في الثلث الثالث من الحمل 7 أطعمة يجب على الحامل تناولها

يعد الثلث الثالث من الحمل هو المرحلة الأخيرة قبل ولادة الطفل، وتشعر العديد من النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل بالارتباك بشأن اختيار الأطعمة المفيدة لهن؛ لأن خلال هذه المرحلة، ستزداد احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية والغذائية لدعم النمو السريع للجنين وإعداد جسم الأم للولادة.
يُنصح النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل بزيادة تناولهن للسعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم، وذلك لأن نقص السعرات الحرارية خلال الثلث الثالث من الحمل قد يسبب مضاعفات للحامل، مثل انخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة، ونقص الطاقة لدى النساء الحوامل.
فيما يلي وفقاً لموقع "هيلث لاين" خيارات غذائية جيدة يوصى بها للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل؛ لأنها يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين.
البيض مصدر غني للبروتين
يعتبر البيض مصدراً غنياً للبروتين، وهو من الأطعمة التي يُفضل أن تتناولها الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة؛ وذلك لغناه بمادة الكولين.
فقد تحتوي بيضة دجاج متوسطة الحجم على 147 ملليجراماً من الكولين مما يُلبي أكثر من 30% من احتياجاتها اليومية أثناء الحمل.
وفقاً للدراسات فإن أطفال الأمهات اللواتي تناولن ضعف كمية الكولين التي يحتجنها يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل كانوا قادين على معالجة المعلومات بسرعة أكبر.
ربما تودين التعرف إلى أهم 7 أطعمة يمكن أن تزيد من وزن الجنين أثناء الحمل
الأسماك الدهنية
يمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك القد أن تلبي كمية أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُعتبر مهمة لنمو دماغ الجنين وعينيه، ومن المعروف أيضاً أن أوميغا 3 تساعد في تقليل خطر الاكتئاب لدى الأمهات بعد الولادة.
تُنصح النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل بتناول السمك 2-3 مرات كل أسبوع، ومع ذلك يوصي باختيار الأسماك التي لا تزال طازجة لتقليل خطر الإصابة بالالتهابات البكتيرية الضارة بالجنين.
السبانخ الخضراء
الخضروات الخضراء مثل السبانخ تعد غنية بالحديد والذي يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، كما أن معدن الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وقد يسبب نقص الهيموجلوبين فقر الدم عند النساء الحوامل.
اللوز وفيتامين E
يعتبر اللوز غذاءً جيداً للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل لأنه معروف بأنه غني بفيتامين E والذي يرتبط بانخفاض بنسبة 46% في خطر الإصابة بالصفير والربو عند الرضع، وبصرف النظر عن ذلك، يمكن أيضاً تناول هذا النوع من المكسرات المفيدة للنساء الحوامل كوجبة خفيفة صحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتجنب زيادة الوزن في أشهر الحمل الأخيرة.
الموز غني بالكربوهيدرات
الموز يعد من الفاكهة غنية بالكربوهيدرات والتي تساعد على توفير طاقة إضافية للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل، ويساعد البوتاسيوم أيضاً الموجود في الموز في الحفاظ على توازن السوائل كما يدعم هذا المعدن أيضاً وظيفة العضلات والأعصاب، مما يقلل من خطر تشنجات الساق أثناء الحمل ذلك إضافة إلى أن الموز يعد سهل الهضم؛ لذا فهو يساعد في تخفيف الغثيان ، كما يمكن أن يساعد الحوامل على الشعور براحة وحيوية أكبر طوال اليوم.
دقيق الشوفان
الشوفان يعد مصدراً للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن توفر الطاقة للنساء الحوامل خاصة في الثلث الثالث من الحمل، يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الألياف، لذلك يمكن أن يمنع إصابة الحامل بأعراض الإمساك الذي يحدث غالباً قرب موعد الولادة ولقائمة إفطار صحية للحامل، ما عليها سوى إضافة الحليب قليل الدسم وقطع من الفاكهة الطازجة المفضلة لديك.
اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج أو قطع لحم البقر الخالية من الدهون، هي مصدر للبروتين والحديد الذي يحتاجه الجسم، كما أنه ضروري لدعم نمو دماغ الجنين وأعضاء الجسم، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل.
وفي الوقت نفسه، يميل الجسم إلى امتصاص حديد الهيم الموجود في اللحوم بسهولة، وذلك لأنه يمنع فقر الدم لدى النساء الحوامل.
وفي المقابل يجب التأكد من أنكِ تتناولين فقط اللحوم المطبوخة حتى تنضج تماماً لتفادي الإصابة بالالتهابات الطفيلية أو البكتيرية، بما في ذلك التوكسوبلازما، والليستيريا، والسالمونيلا، والتي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة للحامل والجنين.
قد يهمكِ الاطلاع على اللحوم الحمراء في الحمل: ما هي الكمية المسموح بتناولها؟
تناول الأطعمة الصحية خلال أشهر الحمل الأخيرة
لا يقتصر الأمر على الاهتمام بنوع الطعام المتناول فحسب، بل يجب على النساء الحوامل أيضاً اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الثلث الثالث من الحمل، ويهدف ذلك إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل ومنع مضاعفات الحمل، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
فيما يلي عدد من النصائح لتناول الطعام الصحي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل والتي يمكنك اتباعها.
غسل الخضروات والفواكه الطازجة قبل تناولها مباشرة.
طهي البيض واللحوم حتى تنضج تماماً لمنع العدوى.
تناولي كميات متوازنة من الطعام، مثل الخضروات والفاكهة والمكسرات
الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لمنع زيادة الوزن المفرط.
تناول كمية كافية من الماء لمنع الإصابة بالجفاف والتقلصات المبكرة.
التقليل من تناول الكافيين بحد أقصى 200 ملج يومياً أو ما يعادل فنجانين من القهوة.
تناولي مكملات ما قبل الولادة بانتظام وفقاً للجرعة التي أوصى بها طبيبك.
باتباع الإرشادات السابقة، يمكن للحوامل الحصول على المدخول الغذائي الأمثل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ولكن يجب استشارة الطبيب للتأكد من نمو الجنين بشكل صحي.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 35 دقائق

• مجلة سيدتي

العيال كبرت .. النجوم يحتفلون بتخرج أبنائهم

يحرص بعض النجوم خلال الآونة الأخيرة على مشاركة لحظاتهم السعيدة في حياتهم والتي تخص أبناءهم مع جمهورهم ومتابعيهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وكان من بينهم الفنان ياسر جلال الذي احتفل بتخرج ابنته "قدرية" من الثانوية العامة الألمانية بتفوق. وكان قد سبق ياسر جلال بالاحتفال بتخرج ابنته؛ عدد كبير من النجوم والمشاهير، وكانت المفاجأة أن العديد من أبناء هؤلاء المشاهير قد وصلوا لعمر الشباب وأصبح لهم معجبون يبدون إعجابهم بوسامتهم ووصولهم لهذا العمر، وسوف نستعرضهم من خلال هذا الموضوع. ياسر جلال يحتفل بتخرج ابنته .. جمالها يخطف الأنظار في ظهور نادر لزوجته وابنته، احتفل الفنان ياسر جلال بتخرج ابنته "قدرية" من الثانوية العامة الألمانية بتفوق بجلسة تصوير بزي التخرج التقطت داخل منزله؛ ونشر ياسر جلال صورًا من الاحتفال عبر حساباته على السوشيال ميديا وعلق عليها قائلًا: "مبروك يا قدرية التخرج من الثانوية العامة الألمانية "الأبيتور" بتفوق ما شاء الله .. فخور بيكي يا دادو". View this post on Instagram A post shared by Yasser Galal (@yassergalal) ليلى علوي تحتفل بتخرج ابنها .. شاب وسيم كما شاركت النجمة ليلى علوي فيديو مع نجلها خالد خلال تواجدهما في الجامعة لمناقشة مشروع تخرجه، عبر حسابها على "إنستغرام"؛ وقالت خلال الفيديو : " أحلى يوم في حياتي النهارده، علشان خالد خلص، مبروك يا خالود، أنا فرحانة". كما علقت على الفيديو قائلة : "امبارح كان يوم من أسعد أيام حياتي شفت فرحتي كلها في لحظة نجاح ابني خالد في مشروع التخرج ؛ ألف مبروك يا حبيبي ، من قلبي فخورة بيك ، وإن شاء الله يجعل أيامك اللي جاية كلها نجاح وسعادة ويوفقك في كل خطوة ويحقق لك كل أحلامك يا أغلى الناس". View this post on Instagram A post shared by Laila Eloui Official (@lailaelouiofficial) كما سبق ياسر جلال و ليلى علوي العديد من النجوم الذين احتفلوا بتخرج أبنائهم، وخلال هذا التخرج نشر النجوم صورًا لأبنائهم الذين فاجأوا الجمهور بوصولهم لعمر الشباب. أطلعوا على ليلى علوي تتحدث عن والدتها اليونانية وانفصالها عن والدها وتجربة التبني إنجي علاء تحتفل بتخرج ابنتها جنى وكانت الكاتبة إنجي علاء قد شاركت جمهورها ومحبيها من خلال عدد من الصور والفيديوهات بحسابها بـ "إنستغرام"، احتفالها بابنتها جنى يوسف الشريف بتخرجها من المدرسة، وعلقت على الصور والفيديو قائلة : "أحبك حبيبة قلبي كثيراً️ .. أتمنى لكِ السعادة التي لا نهاية لها، والنجاح والإيجابية في الكلية وأتمنى أن تحققي كل أحلامك بارك الله فيكِ". وقد انهالت التعليقات المباركة لها بمناسبة التخرج من قبل محبيها ومتابعيها، كما أشاد آخرون بجمال ابنتها التي أصبحت شابة جميلة. View this post on Instagram A post shared by Engy Alaa (@engyalaa_) أحلام تحتفل بتخرج نجلها فاهد .. شاب يفاجىء الجمهور كما احتفلت الفنانة أحلام الشامسي بتخرج نجلها فاهد، وشاركت جمهورها سعادتها بهذه الخطوة المميزة في حياه ابنها، ووجهت لنجلها رسالة كشفت عن حبها الشديد له. ونشرت أحلام صورة لنجلها من حفل التخرج وكان يرتدي الزي الرسمي الخاص بالحفل، وذلك عبر حسابها الشخصي على موقع الصور والفيديوهات "إنستغرام" وعلقت برسالة مؤثرة كان نصها: "الحمدلله على البلاغ ، الف مبروك حبيبي ونور عيني فاهد على التخرج". وقد تفاعل الجمهور مع منشور أحلام وأضافوا العديد من التعليقات الإيجابية حول هذه الخطوة في حياة فاهد الدراسية، وقدموا لها التهنئة بنجاحه وتمنوا له مزيدًا من النجاح والتألق في خطواته المقبلة. View this post on Instagram A post shared by Ahlam Alshamsi (@ahlamalshamsi) تعرفوا على أحلام في يوم ميلادها.. توهج فني وعاطفي أحمد السعدني يحتفل بتخرج نجله عبدالله .. ويعلق رجلي كما احتفل الفنان أحمد السعدني بتخرج ابنه الأكبر عبد الله، ونشر السعدني صورًا له مع نجله من خلال حسابه الشخصي بـ "إنستغرام"، وهو يرتدي الزي الرسمي الخاص بالحفل وعلق عليها قائلًا : "رجلي". وقد شهد حفل التخرج أحدث ظهور لأحمد السعدني بعد وفاة والده الفنان صلاح السعدني. View this post on Instagram A post shared by Ahmed L Saadany (@ahmedlsaadany) هنا شيحة تحتفل بتخرج نجلها مالك .. شابًا يفوقها طولًا احتفلت الفنانة هنا شيحة بنجاح ابنها مالك وتخرجه من المدرسة، والاستعداد للالتحاق بالجامعة، وأصبح شابًا يفوقها طولًا، وشاركت هنا جمهورها عبر حسابها الشخصي بـ "إنستغرام"، صورًا من حفل تخرج نجلها في المدرسة بوجود أصدقائه والمقربين. وعلقت على الصور قائلة : "ألف مبروك حبيبي وابني الراجل الجدع الجميل، ربنا يحفظك ويحميك دايما، دايما لطيف وبتراعي مشاعر اللي حواليك، ألف مبروك على النجاح يا حبيبي، عقبال الجامعة يا رب، ودايما أشوفك ناجح ومحقق اللي نفسك فيه". View this post on Instagram A post shared by Hana Shiha (@hanashiha) انتصار تحتفل بتخرج ابنتها شاهيستا .. شابة جميلة أما الفنانة انتصار فقد احتفلت بتخرج ابنتها شاهيستا من المدرسة، وشاركت الجمهور من خلال حسابها الشخصي على "إنستغرام"، بصورة لها من الاحتفال بالزي الخاص بالحفل، وعلقت عليها :"لقد هرمنا من أجل هذه اللحظة". View this post on Instagram A post shared by Entsar (@entsar_actress_official) يمكنكم قراءة انتصار في 5 أعمال جديدة بين السينما والدراما بعد تألقها في دراما رمضان 2025 لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا «إنستغرام سيدتي». وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا «تيك توك سيدتي». ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» «سيدتي فن».

مجلة هي

منذ 38 دقائق

• مجلة هي

دليلك لاختيار ظلال العيون بحسب لون البشرة والمكياج.. خطوات لا غنى عنها

تعتبر ظلال العيون عنصرًا أساسيًا عالم فن المكياج، حيث تضفي جاذبية مطلقة على العينين، وتمنحها جمال طبيعي. فتختلف ألوان ظلال العيون حسب لون البشرة والعينين لتعكس جاذبية لا مثيل لها واطلالة ساحرة تجعلك محط أنظار الجميع. مهما اختلفت المناسبات التي ستتألقين من خلالها، اختاري دليل ظلال العيون الذي يعكس جمال عينيك من الألوان المتدرجة إلى الظلال التي تمنحك تغييراً جذري لعينيك وتبرز جمالك بطرق متعددة. بالرغم من أن العديد من ألوان ظلال الجفون تتناغم مع البشرة الحنطية، إلا أنه يجب تجنّب العديد من الصيحات التي تظهر البشرة باهتة وتجعل المكياج ممل وفي مقدمها الألوان الزاهية كالفضي الفاتح، الوردي والبنفسجي الفاتح. ومن المفضّل استبدال الآيلاينر الأسود بالآيلاينر البني أو الأرجواني. دليل ظلال العيون للبشرة الحنطية لصاحبات البشرة الحنطية اعتمدي أساليب ظلال العيون تظهر اطلالاتهن في غاية الجاذبية والجمال، من أبرزها: - ظلال العيون الذهبية: يتناغم الذهبي مع جميع ألوان البشرة، وخصوصاً الحنطية. لذلك يمكنك تمرير ظلال العيون الذهبية الفاتحة لإبراز العينين على كامل الجفون العليا للعينين، مع اضاءة اللون الذهبي الفاتح من الوسط لتعزيز جمال العين. ظلال العيون الذهبية للبشرة الحنطية من دار Andreas Kronthaler Chanel Les Ombres Multi-Effect Eyeshadow Quad in 274 ننصحك باختيار علبة ظلال Chanel Les Ombres Multi-Effect Eyeshadow Quad in 274 التي تحتوي على تموجات ذهبية بقوام ناعم واستخدام سهل للحصول على أقوى لون ثابت ومشرق. - ظلال العيون البرونزية: البرونزي هو من أكثر الألوان جمالاً على البشرة الحنطية، وننصحك بتمرير الظلال الدافئة على كامل الجفون العليا للعينين فقط للحصول على النظرة المطلوبة. ظلال العيون البرونزية من وحي دار Elie Saab - ظلال العيون المرجانية: يمنح اللون المرجاني البشرة الحنطية إشراقة وحيوية، لذلك استخدمي هذا اللون بمفرده على جفونك، أو امزجيه مع الظلال الذهبي أو البرونزي. ظلال العيون المرجانية من وحي Son Jung Wan دليل ظلال العيون للبشرة البيضاء أما البشرة البيضاء فلها ميزتها الخاصة، وتجمع بين جمال الشرق والغرب، لذلك تحتاجين الى ظلال عيون بارزة وطبيعية في الوقت عينه. فلا تترددي باختيار ألوان محددة لإبراز هذا الجمال، وفي ما يلي سنتحدث عن ألوان ظلال العيون المناسبة للبشرة البيضاء. ظلال العيون الترابية: تُعتبر هي الألوان أساسية لكافة أنواع البشرة، ولكن يمكنك اعتمادها بتدرجات داكنة قليلًا، كالبني، مع تمرير التموجات البيج الفاتحة المدموجة بكثير من التميز بأسلوب سموكي. ظلال العيون الترابية للعيون البيضاء استعيني بعلبة ظلال SKKN Glam Eyeshadow Palette بتناغم نابض بالالوان المتداخلة والملائمة لكافة أنواع البشرة وطبّقي الالوان الترابية على الجفون العليا بطريقة مدموجة مع بعضها البعض. SKKN Glam Eyeshadow Palette ظلال العيون النيود: يمكنك تمرير ظلال العيون النيود على كامل الجفون العليا مع خطوط الآيلاينر الاسود والمجنح الى الاعلى للحصول على نظرة ساحرة وملفتة للنظر. ظلال العيون النيود للبشرة البيضاء ظلال العيون البنفسجية: من اجمل صيحات المكياج البنفسجي الملفت اختيار مكياج عيون سموكي مميز مع تمرير رسمات المكياج البراق بطريقة قوية ومسحوبة على كامل الجفون العليا والسفلى بحدٍّ سواء بطريقة تجعل العينين أكثر جاذبية. دليل ظلال العيون للبشرة السمراء ظلال العيون الوردية مع الظلال الذهبية من دار Son Jung Wan ظلال العيون الوردية: من اجمل ظلال العيون الملفتة للبشرة السمراء، صيحة مكياج العيون الوردي المات مع التدرجات الفاتحة والبارزة بتموجات ساحرة على كامل العينين. فقومي بسحب الظلال الى الخارج بأسلوب السموكي، قبل دمجها على الجهة السفلى للعينين بطريقة تجعل العينين أكثر جاذبية. للحصول على ظلال مشرقة، ضعي اللون الوردي الفاتح من علبة باليت DIORSHOW 5 COULEURS EYE PALETTE Eye Palette - 5 Eyeshadows - High Color and Long Wear بتناغم الالوان الترابية الفاتحة ومرّريها على كامل الجفون العليا للعينين. DIORSHOW 5 COULEURS EYE PALETTE Eye Palette - 5 Eyeshadows - High Color and Long Wear ظلال العيون الميتاليك: يمكنك من خلال ظلال العيون البراقة البارزة بتدرجات ميتاليك أن تتألقي بمكياج مشرق وهندسي. فقومي بتمرير الخطوط البراقة الفاتحة واللماعة بعض الشيء على كامل الجفون العليا للعينين بطريقة تصل الى حدود الحواجب. هذه التدرجات تجعل مكياج العينين ملفت بخطوط احترافية وإطلالة استثنائية في عالم الجمال.

صحيفة سبق

منذ 38 دقائق

• صحيفة سبق

الكلية التقنية برماح تودّع عميدها "عمار بن إبراهيم" بعد مسيرة 4 أعوام

ودّع منسوبو الكلية التقنية برماح عميد الكلية عمار بن إبراهيم رده، بعد أن أمضى أربعة أعوام في منصب العمادة، تاركًا أثرًا بارزًا في مسيرة الكلية وتطورها. ويُعد عمار من المؤسسين الأوائل للكلية منذ إنشائها عام 1436هـ، حين كانت فرعًا تابعًا للكلية التقنية بالرياض. وقد تنقّل خلال هذه الرحلة في عدد من المناصب القيادية، بدءًا من رئاسة أحد الأقسام، ثم وكيلاً للكلية، حتى أصبح مشرفًا عامًا على الفرع. وفي عام 1442هـ، تحققت نقلة نوعية في تاريخ الكلية، إذ أصبحت مستقلة بعد نجاح خطط التوسع وتحقيق معايير التحويل المعتمدة، وذلك تحت إشراف ودعم مباشر من الأستاذ عمار. كما عُرف عمار بدعمه للأنشطة المجتمعية، حيث ساهم في إطلاق وتنفيذ برامج متعددة تهدف إلى خدمة المجتمع المحلي وتعزيز الشراكة المجتمعية. ويتقدّم منسوبو الكلية بخالص الشكر والتقدير لعمار بن إبراهيم رده على ما قدّمه من جهود مخلصة، متمنين له دوام التوفيق والسداد في مسيرته القادمة.