للحفاظ على «عقل سليم وذاكرة حادة»... 4 تصرفات شائعة عليك تجنبها

عند التحدث عن الصحة العامة، ينصح معظم الخبراء بالابتعاد عن الكحول والتدخين وطبعاً المخدرات. كما يؤكدون أهمية ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على نوم جيد.
ولكن هناك بعض الأمور الأخرى التي يفعلها الكثيرون طوال الوقت، والتي تحاول بايبينغ تشين، بصفتها طبيبة أعصاب وإخصائية صرع معتمدة في جامعة ميشيغان الأميركية، تجنبها للحفاظ على «عقل سليم وذاكرة حادة»، حسب تقرير لشبكة «سي إن بي سي».
الاعتماد الدائم على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)
لقد جعل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) حياتنا أكثر راحة. قبل اختراعه، كان الناس يعتمدون على الخرائط الورقية القابلة للطي، والاستدلال المكاني، والإشارات البيئية للتنقل.
مع مرور الوقت، قد يُضعف الاعتماد المفرط على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الذاكرة المكانية. أظهرت إحدى الدراسات أن الحصين -مراكز الذاكرة في الدماغ- كان أكبر حجماً لدى سائقي سيارات الأجرة لأنهم يحتاجون إلى حفظ مخططات الشوارع المعقدة.
وجدت دراسة حديثة أخرى أن سائقي سيارات الأجرة والإسعاف أقل عرضة للوفاة بسبب مرض ألزهايمر مقارنةً بغيرهم من العاملين في المهن الأخرى. أحد التفسيرات المحتملة هو أن هذه الوظائف تتطلب استخداماً متكرراً وآنياً للمهارات المكانية والملاحية، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة الحُصين أو حتى تحسينها.
هذا لا يعني أنه لا ينبغي على الناس استخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للحصول على تحديثات حركة المرور، ولكن هناك طرق لتفعيل الذاكرة المكانية. على سبيل المثال، حاول تخطيط طريق إلى مقهى جديد أو استكشاف طريق مختلف للعودة من العمل.
الإفراط في تناول مشروبات الطاقة
يعمل كثير منَّا لساعات طويلة، وقد نشعر بأننا لا نمتلك الطاقة الكافية لإنجاز المهام. لكن الاعتماد على مشروبات الطاقة ليس الحل. غالباً ما تحتوي هذه المشروبات على مستويات عالية من الكافيين والتورين وفيتامينات «B». يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى مشكلات في القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب وحتى عدم انتظام ضربات القلب.
من الناحية العصبية، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول مشروبات الطاقة الأرق والقلق، وفي الحالات الأكثر شدة، نوبات صرع.
من المخاطر الأقل شيوعاً، تسبب المشروبات تراكم فيتامينات «B» في الجسم على المدى الطويل. عادةً، يتم التخلص من الكميات الزائدة من فيتامينات «B» بشكل طبيعي نظراً لذوبانها في الماء. ومع ذلك، يُشكل فيتامين «B6» استثناءً ملحوظاً، والذي يُستهلك غالباً في المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. يمكن أن يتراكم فيتامين «B6» الزائد مع مرور الوقت، مما يسبب التسمم وربما الاعتلال العصبي المحيطي.
الإفراط في استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية
توفر دواء ما دون وصفة طبية لا يعني أنه غير ضار. اتبع دائماً تعليمات طبيبك وملصق الدواء، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
على سبيل المثال، تشمل الآثار الجانبية الشائعة للإفراط في استخدام الأسبرين والإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى قرحة المعدة، ونزيف الجهاز الهضمي، وإصابة الكلى الحادة، وحتى أمراض الكلى المزمنة. غالباً ما يُعد تايلينول (أسيتامينوفين) أكثر أماناً للمعدة والكلى، لكنَّ الجرعة الزائدة من الأسيتامينوفين هي السبب الرئيسي لفشل الكبد في الولايات المتحدة.
قد يسبب بعض المنتجات غير المعروفة التي تُصرف دون وصفة طبية آثاراً جانبية مفاجئة.
الاستمتاع بالطبيعة دون حماية نفسك
قالت الطبيبة تشين: «أُحب المشي لمسافات طويلة وقضاء الوقت في الهواء الطلق. ولكن عندما أغامر في الطبيعة، فإنني دائماً: أعرف بيئتي ومحيطي، أستخدم مبيد الحشرات، وأرتدي أكماماً طويلة عند الحاجة، وأتحقق من وجود القراد بعد ذلك».
وتابعت: «في كل عام، خصوصاً خلال فصل الصيف، أرى أشخاصاً أصحاء يأتون إلى المستشفى مصابين بالحمى والارتباك، وأحياناً نوبات أو غيبوبة، بسبب أمراض منقولة بالبعوض أو القراد. بعض هذه الأمراض قابلة للعلاج إذا جرى اكتشافها مبكراً- بينما قد يُخلف بعضها الآخر أضراراً دائمة في الدماغ والجهاز العصبي».
نقلا عن الشرق الأوسط

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

تورس

منذ 3 أيام

• تورس

''يجيش لبالك فوائد العظم المصموط في فطور الصباح''... تعرف عليها

1- بناء العضلات يتميز البيض المسلوق بكونه غنيًا بالبروتين، مما يساعد في بناء العضلات ودعم إنتاج الإنزيمات والهرمونات. يُنصح بتناوله بانتظام للحصول على هذه الفوائد. 2- التحكم في الوزن بفضل احتوائه على البروتينات والدهون الصحية، يساعد البيض على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ويساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. 3- تعزيز الصحة العامة البيض المسلوق غني بفيتامين د، مجموعة فيتامينات ب، الحديد، الزنك، حمض الفوليك، وفيتامين أ، ما يجعله غذاءً مثاليًا لتعزيز المناعة ودعم وظائف الجسم الحيوية. 4- تحسين الحالة المزاجية يحتوي البيض على مادة الكولين، التي تلعب دورًا محوريًا في دعم وظائف الدماغ، وزيادة التركيز وتحسين المزاج، كما تساهم في تحسين صحة الكبد وعمليات التمثيل الغذائي. 5- دعم صحة العين يحتوي البيض على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما من العناصر الأساسية في حماية العين من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، ويقللان من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين مع التقدم في العمر. نصيحة: اجعل البيض المسلوق جزءًا من إفطارك اليومي، لتحصل على وصحة مستدامة على المدى الطويل.

الصحراء

٢٩-٠٥-٢٠٢٥

• الصحراء

للحفاظ على «عقل سليم وذاكرة حادة»... 4 تصرفات شائعة عليك تجنبها

عند التحدث عن الصحة العامة، ينصح معظم الخبراء بالابتعاد عن الكحول والتدخين وطبعاً المخدرات. كما يؤكدون أهمية ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على نوم جيد. ولكن هناك بعض الأمور الأخرى التي يفعلها الكثيرون طوال الوقت، والتي تحاول بايبينغ تشين، بصفتها طبيبة أعصاب وإخصائية صرع معتمدة في جامعة ميشيغان الأميركية، تجنبها للحفاظ على «عقل سليم وذاكرة حادة»، حسب تقرير لشبكة «سي إن بي سي». الاعتماد الدائم على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لقد جعل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) حياتنا أكثر راحة. قبل اختراعه، كان الناس يعتمدون على الخرائط الورقية القابلة للطي، والاستدلال المكاني، والإشارات البيئية للتنقل. مع مرور الوقت، قد يُضعف الاعتماد المفرط على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الذاكرة المكانية. أظهرت إحدى الدراسات أن الحصين -مراكز الذاكرة في الدماغ- كان أكبر حجماً لدى سائقي سيارات الأجرة لأنهم يحتاجون إلى حفظ مخططات الشوارع المعقدة. وجدت دراسة حديثة أخرى أن سائقي سيارات الأجرة والإسعاف أقل عرضة للوفاة بسبب مرض ألزهايمر مقارنةً بغيرهم من العاملين في المهن الأخرى. أحد التفسيرات المحتملة هو أن هذه الوظائف تتطلب استخداماً متكرراً وآنياً للمهارات المكانية والملاحية، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة الحُصين أو حتى تحسينها. هذا لا يعني أنه لا ينبغي على الناس استخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للحصول على تحديثات حركة المرور، ولكن هناك طرق لتفعيل الذاكرة المكانية. على سبيل المثال، حاول تخطيط طريق إلى مقهى جديد أو استكشاف طريق مختلف للعودة من العمل. الإفراط في تناول مشروبات الطاقة يعمل كثير منَّا لساعات طويلة، وقد نشعر بأننا لا نمتلك الطاقة الكافية لإنجاز المهام. لكن الاعتماد على مشروبات الطاقة ليس الحل. غالباً ما تحتوي هذه المشروبات على مستويات عالية من الكافيين والتورين وفيتامينات «B». يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى مشكلات في القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب وحتى عدم انتظام ضربات القلب. من الناحية العصبية، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول مشروبات الطاقة الأرق والقلق، وفي الحالات الأكثر شدة، نوبات صرع. من المخاطر الأقل شيوعاً، تسبب المشروبات تراكم فيتامينات «B» في الجسم على المدى الطويل. عادةً، يتم التخلص من الكميات الزائدة من فيتامينات «B» بشكل طبيعي نظراً لذوبانها في الماء. ومع ذلك، يُشكل فيتامين «B6» استثناءً ملحوظاً، والذي يُستهلك غالباً في المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. يمكن أن يتراكم فيتامين «B6» الزائد مع مرور الوقت، مما يسبب التسمم وربما الاعتلال العصبي المحيطي. الإفراط في استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية توفر دواء ما دون وصفة طبية لا يعني أنه غير ضار. اتبع دائماً تعليمات طبيبك وملصق الدواء، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. على سبيل المثال، تشمل الآثار الجانبية الشائعة للإفراط في استخدام الأسبرين والإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى قرحة المعدة، ونزيف الجهاز الهضمي، وإصابة الكلى الحادة، وحتى أمراض الكلى المزمنة. غالباً ما يُعد تايلينول (أسيتامينوفين) أكثر أماناً للمعدة والكلى، لكنَّ الجرعة الزائدة من الأسيتامينوفين هي السبب الرئيسي لفشل الكبد في الولايات المتحدة. قد يسبب بعض المنتجات غير المعروفة التي تُصرف دون وصفة طبية آثاراً جانبية مفاجئة. الاستمتاع بالطبيعة دون حماية نفسك قالت الطبيبة تشين: «أُحب المشي لمسافات طويلة وقضاء الوقت في الهواء الطلق. ولكن عندما أغامر في الطبيعة، فإنني دائماً: أعرف بيئتي ومحيطي، أستخدم مبيد الحشرات، وأرتدي أكماماً طويلة عند الحاجة، وأتحقق من وجود القراد بعد ذلك». وتابعت: «في كل عام، خصوصاً خلال فصل الصيف، أرى أشخاصاً أصحاء يأتون إلى المستشفى مصابين بالحمى والارتباك، وأحياناً نوبات أو غيبوبة، بسبب أمراض منقولة بالبعوض أو القراد. بعض هذه الأمراض قابلة للعلاج إذا جرى اكتشافها مبكراً- بينما قد يُخلف بعضها الآخر أضراراً دائمة في الدماغ والجهاز العصبي». نقلا عن الشرق الأوسط

Babnet

٢٢-٠٥-٢٠٢٥

• Babnet

نشرة الصحة والعلوم: نصائح للذاكرة، جديد الدراسات الطبية، ونسب التغطية الصحية في تونس

أكدت المختصة في أمراض الشيخوخة عفاف الهمامي أن الضغط النفسي، التوتر، واضطرابات النوم من أبرز العوامل المؤثرة سلبًا في ذاكرة التلاميذ والطلبة خلال فترة الامتحانات ، مشيرة إلى أن اضطرابات النوم قد تقلص القدرة على التذكر بنسبة 30 إلى 40%. وأوصت بتنظيم أوقات الدراسة في فترات قصيرة تتراوح بين 25 و45 دقيقة تتخللها فواصل راحة، وتكرار المعلومة بفاصل زمني، مع التركيز على نظام غذائي متوازن يشمل الأوميغا 3، الأسماك الدهنية، المكسرات، والخضر الورقية. نقص الفيتامينات والمعادن قد يخفي أمراضًا مزمنة أوضحت الطبيبة المختصة في المغذيات الدقيقة إيناس بلاقي أن نقص المغذيات الدقيقة لا يجب اعتباره عارضًا غذائيًا بسيطًا، بل قد يكون مؤشرًا لأمراض خفية مثل السرطان أو اضطرابات الغدة الدرقية. ودعت إلى تشخيص شامل وعدم الاكتفاء بالمكملات الغذائية دون فحوصات دقيقة. التغطية الصحية تشمل 76% من التونسيين أظهرت نتائج التعداد العام للسكان لسنة 2024 أن 76% من المواطنين يتمتعون بالتغطية الصحية ، مع تفاوت بين الأقاليم. فقد سجل الإقليم الشمالي الغربي (بنزرت، جندوبة، الكاف...) أعلى نسبة بـ 80.2% ، في حين انخفضت إلى 72.6% في العاصمة ومحيطها. الدعوة لتكوين خلية رقمية لمتابعة كبار السن من الحجيج طالبت المختصة عفاف الهمامي بتكوين خلية رقمية صحية وسلوكية لمتابعة كبار السن من الحجاج التونسيين، عبر أجهزة تتبع (GPS) وربط مباشر بالأطباء والعائلات، لضمان سلامتهم خصوصًا في ظل ارتفاع درجات الحرارة وانتشار الأمراض المزمنة. نتائج مشجعة لعلاج مناعي لسرطان المستقيم كشفت دراسة سريرية دولية على عينة من 117 مريضًا عن نتائج واعدة في علاج سرطان المستقيم بعلاج مناعي ، محققة نسبة نجاح بلغت 100% دون اللجوء إلى العلاج الكيميائي أو الإشعاعي. لكن المختصة عفاف الهمامي أوضحت أن النتائج محدودة لعينة صغيرة ولا تشمل جميع أنواع السرطان. العمل عن بعد: فوائد صحية متعددة دراسة أسترالية أظهرت أن العمل عن بعد يحسّن النوم، التغذية، والحالة النفسية للموظفين، مع تعزيز الرفاه النفسي وتوازن الحياة المهنية والشخصية. كما لوحظ تحسن في نوعية الوجبات رغم زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة. أمعاء صحية تعني نفسية أفضل؟ بيّنت دراسة حديثة أن البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساهم في تحسين الصحة النفسية والتقليل من التركيز على المشاعر السلبية. ويُنتج الجهاز الهضمي 95% من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج. دراسة كورية شملت مليوني شخص أكدت أن الخرف المبكر أكثر شيوعًا لدى من يعانون متلازمة التمثيل الغذائي. وارتبطت زيادة محيط البطن، ضغط الدم، السكر، والدهون الثلاثية بارتفاع خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 34% لدى النساء. دواء واعد جديد لخفض الكوليسترول دواء جديد باسم"أوبيسيترابيب" أظهر فعالية في خفض الكوليسترول الضار بنسبة 32.6% و"Lp-a" بنسبة 33.5% وفق دراسة قادتها جامعة موناش الأسترالية. ويمثل هذا التطور خيارًا علاجيًا جديدًا لمن لا يحققون أهدافهم مع العلاجات التقليدية.