صحة وطب : من مطبخك.. أضف هذه المكونات إلى عصير الليمون لتعزيز الترطيب في الطقس الحار

الثلاثاء 8 أبريل 2025 12:45 مساءً
نافذة على العالم - مع تقلبات الطقس خلال فصل الربيع، والتي تميل إلى ارتفاع في درجات الحرارة مع اقتراب فصل الصيف، يصبح من المهم ترطيب الجسم من خلال تناول المشروبات الطبيعية التى تروي العطش، ويعتبر عصير الليمون أحد المشروبات التقليدية التي يعشق معظمنا تناولها خاصة في الصيف من أجل الترطيب مع حرارة الطقس، ومن الممكن إضافة بعض الخيارات الصحية لعصير الليمون لجعله أكثر صحة وترطيبًا، وكلها مكونات طبيعية وصحية موجودة في كل مطبخ، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. 4 إضافات صحية لعصير الليمون من مطبخك: أضف بذور الشيا إلى عصير الليمون
بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، فقط انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء قبل إضافتها إلى عصير الليمون يمنحها قوامًا هلاميًا، حيث أنها غنية بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، بينما تدعم أحماض أوميجا 3 صحة القلب، وهذا المزيج يُنتج مشروبًا مُشبعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية.
أضف أوراق النعناع الطازجة
أوراق النعناع الطازجة غنية بفيتاميني A و C، والحديد، ومضادات الأكسدة، وإضافة النعناع إلى عصير الليمون لا يُحسن نكهته المنعشة فحسب، بل يُساعد أيضًا على الهضم، ويُقلل الغثيان، ويُساعد في علاج مشاكل الجهاز التنفسي.
أضف قليلًا من الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وإضافة رشة من الكركم إلى عصير الليمون يساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين الهضم، وتقوية جهاز المناعة، وإضافة رشة صغيرة من الفلفل الأسود يعزز أيضًا امتصاص الكركمين، مما يزيد من فعالية فوائده.
أضف الزنجبيل لتحسين الهضم
الزنجبيل له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وإضافة الزنجبيل المبشور الطازج إلى عصير الليمون يُعزز جهاز المناعة، ويُحسن الهضم، ويُقلل الشعور بالغثيان، وذلك بفضل نكهته الدافئة واللاذعة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : تحميك من الاكتئاب وأمراض القلب.. فوائد ممارسة هذه العادة يوميًا

الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - التأمل هو تلك الممارسة القديمة للتواصل مع الذات الداخلية، وتحقيق اليقظة الذهنية، وقد أجريت العديد من الدراسات البحثية التى تُثبت الفوائد العلمية للتأمل للعقل والجسم، فقد اكتشف الباحثون فوائد عميقة وملموسة لممارسة التأمل بشكل منتظم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". 10 فوائد مدعومة علميًا لممارسة التأمل بانتظام يقلل من خطر الاكتئاب وُجد أن التأمل فعال في تخفيف أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت دراسات متعددة أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية يمكن أن يُحسن الصحة النفسية، وقد وجد تحليل تلوى نُشر عام 2016 فى مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطنى أن برامج التأمل الواعى يمكن أن تُضاهى فعالية أدوية الاكتئاب لدى بعض الأفراد، حيث يساعد التأمل على التخلص من أنماط التفكير السلبية التى تُغذى الاكتئاب. يقلل من القلق التأمل فعال جدًا فى تخفيف مستويات القلق، إذ يُهدئ الجهاز العصبى ويُقلل نشاط اللوزة الدماغية، ومركز الخوف فى الدماغ، وفى البيئات السريرية، استُخدم تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لعلاج اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، وحتى القلق الاجتماعي. يخفف التوتر من أبرز فوائد التأمل وأكثرها انتشارًا قدرته على خفض مستويات التوتر، ففي عالمنا المتسارع اليوم، يُعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة، وإذا لم يُسيطر عليه، فقد يُلحق التوتر المزمن ضررًا بالصحة البدنية والنفسية، حيث يساعد التأمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، كما أن الممارسة المنتظمة تُحسن استجابتك للتوتر، مما يجعلك أكثر مرونة في المواقف الصعبة، فالأمر لا يتعلق بتجنب التوتر، بل بإدارته، ووفقًا لمجلة Clinical Psychology Review، يُمكن للعلاج القائم على اليقظة الذهنية أن يُقلل من التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بالأمراض الجسدية أو الاضطرابات النفسية. يحسن التركيز والانتباه يُعزز التأمل قدرة الدماغ على التركيز، وقد أظهرت الدراسات التي استخدمت فحوصات الرنين المغناطيسي زيادة في كثافة المناطق المرتبطة بالانتباه والوظائف التنفيذية، ووجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل تُحسن التركيز والذاكرة العاملة، حتى في البيئات شديدة التوتر. يعزز الذاكرة ممارسة التأمل بانتظام تُعزز مرونة الدماغ، أي قدرة الدماغ على التكيف وتكوين روابط عصبية جديدة، وقد ارتبطت ممارسات مثل تأمل التركيز بتحسن القدرة على التذكر وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، خاصةً لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الوطنية لعلم وظائف الأعضاء والصيدلة وعلم الأدوية، فإن ممارسة تأمل اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع كانت مفيدة في تحسين الذاكرة العاملة، ويحدث ذلك لأنه يساعدنا على التواصل مع اللحظة الحالية، ونسيان مشاكلنا وهمومنا وضغوطنا. يحسن جودة النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون التأمل أكثر فائدة من حبوب المنو، حيث يساعد تأمل اليقظة الذهنية على تهدئة العقل، وتقليل الثرثرة الذهنية التي تُبقيك مستيقظًا، وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي يُرسل إشارات لجسمك بأن وقت الراحة قد حان. يخفض ضغط الدم يمكن للتأمل أن يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، فهو يُنشط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يؤدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية، وتُقر جمعية القلب الأمريكية بالتأمل كوسيلة فعالة محتملة لخفض ضغط الدم إلى جانب العلاجات التقليدية. علاج الألم المزمن من المثير للدهشة أن التأمل لا يُخفف من حدة الألم فحسب، بل يُغير أيضًا كيفية معالجته في الدماغ، وقد ثبت أن تأمل اليقظة الذهنية يُخفف من شدة الألم وعدم ارتياحه من خلال تعديل مسارات الدماغ المرتبطة به، وهذا يُوفر أداة فعالة وخالية من الأدوية لمن يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، وآلام الظهر. يدعم صحة القلب يُقلل التأمل المنتظم الالتهاب، ويُحسن تدفق الدم، ويُساعد على تنظيم ضربات القلب، وتُظهر الدراسات أن من يمارسون التأمل بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. تحسين الصحة النفسية والعاطفية أهم فائدة للتأمل هي تحسين صحتك النفسية بشكل عام، فهو يزيد نشاط القشرة الجبهية الأمامية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، ويرفع مستويات السيروتونين والإندورفين، ويساعد على تنظيم تقلبات المزاج، ويشير العديد من الممارسين للتأمل طويل الأمد إلى ازدياد وعيهم الذاتي وصبرهم ورضاهم. كيفية التأمل بالطريقة الصحيحة للتأمل بشكل صحيح، ابدأ بإيجاد مكان هادئ بعيدًا عن أي إزعاج، واجلس بشكل مريح وظهرك مستقيمًا، سواء على كرسي أو على الأرض، واغمض عينيك برفق وركز على أنفاسك، اشعر بالهواء يدخل ويخرج من أنفك، وعندما يتشتت ذهنك (وهو ما سيحدث)، أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك، ابدأ بـ 5-10 دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا، ويمكنك أيضًا تجربة التأملات الموجهة إذا كنت جديدًا على هذه الممارسة، ولكن المواظبة أهم من المدة، والهدف ليس التوقف عن التفكير، بل مراقبة الأفكار دون الانشغال بها.

يمني برس

منذ 3 ساعات

• يمني برس

دراسة تكشف: قهوة الزنجبيل السوداء تساهم في تقليل دهون الكبد

يُعد مرض الكبد الدهني من المشاكل الصحية التي تزداد انتشارًا حول العالم، وهو يحدث نتيجة تراكم الدهون بشكل مفرط في خلايا الكبد، مما يؤثر على وظائفه وقد يؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة مثل تليف الكبد أو سرطان الكبد، خاصة إذا لم يتم التعامل معه مبكرًا. وترتبط أسباب الكبد الدهني بشكل وثيق بالسمنة، سوء التغذية، وأنماط الحياة غير الصحية. في هذا السياق، كشفت دراسة حديثة عن فوائد العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تدعم صحة الكبد، ومن بينها قهوة الزنجبيل السوداء، التي اكتسبت شعبية كبيرة لاحتوائها على مكونات صحية قد تساعد في مكافحة المرض. كيف يؤثر مرض الكبد الدهني على الجسم؟ يحدث مرض الكبد الدهني نتيجة تراكم الدهون الثلاثية داخل خلايا الكبد، وهو ما يسبب ضعفًا في وظائف الكبد وزيادة الالتهاب. وعلى الرغم من ذلك، فإن التغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تسهم في تقليل الدهون في الكبد واستعادة صحته. فوائد قهوة الزنجبيل السوداء للكبد رغم أن قهوة الزنجبيل السوداء ليست علاجًا سحريًا للكبد الدهني، إلا أنها تُعد إضافة مفيدة في إطار نظام غذائي صحي لدعم صحة الكبد، حيث يمكن لشربها بانتظام أن يساعد في: تقليل الالتهاب: يتمتع كل من الزنجبيل والقهوة بخصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف التهاب الكبد. تعزيز عملية الأيض: الكافيين الموجود في القهوة يُسرّع من حرق الدهون، بينما يحسن الزنجبيل عملية الهضم، مما يسهم في تقليل تراكم الدهون. إزالة السموم: تحتوي القهوة والزنجبيل على مضادات أكسدة تعزز من قدرة الكبد على إزالة السموم والمواد الضارة بشكل أكثر فعالية. دور القهوة السوداء في دعم صحة الكبد تُعرف القهوة السوداء بفوائدها الصحية المتعددة، خاصة فيما يتعلق بصحة الكبد. وأظهرت دراسات أن تناول القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد المختلفة مثل تليف الكبد وسرطان الكبد. يعود ذلك إلى مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في القهوة، مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك، التي تساهم في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الكبد. الزنجبيل… جذر الطبيعة الداعم للكبد الزنجبيل من النباتات الطبية الشهيرة بفوائده المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، كما يساعد في تحسين الهضم. يحتوي الزنجبيل على مركبات فعالة مثل الجينجيرول والشوغول التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز استقلاب الدهون في الجسم. وعندما يُضاف الزنجبيل إلى القهوة السوداء، يعزز ذلك من تأثيرها الوقائي على الكبد، من خلال تقليل الالتهاب وتحسين حرق الدهون. طريقة تحضير قهوة الزنجبيل السوداء للحصول على الفوائد الصحية لقهوة الزنجبيل، يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج أو مسحوق الزنجبيل إلى كوب من القهوة السوداء، مع التقليب جيدًا وتركها منقوعة لمدة دقيقة قبل شربها. كما يمكن إضافة رشة من القرفة لتعزيز الفوائد الصحية. مرض الكبد الدهني غير الكحولي يرتبط بمشاكل أيضية قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يُعالج. ومن خلال تبني نمط حياة صحي، يمكن دعم الكبد بشكل طبيعي عبر تناول مشروبات مثل قهوة الزنجبيل السوداء، التي تساهم في تقليل الالتهاب، تعزيز الأيض، وإزالة السموم، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا مساعدًا في حماية الكبد وتعزيز صحته.

الصباح العربي

منذ 11 ساعات

• الصباح العربي

سيُغير حياتك للأبد... نوع من الخضروات يحافظ على الكلى ومتاح للجميع

الخضروات بشكل عام لها العديد من الفوائد الصحية على الجسد، ولكن هناك دراسة حديثة أكدت على كون الخيار على وجه التحديد يساعد في الحفاظ على صحة الكلى بشكل كبير للغاية. أشارت الدراسة إلى كون الكلى تحتاج إلى المزيد من المياه، وهذا ما نجده في الخيار، لكونه يحتوي على نسبة كبيرة من المياه، بالإضافة لاحتواءه أيضًا على فيتامين سي، وبيتا كاروتين، وهذا له دوره أيضّا في تقليل الالتهابات التي تحدث في الجهاز البولي. نجد أن سعر كيلو الخيار في الأسواق المصرية يتراوح ما بين ١٥ : ٢٠ جنيه، ولذلك فيمكنك شراءه وتناوله في السلطة الخضراء، أو شربه كعصير، أو مزجه مع الليمون بالنعناع.