هل تستحق ألواح البروتين كل هذه الضجة؟ دراسة جديدة تحسم الجدل
وجاءت هذه النتائج ضمن دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports، حيث قام الباحثون بتحليل تركيبة 1,641 لوح بروتين استنادًا إلى بيانات قاعدة Open Food Facts. وتم تقييم جودة البروتين باستخدام نموذج Infogest لمحاكاة عملية الهضم في المختبر، بهدف قياس مدى قدرة الجسم على امتصاص البروتين والاستفادة منه بفعالية.
وأظهرت النتائج أن 81% من الألواح تحتوي على كمية كافية من البروتين تؤهلها لوصف "عالية بالبروتين"، إلا أن قابلية هضم هذا البروتين — وهي ما يحدد فعليًا ما يُمكن للجسم امتصاصه — تراوحت بشكل كبير، بين 47% و86% فقط.
هذا يعني ببساطة أن بعض الألواح لا تُتيح سوى امتصاص نصف ما تدّعي تقديمه من بروتين، وهو ما قد يُضعف الأثر المرجوّ منها بالنسبة للرياضيين أو من يسعون لزيادة الكتلة العضلية.
الفرق بين ألواح البروتين الحيواني والنباتي
وأوضحت الدراسة أن الألواح التي تعتمد على البروتينات الحيوانية فقط مثل (مصل الحليب) whey protein و(الكازين) casein قدّمت أعلى معدلات في جودة البروتين وقابليته للهضم، في حين جاءت الألواح النباتية — المعتمدة على بروتين البازلاء والأرز — في أدنى ترتيب من حيث الجودة الحيوية للبروتين.
فسّر الباحثون هذا التفاوت بأن المكونات الإضافية في الألواح، مثل الكربوهيدرات، الدهون والألياف، قد تعيق امتصاص الأحماض الأمينية الأساسية، مما يُضعف فعالية البروتين الموجود في المنتج، ورغم أن بعض الألواح تبدو مغرية بمظهرها أو طعمها، إلا أن تركيبها الداخلي قد لا يخدم فعليًا الغرض الأساسي من تناولها.
وأشارت الدراسة إلى ضرورة قراءة المكونات بتمعّن، وعدم الاكتفاء بتسميات مثل "عالي بالبروتين" أو "للرياضيين"، إذ أن نوعية البروتين ومصدره — وليس فقط كميته — هما ما يُحدثان الفرق الحقيقي.
في الوقت الحالي، تبدو ألواح البروتين الحيواني المحتوية على مصل الحليب والكازين الخيار الأفضل من حيث القيمة الغذائية، ريثما تُستكمل الأبحاث المتعلقة بسبل تحسين جودة البروتين في الألواح النباتية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة هي
منذ 4 ساعات
- مجلة هي
من بينها الخيار والموز الناضج.. إليكِ أفضل أطعمة صحية لترطيب الجسم وتحسين المزاج في الطقس الحار
في هذا الحرّ اللاهب، يكمن سرّ بسيط يُعيد لجسدكِ انتعاش النهر، ولروحكِ صفاء السحاب، آلا وهو "الترطيب الخفي" الذي لا يُطفئ ظمأكِ فحسب، بل يبعث فيكِ الطاقةَ ويصوغ مزاجكِ من جديد. لكن كيف نحوّل هذا الخيال إلى واقعٍ وسط زمهرير الحر؟؛ الإجابة ليست مجرّد كوب ماءٍ عابر، بل أطعمة صحية من الترطيب الاستراتيجي الذي لا يروي عطش خلاياكِ فقط، بل يغسل تعبَ الروح، ويرسم البسمةَ على شفتيكِ حتى في ذروة الحرّ. من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أفضل أطعمة صحية لترطيب الجسم وتحسين المزاج في الطقس الحار؛ لذا انطلقي معنا لتكتشفي فنّ تحويل الحرّ إلى مصدر للانتعاش والبهجة، بناءً على توصيات استشاري التغذية العلاجية الدكتور أيمن عبد السلام من القاهرة. أطعمة صحية لترطيب الجسم في الطقس الحار أطمعة صحية لترطيب الجسم من بينها الخيار والكرفس في المقام الأول ووفقًا للدكتور أيمن، اجعلي 90 %من طعامكِ في الصيف من الخضار والفواكه المرطبة، واشربي كوب ماء كل ساعة حتى لو لم تشعري بالعطش؛ مع ضرورة الأخذ بعين الاعتبار إضافة أقوى الأطعمة المرطبة للجسم في الحر الشديد، والمصممة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بالعرق، وتبريدكِ من الداخل إلى الخارج إلى قائمة وجباتكِ اليومية، وذلك على النحو التالي: الخيار (محتوى الماء 96 %) يُعتبر الخيار أغنى الخضروات بالماء وأيضًا البوتاسيوم لموازنة الشوارد؛ لذا قومي بتحضير مشروب شرائح ( الخيار والليمون والنعناع) مع الماء ومن دون إضافة أي سكريات لتناوله على مدار اليوم لترطيب خلايا جسمكِ بشكل طبيعي وصحي. ماء جوز الهند (محتوى الماء 95 %) يُطلق عليه "سائل الحياة" الطبيعي، لأنه يُعيد ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي (بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم). كما أنه بديل مثالي للمشروبات الرياضية الصناعية، لذا احرصي على تناول كوبين يوميًا بشكل منتظم خلال موسم الصيف. الكرفس (محتوىالماء 95 %) يحوي "أبيول" الذي ينظم حرارة الجسم، ومدر طبيعي للبول، ليخلصكِ من السموم من دون جفاف. وهنا يفضل تناول عصير كرفس مع تفاح أخضر، أو كسناك مقرمش. الخس الروماني (محتوىالماء 95 %) غني بفيتامين K الذي ينشط الدورة الدموية في الحر، ويقلل الشعور بالإرهاق. لذا استفيدي منه بوفرة في السندويشات والسلطات. الطماطم (محتوى الماء 94 %) يُعزز "الليكوبين" المتوافر بها حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ويُرطب الأنسجة. وهنا يفضل تناول عصير طماطم غير محلى مع قليل من الملح والريحان. البطيخ الأحمر (محتوى الماء 92 %) يحوي "الليكوبين" الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس ويمنع الجفاف؛ لذا استفيدي يوميًا من كوب البطيخ المثلج أو سلطة البطيخ مع الجبن الخفيف. الأناناس (محتوى الماء 87 %) يحوي إنزيم "البروميلين" الذي يُقلل من التهابات الجلد الناتجة عن حروق الشمس، ويعوض السكريات المفقودة. لكن لا تكثري منه إذا كنتِ تُعانين من حساسية المعدة. الحمضيات (برتقال، جريب فروت، ليمون) غنية بفيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين (يحافظ على نضارة البشرة رغم الجفاف) ويُنشط الدورة الدموية. وهنا يُمكنكِ الاستفادة من شرائح الحمضيات المنقوعة في الماء مع النعناع لتعزيز صحة الخلايا بشكل فعال في الطقس الحار. الزبادي الطبيعي (قليل الدسم) يحوي البروبيوتيك الذي يُحسن امتصاص الماء في الأمعاء، ويهدئ حموضة المعدة الناتجة عن الحر. لذا يُمكنكِ تناوله كسموذي مع فواكه مرطبة مثل (الشمام) أو "كلبن عيران" مملح خفيف. النعناع الطازج يمنح شعورًا فوريًا بالبرودة عند تناوله، كذلك يخفف الصداع الناتج عن الحر؛ وهنا يُمكنكِ إضافته للماء، السلطات، أو الزبادي. أطعمة صحية تُحسن المزاج في الأجواء الحارة أطعمة صحية تُحسن المزاج في الأجواء الحار من بينها الموز الناضج والفرارولة وتابع دكتور أيمن، أما عن قائمة الأطعمة الصحية والمشروبات المُحسنة للمزاج في الطقس الحار، فهي تجمع بين تهدئة الجسم، تعويض المغذيات المفقودة بالعرق، وتحفيز هرمونات السعادة من دون إرهاق المعدة؛ وذلك على النحو التالي: الموز الناضج غني بالبوتاسيوم (يمنع تشنجات العضلات في الحر)، و"التربتوفان" الذي يتحول لـسيروتونين (هرمون السعادة). لذا اكتفي بثلاث حبات مثلجة على مدار اليوم. الكرز الطازج أحد المصادر النادرة لـ "الميلاتونين الطبيعي" الذي ينظم النوم؛ علمًا أن قلته في الحر تسبب توترًا. لذا الوقت الأمثل لتناول كوب منه هو "قبل النوم". الأرز البني المطبوخ بارد ترفع الكربوهيدرات المعقدة المتوافرة به "السيروتونين" ببطء، وتحسن المزاج من دون ارتفاع سكر مفاجئ. لذا استفيدي من سلطة أرز بني مع خضروات ملونة وخل تفاح. التوت بأنواعه (العنب البري، الفراولة) تُحارب مضادات الأكسدة المتوافرة فيه"الإجهاد الحراري" وتزيد إنتاج الدوبامين. وهنا يُمكنكِ إضافته إلى سلطة الفواكه أو الزبادي. الشوكولاتة الداكنة (70 % كاكاو فأعلى) يُهدئ الماغنيسيوم المتوافر بها الأعصاب، والكافيين الطبيعي ينشط الذهن من دون رفع حرارة الجسم. لذا احرصي على تناول مربعان صغيران يوميًا (تذوب ببطء في الفم). السبانخ والخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك الذي يُقلل التوتر، والحديد الذي يُكافح إرهاق الحر. وهنا يُمكنكِ الاستفادة من السبانخ أو الخضروات الورقية مع الليمون ( يُعزز امتصاص الحديد) وزيت الزيتون. جوز الهند (طازج أو مبشور) يحتوي "ثلاثي الجليسريد" الذي يُغذي الدماغ، ويمنح شعورًا بالطاقة الهادئة. وهنا استفيدي منه كـسموذي مثلج مع الأناناس واللبن. المكسرات النيئة (خاصة اللوز والكاجو) الزنك والسيلينيوم فيها ينظمان هرمونات المزاج، والدهون الصحية تشعركِ بالشبع من دون ثقل. لكن تناولي حفنة صغيرة (8- 10 حبات فقط) لتجنب الحرارة الداخلية. أطعمة ومشروبات تدمّر المزاج في الحر.. تجنبيها الأطعمة المقلية مدمرة للمزاج في الأجواء الحارة فاحذريها المخللات والأطعمة شديدة الملوحة: تُسبب جفاف الجسم. السكريات المكررة (المشروبات الغازية، الحلويات): تُسبب ارتفاعًا ثم انهيارًا مفاجئًا في الطاقة. الأطعمة المقلية:تثقل الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالخمول. الكافيين (الزائد ): يُزيد القلق ويُسرع الجفاف. اللحوم الحمراء الدسمة:تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم،وتسحب الدم من الدماغ؛ ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر المفاجئ. وأخيرًا، هذه الأطعمة مكملة لنمط غذائي صحي؛ لذا استفيدي منها خلال موسم الصيف تحديدًا، لا تنسي شرب الماء كل ساعة حتى لو لم تشعري بالعطش.
مجلة سيدتي
منذ 5 ساعات
- مجلة سيدتي
أفضل روتين يومي للعناية بالبشرة الدهنية للحفاظ على نضارتها
البشرة الدهنية تُعتبر من أكثر أنواع البشرة عُرضة للمشكلات الجلدية، مثل: اللمعان الزائد، وتوسّع المسام، وظهور البثور والرؤوس السوداء. لكن ما لا يعرفه البعض، هو أن البشرة الدهنية، رغم تحدياتها، تُعتبر من أكثر أنواع البشرة شباباً ومتانة على المدى الطويل؛ مقارنةً بالبشرة الجافة أو العادية؛ خصوصاً إذا تمّ الاعتناء بها بالشكل الصحيح؛ فقد تتحوّل إلى مصدر إشراقة لا تُضاهَى، بفضل قدرتها الطبيعية على مقاومة التجاعيد والاحتفاظ بشبابها لفترة أطول. في الدليل الآتي، تقدّم لكِ «سيدتي» أفضل روتين يومي للعناية بالبشرة الدهنية ، يعتمد على خطوات بسيطة لكنها فعّالة في: التحكم بإفراز الزيوت، وتنقية المسام، والحفاظ على النضارة من دون تجريد البشرة من ترطيبها الطبيعي. الخطوة الأولى: التنظيف اللطيف والعميق تنظيف البشرة يُعَدّ من أهم خطوات العناية؛ خاصة عندما تكون بشرتكِ دهنية. فالإفرازات الزيتية المتراكمة على سطح البشرة، لا تؤدي فقط إلى اللمعان غير المرغوب فيه؛ بل تسُدّ المسام وتفتح الباب أمام ظهور الرؤوس السوداء والحبوب. وهنا يكمن سر اختيار غسول البشرة المناسب للحصول على النتائج المرجوّة. اختاري غسولاً مخصصاً للبشرة الدهنية يحتوي على مكوّنات فعالة مثل حمض الساليسيليك: يخترق أعماق المسام، ويذيب الدهون المتراكمة، ويُقاوم البكتيريا المسبِّبة لحَب الشباب. الزنك: يساعد على تهدئة البشرة والتقليل من الالتهاب. الفحم النشط: يمتصّ الشوائب ويترك البشرة نقية ونظيفة. الطريقة: نظّفي وجهكِ صباحاً لإزالة إفرازات الليل، ومساءً للتخلص من بقايا المكياج والتلوّث. واحذري من الإفراط في الغسل؛ فالتنظيف المبالَغ فيه يُفقد البشرة توازُنها ويدفعها لإفراز المزيد من الدهون كردة فعل دفاعية. الخطوة الثانية: التونر لإعادة توازن البشرة بعد تنظيف البشرة الدهنية ، قد تبدو مشدودة أو باهتة. هنا يأتي دور التونر كخطوة إستراتيجية تُعيد التوازن لبشرتكِ، وتحضّرها لاستقبال الترطيب، شرط اختيار تونر يحتوي على مكوّنات مهدّئة ومنظّمة لإفراز الزيوت، مثل: النياسيناميد: يُقلّص حجم المسام، ويخفف اللمعان، ويحسّن ملمس البشرة. الشاي الأخضر: مضاد أكسدة، يهدّئ الاحمرار ويُقاوم الالتهابات. ماء الورد: يساعد على شدّ المسام وتلطيف البشرة. الطريقة: باستخدام أطراف الأصابع، طبّقي التونر بالتربيت الناعم. هذه الطريقة تحافظ على حاجز البشرة وتعزّز الامتصاص بلطف. الخطوة الثالثة: الترطيب المتوازن إهمال ترطيب البشرة الدهنية يُحفّز إفراز المزيد من الزيوت؛ مما يؤدي إلى اتساع المسام، وزيادة لمعان البشرة، وحتى ظهور البثور. لتفادي هذه المشكلات، لا تتخطَّي خطوة الترطيب، واختاري مرطّباً مناسباً للبشرة الدهنية، خالياً من الزيوت، ويحتوي على: حمض الهيالورونيك لترطيب عميق، أو الألوفيرا لتهدئة الالتهاب. تركيبة جِلية أو مائية خفيفة: تُمتص سريعاً من دون أن تترك ملمساً دهنياً. النياسيناميد أو السيراميد: لإعادة توازن البشرة، وشدّ المسام. الطريقة: طبّقي المرطّب باستخدام أصابعكِ، بالتربيت الخفيف مما يساعد على تحفيز امتصاص المرطب من دون إثقال البشرة أو التسبُّب بانسداد المسام. وزّعي كمية صغيرة من المرطّب على كامل الوجه بعد تنظيفه وتجفيفه بلطف، وركّزي على المناطق التي تميل إلى الجفاف النسبي، مثل جوانب الخدين، من دون إغفال منطقة الجبين، والأنف، والذقن، التي تحتاج إلى ترطيب متوازن. طبّقي هذه الخطوة صباحاً ومساءً؛ مما يُعزّز من نضارة بشرتكِ ويمنحكِ ملمساً ناعماً بعيداً عن اللمعان غير المرغوب. الخطوة الرابعة: الحماية من الشمس أشعة الشمس تُفاقم فرط التصبُّغ، وتُسبب ظهور الحبوب، وتُسرّع من علامات التقدُّم في السن. لذلك، البشرة الدهنية ليست استثناءً، وتحتاج إلى حماية يومية. اختاري واقياً شمسياً على النحو الآتي: بتركيبة مطفأة تقلل من لمعان البشرة. غيرَ كوميدوجينيك؛ كي لا يسُدّ المسام، يحتوي على عامل حماية بين 30 إلى 50 SPF. الطريقة: طبّقي واقيَ الشمس كخطوة أخيرة في الروتين الصباحي، وكرّري وضعه كلّ ساعتين عند التعرُّض المباشر لأشعة الشمس؛ حتى في الأيام الغائمة. سيعجبك التعرُّف إلى الخطوة الخامسة: روتين ليلي مغذٍّ أثناء النوم، تبدأ البشرة عملية الإصلاح الذاتي. وهنا تلعب المستحضرات الليلية دوراً مهماً في تعزيز الإشراقة وتنقية المسام بعمق. خصّصي بعض ليالي الأسبوع لعلاجات مخصّصة للبشرة الدهنية، لعلّ أهمها: قناع طيني أو ماسك بالفحم، هذان القناعان يُعتبران من أبرز المكوّنات المنقّية التي تساعد على امتصاص الزيوت الزائدة، وتنقية المسام، وتقليص ظهور الرؤوس السوداء. الطريقة: نظّفي بشرتكِ جيداً بغسول لطيف ومناسب لنوعها، ثم جفّفي وجهكِ جيداً. باستخدام فرشاة مخصصة أو أطراف الأصابع النظيفة، وزّعي طبقة متساوية من القناع على الوجه، مع تجنُّب محيط العينين والشفاه. اتركي القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة كحدٍ أقصى؛ حتى يبدأ بالجفاف من دون أن يتشقق. اشطفيه بالماء الفاتر بلطف. طبّقي هذا الماسك مرة إلى مرتين أسبوعياً؛ لتفادي جفاف البشرة أو تحسُّسها. الخطوة السادسة: تجديد البشرة عند المساء في المساء، تبدأ البشرة رحلتها في التجدد الطبيعي، وهنا يأتي دور السيروم الليلي الذي يحتوي على مكوّنات فعّالة مثل فيتامين "ج" C، أو الريتينول الخفيف، أو النياسيناميد. هذه التركيبات تعمل على تصحيح الشوائب وتعزيز التوهُّج الصحي للبشرة الدهنية. الطريقة: طبّقي السيروم الليلي على بشرة نظيفة وجافة. ضعي بضع نقاط فقط من السيروم، ووزّعيه بلطف على كامل الوجه باستخدام أطراف الأصابع مع التربيت الخفيف. ركّزي على المناطق التي تعاني من تفاوُت اللون أو آثار البثور. اعتماد هذا الروتين بانتظام يمنح بشرتكِ ملمساً موحّداً، ويعزز من إشراقتها. نصائح لتعزيز فعالية روتين العناية بالبشرة الدهنية لا تقتصر العناية بالبشرة الدهنية على اختيار المستحضرات المناسبة فقط؛ بل تمتد لتشمل عادات يومية، من شأنها تعزيز فعالية الروتين، وتُحدث فرقاً ملموساً في مظهرها ونضارتها. إليكِ نصائح مهمة، تعزز من فعالية العناية ببشرتكِ الدهنية: نظّفي فراشي المكياج وأدوات العناية مرة واحدة أسبوعياً على الأقل؛ لتجنُّب تراكُم البكتيريا المسببة للحبوب. اشربي ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً؛ فترطيب الجسم من الداخل ينعكس مباشرة على صفاء البشرة. تغيير غطاء الوسادة بانتظام؛ لأن الأقمشة تمتص الزيوت والشوائب وتُعيد نقلها إلى وجهكِ ليلاً. تناولي أطعمة غنيّة بالألياف، مثل الخضار الورقية، والأوميغا 3، وقلّلي من السكريات المصنعة والدهون المشبعة. هذه الخطوات تعزّز من فعالية روتين العناية بالبشرة الدهنية، وتمنحكِ بشرة نقية، متوازنة، ومشرقة على المدى الطويل. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
مجلة سيدتي
منذ 7 ساعات
- مجلة سيدتي
هرمونات الحمل بين التقلبات والتجارب المُضحكة
يمكن ل هرمونات الحمل أن تؤثر على مِزاجَكِ، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تشعرين بالحماس والسعادة في لحظة، ثم بالقلق أو الحزن في اللحظة التالية. من الطبيعي أن تمري ببعض التقلبات، ولكن إذا كنتِ تشعرين بالإحباط طوال الوقت، فتأكدي من التحدث مع القابلة أو الطبيبة بشأن ذلك. يُغيّر الحمل أيضاً مظهر جسمكِ، مما قد يؤثر على شعوركِ. بعض النساء واللواتي يُحببن شكلهن أثناء الحمل، ويشعرن بالقوة والتفاؤل. بينما لا يستمتع البعض الآخر بالحمل أو لا يُعجبهن مظهره وشعوره. قد تشعرين أيضاً بالغثيان أو تُعانين من مشاكل في النوم، مما قد يؤثر على مزاجكِ، إليكِ تجاب النساء في ردود أفعالهن مع تقلب هرمونات الحمل، وما يُخبرك به الأطباء. يمكن لأمور أخرى أن تؤثر على مشاعركِ. على سبيل المثال، القلق بشأن مضاعفات الحمل أو نقص الدعم من العائلة والأصدقاء قد يُسبب لكِ ضغطاً نفسياً. ويزداد هذا التأثير إذا كنتِ قد تعرضتِ لصدمة فقدان الحمل سابقاً. قد تُسبب لكِ أيضاً مشاكل أخرى تُسبب لكِ التوتر، مثل مشاكل العمل أو السكن أو المال. في بعض الأحيان، قد يُسبب الحمل ضغطاً على علاقتكِ بشريككِ، وربما على حياتكِ الزوجية. التعامل مع مخاوف الحمل ربما ظننتِ أنكِ ستشعرين بالسعادة طوال فترة حملكِ. ربما واجهتِ صعوبةً في الحمل وظننتِ أنكِ ستشعرين بسعادة أكبر مما تشعرين به الآن. مع ذلك، لا نستطيع دائماً التحكم بمشاعرنا، ومن الطبيعي أن تكون لدينا مشاعر متضاربة أحياناً. إليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها تحسين صحتكِ النفسية أثناء الحمل ، لأنك أحياناً، قد يُشعرنا الخوف من المجهول بالقلق أو التوتر. فالحصول على معلومات موثوقة، وبعض الدعم، قد يُساعدك على الاستعداد بشكل أفضل. هذا يُساعدك على الشعور بتحكم أكبر في المواقف ومشاعرك. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما قد تحتاجين إلى معرفته: إذا كنتِ قلقةً بشأن صحتك أو صحة طفلك، فتحدثي إلى قابلتك أو طبيبك. تعرفي إلى أي أعراض مُثيرة للقلق أثناء الحمل، وما يمكنك فعله إذا كنتِ تعانين منها. تحدثي مع شريككِ أو قابلتكِ إذا كنتِ قلقةً بشأن العلاقة الزوجية، والعلاقات أثناء الحمل. اقرئي عن مشاكل العلاقات أثناء الحمل. اقرئي عن الولادة وخيارات تخفيف الألم، وتوجهي إلى فصول ما قبل الولادة لمساعدتك على الاستعداد للولادة. تعرفي إلى حقوق الأمومة وفوائدها والمساعدة المالية للآباء الجدد. تقبلي الدعم بشأن فقدان الحمل إذا كنتِ قلقةً بشأن ذلك. كيف تحصلين على المساعدة والدعم إذا كنتِ بحاجة إليها؟ قد يكون من الصعب تقبّل شعوركِ بالإحباط في وقتٍ تتوقعين فيه السعادة. لكن اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ. فحالات الصحة النفسية، كالتوتر والقلق، شائعةٌ أثناء الحمل. أخبري قابلتكِ أو طبيبكِ بما تشعرين به. بإمكانهما مساعدتكِ في الحصول على المساعدة والدعم المناسبين ل رعاية نفسكِ وطفلكِ. وبالنسبة للشريك، اعلم أن الحمل بمثابة دوامة عاطفية بالنسبة لبعض النساء بسبب تقلب الهرمونات والمخاوف بشأن مسؤوليات الأمومة الوشيكة. استمع بانتباه لمشاعر شريكتك ومخاوفها وأفراحها من دون إطلاق أحكام عليه. قدم كتفاً للبكاء عليه عند الحاجة والاحتفال بلحظات السعادة معاً. دعمك العاطفي الذي لا يتزعزع سيجعلها تشعر بالحب والرعاية طوال هذه الرحلة العاطفية. ومع تقدم الحمل، قد تعاني شريكتك من عدم الراحة الجسدية والتعب والإعياء. اعرض عليها القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية والمسؤوليات لتخفيف العبء عنها. فالشريك المريح والخالي من التوتر يُساهم في حمل أكثر صحة. ساعدها في التخطيط لوجبات مغذية وتأكد من حصولها على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، ذكرها بالحفاظ على رطوبتها طوال اليوم. كيف تتقبلين مساعدة زوجك؟ إذا كنتِ شريكة حياة حامل، فقد تشعرين بالقلق والتوتر. الحمل حدثٌ يُغيّر مجرى الحياة، ومن الطبيعي أن تشعري بالقلق عليكِ أو على شريككِ. احصلي على دعم للآباء والشركاء، ونصائح حول مشاكل العلاقات أثناء الحمل، وتعرّفي إلى مشاعر شريككِ أثناء الحمل، حيث تعود أسباب عدم الرغبة بالعلاقة الزوجية أثناء الحمل إلى تقلب نفسية المرأة الحامل وتعكر مزاجها، فضلاً عن التعب المستمر والغثيان الصباحي. كما أن نفور الزوجة من زوجها أثناء الحمل يضع عبئاً ويشكل ضغطاً على الأم، فمن ناحية تشعر بضرورة إرضاء شريكها بممارسة العلاقة الزوجية، والحفاظ عليها في الأشهر الأولى من الحمل قبل أن يتغير جسمها أكثر، ومن ناحية أخرى تشعر بالذنب لعدم رغبتها بتلبية حاجات زوجها، وفي كلتا الحالتين، تقل ثقتها بنفسها وتشعر بأنها خذلت زوجها. تجارب مضحكة لنساء حوامل بسبب التقلبات الهرمونية التجربة الأولى: ضحك ودموع أنا في الثلث الأول من الحمل ، ولم أتجاوز الأسبوع السابع بعد، لكن تقلبات مزاجي تُفقدني توازني. وبطريقة غريبة. أردتُ قضاء بعض الوقت مع زوجي الليلة الماضية، وشعرتُ بالضيق لأنه لم يبادر. بدلاً من أن أقول له: "أريد قضاء بعض الوقت معك"، شعرتُ بالألم والغضب لأنه لم يبادر. ما كان منه إلا أن عرض علي مشاهدة برنامج تلفزيوني معاً. رفضتُ عرضه بالطبع لأنني كنتُ غاضبة. ثم جلستُ أبكي لبضع دقائق. بعدها أرسلتُ له رسالة (كان في غرفة أخرى) أخبرته فيها أنني غاضبة منه. جاء للاطمئنان عليّ. بدأتُ ألومه بشدة بينما كان يُنكر جميع اتهاماتي. فجأةً، تحولتُ من الدموع والغضب إلى الضحك المُفرط لأنني لم أستطع أخذ نفسي على محمل الجد. حدث كل شيء بسرعة، وكان المسكين مُرتبكاً للغاية. عندما بدأتُ بالضحك، وقف هناك جامداً في مكانه. أنا متأكدة أنه كان يحاول فهم ما إذا كنتُ أبكي أم أضحك، وأشعر باضطرابٍ تام. يا له من جنونٍ يُضاهي أفلام الرعب! في النهاية، قلتُ له "أريد فقط قضاء بعض الوقت معك"، وقضينا بقية المساء نحتضن بعضنا ونشاهد برنامجاً تلفزيونياً نحبه. التجربة الثانية: صينية الأناناس أعاني كثيراً من التقلبات المزاجية الهرمونية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكنني الآن في الأسبوع الـ37 من الحمل، وكانت الأسابيع الثلاثة الماضية مضحكةً للغاية. مرة أو مرتين في اليوم أبدأ بالبكاء وأخبر شريكي كم أحبه. لقد بكيت في اليوم الآخر لأنني اضطررت إلى العودة إلى نفسي في السوبر ماركت لأنني نسيت أن آخذ شيئاً ما. وبالأمس قمت بإسقاط صينية الأناناس من الثلاجة والتي سقطت على نعالي وعلى الأرض وكنت أبكي بشكل لا يمكن السيطرة عليه لمدة 10 دقائق تقريباً. التجربة الثالثة: مشكلة الستائر كان زوجي يُركّب الستائر وبدأ يُثبّتها على الحائط دون وعي. لم يأخذ أي قياسات، ولم يستخدم أداةً لتحديد العوارض الخشبية أو ميزاناً. أخبرته بما يجب فعله، فرفض الاستماع. سألته لماذا أردت الزواج بي إذا لم تُراعِ رأيي في هذه العلاقة. كنتُ مستعدةً للطلاق من هذا الرجل بسبب الستائر. في النهاية استعاد وعيه واعتذر، لكن يا إلهي... إلا أن أفراد عائلتي الذكور علّموني أن أكون أكثر براعة منه. لو لم أكن حاملاً وأشعر بثقل في بطني، لكنت فعلت ذلك بنفسي. إن حفر ثقوب متعددة في جدار منزلنا الجديد دون وعي منه لأنه لا يستطيع تحمّل كوني أكثر دراية بهذه الأمور أمر غير مقبول. لقد كان امتلاك منزل معاً أمراً رائعاً لنا. إنه بارع حقاً في تجميع الأثاث الذي يأتي مع ملايين القطع، وأنا أفضل منه بشكل مدهش في الأدوات الكهربائية والتعرف على المساحات، هكذا أرى نفسي، هل لأنني حامل وأعاني من اضطراب في الهرمونات، الأمر الذي جعلني عصبية أثناء الحمل ، أم انها الحقيقة، نحن نحقق توازنًا جيدًا عندما نعمل معًا، وهو ما يُمثّل في معظم الأحيان وقتًا. التجربة الرابعة: أغنية تبكيني كنتُ أقود سيارتي عائدًا من العمل قبل أيام، أستمع إلى قائمة تشغيل الموسيقى (هناك مئات الأغاني، وأُشغّلها عشوائيًا). ثم ظهرت أغنية "Cancer" لفرقة "Twenty One Pilots"، فانفجرتُ بالبكاء. اضطررتُ إلى إيقاف سيارتي والاتصال بزوجي وأمي. زوجي قلق لأنه يعلم أنني أقود السيارة أثناء الحمل إلى المنزل ولا يريدني أن أقود وأنا في حالة من الذعر والبكاء، ثم سألني فجأة "لماذا هذه الأغنية موجودة في قائمة التشغيل الخاصة بك؟" ليس لدي إجابة وبدأت في الضحك لأنني كان بإمكاني تخطي الأغنية لكنني جلست هناك أستمع وأبكي حتى انتهت. التجربة الخامسة: ابنتي الصغيرة هذا ليس جنونياً جداً ولكنه أول اندفاع للمشاعر شعرت به بقوة فائقة منذ أن حملت في المرتين. أنا في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل وأجريت فحص ما قبل الولادة أمس في مركز يبعد ساعة ونصف عن منزلي، كنت أتوق إلى بعض الوقت بمفردي مع طفلتنا الصغيرة فعمرها لم يتجاوز الأشهر، ولم يكن لدي أي وقت لا لها ولا لنفسي. بمجرد أن جلست في السيارة بكيت طوال الطريق، وعندما سألني طبيب التوليد والممرضة عن حال ابنتي بكيت أكثر. بديتُ مجنونة لكنني افتقدت ابنتي وزوجي كثيراً (لم أغب سوى لمدة 4 ساعات) ثم بمجرد عودتي إلى المنزل بكيت وأنا أعانق ابنتي وزوجي. لقد كان يوماً صعباً عليّ عاطفياً! التجربة السادسة: غضب غير مبرر ذهبتُ مؤخراً في رحلة عمل مع زوجي أثناء حضوره مؤتمر. كان لديّ مكان رائع في المسبح مع مظلة للتغطية. جاء إلى المسبح في استراحة الغداء. تركتُ جميع أغراضي على كرسيي للإشارة إلى عودتي. مشينا داخل الفندق على بُعد 30 قدماً حرفياً لطلب الغداء في مطعم اللوبي. كنتُ قد غادرتُ لأقل من 10 دقائق وأخذ زوجان المظلة من كرسيي ونقلوها لتغطية كرسيهما. طلبتُ إعادتها وقالا "حسناً لقد تركتِ مكانكِ". كنتُ غاضبة للغاية. انهيار كامل في المسبح. أعتقد أنني كنتُ سأغضب حتى لو لم أكن حاملاً ولكن لم أستطع التحكم في مشاعري في هذا الموقف برمته. كنتُ سأغضب لو غادرتُ للصعود إلى غرفتي ولكننا لم نكن قد غادرنا حتى 10 دقائق وكنا في اللوبي بعيداً تماماً عن المكان الذي كنا فيه. و ما زلتُ غاضبة جداً *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص. أسباب زيادة عصبية المرأة الحامل
