لـ طلاب المدارس والجامعات.. 5 أطعمة تزيد تركيزك وتنشط الذاكرة منها الشيكولاتة والرنجة

بعد أن انتهت صفوف النقل من امتحانات نهاية العام الدراسي لعام 2025، بدأت المرحلة الإعدادية امتحانات نهاية العام وتستمر الامتحانات حتى نهاية الأسبوع الجاري، ولهذا السبب سوف نستعرض خلال السطور التالية 5 أطعمة تعزز صحة الدماغ وتزيد من مستوى الذكاء والتركيز، والتي ينصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز وظائفه.
وفقا لما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا» يعد الدماغ أحد أهم أعضاء أجسامنا، فهو المسؤول الأساسي عن جميع أنشطتنا وردود أفعالنا. ومع ذلك، يحتاج الدماغ إلى كمية محددة من التغذية ليعمل بشكل سليم، فبدون اتباع نظام غذائي سليم وتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية، قد تتأثر وظائف الدماغ بشكل كبير.
أطعمة تساعد على نمو الدماغ وزيادة التركيز
ولهذا دعونا نستعرض 5 أطعمة تساعد على نمو الدماغ والتى جاءت كالتالي:
الأسماك الزيتية
يحتاج الدماغ إلى أوميغا 3 ليعمل بشكل سليم. الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والرنجة غنية بأوميغا 3، الذي يساعد في بناء خلايا الدماغ ويُحسّن القدرات الإدراكية، كما يمكن لأوميغا 3 أن يعزز قدراتك على التفكير إذا استهلكت بكميات كافية.
الشوكولاتة الداكنة
لا تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ فحسب، بل بفوائدها الصحية أيضًا، فهي تحتوي على الكاكاو، الذي يحتوي على الفلافونويدات، وهي نوع من مضادات الأكسدة يُعرف بتأثيرها على نمو الأوعية الدموية في أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، تعد مضادات الأكسدة بالغة الأهمية للدماغ، إذ تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي.
التوت
مثل الشوكولاتة الداكنة، يحتوي التوت «كالتوت الأحمر والأزرق والفراولة» على مضادات أكسدة فلافونويدية، وهي غنية بالأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين، تتميز هذه المواد المضادة للأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل مشاكل مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يقدم فوائد عديدة، أبرزها زيادة اليقظة، ينصح عادة بشرب القهوة عند الشعور بالنعاس، لأن الكافيين يمنع مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين، والتي تسبب النعاس.
بروكلي
إذا كنت ترغب في تعزيز صحة دماغك، فإن البروكلي إضافة ذكية لنظامك الغذائي، هذا الخضار الأخضر غني بمركبات تسمى الجلوكوسينولات، عندما يتحللها الجسم، تُنتج إيزوثيوسيانات، وهي مواد فعالة معروفة بتقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، يمكن أن يساعد هذا في حماية خلايا الدماغ وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، سواء كنت تتناول وجبات خفيفة بذكاء أو تضيفه إلى وجباتك، فإن البروكلي لا يقتصر على قرمشته فحسب، بل يدعم التفكير السليم وصحة الدماغ على المدى الطويل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

علامة تظهر بعد تناول "الشاي" تدل على الإصابة بـ الأنيميا- راقبها جيدا

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الدوخة خاصة إذا تكررت بعد تناول الشاي علامة خفية على مشكلة صحية داخل الجسم، بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا". الشاي والأنيميا يحتوي الشاي على مركبات التانينات التي يمكن أن تتفاعل مع الحديد الموجود في الطعام، مما يقلل من امتصاصه في الجسم. كما أن نقص الحديد (الأنيميا) هو أحد الأسباب الشائعة للدوخة، خاصة عند كبار السن ومرضى الأنيميا، لذا فإن تناول الشاي بعد الوجبات مباشرة قد يعيق امتصاص الحديد. أضرار أخرى لـ الإفراط في تناول الشاي -صعوبة التحكم في المثانة. -ارتفاع ضغط العين. -زيادة احتمالية الإصابة بالجلوكوما. -مشكلات القلب والأوعية الدموية. -مشكلات الجهاز الهضمي. -اضطرابات النوم. -القلق والتوتر. -حرقة المعدة. -زيادة استهلاك الكافيين قد تزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. -الصداع. -الغثيان. "عشان ميضحكش عليك.. 4 علامات تدل أن أضحية العيد مصابة بأمراض خطيرة

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

نصائح فعالة لتحفيز نمو الحواجب

1. استخدام الزيوت الطبيعية تحتوي العديد من الزيوت الطبيعية على خصائص تغذية وتحفيز نمو ال شعر ، ومنها: زيت الخروع: يُعرف بقدرته على تعزيز نمو ال شعر وتعزيز كثافته، يمكن تدليك زيت الخروع بلطف على ال حواجب قبل النوم وتركه طوال الليل. زيت جوز الهند: يرطب جذور ال شعر ويمنع تكسره، مما يساعد في نمو أكثر صحية. زيت ال زيت ون: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تغذية ال حواجب وتقويتها. 2. التغذية السليمة تلعب الطعام دوراً محورياً في صحة ال شعر بشكل عام، لذا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين أ، ج، هـ البيوتين (فيتامين ب7) الأحماض الدهنية أوميغا 3 الحديد والزنك 3. تجنب الإفراط في نتف ال حواجب يؤدي نتف ال حواجب بشكل مفرط إلى تلف بصيلات ال شعر ، مما يمنع نموها مجدداً. حاول تقليل النتوء قدر الإمكان، واستخدم أدوات مناسبة لتشكيل الحاجب بدلاً من نزع كامل ال شعر. 4. التدليك اليومي لل حواجب تدليك ال حواجب بلطف لمدة 5 دقائق يومياً يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة، مما يعزز من تغذية بصيلات ال شعر وتحفيز نموه.

الدستور

منذ 2 أيام

• الدستور

طرق مبتكرة للاستمتاع بحبوب الإفطار المغذية في الصيف والتغلب على حرارة الطهي

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف في الهند، يصبح الطهي والوقوف لفترات طويلة أمام الموقد أمرًا شاقًا للغاية. لذلك، يبحث الكثير عن وجبات إفطار خفيفة، صحية، وسهلة التحضير تساعدهم على بدء يومهم بنشاط دون الحاجة إلى مجهود كبير أو حرارة إضافية، حبوب الإفطار الجاهزة مثل الجرانولا، الموسلي، ورقائق الذرة، تقدم خيارًا عمليًا ومغذيًا يلبي هذا الاحتياج، خصوصًا عند تقديمها بطرق مبتكرة تناسب الطقس الحار. تقول نادية ميرشانت، المديرة المساعدة للتغذية في كيلانوفا، إن الحبوب توفر قاعدة غذائية مرنة يمكن تحويلها إلى وجبات صيفية منعشة وغنية بالألياف، من الطرق السهلة للاستمتاع بحبوب الإفطار خلال الصيف هو تقديمها مع حليب بارد أو بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو جوز الهند، مع إضافة فواكه موسمية كالمانجو، البابايا، التوت والموز، لإضافة نكهات طبيعية منعشة ومليئة بالفيتامينات. لزيادة القيمة الغذائية، يمكن إضافة ملعقة من بذور الشيا أو الكتان التي تضيف أليافًا وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، تساهم رشة خفيفة من العسل في تعزيز الطعم دون إضافة سعرات حرارية زائدة، هذا النوع من وجبات الإفطار لا يقدم فقط انتعاشًا في الصباح، بل يوفر أيضًا طاقة مستدامة طوال اليوم. بالنسبة لمن يبحثون عن وجبة أكثر إشباعًا، تقترح ميرشانت تجربة "بارفيه الحبوب" متعدد الطبقات، حيث توضع طبقة من الحبوب متعددة الحبوب، تليها طبقة من الزبادي اليوناني، ثم طبقة من هريس الفواكه الموسمية مع رشة من المكسرات والبذور المحمصة، مما يوفر مزيجًا من القوام والقيمة الغذائية مثل المغنيسيوم والحديد وفيتامين هـ. للمزيد من الترطيب والتغذية، يمكن تحضير سموثي الحبوب، وهو مشروب بارد يُخلط فيه الحليب أو بدائل الألبان مع الحبوب والفواكه الغنية بالألياف كالبابايا أو الخوخ، ليصبح خيارًا سهلاً وصحيًا يمكن تناوله أثناء التنقل.