أفضل (مياه الديتوكس) لتنظيف الجسم من السموم
خبرني - مع حلول فصل الصيف واقتراب موسم الإجازة، يرغب كثيرون في التخلص من السموم المتراكمة في أجسامهم بعد عام كامل من العمل. فأي نوع من ماء الديتوكس يعزز صحة الكلى والأمعاء؟ وما النكهة التي يمكن أن نضيفها لماء الديتوكس؟ في ما يلي نصائح أوجزتها خبيرة التغذية، ألين فامي، في تقرير نشرته مجلة Sante الفرنسية:
يمكن استهلاك أنواع عدة من مياه الديتوكس اعتماداً على نوع السموم التي ترغب في إزالتها:
تعتبر مياه كونتريكس وكورمايور من المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم - كما توضح اختصاصية التغذية ألين فامي، إذ إنها تعمل على تعزيز إنتاج البول والحد من احتباس الماء، كما أن لها تأثيرًا في الأمعاء من خلال تحسين العبور.
وبالنسبة للاستهلاك اليومي، يمكنك أيضًا اللجوء إلى مياه Volvic. فهذه الأخيرة ليست معدنية جداً، وبالتالي فهي لطيفة على الكلى وفق اختصاصية التغذية.
تعتبر المياه المعدنية «هيبار» و«سان أنطونين» غنية بالمغنيسيوم. لذا تؤكد اختصاصية التغذية أنها تُفيد الأمعاء وتساعد في مكافحة الإمساك، وتسهيل عملية الإخراج، والحد من تكوّن الغازات المعوية.
مياه فيشي – سيليستان المعدنية، غنية بالبيكربونات، لذلك فهي تُحسّن وظائف الكلى والكبد وتُحسّن عملية الهضم كما تُساعد على معادلة حموضة المعدة وفق اختصاصية التغذية.
للحفاظ على رطوبة الجسم، ينصح خبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يوميًا وللتخلص من السموم، لا تتغير كمية الماء التي يجب شربها يوميًا، فهي لا تزال 1.5 ليتر كحد أدنى، وفق ألين فامي.
ويمكنك العلاج بماء الديتوكس لمدة أسبوع على الأقل، وحتى حوالي 2 أو 3 أسابيع. ومن الجيد أن تنوع في استهلاكك للمياه المعدنية.
لمن يتبعون برنامجًا للتخلص من السموم، ويتساءلون عما إذا كان عليهم شرب الماء الفاتر أو البارد أو الساخن، إليكم الحل: يجب شرب الماء الساخن صباحًا على معدة فارغة للتخلص من السموم المتراكمة ليلًا وهذا له فائدة على الجهاز الهضمي من خلال تنشيط إنتاج العصارة الصفراوية وحركة الأمعاء، ولكن يجب الحذر من شرب الماء الذي تزيد حرارته على 60 درجة مئوية، فهذا قد يؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي للمريء والمعدة.
لإضفاء نكهة على مياه الديتوكس الخاصة بك، يمكنكم إضافة التوابل ولمن يحبون الفاكهة، يمكنكم إضافة الفراولة والأناناس وجوز الهند والمانجو والبطيخ أو الليمون.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الخضروات، فكروا في الشمر أو الخيار.
نعم، ويمكنك أيضاً إضافة الزنجبيل والقرفة إلى الكركم، وتقترح ألين فامي إضافة النعناع وإكليل الجبل، من بين الأعشاب العطرية.
وصفات ماء الديتوكس
1 - ماء الليمون والنعناع لإزالة السموم
ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضع أوراق من النعناع، اعصر الليمونة واغسل أوراق النعناع، ثم ضع العصير في إبريق مملوء بالمياه المعدنية وأضف له أوراق النعناع واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل الشرب.
2 - ماء الخيار وإكليل الجبل لإزالة السموم
ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة خيار صغيرة واحدة مع بضعة أغصان من إكليل الجبل وليمونة واحدة.. اغسل الخيار وقطعه إلى أعواد ثم اعصر الليمون، وفي إبريق من المياه المعدنية، ضع أعواد الخيار وعصير الليمون وإكليل الجبل واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه.
3 - ماء الشمر لإزالة السموم
ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة شمر وليمونة مع بعض أوراق النعناع، اغسل حبة الشمر ثم قطعها إلى قطع صغيرة واعصر الليمون. مع غسل أوراق النعناع. ضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه.
4 - ماء الفراولة للتخلص من السموم
ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضعة حبات من الفراولة وأوراق النعناع، اغسل الفراولة وأوراق النعناع واعصر الليمونة وضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني، واترك المنقوع لمدة ساعتين في الثلاجة قبل شربه.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
خبرني
منذ 3 أيام
- خبرني
أفضل (مياه الديتوكس) لتنظيف الجسم من السموم
خبرني - مع حلول فصل الصيف واقتراب موسم الإجازة، يرغب كثيرون في التخلص من السموم المتراكمة في أجسامهم بعد عام كامل من العمل. فأي نوع من ماء الديتوكس يعزز صحة الكلى والأمعاء؟ وما النكهة التي يمكن أن نضيفها لماء الديتوكس؟ في ما يلي نصائح أوجزتها خبيرة التغذية، ألين فامي، في تقرير نشرته مجلة Sante الفرنسية: يمكن استهلاك أنواع عدة من مياه الديتوكس اعتماداً على نوع السموم التي ترغب في إزالتها: تعتبر مياه كونتريكس وكورمايور من المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم - كما توضح اختصاصية التغذية ألين فامي، إذ إنها تعمل على تعزيز إنتاج البول والحد من احتباس الماء، كما أن لها تأثيرًا في الأمعاء من خلال تحسين العبور. وبالنسبة للاستهلاك اليومي، يمكنك أيضًا اللجوء إلى مياه Volvic. فهذه الأخيرة ليست معدنية جداً، وبالتالي فهي لطيفة على الكلى وفق اختصاصية التغذية. تعتبر المياه المعدنية «هيبار» و«سان أنطونين» غنية بالمغنيسيوم. لذا تؤكد اختصاصية التغذية أنها تُفيد الأمعاء وتساعد في مكافحة الإمساك، وتسهيل عملية الإخراج، والحد من تكوّن الغازات المعوية. مياه فيشي – سيليستان المعدنية، غنية بالبيكربونات، لذلك فهي تُحسّن وظائف الكلى والكبد وتُحسّن عملية الهضم كما تُساعد على معادلة حموضة المعدة وفق اختصاصية التغذية. للحفاظ على رطوبة الجسم، ينصح خبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يوميًا وللتخلص من السموم، لا تتغير كمية الماء التي يجب شربها يوميًا، فهي لا تزال 1.5 ليتر كحد أدنى، وفق ألين فامي. ويمكنك العلاج بماء الديتوكس لمدة أسبوع على الأقل، وحتى حوالي 2 أو 3 أسابيع. ومن الجيد أن تنوع في استهلاكك للمياه المعدنية. لمن يتبعون برنامجًا للتخلص من السموم، ويتساءلون عما إذا كان عليهم شرب الماء الفاتر أو البارد أو الساخن، إليكم الحل: يجب شرب الماء الساخن صباحًا على معدة فارغة للتخلص من السموم المتراكمة ليلًا وهذا له فائدة على الجهاز الهضمي من خلال تنشيط إنتاج العصارة الصفراوية وحركة الأمعاء، ولكن يجب الحذر من شرب الماء الذي تزيد حرارته على 60 درجة مئوية، فهذا قد يؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي للمريء والمعدة. لإضفاء نكهة على مياه الديتوكس الخاصة بك، يمكنكم إضافة التوابل ولمن يحبون الفاكهة، يمكنكم إضافة الفراولة والأناناس وجوز الهند والمانجو والبطيخ أو الليمون. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الخضروات، فكروا في الشمر أو الخيار. نعم، ويمكنك أيضاً إضافة الزنجبيل والقرفة إلى الكركم، وتقترح ألين فامي إضافة النعناع وإكليل الجبل، من بين الأعشاب العطرية. وصفات ماء الديتوكس 1 - ماء الليمون والنعناع لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضع أوراق من النعناع، اعصر الليمونة واغسل أوراق النعناع، ثم ضع العصير في إبريق مملوء بالمياه المعدنية وأضف له أوراق النعناع واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل الشرب. 2 - ماء الخيار وإكليل الجبل لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة خيار صغيرة واحدة مع بضعة أغصان من إكليل الجبل وليمونة واحدة.. اغسل الخيار وقطعه إلى أعواد ثم اعصر الليمون، وفي إبريق من المياه المعدنية، ضع أعواد الخيار وعصير الليمون وإكليل الجبل واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه. 3 - ماء الشمر لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة شمر وليمونة مع بعض أوراق النعناع، اغسل حبة الشمر ثم قطعها إلى قطع صغيرة واعصر الليمون. مع غسل أوراق النعناع. ضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه. 4 - ماء الفراولة للتخلص من السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضعة حبات من الفراولة وأوراق النعناع، اغسل الفراولة وأوراق النعناع واعصر الليمونة وضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني، واترك المنقوع لمدة ساعتين في الثلاجة قبل شربه.
السوسنة
منذ 7 أيام
- السوسنة
نصائح للتعامل مع الضغوط اليومية
السوسنة- ضغوط الحياة اليومية أصبحت جزءاً لا يمكن تجاهله من الواقع، ومع تسارع الإيقاع وكثرة المهام، تواجه كثير من النساء حالات من التوتر المستمر، ما يؤدي إلى اضطرابات جسدية ونفسية متعددة. فالإجهاد النفسي لا يقتصر فقط على الحالة المزاجية، بل يمتد تأثيره إلى الدورة الشهرية، وصحة البشرة، والجهاز الهضمي، وحتى الوزن. كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب، فإن التوتر المزمن قد يؤثر كذلك على نوعية الطعام الذي تتناولينه، مما يعزز من السلوكيات الغذائية غير الصحية. في هذا المقال نسلّط الضوء على التأثيرات الشاملة للضغط النفسي على صحة المرأة، وكيفية مواجهتها بخطوات عملية. كيف يؤثر التوتر على صحة المرأة؟التوتر المستمر يربك هرموناتكِ، ويؤثر على انتظام دورتكِ. قد تعانين من تأخر أو نزيف غير منتظم. أو أعراض ما قبل الدورة تكون أقوى من المعتاد، لذلك:أكثري من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل السبانخ والموز، فهي تدعم توازن الهرمونات.تناولي الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو) لدعم إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي.زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئالتوتر قد يدفعكِ للأكل العاطفي أو العكس؛ فقدان الشهية، كما أن الكورتيزول "هرمون التوتر" يزيد من تخزين الدهون في البطن.التغذية الذكية: لا تهملي البروتين في وجباتكِ (كالبيض، البقوليات والدجاج).قللي من السكريات المكرّرة التي تُربك مزاجكِ وتزيد من القلق، واستبدليها بالفواكه الكاملة والمكسرات النيئة.مشاكل الجهاز الهضمي والمناعةالتوتر يُبطئ الهضم، يسبب الإمساك أو الانتفاخ، ويضعف مناعتكِ تدريجياً.الأطعمة الداعمة للهضم: الزبادي واللبن الرائب (مصادر بروبيوتيك) الشوفان، التفاح، وبذور الكتان (ألياف قابلة للذوبان).شرب الماء بانتظام ضروري مع تجنّب الأكل بسرعة.البشرة والشعر مرآة التوترالتوتر ينعكس على بشرتكِ بشحوب أو ظهور حب الشباب، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر.الدعم الغذائي: فيتامين سي C (الحمضيات، الفلفل والكيوي) يُخفّف من تأثيرات الكورتيزول.الحديد والزنك (من العدس، الكبدة، والبيض) يقللان من تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد.من المهم التعرّف إلى أفضل العادات الصحية اليومية لجسم سليم وحياة متوازنة وفق اختصاصية.خطوات عملية لتقليل الضغط وتحسين جودة حياتكِأعيدي ترتيب أولوياتكِ: قولي "لا" لما يُرهقكِ، و"نعم" لما يُغذيكِ نفسياً وجسدياً. لا يُمكنكِ أن تكوني كل شيء للجميع طوال الوقت.خصّصي وقتاً لنفسكِ كل يوم: حتى 15 دقيقة من القراءة، أو الجلوس بصمت، يمكن أن تحدث فارقاً.ابدئي يومكِ بفطور غني بالبروتين (مثل شوفان بالحليب والمكسرات) بدلاً من البدء بهاتفكِ.تنفّسي ببطء وعيشي لحظة الحاضر: تقنيات التنفس العميق أو التأمل القصير يمكنها تهدئة عقلكِ خلال دقائق.ضعي جدولاً قصيراً لـ"لحظات الهدوء" يومياً.الحركة اليومية لتصفية الذهن: لا يشترط أن تكوني في صالة رياضية. المشي، الرقص في غرفتكِ، أو تمارين التمدّد في الصباح تفرز هرمونات السعادة.تغذيتكِ النفسية تبدأ من طبقكِاختاري وجبات متوازنة: بروتين + دهون صحية + خضار + كربوهيدرات معقدة.أكثري من الأطعمة الطبيعية وابتعدي عن المعلبات والمشروبات الغازية.لا تهملي الترطيب: 8 أكواب ماء يومياً على الأقل.تجنّبي محفزات التوتر الغذائيةقلّلي من الكافيين (خاصة على معدة فارغة).ابتعدي عن الوجبات السريعة التي ترفع السكر وتخفضه فجأة.استبدلي السكر الأبيض بالعسل أو التمر عند الحاجة للمذاق الحلو.قومي بتغذية حواسكِ وراحتكِ: أضيفي لمسة مهدئة ليومكِ، مثل شمعة عطرية، موسيقى هادئة، كوب شاي أعشاب، أو دفتر لتفريغ المشاعر.أنتِ تستحقين الراحة، التوازن والصحة. ضغوط الحياة لن تنتهي، لكنكِ قادرة على التعامل معها بذكاء. ابدئي من اليوم باختيار بسيط؛ مثل وجبة مغذية، تنفّس عميق، لحظة هدوء مع فنجان شاي وذهن صافٍ. تذكّري أن العناية بنفسكِ ليست أنانية، بل ضرورة لتواصلكِ مع من تحبين، ولتواصلكِ مع ذاتكِ أيضاً:
جفرا نيوز
٢٣-٠٥-٢٠٢٥
- جفرا نيوز
6 نصائح بسيطة لتخفيف «قرقرة البطن»
جفرا نيوز - تعد قرقرة البطن من الأصوات التي تصدر عن الجسم، فما أسبابها وهل هي طبيعية أم مثيرة للقلق من الناحية الصحية؟ يقول اختصاصي أمراض الكبد والجهاز الهضمي، أكسال إيغال مثلما، وفق تقرير نشرته مجلة Sante الفرنسية: «إن القرقرة صوت يصدره الغاز في البطن أثناء تحركه عبر السائل الموجود في الأمعاء، وقد يكون هذا الصوت مزعجاً للشخص الذي يعاني منها، لكن وجوده دون أعراض أخرى مصاحبة، أمر طبيعي تماماً. والسبب الرئيسي للقرقرة هو عملية الهضم الطبيعية، إذ ينقبض الجهاز الهضمي لتحريك الطعام من أعلى إلى أسفل مما يصدر هذه الأصوات المميزة، ويمكن أن تحدث هذه الأصوات أيضاً عندما يكون الشخص جائعاً». يتابع الاختصاصي قائلاً: «عندما تكون المعدة فارغة، يستمر الجهاز الهضمي في الانقباض، مما يؤدي أيضاً إلى حدوث قرقرة، كما أن تناول الطعام بسرعة كبيرة أو التحدث أثناء الأكل أو مضغ العلكة، كلها سلوكيات يمكن أن تسبب دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يتسبب أيضًا في صدور هذه الأصوات». وأخيرًا، فإن تناول بعض الأطعمة مثل الملفوف والبقوليات ومنتجات الألبان يمكن أن يعزز أيضًا تكوين الغازات وبالتالي الضوضاء المعوية. متى يجب طلب الاستشارة الطبية؟ يوصي الدكتور إيغال باستشارة طبية إذا كان القرقرة مصحوبة بألم في البطن أو انتفاخ أو دم في البراز أو مشاكل أخرى في العبور مثل الإسهال أو الإمساك. وفي معظم الأحيان، يمكن تخفيف اضطرابات الأمعاء باتباع إجراءات صحية وغذائية بسيطة، أو تناول مضادات التشنج، أو مضادات الإسهال أو الملينات أو الفحم المنشط الذي يصفه الطبيب العام. أما إذا استمرت الأعراض المذكورة أعلاه، فيُنصح المريض باستشارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي. كيف نهدئ القرقرة بطريقة طبيعية؟ في ما يلي نصائح بسيطة من شأنها تخفيف الأعراض بشكل فعّال: 1 - إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى شكل من أشكال اليقظة المفرطة فيما يتعلق بهذه الأصوات المعوية المزعجة كما يوضح الدكتور إيغال لذلك فإن ممارسات مثل التنفس العميق أو التأمل أو النشاط البدني الخفيف يمكن أن تساعدنا على عدم التركيز عليها وبالتالي تحسين إدراك هذه الضوضاء. 2 - شرب كمية كافية من الماء: يساعد الترطيب الجيد على الهضم ويساعد في تقليل الحركات الصاخبة في الأمعاء، ومع ذلك، تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من تكون الغازات. 3 - تناول الطعام ببطء: يمكن أن يساعد المضغ البطيء على تقليل بلع الهواء وتحسين الهضم عن طريق تقليل الضوضاء المعوية المصاحبة لذلك. 4 - تعديل النظام الغذائي: من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الغازات أو التخمر المفرط مثل الملفوف واللحوم الدهنية ومنتجات السكر المكرر. من الأفضل اختيار الأطعمة السهلة الهضم مثل الأرز والأسماك الخالية من الدهون والزبادي الغني بالبروبيوتيك أو الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان أو الفاكهة المطبوخة. 5 - تناول الطعام بانتظام: تصدر المعدة الفارغة أصواتًا أكثر، غير أن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأصوات المزعجة. 6 - شرب منقوع الأعشاب: يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب (على أساس الشمر أو البابونج أو حتى النعناع) أن تهدئ الضوضاء المعوية بفضل خصائصها الهضمية. ومع ذلك، لا تزال الدراسات العلمية غير كافية لدعم صحتها، ولكنها لا تشكل خطراً على الصحة. هل صحيح أن الغلوتين يسبب قرقرة؟ يقول الدكتور إيغال: إن الغلوتين الموجود في الخبز أو المعكرونة قد يُسبّب تخمراً مفرطاً في القولون، خاصةً إذا استُهلِك مع أطعمة غنية بالسكريات القابلة للتخمر، وهذا التخمر تحديداً هو ما قد يُسبّب مشاكل هضمية كالألم والتعب وانتفاخ البطن والقرقرة. من الأكثر عرضة للمعاناة من هذه الأصوات؟ على الرغم من وجود عدد قليل من الدراسات الجادة حول هذا الموضوع، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، أو يعانون من اضطراب ميكروبات الأمعاء، قد يكونون أكثر عرضة لأصوات الأمعاء من غيرهم. وقد تكون هذه الأصوات مصدر إزعاج لأولئك الذين يعانون منها، لكنها أمر طبيعي وحميد تماماً، لكن تشخيص الأمراض المزمنة الأخرى مهم بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض أخرى مصاحبة كالألم والانتفاخ وغيرها.
