هرمونات الحمل بين التقلبات والتجارب المُضحكة
يُغيّر الحمل أيضاً مظهر جسمكِ، مما قد يؤثر على شعوركِ. بعض النساء واللواتي يُحببن شكلهن أثناء الحمل، ويشعرن بالقوة والتفاؤل. بينما لا يستمتع البعض الآخر بالحمل أو لا يُعجبهن مظهره وشعوره. قد تشعرين أيضاً بالغثيان أو تُعانين من مشاكل في النوم، مما قد يؤثر على مزاجكِ، إليكِ تجاب النساء في ردود أفعالهن مع تقلب هرمونات الحمل، وما يُخبرك به الأطباء.
يمكن لأمور أخرى أن تؤثر على مشاعركِ. على سبيل المثال، القلق بشأن مضاعفات الحمل أو نقص الدعم من العائلة والأصدقاء قد يُسبب لكِ ضغطاً نفسياً. ويزداد هذا التأثير إذا كنتِ قد تعرضتِ لصدمة فقدان الحمل سابقاً. قد تُسبب لكِ أيضاً مشاكل أخرى تُسبب لكِ التوتر، مثل مشاكل العمل أو السكن أو المال. في بعض الأحيان، قد يُسبب الحمل ضغطاً على علاقتكِ بشريككِ، وربما على حياتكِ الزوجية.
التعامل مع مخاوف الحمل
ربما ظننتِ أنكِ ستشعرين بالسعادة طوال فترة حملكِ. ربما واجهتِ صعوبةً في الحمل وظننتِ أنكِ ستشعرين بسعادة أكبر مما تشعرين به الآن. مع ذلك، لا نستطيع دائماً التحكم بمشاعرنا، ومن الطبيعي أن تكون لدينا مشاعر متضاربة أحياناً.
إليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها تحسين صحتكِ النفسية أثناء الحمل ، لأنك أحياناً، قد يُشعرنا الخوف من المجهول بالقلق أو التوتر. فالحصول على معلومات موثوقة، وبعض الدعم، قد يُساعدك على الاستعداد بشكل أفضل. هذا يُساعدك على الشعور بتحكم أكبر في المواقف ومشاعرك. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما قد تحتاجين إلى معرفته:
إذا كنتِ قلقةً بشأن صحتك أو صحة طفلك، فتحدثي إلى قابلتك أو طبيبك.
تعرفي إلى أي أعراض مُثيرة للقلق أثناء الحمل، وما يمكنك فعله إذا كنتِ تعانين منها.
تحدثي مع شريككِ أو قابلتكِ إذا كنتِ قلقةً بشأن العلاقة الزوجية، والعلاقات أثناء الحمل. اقرئي عن مشاكل العلاقات أثناء الحمل.
اقرئي عن الولادة وخيارات تخفيف الألم، وتوجهي إلى فصول ما قبل الولادة لمساعدتك على الاستعداد للولادة.
تعرفي إلى حقوق الأمومة وفوائدها والمساعدة المالية للآباء الجدد.
تقبلي الدعم بشأن فقدان الحمل إذا كنتِ قلقةً بشأن ذلك.
كيف تحصلين على المساعدة والدعم إذا كنتِ بحاجة إليها؟
قد يكون من الصعب تقبّل شعوركِ بالإحباط في وقتٍ تتوقعين فيه السعادة. لكن اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ. فحالات الصحة النفسية، كالتوتر والقلق، شائعةٌ أثناء الحمل. أخبري قابلتكِ أو طبيبكِ بما تشعرين به. بإمكانهما مساعدتكِ في الحصول على المساعدة والدعم المناسبين ل رعاية نفسكِ وطفلكِ. وبالنسبة للشريك، اعلم أن الحمل بمثابة دوامة عاطفية بالنسبة لبعض النساء بسبب تقلب الهرمونات والمخاوف بشأن مسؤوليات الأمومة الوشيكة. استمع بانتباه لمشاعر شريكتك ومخاوفها وأفراحها من دون إطلاق أحكام عليه.
قدم كتفاً للبكاء عليه عند الحاجة والاحتفال بلحظات السعادة معاً. دعمك العاطفي الذي لا يتزعزع سيجعلها تشعر بالحب والرعاية طوال هذه الرحلة العاطفية.
ومع تقدم الحمل، قد تعاني شريكتك من عدم الراحة الجسدية والتعب والإعياء. اعرض عليها القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية والمسؤوليات لتخفيف العبء عنها. فالشريك المريح والخالي من التوتر يُساهم في حمل أكثر صحة.
ساعدها في التخطيط لوجبات مغذية وتأكد من حصولها على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، ذكرها بالحفاظ على رطوبتها طوال اليوم.
كيف تتقبلين مساعدة زوجك؟
إذا كنتِ شريكة حياة حامل، فقد تشعرين بالقلق والتوتر. الحمل حدثٌ يُغيّر مجرى الحياة، ومن الطبيعي أن تشعري بالقلق عليكِ أو على شريككِ. احصلي على دعم للآباء والشركاء، ونصائح حول مشاكل العلاقات أثناء الحمل، وتعرّفي إلى مشاعر شريككِ أثناء الحمل، حيث تعود أسباب عدم الرغبة بالعلاقة الزوجية أثناء الحمل إلى تقلب نفسية المرأة الحامل وتعكر مزاجها، فضلاً عن التعب المستمر والغثيان الصباحي.
كما أن نفور الزوجة من زوجها أثناء الحمل يضع عبئاً ويشكل ضغطاً على الأم، فمن ناحية تشعر بضرورة إرضاء شريكها بممارسة العلاقة الزوجية، والحفاظ عليها في الأشهر الأولى من الحمل قبل أن يتغير جسمها أكثر، ومن ناحية أخرى تشعر بالذنب لعدم رغبتها بتلبية حاجات زوجها، وفي كلتا الحالتين، تقل ثقتها بنفسها وتشعر بأنها خذلت زوجها.
تجارب مضحكة لنساء حوامل بسبب التقلبات الهرمونية
التجربة الأولى: ضحك ودموع
أنا في الثلث الأول من الحمل ، ولم أتجاوز الأسبوع السابع بعد، لكن تقلبات مزاجي تُفقدني توازني. وبطريقة غريبة.
أردتُ قضاء بعض الوقت مع زوجي الليلة الماضية، وشعرتُ بالضيق لأنه لم يبادر. بدلاً من أن أقول له: "أريد قضاء بعض الوقت معك"، شعرتُ بالألم والغضب لأنه لم يبادر.
ما كان منه إلا أن عرض علي مشاهدة برنامج تلفزيوني معاً. رفضتُ عرضه بالطبع لأنني كنتُ غاضبة. ثم جلستُ أبكي لبضع دقائق. بعدها أرسلتُ له رسالة (كان في غرفة أخرى) أخبرته فيها أنني غاضبة منه.
جاء للاطمئنان عليّ. بدأتُ ألومه بشدة بينما كان يُنكر جميع اتهاماتي. فجأةً، تحولتُ من الدموع والغضب إلى الضحك المُفرط لأنني لم أستطع أخذ نفسي على محمل الجد. حدث كل شيء بسرعة، وكان المسكين مُرتبكاً للغاية.
عندما بدأتُ بالضحك، وقف هناك جامداً في مكانه. أنا متأكدة أنه كان يحاول فهم ما إذا كنتُ أبكي أم أضحك، وأشعر باضطرابٍ تام. يا له من جنونٍ يُضاهي أفلام الرعب!
في النهاية، قلتُ له "أريد فقط قضاء بعض الوقت معك"، وقضينا بقية المساء نحتضن بعضنا ونشاهد برنامجاً تلفزيونياً نحبه.
التجربة الثانية: صينية الأناناس
أعاني كثيراً من التقلبات المزاجية الهرمونية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكنني الآن في الأسبوع الـ37 من الحمل، وكانت الأسابيع الثلاثة الماضية مضحكةً للغاية. مرة أو مرتين في اليوم أبدأ بالبكاء وأخبر شريكي كم أحبه.
لقد بكيت في اليوم الآخر لأنني اضطررت إلى العودة إلى نفسي في السوبر ماركت لأنني نسيت أن آخذ شيئاً ما.
وبالأمس قمت بإسقاط صينية الأناناس من الثلاجة والتي سقطت على نعالي وعلى الأرض وكنت أبكي بشكل لا يمكن السيطرة عليه لمدة 10 دقائق تقريباً.
التجربة الثالثة: مشكلة الستائر
كان زوجي يُركّب الستائر وبدأ يُثبّتها على الحائط دون وعي. لم يأخذ أي قياسات، ولم يستخدم أداةً لتحديد العوارض الخشبية أو ميزاناً. أخبرته بما يجب فعله، فرفض الاستماع. سألته لماذا أردت الزواج بي إذا لم تُراعِ رأيي في هذه العلاقة. كنتُ مستعدةً للطلاق من هذا الرجل بسبب الستائر.
في النهاية استعاد وعيه واعتذر، لكن يا إلهي... إلا أن أفراد عائلتي الذكور علّموني أن أكون أكثر براعة منه. لو لم أكن حاملاً وأشعر بثقل في بطني، لكنت فعلت ذلك بنفسي. إن حفر ثقوب متعددة في جدار منزلنا الجديد دون وعي منه لأنه لا يستطيع تحمّل كوني أكثر دراية بهذه الأمور أمر غير مقبول. لقد كان امتلاك منزل معاً أمراً رائعاً لنا. إنه بارع حقاً في تجميع الأثاث الذي يأتي مع ملايين القطع، وأنا أفضل منه بشكل مدهش في الأدوات الكهربائية والتعرف على المساحات، هكذا أرى نفسي، هل لأنني حامل وأعاني من اضطراب في الهرمونات، الأمر الذي جعلني عصبية أثناء الحمل ، أم انها الحقيقة، نحن نحقق توازنًا جيدًا عندما نعمل معًا، وهو ما يُمثّل في معظم الأحيان وقتًا.
التجربة الرابعة: أغنية تبكيني
كنتُ أقود سيارتي عائدًا من العمل قبل أيام، أستمع إلى قائمة تشغيل الموسيقى (هناك مئات الأغاني، وأُشغّلها عشوائيًا). ثم ظهرت أغنية "Cancer" لفرقة "Twenty One Pilots"، فانفجرتُ بالبكاء. اضطررتُ إلى إيقاف سيارتي والاتصال بزوجي وأمي.
زوجي قلق لأنه يعلم أنني أقود السيارة أثناء الحمل إلى المنزل ولا يريدني أن أقود وأنا في حالة من الذعر والبكاء، ثم سألني فجأة "لماذا هذه الأغنية موجودة في قائمة التشغيل الخاصة بك؟" ليس لدي إجابة وبدأت في الضحك لأنني كان بإمكاني تخطي الأغنية لكنني جلست هناك أستمع وأبكي حتى انتهت.
التجربة الخامسة: ابنتي الصغيرة
هذا ليس جنونياً جداً ولكنه أول اندفاع للمشاعر شعرت به بقوة فائقة منذ أن حملت في المرتين. أنا في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل وأجريت فحص ما قبل الولادة أمس في مركز يبعد ساعة ونصف عن منزلي، كنت أتوق إلى بعض الوقت بمفردي مع طفلتنا الصغيرة فعمرها لم يتجاوز الأشهر، ولم يكن لدي أي وقت لا لها ولا لنفسي. بمجرد أن جلست في السيارة بكيت طوال الطريق، وعندما سألني طبيب التوليد والممرضة عن حال ابنتي بكيت أكثر. بديتُ مجنونة لكنني افتقدت ابنتي وزوجي كثيراً (لم أغب سوى لمدة 4 ساعات) ثم بمجرد عودتي إلى المنزل بكيت وأنا أعانق ابنتي وزوجي. لقد كان يوماً صعباً عليّ عاطفياً!
التجربة السادسة: غضب غير مبرر
ذهبتُ مؤخراً في رحلة عمل مع زوجي أثناء حضوره مؤتمر. كان لديّ مكان رائع في المسبح مع مظلة للتغطية. جاء إلى المسبح في استراحة الغداء. تركتُ جميع أغراضي على كرسيي للإشارة إلى عودتي. مشينا داخل الفندق على بُعد 30 قدماً حرفياً لطلب الغداء في مطعم اللوبي. كنتُ قد غادرتُ لأقل من 10 دقائق وأخذ زوجان المظلة من كرسيي ونقلوها لتغطية كرسيهما. طلبتُ إعادتها وقالا "حسناً لقد تركتِ مكانكِ". كنتُ غاضبة للغاية. انهيار كامل في المسبح. أعتقد أنني كنتُ سأغضب حتى لو لم أكن حاملاً ولكن لم أستطع التحكم في مشاعري في هذا الموقف برمته. كنتُ سأغضب لو غادرتُ للصعود إلى غرفتي ولكننا لم نكن قد غادرنا حتى 10 دقائق وكنا في اللوبي بعيداً تماماً عن المكان الذي كنا فيه. و ما زلتُ غاضبة جداً
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
أسباب زيادة عصبية المرأة الحامل
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 27 دقائق
- مجلة سيدتي
روتين صباحي فعّال ولطيف للعناية بالبشرة الحساسة بدون آثار جانبية
تُعرف البشرة الحساسة بردود فعلها السريعة تجاه العوامل الخارجية، من تغيّر الطقس والتلوث إلى مكونات مستحضرات التجميل. فهي بشرة رقيقة، وهشّة، وسريعة التأثّر. غالباً من تعاني من الاحمرار، والحكة، الشعور بالوخز، أو حتى التقشّر عند أي رد فعل تحسسي. والسبب ضعف الحاجز الجلدي الواقي الذي يجعلها أقل قدرة على الدفاع عن نفسها. هنا تبرز أهمية تخصيص روتين عناية خاص بها، لا يثقلها بمكوّنات قاسية، بل يمدّها بما تحتاج إليه من ترطيب، وحماية وتهدئة. تابعي مع "سيدتي" وتعرفي إلى روتين صباحي فعال ولطيف للعناية بالبشرة الحساسة ، يوازن بين الفعالية واللطف، ويمنحها بداية هادئة ومشرقة دون أدنى تحسّس. تنظيف البشرة الحساسة بلطف ونعومة تنظيف البشرة الحساسة ، لا يعتبر خطوة روتينية، بل لحظة دقيقة تستدعي انتقاء المنتج بعناية فائقة. فالخطأ في هذه الخطوة كفيل بإثارة الاحمرار، وشدّ الجلد أو حتى ظهور البثور. لذلك، تبدأ العناية الحقيقية من اختيار غسول ناعم يناسب خصائص البشرة الحساسة، ويعيد إليها النقاء من دون أن يُخل بتوازنها. طرق اختيار الغسول المثالي ينصح ذوات البشرة الحساسة في التركيز على اختيار منظف البشرة بتركيبة خالية من العطور، والكحول الطبية، والكبريتات. والاستعانة بمكوّنات مهدّئة تُثبت فعاليتها في تهدئة الالتهاب مثل: الشوفان الكولوي: تقليل الاحمرار وتقوية حاجز البشرة. الألوفيرا: ترطيب فوري للبشرة الحساسة وتهدئتها طبيعياً. ماء الورد: إنعاش البشرة وموازنة إفراز الزيوت. خطوات التطبيق: اغسلي وجهك بالماء الفاتر، وليس الساخن، حيث الأخير قد يضعف الحاجز الجلدي ويزيد من الالتهاب. امسحي وجهك بمنشفة قطنية بالتربيت فقط. دلكي وجهك بالغسول، باستخدام أطراف الأصابع بلطف، مع تجنّب الفرك أو الإسفنجة القاسية. هذه الخطوة ليست فقط لإزالة الشوائب، بل لوضع أساس ناعم ومتوازن يُمهّد البشرة لامتصاص باقي خطوات الروتين من دون أي تحسس. تطبيق تونر طبيعي لإعادة توازن البشرة الحساسة بعد تنظيف البشرة الحساسة بلطف، تأتي خطوة إعادة توازن بشرتك، وهدوئها من خلال تطبيق التونر. فالبشرة الحساسة لا تحتاج إلى مكوّنات قاسية تُضيّق المسام، بل إلى خلاصات طبيعية تعيد إليها التوازن، وتمنع أي تحسس قبل أن يبدأ. طرق اختيار التونر المناسب؟ اختاري تونر بتركيبة خفيفة، وخالية من الكحول الطبية والعطور، ومشبعاً بخلاصات نباتية فعّالة مثل: خطوات التطبيق: ضعي القليل من التونر على قطعة قطن ناعمة. مرّريها بخفة على كامل الوجه، من دون فرك أو ضغط. يمكنك أيضاً استخدام التونر برذاذ مباشرة، لتهدئة البشرة في الصباح أو خلال النهار. السيروم لاستعادة إشراقة البشرة الحساسة يعدّ السيروم خطوة أساسية في روتين العناية اليومي بالبشرة الحساسة، بفضل قوامه الخفيف وتركيبته المركّزة، يخترق السيروم طبقات الجلد بلطف، ليعالج التحديات الدقيقة مثل الاحمرار، والبقع، والجفاف، من دون أن يثقل البشرة أو يسبب تحسّساُ. شريطة اختيار تركيبته بعناية فائقة. فالسيروم الجيّد ليس مجرّد منتج مركز، بل حليف ذهبي يمنح البشرة الحساسة، دفعة ناعمة من الإشراق، والحماية، والترطيب من دون تحسّس. طرق اختيار السيروم المناسب خطوات التطبيق: ضعي نقطتين فقط من السيروم على بشرة نظيفة ومبلّلة قليلاً. وزّعيها بأطراف الأصابع بلطف. لضمان عدم حدوث أي رد فعل تحسسي، جربي المنتج بدايةً على رقبتك أو خلف الأذن قبل وضعه على كامل الوجه. ترطيب البشرة الحساسة لتعزيز مرونتها يعتقد البعض، أن البشرة الحساسة لا تحتاج إلى الترطيب إن لم تكن جافة، لكن الحقيقة أن الترطيب هو الركيزة الأساسية لحمايتها واستقرارها. فالبشرة الحساسة غالباً ما تعاني من ضعف في الحاجز الجلدي، ما يجعلها أكثر عرضة لفقدان الرطوبة، والالتهاب، والتفاعل السريع مع العوامل الخارجية. وهنا، يأتي دور الترطيب الذي لا يكتفي بمنح النعومة، بل يعمل كدرع دفاعي يومي. طرق اختيار المرطب المثالي للبشرة الحساسة اختاري مرطّباً بتركيبة خفيفة وغير زؤانية، وخالية من العطور والكحول الطبية غنيّ بمكوّنات داعمة مثل السيراميد: تقوية الحاجز الواقي، وإعادة التوزان للبشرة يحتوي على النياسيناميد بتركيز منخفض: التقليل من الاحمرار و تهدئة البشرة الحساسة زيت دوار الشمس: غنيّ بالفيتامينات ولا يسدّ المسام. خطوات التطبيق: ضعي المرطّب على بشرة نظيفة، وهي لا تزال رطبة قليلاً، لزيادة الامتصاص واحتباس الرطوبة. ترطيب البشرة صباحاً ومساءً. واقي الشمس المعدني لحماية البشرة الحساسة الخطوة التي لا غنى عنها في الروتين الصباحي للعناية بالبشرة الحساسة، هي واقي الشمس المعدني ، بفضل تركيبته الفيزيائية التي تعكس الأشعة بدلًا من امتصاصها، ما يخفّف من التفاعل مع الجلد ويقلّل فرص التحسّس. لماذا واقي الشمس المعدني؟ لاحتوائه على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، مكوّنان طبيعيان يشكّلان حاجزاً واقياً من الأشعة فوق البنفسجية عدم اختراق الجلد، مما يجعله خياراً آمناً وفعالاً للبشرة الحساسة. عدم احتوائه على مكوّنات تسبب الحساسية مثل العطور، أو الكحول الطبية، أو الفلاتر الكيميائية القوية. خطوات التطبيق: ضعي واقي الشمس كل صباح حتى في الأيام الغائمة، بكمية كافية (ما يعادل نصف ملعقة صغيرة للوجه). كرري التطبيق كل ساعتين، بخاصة عند التعرّض للشمس المباشرة. 9 نصائح للحفاظ على صحة البشرة الحساسة قد لا تحتاج البشرة الحساسة إلى علاجات معقّدة بقدر ما تحتاج إلى روتين لطيف وناعم يناسب احتياجاتها. فكلّ تفصيلة صغيرة، من اختيار المنتج التجميلي، ونوع المنشفة إلى حرارة الماء، قد تُحدث فرقاً في صحة البشرة الحساسة وراحتها. اختيار مستحضرات العناية خالية من العطور، والكحول الطبية، والمواد الحافظة القاسية. تقشير البشرة الحساسة مرة أسبوعياً، بمقشّر ناعم غني بالمكوّنات المهدّئة مثل الشوفان أو الأنزيمات الطبيعية. استعمال منشفة من القطن الطبيعي أو الألياف الدقيقة. استخدام غطاء وسادة من الحرير أو القطن العضوي، وغيريها بانتظام. الأقمشة الخشنة والمليئة بالبكتيريا قد تسبّب التهابات وتحسساً متكرراً للبشرة الحساسة. غسل وجهك دائماً بماء فاتر، لأن الماء الساخن يضعف الحاجز الجلدي ويزيد من التحسس. تجفيف البشرة بالتربيت لا بالفرك، لأن الاحتكاك المباشر يُضعف الحاجز الجلدي ويحفّز التحسس. تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالتوابل، والكافيين، والمأكولات المقلية، والسكر المعالج، تفادياً لعدم زيادة التهابات البشرة. دعم البشرة من الداخل بأطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والأفوكادو، والدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسّرات النيئة. شرب كميات وافرة من الماء، ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
تمارين منزلية سهلة وسريعة لحرق الدهون
لحرق الدهون من خلال التمارين الرياضية المنزلية ، تحتاجين إلى التركيز على تمارين تجمع بين الكارديو (Cardio) وتمارين القوة والمقاومة (Strength Training)، إلى جانب الاستمرارية والتغذية الصحية؛ خاصة وأنه في ظل وتيرة الحياة السريعة، قد تجد الكثيرات صعوبة في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. ولكن الخبر الجيد، هو أن التمارين المنزلية قد تكون فعّالة للغاية لحرق الدهون، وبإمكانكِ ممارستها بسهولة ومن دون معدات باهظة أو مساحة كبيرة. 5 فوائد للتمارين المنزلية لحرق الدهون حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية الأيض. تحسين اللياقة البدنية العامة وتقوية القلب والرئتين. شد الجسم وتقوية العضلات مع تقليل نسبة الدهون. تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والنشاط. سهولة الالتزام؛ نظراً لتوفُّرها في أيّ وقت ومن دون الحاجة للانتقال. تمارين منزلية سهلة لحرق الدهون تُعتبر دهون البطن ذات خطورة على الصحة العامة لكلا الجنسين، وتشكّل هذه الدهون طبقةً تغلّف الأعضاء الداخلية في البطن. لذلك تُسمى بالدهون الحشوية، وتكمن خطورة هذه الدهون في أنها تعيق الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء. لكن يمكن القضاء عليها بممارسة تمارين حرق دهون البطن، مع القيام بتغييرات بسيطة بالنظام الغذائي ونمط الحياة، كما ورد في موقع Everyday Health. تعَدّ التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على التخلُّص من دهون البطن؛ إذ تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وليس منطقة البطن فقط، من أبرزها نذكر: القفز في المكان (Jumping Jacks): المدة من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. الفائدة هي رفع نبض القلب بسرعة، كما أن هذا التمرين مثالي للإحماء وحرق الدهون. تمرين السكوات (Squats): التكرارات من 15 إلى 20 مرة. الفائدة هي شدّ عضلات الفخذ وزيادة معدل الحرق. تمرين البلانك (Plank): المدة من 20 إلى 60 ثانية. الفائدة هي شدّ عضلات البطن وتقوية عضلات الظهر والكتف. تمرين صعود الدرج أو باستخدام كرسي (Step-ups): لمدة دقيقة واحدة. الفائدة هي حرق الدهون في الساقين والأرداف. الركض في المكان برفع الركبتين عالياً (High Knees): المدة من 30 إلى 60 ثانية. الفائدة هي تمرين كارديو ممتاز لزيادة سرعة الحرق. الضغط (Push-ups): التكرارات من 10 إلى 15 مرة. الفائدة هي شدّ الجزء العلوي من الجسم (الصدر، الأكتاف والذراعين). التمرين الهوائي المتنوّع (Burpees): التكرارات من 10 إلى 15 مرة. الفائدة هي تمرين شامل لحرق الدهون وزيادة اللياقة. تمارين الكارديو (منها: المشي والركض وركوب الدراجة الثابتة) التي تساعد في رفع معدل ضربات القلب وزيادة الحرق. يُنصح بالاطلاع على حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك أهم 4 نصائح للبدء بالتمارين المنزلية خصّصي 30 إلى 45 دقيقة يومياً للتمارين. مارسي الرياضة 4- 6 أيام في الأسبوع. لا تنسَي الإحماء قبل التمارين، والتمدُّد بعد الانتهاء. اشربي الماء جيداً، واتبعي نظاماً غذائياً متوازناً قليل السكريات والدهون المشبّعة. 4 نصائح تغذية مع التمارين المنزلية ركّزي على البروتين (صدر دجاج، بيض، تونة وعدس). خفّفي الكربوهيدرات البسيطة (السكر والخبز الأبيض). تناولي الدهون الصحية (أفوكادو، زيت زيتون ومكسرات). أكثري من الخضروات والماء. من المفيد التعرُّف إلى أفضل الطرق لحرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكن أن تؤثّر عوامل أخرى عديدة على فقدان الوزن والدهون. ولحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنكِ اتخاذها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة، وبالتالي ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم، وهي كالآتي كما وردت في موقع Livestrong: تمارين القوة والمقاومة: هي نوع من التمارين التي تتطلب شدّ عضلات الجسم ضد المقاومة، وهي تبني كتلة العضلات وتَزيد قوتها، مثل رياضة رفع الأثقال لاكتساب العضلات. وجدت الأبحاث أن تمارين المقاومة لها فوائد صحية متعدّدة؛ فهي ترفع معدلات حرق الدهون بدرجة عالية، وخاصة دهون البطن. وانخفاض دهون البطن هي أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. تناوُل البروتين: إن زيادة تناوُل البروتين تُؤدي إلى خفض الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات ، والتقليل من دهون البطن. أخْذ قسط كافٍ من النوم المنتظم: النوم المنتظم يحسّن من معدلات حرق الدهون في الجسم، ويقلل الشهية والإحساس بالجوع. إضافة الخل للنظام الغذائي: بالإضافة إلى فوائد الخل على صحة القلب، والتحكُّم في نسبة السكر في الدم ؛ فإن زيادة تناوُل الخل قد تساعد في الإحساس بالشبع لمدة طويلة، وخفض الشهية وبالتالي زيادة حرق الدهون في الجسم، ومن ثَم بدء ظهور علامات تدل على حرق الدهون في الجسم لدى الفرد. تناوُل المزيد من الدهون الصحية: زيادة تناوُل الدهون الصحية قد تساعد في منع زيادة الوزن؛ لأنها تساعدكِ في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، وذلك لأن الدهون تستغرق بعض الوقت للهضم، ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة؛ مما يقلل الشهية والإحساس بالجوع. تناوُل المشروبات الصحية: استبدلي بـ المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنّعة، المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر الزنجبيل وشرب الكثير من الماء، يساعد ذلك كثيراً في رفع معدل حرق الدهون خاصة في منطقة البطن. تناوُل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تمتص الألياف الغذائية الماء في المعدة، وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة، وتنظّم عملية الهضم. وتعَدّ الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالألياف، التي يمكن أن تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن. الحدّ من تناوُل الكربوهيدرات البسيطة: تُهضم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة ويتم امتصاصها سريعاً من الدم؛ مما يؤدي إلى ارتفاع الجلوكوز بسرعة، ثم انخفاضه بسرعة؛ فيؤدي ذلك إلى الجوع وارتفاع الشهية، وزيادة دهون البطن. من الأفضل تناوُل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، التي تُمتص ببطء ولا تسبّب ارتفاعاً سريعاً لمستوى سكر الدم. تناوُل القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: تناوُل القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عموماً، تَزيد من معدل حرق دهون الجسم، وارتفاع معدل التمثيل الغذائي. وللحصول على الفوائد المرجوّة، تجنّبي إضافة الكريمة والسكر، وتناوليها من دون إضافات، أو بإضافة القليل من الحليب. التمارين المتواترة عالية الشدة: تَزيد ممارسة التمارين المتواترة عالية الشدة، من معدل حرق الدهون 30% أكثر من التمارين العادية، وفي وقت أسرع، مثل: التبديل بين الركض سريعاً والمشي، وتمارين الضغط والقرفصاء مع الراحة القصيرة بينها. وبالمداومة ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. إضافة البروبيوتيك إلى الغذاء: تَزيد إضافة البروبيوتيك إلى الغذاء من زيادة معدل حرق الدهون، وتمكن إضافته في شكل مكمّلات غذائية، أو تناوُل أطعمة غنية بالبروبيوتيك. وهناك سلالات معيّنة من بكتيريا اللاكتوباسيلس تَزيد من معدل حرق الدهون. زيادة تناوُل عنصر الحديد: ارتبط انخفاض عنصر الحديد في الجسم بقصور الغدة الدرقية، وانخفاض معدلات حرق الدهون في الجسم، وكذلك الشعور بالتعب والإرهاق وضيق التنفس. وارتبط علاج نقص الحديد، بالنجاح في زيادة معدل حرق الدهون، وملاحظة علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. الصيام المتقطّع: ثبت أن الصيام المتقطع يقلل من وزن ودهون الجسم، وقد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات عندما يقترن بتمارين المقاومة. وهناك أشكال عديدة للصيام المتقطّع. ومع المداومة ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
هل تعانين من ترهّل الجفون؟.. إليك مكياج بسيط يبرز عينيكِ بإطلالة مشدودة
هل تعانين من ترهّل الجفون وترغبين باختيار رسمات المكياج التي تليق بعينيك، دون إبراز هذه الخطوط المزعجة؟ لا بد من اتباع العديد من الخطوات المتقنة التي تضمن لك مكياج عيون مثالي يحدّ من هذه الترهلات ويجعل اطلالاتك الجمالية خارجة عن المألوف. فاجعلي جمالك مشرقاً، وتعلّمي حيل مكياج بسيطة يمكنك تطبيقها لاخفاء الترهل تحت العينين والحدّ من الهالات السوداء. إليك أجمل الطرق والافكار التي يمكنك تطبيقها بواسطة المكياج، لاخفاء ترهّل البشرة والحصول على نظرة ساحرة بشكل متقن. خطوط الايلاينر الهندسية لاخفاء ترهل الجفون من أبرز الحيل لتطبيق مكياج عيون مثالي يخفي ترهل الجفون، تمرير خطوط الايلاينر الهندسية المجنحة والبارزة على الجفون العليا للعينين بطريقة مسحوبة الى الاعلى. خطوط الايلاينر الهندسية لاخفاء ترهل الجفون من دار Carolina Herrera فقومي بسحب الخط على كامل الجفون العليا للعينين لجعلها أكثر جاذبية، ولا تضعي أي خطوط على الجفون السفلى للحصول على اطلالة مشرقة ورسمات مميزة. ولاستكمال مكياجك، حافظي على حواجبك الطبيعية وأضيئي أسفل الرسمة والجهة الداخلية للعينين بالظلال البيج. كما قومي بتوحيد لون البشرة خصوصاً اذا كانت بيضاء مع ألوان البلاشر الوردي على الوجنتين. مع هذه الرسمات، يمكنك اخفاء ترهل الجفون من خلال تمرير الكحل الاسود على الجهة الداخلية للجفون السفلى بطريقة تحافظ على النظرة المشرقة والخالية من الشوائب. DIOR Diorshow On Stage Crayon Kohl Eyeliner ننصحك باختيار القلم الكريمي البارز من قلم DIOR Diorshow On Stage Crayon Kohl Eyeliner لجعل عينيك أوسع مع سحبها الى الخارج بطريقة مترابطة ومسحوبة الى الخارج. المكياج البني لاخفاء ترهل الجفون المكياج البني لاخفاء ترهل الجفون بأسلوب Zuhair Murad ولإطلالة عصرية وناعمة تخفي ترهل الجفون، اختاري صيحات المكياج البني الفاتح والمسحوب على كامل الجفون العليا للعينين. فهذا المكياج استوحيه من دار من دار Zuhair Murad مع تمرير خطوط اللون البني الرفيع على الجفون، اضافة الى جرأة الماسكارا السوداء التي تبرز على الرموش الطويلة المسحوبة الى الاعلى للحصول على جمال مشرق. ولتضمني عدم ظهور ترهل الجفون، اسحبي اللون البني الفاتح على الجفون السفلى للعينين بطريقة مترابطة مع الظلال العليا على الجفون العليا، وطبّقيه بأسلوب عصري وبعيد كل البعد عن المبالغة في اطلالاتك المقبلة. DIOR Backstage Glow Face Palette in Glitz اخترنا لك باليت هايلايتر من ديور DIOR Backstage Glow Face Palette in Glitz تحتوي على 4 ألوان مختلفة لتساعدكِ في تطبيق التدرّج الذي تريدينه والذي يليق بك. الهايلايتر البرونزي لاخفاء ترهل الجفون الهايلايتر البرونزي لاخفاء ترهل الجفون من Balmain وللحد من ترهّل الجفون تحت العينين، احرصي على إضاءة الجهة السفلى للعينين بالهايلايتر البرونزي لتبدو ملامحك أكثر جاذبية، مع تفتيح الجهة الداخلية للعينين لضمان إطلالة مكياج مميزة ولافتة. Anastasia Beverly Hills Stick Highlighter يأتي الهايلايتر الكريمي Anastasia Beverly Hills Stick Highlighter لتطبيقه على البشرة من خلال الضغط بواسطة القلم الناعم على جوانب الجبين وأعلى الوجنتين لجعل البشرة أكثر توهجاً وجاذبية بطريقة تحافظ على نعومة المكياج ونقاوة البشرة. Dior Diorskin Nude Luminizer Shimmering Glow Powder Highlighter كما اختاري هايلايتر Dior Diorskin Nude Luminizer Shimmering Glow Powder Highlighter الكريمي لإضاءة الوجنتين في منتصف الخدين. فبمجرد تمرير خطين متوازيين من الهايلايتر ومدّهما بشكل عامودي الى الأعلى، ستضفي لمعية خاصة على ملامحك، خصوصاً أن هذه الخطوة تضمن لك وجنتين ممتلئتين. المكياج الذهبي لاخفاء ترهل الجفون المكياج الذهبي لاخفاء ترهل الجفون من دار Rami Al Ali وللحصول على مكياج عيون مثالي يخفي ترهّل الجفون طبّقي مكياج ذهبي براق مع انتقاء الخطوط اللماعة البارزة على كامل الجفون العليا.فقومي بأسلوب دار Rami Al Ali بدمج لوني الذهبي مع البني، وقومي بتمرير الخطوط عينها على الجفون السفلى للعينين خصوصاً أن هذه التدرجات تليق بالبشرة البيضاء. وللحصول على إطلالة ملفتة، اختاري مع هذه الظلال الوان البلاشر المشمشي الناعم أعلى الوجنتين وعلى جوانب الجبين، بالإضافة الى ألوان احمر الشفاه المرجانية اللماعة والمحددة بالكونتور الكريمي الرفيع بتدرجات فاتحة. ومع هذا المكياج، اختاري البلاشر المات على أعلى الوجنتين لإبراز جمال عينيك. ويمكنك اختيار ألوان أحمر شفاه وردية بتموجات فاتحة تساعد على إبراز حجم شفتيك بكثير من الجرأة، مع تحديد الجهة الخارجية للشفاه بالكونتور الكريمي الرفيع للحصول على مكياج هادئ وملفت للنظر في الوقت عينه.
