صحة وطب : ممارسة اليوجا تساعد على علاج سلس البول لدى النساء الأكبر عمرا
نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة، أن تمارين اليوجا منخفضة التأثير وتمارين التمدد والتقوية، تساعد فى علاج سلس البول لدى السيدات الأكبر سنا.
وبحسب موقع "Harvard health publishing"، تعد تلك التمارين فعالة فى تخفيف الأعراض لدى النساء الكبيرات بالسن، وفقا للدراسة التى نشرتها مجلة Annals of Internal Medicine الطبية.
ما هو سلس البول لدى السيدات؟
سلس البول هو فقدان السيطرة على المثانة، وهو ظاهرة عادية للنساء في سن أكبر، و قد يحدث بشكل تسرب لبضع قطرات إما أثناء السعال أو الضحك أو ممارسة الرياضة، فى حين قد تواجه بعض النساء رغبة مفاجئة في التبول وأنها غير قادرة على الصمود حتى قبل الوصول إلى الحمام.
ويلعب الإجهاد يمكن دورًا محوريًا فى تلك الظاهرة، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة أيضًا إلى ظهور أعراض سلس البول ويمكن أن تؤثر على قوة العضلات في منطقة الحوض، لذلك تظهر تلك المشكلة بوضوح لدى النساء الحوامل ، واللاتي يمررن بسن اليأس، نظرا لانخفاض مستويات هرمونات الأستروجين، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الحوض، ويجعل التحكم في المثانة أمرًا صعبًا.
نتائج الدراسة
شملت الدراسة 240 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و90 عامًا، بمتوسط عمر 62 عامًا، يعانين من سلس البول الذي يسبب تسربًا وأعراضًا ذات صلة مرة واحدة على الأقل، وبمعدل 3.4 مرة
في اليوم. تم تعليم حوالي نصفهن 16 وضعية يوجا هاثا تهدف إلى تقوية قاع الحوض خلال فصلين دراسيين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع، وأخذ النصف الآخر فصولًا بنفس المدة والتكرار والتي ركزت على تمارين التمدد والتقوية غير المحددة التي لم تتضمن قاع الحوض، و طُلب من كلتا المجموعتين ممارسة أنظمتهما الخاصة لمدة ساعة إضافية كل أسبوع، كما سجلن أيضًا وقت تسرب البول وصنفن كل نوبة على أنها سلس البول العاجل، فقدان السيطرة قبل الوصول إلى الحمام، أو سلس البول الإجهادي، تسرب البول استجابة لضغط البطن مثل السعال أو العطس.
بعد ثلاثة أشهر، أثبت كلا النهجين فعالية مماثلة في تقليل سلس البول بنسبة 60% تقريبًا، وانخفض متوسط عدد نوبات سلس البول اليومية لدى المشاركين في مجموعة اليوغا بمقدار 2.3، بينما انخفض متوسط عدد نوبات سلس البول اليومية لدى المشاركين في مجموعة اللياقة البدنية بمقدار 1.9.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
11 دقيقة من هواية ممتعة يوميا "تضيف" 10 سنوات إلى حياتك
تعتبر ممارسة النشاط البدني من أهم العوامل التي تعزز الصحة وتطيل العمر. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض أنواع الرياضات التي تجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي قد تقدم فوائد صحية متزايدة، تشمل تحسين وظائف القلب زيادة قوة العضلات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة التنس يمكن أن تضيف ما يقارب 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، مع تحسين صحة القلب والحفاظ على اللياقة العامة. والأجمل أنك لست مضطرا لقضاء ساعات طويلة في الملعب؛ فـ11 دقيقة فقط يوميا قد تكون كافية لإحداث فرق كبير في صحتك. وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يُحتسب ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعيا، ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى. وتضيف أن لعب التنس يساهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، ما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتابعت دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب أكثر من 8500 شخص على مدار 25 عاما، وخلصت إلى أن لاعبي التنس يضيفون في المتوسط 9.7 سنوات إلى أعمارهم مقارنة بغير الممارسين، متفوقين على رياضات أخرى مثل تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرجح الباحثون أن الجانب الاجتماعي للتنس يعزز الصحة العقلية والجسدية، ما يساهم في هذا التأثير الإيجابي على طول العمر. وإلى جانب الفوائد القلبية، يساعد لعب التنس بانتظام على بناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، إضافة إلى تحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتطور مع ممارسة هذه الرياضة، تعد مؤشرا مهما للصحة العامة والعمر المتوقع، خاصة لدى كبار السن. وتؤكد الإحصاءات أن ساعة من التنس الفردي تحرق نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة للنساء، ما يجعلها خيارا فعالا لدعم التحكم في الوزن والحفاظ على الرشاقة.
عرب نت 5
منذ 13 ساعات
- عرب نت 5
: هواية ممتعة يوميا "تضيف" 10 سنوات إلى حياتك ..
صوره ارشيفيهالسبت, 09 أغسطس, 2025تعتبر ممارسة النشاط البدني من أهم العوامل التي تعزز الصحة وتطيل العمر.إقرأ أيضاً..خلال مهرجان للمناطيد ببريطانيا.. بالون يرتطم بسقف مدرسة ابتدائيةالاحتياطات اللازمة للحفاظ على عيونك..للحماية من متلازمة رؤية الكمبيوتر..بدء العد التنازلي لتطبيق التوقيت الشتوي في مصرالشواطئ ترفع الرايات الخضراء..الصيف بدأ في الإسكندرية..وتشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض أنواع الرياضات التي تجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي قد تقدم فوائد صحية متزايدة، تشمل تحسين وظائف القلب زيادة قوة العضلات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب.وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة التنس يمكن أن تضيف ما يقارب 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، مع تحسين صحة القلب والحفاظ على اللياقة العامة. والأجمل أنك لست مضطرا لقضاء ساعات طويلة في الملعب؛ فـ11 دقيقة فقط يوميا قد تكون كافية لإحداث فرق كبير في صحتك.وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يُحتسب ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعيا، ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى. وتضيف أن لعب التنس يساهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، ما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.وتابعت دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب أكثر من 8500 شخص على مدار 25 عاما، وخلصت إلى أن لاعبي التنس يضيفون في المتوسط 9.7 سنوات إلى أعمارهم مقارنة بغير الممارسين، متفوقين على رياضات أخرى مثل تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرجح الباحثون أن الجانب الاجتماعي للتنس يعزز الصحة العقلية والجسدية، ما يساهم في هذا التأثير الإيجابي على طول العمر.وإلى جانب الفوائد القلبية، يساعد لعب التنس بانتظام على بناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، إضافة إلى تحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتطور مع ممارسة هذه الرياضة، تعد مؤشرا مهما للصحة العامة والعمر المتوقع، خاصة لدى كبار السن.وتؤكد الإحصاءات أن ساعة من التنس الفردي تحرق نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة للنساء، ما يجعلها خيارا فعالا لدعم التحكم في الوزن والحفاظ على الرشاقة.المصدر: روسيا اليوم قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 16 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : من غير رجيم ولا جيم.. 7 طرق فعالة لإنقاص وزنك
السبت 9 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - في عصرنا الحالي، يُصاب الناس بأمراض مُختلفة نتيجة ضعف جهاز المناعة، لذلك أصبح الحفاظ على الصحة أولوية، من اتباع نظام غذائي صحي إلى ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، حيث يجرى الناس تغييرات مُتنوعة على روتينهم اليومي لعيش حياة صحية، ولكن يمكن للقيام ببعض الخصوات البسيطة من منزلك أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحى دون الحاجة إلى إتباع دايت قاسى أو الذهاب إلى الجيم ويمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 7 طرق فعالة لانقاص وزنك دون الحاجة إلى دايت قاسى أو الذهاب إلى الجيم: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية عند تخطيط وجباتك، أدرج الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، فهذه العناصر الغذائية مُشبعة وقليلة السعرات الحرارية، مما يُشعرك بالشبع بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة شديدة المعالجة والغنية بالسكر قدر الإمكان. احصل على قسط كاف من النوم وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022، يُبطئ النوم غير الجيد عملية الأيض، كما يُمكن أن يُعزز مقاومة الأنسولين ويرفع مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، مما يُعزز تخزين الدهون، حيث إن جودة النوم تُنظم هرموني اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان مباشرة في الشهية. ممارسة الرياضة بانتظام تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض معدل الوفيات لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن، علاوة على ذلك، سيساعدك هذا أيضًا على إنقاص وزنك، ويمكنك ممارسة المشي، وتمارين القرفصاء، وتمارين البطن، والبلانك، وحتى اليوجا. اشرب الماء قبل الوجبات وفقًا لدراسة أُجريت عام 2016، تناول الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة كمية طعام أقل بنسبة 22٪ من الذين لم يشربوا الماء إطلاقًا، حيث إن شرب الماء قبل الأكل بفترة وجيزة يُساعد على تقليل تناول الطعام، ويرجع ذلك إلى سببين: أولًا، يخلط الدماغ بين العطش والجوع في كثير من الأحيان، وثانيًا، عندما يمر الماء عبر الجهاز الهضمي، فإنه يُمدد المعدة، مُرسلًا إشارة إلى الدماغ بالشبع. مارس الأكل الواعي تناول الطعام بسرعة لا يؤدي فقط إلى الإفراط في الأكل، بل قد يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم، لذلك احرص على تناول الطعام ببطء ومضغه، حيث يمنح ذلك دماغك الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشبع، ويمنح جهازك الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام تدريجيًا. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وفقًا للمكتبة الهندية للطب، تمنع الألياف الغذائية السمنة عن طريق تقليل الجوع وإطالة الشعور بالشبع، وتُحفّز العناصر الغذائية ونواتج تخميرها عددًا من الإشارات الصماء الصادرة من الجهاز الهضمي، والتي تصل إلى مناطق الدماغ المسئولة عن تنظيم الشهية، مما يُقلل من تناول الطعام. إدارة مستويات التوتر وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022، يرتبط التوتر والسمنة ببعضهما البعض، حيث يؤثر التوتر على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل اللبتين والجريلين والكورتيزول، وقد يزيد من الشعور بالجوع، لذلك من المهم إدارة التوتر.
