أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر.. تحميك من المضاعفات
أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر
وحول أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر، فإننا نعرض في السطور التالية أفضل وصفات الطعام التي يمكن لمريض السكر أن يتبعها من أجل ضبط مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال عمل توزان بين الكربوهيدرات، الألياف، البروتينات والدهون الصحية.
الاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من النشويات المعقدة.
تناول الخضروات الورقية والطازجة بشكل يومي.
إدخال الدهون الصحية والبروتينات قليلة الدسم في الوجبات.
تقليل السكريات والدهون الصناعية.
أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر
الأرز البني والشوفان والدقيق الكامل
يعد الأرز البني والشوفان والدقيق الكامل بدائل صحية للأرز الأبيض والدقيق المكرر، فإنها تتضمن على ألياف تبطئ امتصاص السكر.
الأرز البني والشوفان والدقيق الكامل
البروتينات النباتية
كما أن البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات، تساهم في تعزيز الشبع وتنظيم مستوى السكر.
البروتينات النباتية
صدور الدجاج المشوي
وكذلك صدور الدجاج المشوي، فإنها تكون خيار غني بالبروتين وقليل الدهون، وتساعد على ضبط مستويات السكر.
صدور الدجاج المشوي
البيض
وأيضا البيض يعد مصدر ممتاز للبروتينات، ويعزز الشعور بالامتلاء.
البيض
منتجات الألبان قليلة الدسم
بالإضافة إلى ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، فإنها تتضمن على الكالسيوم والبروتين دون زيادة الدهون.
منتجات الألبان
زيت الزيتون وزيت جوز الهند
وكذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند، فهي دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب.
زيت الزيتون وزيت جوز الهند
الزبد الطبيعي
وأيضا الزبد الطبيعي، فهي تكون أفضل من السمن الصناعي إذا تم تناوله بكميات محدودة.
الزبد الطبيعي
الأجبان الطبيعية قليلة الدسم
وكذلك الأجبان الطبيعية قليلة الدسم، فهي تساعد على الشبع دون رفع مستوى السكر.
الأجبان الطبيعية قليلة الدسم
الخضروات الطازجة والملونة
وأيضا الأجبان الطبيعية قليلة الدسم مثل الجزر والباذنجان والبصل والفلفل، غنية بالألياف والفيتامينات.
الخضروات الطازجة والملونة
الخضراوات الورقية
وأيضا الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير، فإنها تكون قليلة السعرات وغنية بمضادات الأكسدة.
الخضروات الورقية
أطعمة يجب على مريض السكري تجنبها
وحول أطعمة يجب على مريض السكري تجنبها، فإنه برغم وجود قائمة طويلة من المسموحات، إلا أن بعض الأطعمة تشكل خطرًا مباشرًا على مريض السكري والتي تكون من ضمنها ما يلي:
المشروبات الغازية والمحلاة
الدهون الصناعية مثل السمن النباتي ومبيضات القهوة.
المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض
الزبادي المحلى بنكهة الفاكهة
القهوة المنكهة مليئة بالسكريات
العسل
الفواكه المجففة
المقرمشات والوجبات الخفيفة
عصائر الفاكهة
الأطعمة المقلية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
5 أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي.. تعرف على التفاصيل
كشفت خبيرة تغذية عن فوائد مذهلة لتناول الموز قبل التمرين الرياضي، موضحة أن ثمرة واحدة فقط قبل بدء النشاط البدني بـ30 دقيقة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الأداء والنتائج، وأوضحت أن الموز يُعد من أفضل الخيارات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة السريعة وتدعم العضلات خلال التمارين الشاقة. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أكدت الخبيرة أن السبب الأول هو احتواء الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات الطبيعية، والتي تُعد مصدرًا سريعًا وآمنًا للطاقة، فعند تناول الموز قبل التمرين، يستفيد الجسم من الجلوكوز الناتج عن هذه الكربوهيدرات لدعم الجهد البدني دون الحاجة إلى مكملات صناعية. أسباب لتناول الموز قبل 30 دقيقة من التمرين الرياضي أما السبب الثاني، فيعود إلى أن الموز غني بمعدن البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في منع تقلص العضلات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. وأوضحت أن البوتاسيوم يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية التي يعاني منها الكثيرون خلال التمارين. وأضافت الخبيرة، أن السبب الثالث يتمثل في كون الموز سهل الهضم، مما يعني أن تناوله قبل التمرين لا يسبب ثقلًا في المعدة أو انزعاجًا، على عكس بعض الأطعمة الأخرى التي قد تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي بسبب بطء هضمها. وأشارت إلى أن السبب الرابع بحسب الخبيرة هو أن الموز يحتوي على كمية طبيعية من السكر مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز، والتي تعمل بشكل سريع على تزويد الجسم بالطاقة المستدامة خلال فترات التمرين الطويلة أو المكثفة. وأخيرًا، أشارت إلى أن الموز يعزز من التركيز والمزاج بفضل احتوائه على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، ما يجعل الرياضي يشعر بحالة نفسية جيدة ويؤدي بشكل أفضل خلال التمرين. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة.. خطر في هذه الحالة فوائد أكل الموز على الريق في الصباح لصحة القلب والجهاز الهضمي
عرب نت 5
منذ 2 ساعات
- عرب نت 5
: تخلصي من دهون الأرداف والفخذين: نصائح علمية فعالة للسيدات
الدكتور معتز القيعيالثلاثاء, 22 يوليو, 2025في عالم الصحة والرشاقة، تبقى منطقة الأرداف والفخذين من أكثر المناطق التي تُشكّل تحديًا حقيقيًا للنساء، خاصة مع تباطؤ استجابتها للحميات الغذائية والتمارين التقليدية.إقرأ أيضاً..حقيقة أم خرافة: هل النظارات والعدسات تقي من الطاقات السلبية؟ .. فيديوفوائد مذهلة للكركديه: تأثيرات صحية لم تخطر ببالكجلطات الدم في الدماغ: تعرف على أسبابها، أعراضها المبكرة، وكيفية الوقايةصحة أفضل بدون كافيين: مشروب يعزز الدماغ ويخفض الضغطأسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذينورغم التزام كثير من السيدات بأنظمة غذائية صارمة، إلا أن الدهون في الجزء السفلي تظلّ "عنيدة"، ما يجعل تنحيفها يبدو شبه مستحيل للبعض.وفي هذا السياق، أكد الدكتور معتز القيعي، استشاري التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أن دهون الأرداف لا تُحرق بالأكل القليل فقط أو بالتمارين العشوائية، بل من خلال فهم التوازن الهرموني وتنظيم نمط الحياة بالكامل.وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع 'صدى البلد' الإخباري، أن دهون الجزء السفلي من الجسم، خاصة الأرداف والفخذين، تتأثر بشكل مباشر بهرموني الإستروجين والأنسولين، وأي خلل فيهم يؤدي إلى تخزين الدهون في هذه المناطق حتى وإن كان الوزن العام للجسم في انخفاض.وأضاف معتز القيعي، إلى أن أبرز أسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذين، ومن أبرزها ما يلي :ـ ارتفاع هرمون الإستروجين الناتج عن نمط حياة غير متوازن.ـ الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.ـ الجلوس لفترات طويلة دون حركة.ـ قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية.كيف نتعامل مع دهون الجزء السفلي؟ـ تنظيم النوم:النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من مقاومة الأنسولين وبالتالي تراكم الدهون في الفخذين.ـ تجنب الجلوس لفترات طويلة:ينصح بالحركة البسيطة (كالمشي أو التمدد) كل ساعة على الأقل.ـ اختيار الكربوهيدرات الذكية:الابتعاد عن الخبز الأبيض والحلويات، والتركيز على الشوفان، البطاطا، والخضراوات النشوية.ـ تمارين المقاومة المركزة:مثل "السكوات"، وتمارين الكارديو السريعة (HIIT) لتحفيز حرق الدهون في المنطقة السفلية.ـ الإكثار من شرب الماء:يساعد على تقليل احتباس السوائل وتحسين الدورة الدموية في الساقين.وأختتم القيعي تصريحه، وقال: 'مفيش حاجة اسمها جسم عنيد، في حاجة اسمها جسم محتاج نفهمه'، مؤكدًا أن الجزء السفلي يمكن تغييره تمامًا إذا فُهمت أسبابه وتم التعامل معه بذكاء، بعيدًا عن الحلول السريعة.المصدر: صدى البلد قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : في يومها العالمى.. مم يتكون دماغ الانسان وكيف يعمل
الثلاثاء 22 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - يحتفل العالم في 22 يوليو من كل عام باليوم العالمي للدماغ، والدماغ هو عضو معقد يتحكم في الفكر، والذاكرة، والعاطفة، والمهارات الحركية، والرؤية، والتنفس، ودرجة الحرارة، والجوع، وكل عملية تنظم جسمنا، في هذا التقرير نتعرف على مم يتكون دماغ الإنسان وكيف يعمل، وفقاً لما ذكره موقع hopkinsmedicine. مم يتكون دماغ الإنسان؟ يزن الدماغ حوالي 1.36 كيلو جراماً في البالغين العاديين، يتكون الدماغ من حوالي 60 ٪ من الدهون، 40 ٪ المتبقية هي مزيج من الماء والبروتين والكربوهيدرات والأملاح، الدماغ نفسه ليس عضلة، حيث إنه يحتوي على الأوعية الدموية والأعصاب، بما في ذلك الخلايا العصبية والخلايا الدبقية. ما هي المادة الرمادية والمادة البيضاء؟ المادة الرمادية والبيضاء هي منطقتان مختلفتان من الجهاز العصبي المركزي في الدماغ ، تشير المادة الرمادية إلى الجزء الخارجي الأغمق ، بينما تصف المادة البيضاء القسم الداخلي الأخف وزنا أسفله. في الحبل الشوكي ، يتم عكس هذا الترتيب: المادة البيضاء موجودة في الخارج ، والمادة الرمادية تقع في الداخل. تتكون المادة الرمادية في المقام الأول من الخلايا العصبية (أجسام الخلايا المركزية المستديرة) ، والمادة البيضاء في الغالب مصنوعة من محاور عصبية (السيقان الطويلة التي تربط الخلايا العصبية معًا) ملفوفة في المايلين (طبقة واقية). التركيبة المختلفة لأجزاء الخلايا العصبية هي السبب في ظل الاثنين كظلال منفصلة على بعض عمليات المسح. كيف يعمل الدماغ؟ يرسل الدماغ ويتلقى إشارات كيميائية وكهربائية في جميع أنحاء الجسم، تتحكم الإشارات المختلفة في عمليات مختلفة ، ويفسر عقلك كل منهما، يجعلك البعض تشعر بالتعب ، على سبيل المثال ، في حين أن البعض الآخر يجعلك تشعر بالألم. يتم الاحتفاظ ببعض الرسائل داخل الدماغ ، بينما يتم نقل البعض الآخر عبر العمود الفقري وعبر شبكة الأعصاب الشاسعة للجسم إلى الأطراف البعيدة. للقيام بذلك ، يعتمد الجهاز العصبي المركزي على مليارات الخلايا العصبية.
