلال الدماغ، قد تصبح حياة الشخص في خطر، لذلك نقدم في السطور التالية بعض الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ وتنشيطه، وذلك بحسب ما ذكره موقع Healthline. الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يستخدمها الدماغ لبناء خلاياه والأعصاب، وهذه الدهون ضرورية للتعلم والذاكرة، كما أنها قد تبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. القهوة يساعد الكافيين ومضادات الأكسدة، المكونان الرئيسيان في القهوة، على دعم صحة الدماغ، كما تبقي القهوة دماغك متيقظًا عن طريق حجب الأدينوزين، وهو ناقل كيميائي يسبب النعاس. كما تعزز القهوة بعض النواقل العصبية المُحسّنة للشعور بالسعادة، مثل الدوبامين، وأيضًا يرتبط شرب القهوة على المدى الطويل بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض باركنسون والزهايمر. التوت الأزرق يوفر التوت الأزرق وغيره من أنواع التوت ذات الألوان الزاهية الجسم بالأنثوسيانين، وهي مجموعة من المركبات النباتية ذات تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي والالتهاب، اللذين يمكن أن يساهما في شيخوخة الدماغ والأمراض العصبية التنكسية. كما وجد أن بعض مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق تتراكم في الدماغ، وتساعد على تحسين التواصل بين خلاياه. الكركم أثبت الكركمين، المكون النشط في الكركم، قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، ما يعني قدرته على الوصول مباشرة إلى الدماغ، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، وقد يقدم الكركم الفوائد التالية: تحسين الذاكرة قد يساعد الكركمين على تحسين الذاكرة لدى مرضى الزهايمر، كما قد يساعد على إزالة لويحات الأميلويد المصاحبة لمرض الزهايمر. مكافحة الاكتئاب يعزز الكركمين مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان يحسّنان المزاج. نمو خلايا الدماغ الجديدة يعزز الكركمين عامل التغذية العصبية المُشتق من الدماغ، وهو هرمون نمو يساعد خلايا الدماغ على النمو، كما قد يساعد في تأخير التدهور العقلي المرتبط بالعمر. البروكلي يحتوي البروكلي على مركبات نباتية قوية، بما في ذلك مضادات الأكسدة، كما أنه غني جدًا بفيتامين ك، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعد ضروريًا لتكوين السفينجوليبيدات، وهي نوع من الدهون التي تتراكم بكثافة في خلايا الدماغ. كما يحتوي البروكلي أيضًا على مركبات، مثل السلفورافان، التي توفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وقد تساعد في حماية الدماغ من التلف. بذور اليقطين تحتوي بذور اليقطين على مضادات أكسدة قد تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة، كما أنها مصدر ممتاز لعناصر غذائية أخرى مهمة لصحة الدماغ، مثل: الزنك ضروري للإشارات العصبية وقد ارتبط نقصه بالعديد من الحالات العصبية مثل مرض الزهايمر والاكتئاب ومرض باركنسون. المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة، ويرتبط انخفاض مستوياته بالعديد من الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي والاكتئاب والصرع. النحاس يساعد الدماغ في التحكم في الإشارات العصبية، واختلال مستويات النحاس قد يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر. الحديد نقص الحديد غالبًا ما يسبب ضبابية في الدماغ وضعفًا في وظائفه. الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% أو أكثر من الكاكاو، وتحتوي على مركبات مُعززة لنشاط الدماغ، مثل الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة. الفلافونويدات هي مجموعة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة، التي قد تعزز الذاكرة وتساعد على إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر. المكسرات أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يحسن مؤشرات صحة القلب، والتي ترتبط بصحة الدماغ وانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية، كما وجدت إحدى الدراسات أن تناول المكسرات بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن. إضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على عناصر غذائية مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ، التي لها آثار مفيدة على صحة الدماغ، ويساعد فيتامين هـ في حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة، ما يساهم في إبطاء التدهور العقلي. اقرا ايضا: 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟