أطعمة يجب تجنبها لتحسين صحة القولون العصبي
1-الأطعمة الدهنية والمقلية: مثل البطاطس المقلية، الوجبات السريعة، واللحوم الدهنية التي قد تسبب شعورًا بالثقل وتبطئ الهضم.
2-منتجات الألبان الغنية بالسكر والدهون: كالآيس كريم والحليب كامل الدسم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
3-الأطعمة الغنية بال كافيين: مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية التي تحفز الأمعاء وتزيد حركة القولون.
المشروبات الغازية والمحلاة صناعيًا: تسبب تكون ال غازات والانتفاخات المزعجة.
4-الأطعمة الحارة والتوابل القوية: التي تؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة ال التهابات.
الفواكه والخضروات الغنية بالسكريات القابلة للتخمر: مثل التفاح والبصل والثوم والكرنب، والتي قد تسبب ال غازات والانتفاخات عند بعض الأشخاص.
5-الحبوب الكاملة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان: مثل القمح الكامل والذرة، التي قد تسبب تهيج القولون عند البعض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 11 ساعات
- تحيا مصر
البروتين الطبيعي يتفوق.. بديل آمن لبناء العضلات
في الفترة الأخيرة ،يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي ومع ذلك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية غير آمنة وتسبب آثارًا جانبية وضررًا كبير ،كما أن فوائد البروتين الطبيعي كبديل آمن لبناء العضلات. فوائد البروتين الطبيعي - بناء العضلات: يساعد البروتين الطبيعي في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. - الأمان: يعتبر البروتين الطبيعي آمنًا للاستهلاك، على عكس بعض المكملات الغذائية التي قد تسبب آثارًا جانبية. - التغذية المتوازنة: يوفر البروتين الطبيعي التغذية المتوازنة التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية. مصادر البروتين الطبيعي - اللحوم: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك غنية بالبروتين الطبيعي. - الألبان: الألبان والجبن والزبادي مصادر جيدة للبروتين الطبيعي. - البيض: البيض مصدر ممتاز للبروتين الطبيعي. - البقوليات: البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص غنية بالبروتين الطبيعي. - المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والبذور الشيا غنية بالبروتين الطبيعي. كيفية تضمين البروتين الطبيعي في النظام الغذائي - تناول اللحوم والأسماك: تناول اللحوم والأسماك في وجبات الطعام الرئيسية. - إضافة الألبان والبيض: إضافة الألبان والبيض إلى النظام الغذائي. - تناول البقوليات: تناول البقوليات في وجبات الطعام. - إضافة المكسرات والبذور: إضافة المكسرات والبذور إلى النظام الغذائي. يعتبر البروتين الطبيعي بديلًا آمنًا وفعالًا لبناء العضلات ويمكن الحصول على البروتين الطبيعي من مصادر متنوعة، بما في ذلك اللحوم والألبان والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور،من خلال تضمين البروتين الطبيعي في النظام الغذائي، يمكن للأشخاص بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي بطريقة آمنة وصحية.
الجمهورية
منذ 2 أيام
- الجمهورية
أطعمة تفضلها الحوامل ودلالتها
تشعر المرأة برغبة في تناول اللحوم، خاصة الحمراء، والبيض، نتيجة حاجتها المتزايدة للبروتين والحديد الضروريين لنمو الجنين وإنتاج خلايا الدم. وينبغي أن تكون اللحوم مطهية جيدًا لتجنب المخاطر الصحية، كما يمكن استبدالها بالمصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات. 2-منتجات الألبان واحتياجات ال كالسيوم تتزايد الرغبة في تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والزبادي، لأنها غنية بال كالسيوم الذي يدعم نمو عظام الجنين. ورغم أن الآيس كريم من منتجات الألبان، فإنه يُنصح بعدم الإفراط في تناوله بسبب محتواه العالي من السكر والدهون. 3-الفواكه والخضراوات وأهميتها تشتهي الحوامل عادةً الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، أو الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ، لأنها تساعد على تعزيز المناعة وترطيب الجسم. كما تشتهي الخضراوات الطازجة التي تساهم في تحسين الهضم وتوفر الألياف والفيتامينات الضرورية. 4-ال أطعمة الحارة وتأثيرها قد تبدأ بعض السيدات فجأة في تناول ال أطعمة الحريفة رغم عدم ميلهن لها سابقًا، ويعود السبب غالبًا إلى تغيرات في براعم التذوق. وعلى الرغم من أنها لا تشكل خطرًا على الجنين، إلا أنه يُفضل الاعتدال في تناولها لتجنب حرقة المعدة واضطرابات الهضم. 5-حبوب الحبوب والخميرة والخبز تميل بعض النساء إلى تناول الحبوب الكاملة، كالشوفان والقمح، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم، وتعتبر خيارًا صحيًا عند استهلاكها بدون سكر مضاف وبشكل طبيعي. 6-زبدة الفول السوداني والرغبة فيها اشتهاء زبدة الفول السوداني منتشر فهي مصدر جيد للبروتين النباتي والدهون الصحية، ويُفضّل اختيار الأنواع الخالية من السكريات المضافة لضمان الاستفادة الصحية منها. 7-في بعض الحالات، تتمنى المرأة تناول أشياء غير صالحة للأكل، مثل الطين أو الطباشير، ويُعرف ذلك بحالة 'بيكا' التي قد تدل على نقص في عناصر غذائية معينة، خاصة الحديد، وتستلزم مراجعة الطبيب فورًا لتقديم العلاج المناسب.
24 القاهرة
منذ 3 أيام
- 24 القاهرة
دراسة جديدة: حليب الماعز يتفوق على حليب البقر في دعم صحة العضلات وتقليل الدهون
في تطور لافت بمجال التغذية والوقاية من أمراض الشيخوخة، كشفت دراسة علمية جديدة نُشرت في مجلة علوم الغذاء والتغذية عن نتائج تُغير المفهوم التقليدي حول الحليب ومنتجاته، إذ أظهرت أن حليب الماعز، خاصة الأنواع قليلة الدسم المدعمة بفيتامين D والكالسيوم، يوفر فوائد صحية تفوق تلك المرتبطة بحليب البقر، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. حليب الماعز يتفوق على حليب البقر في دعم صحة العضلات وتقليل الدهون وشملت الدراسة تجارب على فئران مُسنة، تم إعطاؤها مركبات تُحفز فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، مع إدخال أنواع مختلفة من الألبان ضمن أنظمتها الغذائية. وكانت النتيجة أن حليب الماعز ساعد بشكل أكثر فعالية في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الدهون، مقارنة بحليب الأبقار. سبب أهمية حليب الماعز وتشير نتائج الدراسة إلى أن حليب الماعز يحتوي بطبيعته على، 33% بوتاسيوم أكثر من حليب البقر، مما يدعم وظائف العضلات والقلب. مع وجود نسب أعلى من السكريات قليلة التعدد والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تعزز مناعة الجسم وتوفر خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات، بالإضافة إلى وجود كرات دهنية أصغر وبروتينات أقل إثارة للحساسية، مما يجعله أسهل هضمًا وأقل تهييجًا للأشخاص الحساسين للاكتوز أو الكازين. السعودية تبحث تصدير حليب الإبل إلى الصين حليب الكركم.. ما فوائده الصحية؟ فوائد مضادة للالتهاب وبناء للعضلات الدراسة سلطت الضوء أيضًا على تأثير حليب الماعز في تقليل مؤشرات الالتهاب وتعزيز صحة الأمعاء، وهو ما يُعد أمرًا حيويًا لكبار السن المعرضين لفقدان العضلات (الساركوبينيا)، وهي حالة تؤثر على ما بين 10% إلى 27% من كبار السن عالميًا. وليس من المفاجئ أن سكان جزيرة سردينيا الإيطالية، المعروفين بطول أعمارهم، يعتبرون حليب الماعز عنصرًا أساسيًا في نظامهم الغذائي، نظرًا لغناه بمركبات تساعد على تقوية الأعصاب وتقليل التوتر.
