تناول الجبن قبل النوم.. هل هو السبب وراء الكوابيس؟
الجبن
أو منتجات الألبان عمومًا قبل النوم قد يؤدي إلى الكوابيس أو اضطرابات النوم، وهو ما دفع خبراء التغذية إلى التوضيح.
وفي هذا السياق، أكد بابلو أوجيدا، خبير التغذية المعروف وعضو بعدة برامج طبية شهيرة، أن هذا الاعتقاد ليس دقيقًا تمامًا، موضحًا أن الدراسات لم تثبت وجود علاقة مباشرة بين تناول الجبن وحدوث الكوابيس، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
دراسة كندية تكشف السبب الحقيقي
أوجيدا أشار إلى دراسة أجراها فريق من الباحثين في جامعة ماكيوان في مدينة إدمونتون بكندا، والتي ربطت الكوابيس بمشكلة عدم تحمل اللاكتوز، وليس بتناول الجبن بحد ذاته.
وأوضح قائلًا: إذا كنت تُعاني من حساسية تجاه اللاكتوز أو تسبب لك منتجات الألبان شعورًا بالضيق، فقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ أو اضطرابات في الهضم خلال الليل، مما يسبب نومًا متقطعًا، وخصوصًا خلال مرحلة حركة العين السريعة، التي تحدث فيها أغلب الأحلام.
دراسة تحذر: الإفراط في تناول الجبن قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون
التوقيت والكمية هما المفتاح
وبحسب أوجيدا، لا تكمن المشكلة في الجبن نفسه، بل في موعد تناوله وطبيعة الجسم، فالأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في هضم منتجات الألبان يمكنهم تناولها دون قلق، بشرط عدم الإفراط أو الأكل مباشرة قبل النوم.
وأضاف: قليل من الجبن ليس خطرًا، المهم أن تستمع إلى جسدك لا إلى العناوين المثيرة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 أيام
- فيتو
الأكثر فاعلية، علاج القولون العصبي بالأنظمة الغذائية الصحية
علاج القولون العصبي، يُعد القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة النساء. يظهر القولون العصبي في شكل مجموعة من الأعراض المتكررة مثل آلام البطن، الانتفاخ، الغازات، الإسهال أو الإمساك، أو التناوب بينهما، دون وجود سبب عضوي واضح. وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لهذا الاضطراب، فإن تعديل النمط الغذائي يعتبر أحد أهم الطرق الفعالة في السيطرة على أعراضه وتحسين جودة حياة المرضى. أهمية الأنظمة الغذائية في علاج القولون العصبي أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن العديد من الدراسات أظهرت أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تخفيف أعراض القولون العصبي. فبعض الأطعمة قد تهيّج الأمعاء وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، بينما تساعد أطعمة أخرى على تهدئة القولون وتحسين الهضم. لهذا، من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب، يستند إلى طبيعة أعراض المريض الفردية، وتجنب الأطعمة المثيرة للقولون. علاج القولون بالأعشاب، فيتو نظام 'الفودماب' (FODMAP) المنخفض: الأساس العلمي والغذائي يُعد نظام "الفودماب" المنخفض من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة في علاج القولون العصبي، وقد أثبت فعاليته في تقليل الأعراض بنسبة كبيرة لدى العديد من المرضى. ما هو الفودماب؟ FODMAP هو اختصار لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمير، والتي تشمل: السكريات الثنائية مثل اللاكتوز (الموجود في الحليب ومشتقاته). السكريات الأحادية مثل الفركتوز (الموجود في العسل والفاكهة). السكريات قليلة التعدد مثل الفركتان (الموجودة في القمح، البصل، والثوم). البوليولات مثل السوربيتول والمانيتول (الموجودين في بعض الفواكه والمحليات الصناعية). هذه المكونات يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى تخمرها في الأمعاء وإنتاج الغازات، وبالتالي الشعور بالانتفاخ والمغص. كيفية اتباع نظام الفودماب المنخفض: يتكون من ثلاث مراحل: الاستبعاد: يتم تجنب جميع الأطعمة الغنية بالفودماب لمدة 4 إلى 6 أسابيع. الإعادة التدريجية: يتم إدخال نوع واحد من الفودماب تدريجيًا لتحديد مدى تحمّل الجسم له. الصيانة: يتم تصميم نظام غذائي شخصي طويل الأمد بناءً على الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها دون ظهور الأعراض. أنواع الأطعمة المسموح بها والممنوعة في القولون العصبي أولًا: الأطعمة الممنوعة أو التي يُنصح بتقليلها الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية. الكافيين (القهوة والشاي الأسود). الأطعمة الحارة والمبهّرة. مشتقات الحليب (في حالة عدم تحمّل اللاكتوز). البقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص). الكرنب، القرنبيط، والبروكلي (في حال تسببها بالغازات). المشروبات الغازية. المُحليات الصناعية (كالأسبرتام والسوربيتول). ثانيًا: الأطعمة الموصى بها الخضروات سهلة الهضم مثل الجزر، الكوسة، البطاطس المسلوقة. الفواكه منخفضة الفودماب مثل الموز، الفراولة، العنب، الكيوي. الحبوب الخالية من الجلوتين مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا. البروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدواجن). الزبادي الخالي من اللاكتوز. الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، واليانسون، لتهدئة الأمعاء. علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، فيتو نصائح غذائية هامة للمصابين بالقولون العصبي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تقسيم الطعام إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي. مضغ الطعام جيدًا وببطء: لتحسين الهضم وتقليل احتمالية الانتفاخ. شرب كميات كافية من الماء: يُفضّل شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتحسين حركة الأمعاء، خاصة في حالات الإمساك. تجنب الأكل المتأخر قبل النوم: إذ يُفضَّل تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. تسجيل يوميات الطعام: يمكن أن يساعد تدوين الطعام اليومي في اكتشاف الأطعمة المهيجة وتجنّبها. أهمية استشارة أخصائي تغذية من المهم أن يتم اتباع الأنظمة الغذائية لعلاج القولون العصبي تحت إشراف أخصائي تغذية أو طبيب مختص، لأن كل حالة تختلف عن الأخرى. فبعض المرضى يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز فقط، وآخرون تجاه الغلوتين، وهناك من يحتاجون لنظام مخصص تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على قوائم عامة دون تقييم شخصي للحالة، لأن ذلك قد يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 4 أيام
- الجمهورية
أطعمة يجب تجنبها لتحسين صحة القولون العصبي
يعانى العديد من الناس من مشاكل القولون العصبي,الذي يسبب اعراض مزعجة كالانتفاخ وال غازات,لمن للتغذية دور كبير فى تخفيف اعراض القولون ,سنتعرف على الأطعمة التى يجب الابتعاد عنها لراحة القولون: 1-الأطعمة الدهنية والمقلية: مثل البطاطس المقلية، الوجبات السريعة، واللحوم الدهنية التي قد تسبب شعورًا بالثقل وتبطئ الهضم. 2-منتجات الألبان الغنية بالسكر والدهون: كالآيس كريم والحليب كامل الدسم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. 3-الأطعمة الغنية بال كافيين: مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية التي تحفز الأمعاء وتزيد حركة القولون. المشروبات الغازية والمحلاة صناعيًا: تسبب تكون ال غازات والانتفاخات المزعجة. 4-الأطعمة الحارة والتوابل القوية: التي تؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة ال التهابات. الفواكه والخضروات الغنية بالسكريات القابلة للتخمر: مثل التفاح والبصل والثوم والكرنب، والتي قد تسبب ال غازات والانتفاخات عند بعض الأشخاص. 5-الحبوب الكاملة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان: مثل القمح الكامل والذرة، التي قد تسبب تهيج القولون عند البعض.
نافذة على العالم
٠٧-٠٧-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
نافذة دراسة: تناول منتجات الألبان قبل النوم قد يكون سبب "الكوابيس"
الاثنين 7 يوليو 2025 05:20 صباحاً نافذة على العالم - قالت دراسة حديثة إن الأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة لحساسية "اللاكتوز" والذي يوجد في منتجات الأجبان والألبان، يميلون إلى الإبلاغ عن كوابيس متكررة. وتناولت الدراسة التي نشرت نتائجها مؤخرا في مجلة Frontiers in Psychology، عادات الأكل والنوم لأكثر من ألف شخص. وقال تور نيلسن، أستاذ الطب النفسي بجامعة مونتريال والمشارك في إعداد الدراسة: "في دراسة سابقة أجريت عام 2015، كان الناس يلقون باللوم دائما على الجبن الذي تناولوه قبل النوم في حدوث الكوابيس. أعتقد أننا حصلنا في هذه الدراسة على إجابات أفضل حول هذا الموضوع". وشارك متطوعون في تعبئة استبيان أظهر أن أولئك الذين أفادوا بمعاناتهم من أعراض هضمية شديدة بعد تناول منتجات الألبان، هم أنفسهم الذين أبلغوا أيضا عن كوابيس أكثر تكرارا. وشملت تلك المعاناة وفق الدراسة، أحلاما مزعجة متكررة، وضيقا بعد الاستيقاظ، وآثارا طويلة الأمد على الحالة النفسية تؤثر أحيانا على الحياة اليومية. ويرى الخبراء أن اضطرابات المعدة قد تؤثر على النوم بطرق تُلقي بظلالها على طبيعة الأحلام. وأشار الباحثون إلى أن الأطعمة التي تم تحميلها المسؤولية في الغالب عن الكوابيس كانت منتجات الألبان والحلويات. وذكرت ماري بيير سان أونغ، مديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع الحيوي بجامعة كولومبيا أنه "إذا كنت تعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي، فقد تفسر هذه المشكلات الكثير من الاضطرابات التي تحصل خلال النوم، والتي قد ترتبط بأحلام غير طبيعية". أما باتريك ماكنمارا، طبيب الأعصاب في جامعة بوسطن والمتخصص في دراسة النوم والأحلام، فقال إن تناول أطعمة تحتوي على اللاكتوز قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم تُعرف بـ"الاستيقاظات الدقيقة"، وهي لحظات انقطاع طفيف للنوم دون استيقاظ كامل. وأضاف ماكنمارا أن هذه الاستجابات قد تجعل الكوابيس تبدو أكثر حدة وقوة، حسبما نقل موقع "يو بي آي" للأنباء. ومع ذلك، حذر الخبراء من أن الدراسة لا تثبت أن منتجات الألبان تسبب الكوابيس بشكل مباشر، إذ يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى غير معروفة تؤدي إلى هذه الظاهرة. ويأمل الباحثون في اختبار مجموعات أخرى من الناس في المستقبل للحصول على رؤية أوسع وأدق. وفي هذه الأثناء، يُنصح الأشخاص الذين يشتبهون في أن منتجات الألبان تؤثر على نومهم بتقليل استهلاكها.
