لتخفيف الأعراض والتخلص من الألم.. 5 مشروبات فعالة لتهدئة القولون العصبي
ويعد النظام الغذائي من أهم عوامل التحكم في هذه الأعراض، ليس فقط من خلال الأطعمة، بل أيضًا عبر المشروبات التي يمكن أن تخفف الانزعاج وتحسّن الهضم، ووفقًا لمؤسسة «مايو كلينك» الطبية اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تخفيف أعراض القولون العصبي وتحسين جودة الحياة.مشروبات تساعد على تهدئة القولون- شاي النعناع، يُعد النعناع من أشهر الأعشاب المهدئة للقولون، حيث يحتوي على مادة المنثول التي تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف التقلصات.- شاي الزنجبيل، الزنجبيل يساهم في تخفيف الغثيان والانتفاخ، ويُستخدم تقليديًا لتهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي.- ماء دافئ مع الليمون، يساعد على تحفيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء، لكن يجب استخدامه بحذر لمن يعانون من الحموضة.- ماء بذور الشيا، غني بالألياف الذائبة، ما يساعد في تنظيم حركة الأمعاء والحد من الإمساك المصاحب لبعض حالات القولون العصبي.- شاي البابونج، يساعد على تهدئة المعدة والتقليل من التوتر، وهو من المشروبات المفضلة قبل النوم لمن يعانون من القلق المرتبط بالقولون العصبي.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
الأكثر فاعلية، علاج القولون العصبي بالأنظمة الغذائية الصحية
علاج القولون العصبي، يُعد القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة النساء. الأعراض المبكرة والشائعة لالتهاب القولون التقرحي بالتفصيلدراسة حديثة تكشف عن تزايد الإصابة ب سرطانات الجهاز الهضمي بين الشبابيظهر القولون العصبي في شكل مجموعة من الأعراض المتكررة مثل آلام البطن، الانتفاخ، الغازات، الإسهال أو الإمساك، أو التناوب بينهما، دون وجود سبب عضوي واضح. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لهذا الاضطراب، فإن تعديل النمط الغذائي يعتبر أحد أهم الطرق الفعالة في السيطرة على أعراضه وتحسين جودة حياة المرضى.أهمية الأنظمة الغذائية في علاج القولون العصبيأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن العديد من الدراسات أظهرت أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تخفيف أعراض القولون العصبي. فبعض الأطعمة قد تهيّج الأمعاء وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، بينما تساعد أطعمة أخرى على تهدئة القولون وتحسين الهضم. لهذا، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب، يستند إلى طبيعة أعراض المريض الفردية، وتجنب الأطعمة المثيرة للقولون. علاج القولون بالأعشاب، فيتونظام "الفودماب" (FODMAP) المنخفض: الأساس العلمي والغذائي يُعد نظام "الفودماب" المنخفض من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة في علاج القولون العصبي، وقد أثبت فعاليته في تقليل الأعراض بنسبة كبيرة لدى العديد من المرضى. ما هو الفودماب؟FODMAP هو اختصار لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمير، والتي تشمل:السكريات الثنائية مثل اللاكتوز (الموجود في الحليب ومشتقاته).السكريات الأحادية مثل الفركتوز (الموجود في العسل والفاكهة).السكريات قليلة التعدد مثل الفركتان (الموجودة في القمح، البصل، والثوم).البوليولات مثل السوربيتول والمانيتول (الموجودين في بعض الفواكه والمحليات الصناعية).هذه المكونات يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى تخمرها في الأمعاء وإنتاج الغازات، وبالتالي الشعور بالانتفاخ والمغص. كيفية اتباع نظام الفودماب المنخفض:يتكون من ثلاث مراحل:الاستبعاد: يتم تجنب جميع الأطعمة الغنية بالفودماب لمدة 4 إلى 6 أسابيع.الإعادة التدريجية: يتم إدخال نوع واحد من الفودماب تدريجيًا لتحديد مدى تحمّل الجسم له.الصيانة: يتم تصميم نظام غذائي شخصي طويل الأمد بناءً على الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها دون ظهور الأعراض. أنواع الأطعمة المسموح بها والممنوعة في القولون العصبي أولًا: الأطعمة الممنوعة أو التي يُنصح بتقليلهاالأطعمة الغنية بالدهون والمقلية.الكافيين (القهوة والشاي الأسود).الأطعمة الحارة والمبهّرة.مشتقات الحليب (في حالة عدم تحمّل اللاكتوز).البقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص).الكرنب، القرنبيط، والبروكلي (في حال تسببها بالغازات).المشروبات الغازية.المُحليات الصناعية (كالأسبرتام والسوربيتول). ثانيًا: الأطعمة الموصى بهاالخضروات سهلة الهضم مثل الجزر، الكوسة، البطاطس المسلوقة.الفواكه منخفضة الفودماب مثل الموز، الفراولة، العنب، الكيوي.الحبوب الخالية من الجلوتين مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.البروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدواجن).الزبادي الخالي من اللاكتوز.الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، واليانسون، لتهدئة الأمعاء.علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، فيتونصائح غذائية هامة للمصابين بالقولون العصبيتناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تقسيم الطعام إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي.مضغ الطعام جيدًا وببطء: لتحسين الهضم وتقليل احتمالية الانتفاخ.شرب كميات كافية من الماء: يُفضّل شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتحسين حركة الأمعاء، خاصة في حالات الإمساك.تجنب الأكل المتأخر قبل النوم: إذ يُفضَّل تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.تسجيل يوميات الطعام: يمكن أن يساعد تدوين الطعام اليومي في اكتشاف الأطعمة المهيجة وتجنّبها. أهمية استشارة أخصائي تغذية من المهم أن يتم اتباع الأنظمة الغذائية لعلاج القولون العصبي تحت إشراف أخصائي تغذية أو طبيب مختص، لأن كل حالة تختلف عن الأخرى. فبعض المرضى يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز فقط، وآخرون تجاه الغلوتين، وهناك من يحتاجون لنظام مخصص تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على قوائم عامة دون تقييم شخصي للحالة، لأن ذلك قد يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
الأكثر فاعلية، علاج القولون العصبي بالأنظمة الغذائية الصحية
علاج القولون العصبي، يُعد القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة النساء. يظهر القولون العصبي في شكل مجموعة من الأعراض المتكررة مثل آلام البطن، الانتفاخ، الغازات، الإسهال أو الإمساك، أو التناوب بينهما، دون وجود سبب عضوي واضح. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لهذا الاضطراب، فإن تعديل النمط الغذائي يعتبر أحد أهم الطرق الفعالة في السيطرة على أعراضه وتحسين جودة حياة المرضى. أهمية الأنظمة الغذائية في علاج القولون العصبي أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن العديد من الدراسات أظهرت أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تخفيف أعراض القولون العصبي. فبعض الأطعمة قد تهيّج الأمعاء وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، بينما تساعد أطعمة أخرى على تهدئة القولون وتحسين الهضم. لهذا، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب، يستند إلى طبيعة أعراض المريض الفردية، وتجنب الأطعمة المثيرة للقولون. علاج القولون بالأعشاب، فيتو نظام 'الفودماب' (FODMAP) المنخفض: الأساس العلمي والغذائي يُعد نظام "الفودماب" المنخفض من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة في علاج القولون العصبي، وقد أثبت فعاليته في تقليل الأعراض بنسبة كبيرة لدى العديد من المرضى. ما هو الفودماب؟ FODMAP هو اختصار لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمير، والتي تشمل: السكريات الثنائية مثل اللاكتوز (الموجود في الحليب ومشتقاته). السكريات الأحادية مثل الفركتوز (الموجود في العسل والفاكهة). السكريات قليلة التعدد مثل الفركتان (الموجودة في القمح، البصل، والثوم). البوليولات مثل السوربيتول والمانيتول (الموجودين في بعض الفواكه والمحليات الصناعية). هذه المكونات يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى تخمرها في الأمعاء وإنتاج الغازات، وبالتالي الشعور بالانتفاخ والمغص. كيفية اتباع نظام الفودماب المنخفض: يتكون من ثلاث مراحل: الاستبعاد: يتم تجنب جميع الأطعمة الغنية بالفودماب لمدة 4 إلى 6 أسابيع. الإعادة التدريجية: يتم إدخال نوع واحد من الفودماب تدريجيًا لتحديد مدى تحمّل الجسم له. الصيانة: يتم تصميم نظام غذائي شخصي طويل الأمد بناءً على الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها دون ظهور الأعراض. أنواع الأطعمة المسموح بها والممنوعة في القولون العصبي أولًا: الأطعمة الممنوعة أو التي يُنصح بتقليلها الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية. الكافيين (القهوة والشاي الأسود). الأطعمة الحارة والمبهّرة. مشتقات الحليب (في حالة عدم تحمّل اللاكتوز). البقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص). الكرنب، القرنبيط، والبروكلي (في حال تسببها بالغازات). المشروبات الغازية. المُحليات الصناعية (كالأسبرتام والسوربيتول). ثانيًا: الأطعمة الموصى بها الخضروات سهلة الهضم مثل الجزر، الكوسة، البطاطس المسلوقة. الفواكه منخفضة الفودماب مثل الموز، الفراولة، العنب، الكيوي. الحبوب الخالية من الجلوتين مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا. البروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدواجن). الزبادي الخالي من اللاكتوز. الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، واليانسون، لتهدئة الأمعاء. علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، فيتو نصائح غذائية هامة للمصابين بالقولون العصبي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تقسيم الطعام إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي. مضغ الطعام جيدًا وببطء: لتحسين الهضم وتقليل احتمالية الانتفاخ. شرب كميات كافية من الماء: يُفضّل شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتحسين حركة الأمعاء، خاصة في حالات الإمساك. تجنب الأكل المتأخر قبل النوم: إذ يُفضَّل تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. تسجيل يوميات الطعام: يمكن أن يساعد تدوين الطعام اليومي في اكتشاف الأطعمة المهيجة وتجنّبها. أهمية استشارة أخصائي تغذية من المهم أن يتم اتباع الأنظمة الغذائية لعلاج القولون العصبي تحت إشراف أخصائي تغذية أو طبيب مختص، لأن كل حالة تختلف عن الأخرى. فبعض المرضى يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز فقط، وآخرون تجاه الغلوتين، وهناك من يحتاجون لنظام مخصص تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على قوائم عامة دون تقييم شخصي للحالة، لأن ذلك قد يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : من مطبخك.. مكون شائع يعزز الذاكرة والهضم ويضبط هرمونات الجسم
الأربعاء 9 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - النعناع الأخضر المعروف برائحته المنعشة ونكهته الحلوة الخفيفة، ليس هذا فقط، فهو متعدد الاستخدامات وله العديد من الفوائد الصحية، وهذا الأمر مدعومًا بأدلة علمية بفضل خصائصه الطبية، وسواء استمتعت به ساخنًا أو مثلجًا، يُعد شاي النعناع إضافة سهلة ومنعشة لروتينك اليومي، فهو خالٍ من الكافيين والسعرات الحرارية بشكل طبيعي، مما يجعله مثاليًا لأي وقت من اليوم. فيما يلى.. 10 فوائد صحية لاستخدام النعناع سواء كمشروب أو زيت عطري: يخفف من الانزعاج الهضمي لطالما استُخدم النعناع لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، كالغثيان والغازات والانتفاخ وعسر الهضم، ويساعد مركب كارفون النباتي، الموجود طبيعيًا في النعناع، على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يُخفف التقلصات والألم، وفي التجارب السريرية، أفاد المشاركون المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) والذين تناولوا مكملات غذائية تحتوي على النعناع بتحسن ملحوظ في آلام البطن والانتفاخ، ووجدت دراسة أخرى أن استخدام زيت النعناع العطري قلل من الغثيان والقيء لدى مرضى العلاج الكيميائي. غنى بمضادات الأكسدة النعناع غني بمضادات الأكسدة الطبيعية، التي تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة، فالإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة قد يُسهم في الشيخوخة والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكر، ويحتوي النعناع على مركبات مثل حمض الروزمارينيك، والليمونين، والفلافونويدات، وفيتامين C، وجميعها ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة، وقد أظهرت الدراسات أن مستخلص النعناع يُضاهي مضادات الأكسدة الاصطناعية في منع أكسدة الدهون. يدعم التوازن الهرموني لدى النساء من أبرز فوائد النعناع قدرته على تنظيم الهرمونات، خاصةً لدى النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية أو حالات مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، حيث تُظهر الأبحاث أن مشروب النعناع يُخفض مستويات هرمون التستوستيرون، بينما يزيد من مستويات الهرمونات الأنثوية الأساسية، مثل هرمون الملوتن (LH) وهرمون تحفيز الجريبات (FSH)، وتُحسن هذه التغيرات الهرمونية عملية الإباضة والصحة الإنجابية. قد يقلل من الشعر الزائد في الوجه (الشعرانية) غالبًا ما يرتبط الشعر الزائد، أو زيادة شعر الوجه والجسم لدى النساء، بارتفاع هرمونات الذكورة، وقد أظهر مشروب النعناع، المعروف بخصائصه المضادة للأندروجين، نتائج واعدة في الحد من نمو الشعر غير المرغوب فيه، وفي دراستين منفصلتين، لاحظت النساء اللاتي تناولن كوبين من النعناع يوميًا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات هرمون التستوستيرون، وأفاد العديد منهن بانخفاض شعر الوجه بمرور الوقت. قد يعزز الذاكرة ووظائف المخ تشير الأبحاث الأولية إلى أن النعناع قد يدعم صحة الدماغ، وخاصةً لدى كبار السن، حيث وجدت تجربة بشرية أن البالغين الذين يعانون من ضعف الذاكرة والذين تناولوا 900 ملج من مستخلص النعناع يوميًا شهدوا تحسنًا بنسبة 15% في الذاكرة العاملة بعد بضعة أسابيع فقط. خصائص مضادة للبكتيريا بالإضافة إلى مذاقه ورائحته المنعشة، يتميز النعناع بخصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات، وتشير الدراسات إلى أن زيته العطري قادر على مكافحة البكتيريا الضارة، مثل الإشريكية القولونية والليستيريا، والتي تُسبب أمراضًا منقولة بالغذاء، وفي منتجات العناية بالفم، يُساعد النعناع على تقليل رائحة الفم الكريهة من خلال استهداف البكتيريا الموجودة في الفم. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية، تُظهر الدراسات على الحيوانات أن النعناع قد يخفض مستويات السكر في الدم لدى الفئران المصابة بالسكر، وفي إحدى التجارب، شهدت الفئران التي أُعطيت مستخلص النعناع انخفاضًا ملحوظًا في مستوى السكر في الدم، ورغم أنه ليس بديلاً عن الأدوية، إلا أن النعناع قد يُكمّل ضبط مستوى السكر في الدم في المستقبل. يساعد على تقليل التوتر والقلق يُستخدم النعناع لتخفيف التوتر والمساعدة على النوم، وله تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي، حيث يحتوي على المنثول، الذي قد يُنشّط مستقبلات GABA في الدماغ، مما يُعزز الاسترخاء، وتؤكد الدراسات قدرة النعناع على تقليل القلق وتحسين جودة النوم. يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل قد يكون مشرروب النعناع مفيدًا لمرضى التهاب المفاصل، حيث أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا أن تناول مشروب النعناع، خاصةً الغني بحمض الروزمارينيك، حيث يُخفف من تصلب المفاصل والألم والإعاقة الجسدية، كما استُخدمت الزيوت العطرية المشتقة من النعناع في الطب التقليدي لخصائصها المضادة للالتهابات. يساعد في علاج ضغط الدم قد يعمل النعناع الأخضر بشكل مشابه لحاصرات قنوات الكالسيوم، وهي أدوية تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن مركب ارفون، الموجود في النعناع الأخضر، يُرخي الأوعية الدموية بفعالية، وعلى الرغم من عدم وجود تجارب على البشر، فإن النعناع الأخضر يعد واعدًا باعتباره نهجًا طبيعيًا لدعم ضغط الدم.
