صحة وطب : لو بتحس بدوخة بعد التمرين.. اعرف الأسباب وطرق الوقاية

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - عند انتهاء البعض من ممارسة تمارينهم الرياضية المنتظمة، قد يجد الشخص نفسه منهارًا وراغبًا في التقيؤ ويشعر بالضعف العام والدوخة الشديدة. لهذا الأمر أسباب كثيرة وتفسيرات مختلفة يوضحها تقرير نشره في موقع "هيلث الطبي" المعني بالصحة العامة والأمراض.
أسباب الشعور بالغثيان بعد التمرين
- الشعور بالجفاف: أحد أهم الأسباب التي تشعرك بالغثيان بعد ممارسة الرياضة نتيجة فقدان الجسم لكم هائل من المياه نتيجة التعرق.
- صعوبة تدفق الدم للجهاز الهضمي: وبالتالي يشعر الإنسان بأعراض هضمية شديدة منها الغثيان.
- اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي: نتيجة للحركات الشديدة التي تمارسها أثناء ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة في الطقس الحار: قد يساعد على زيادة معدل العرق وبالتالي الشعور بالاضطرابات في المعدة.
- انخفاض مستويات الأكسجين: قد تكون معانيًا من نوبات توتر أو قلق.
- الصداع النصفي وقرح الأمعاء: ويكون الغثيان هو العرض الأشهر بعد التمرين.
- الإصابة بأمراض المعدة: مثل القرح والأوجاع وأمراض المرارة والفيروسات.
- دوار الحركة: أيضًا من أسباب الشعور بنفس العرض بعد التمرين.
- تناول الكثير من الطعام قبل التمرين: قد يؤدي إلى الغثيان بعده.
- الرجوع الشديد من الصيام لفترات طويلة: قد يؤدي إلى هذا العرض بعد التمرين.
- الإجهاد الحاد في التمارين: وممارسة نوعيات شاقة وذات جهد عال قد تؤدي إلى زيادة الحمل التدريبي والشعور بهذه المشكلة.
- تناول بعض المكملات: مثل مكملات الكافيين والحديد ومكملات الصوديوم ومضادات الاكتئاب وبعض أدوية ضغط الدم قد تؤدي إلى هذه المشكلة أيضًا.
الوقاية من الشعور بالغثيان بعد التمرين
يمكن الوقاية بتجنب:
- الجرعات العالية من الكافيين.
- الهدوء أثناء التمرين.
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
- ممارسة الرياضة في طقس مناسب.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بشكل منتظم.
- استخدام تقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها تشنّج العضلات.. علامات نقص البوتاسيوم بالجسم

يعد البوتاسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على انقباض العضلات لا سيما عضلة القلب، وتنظيم الإشارات العصبية، وتوازن السوائل في الجسم، وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا أن يستهلك البالغون 3500 مليجرام من البوتاسيوم يوميًا، ما يعادل نحو 10 ثمرات من الموز. ووفقًا لما نشره موقع تايمزناو نيوز، أظهرت دراسة حديثة من جامعة واترلو الكندية أن زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم يرتبطان بانخفاض أكبر في مستويات ضغط الدم مقارنة بالاكتفاء بتقليل الملح فقط، حيث تعمل الكلى على ضبط توازن هذه الإلكتروليتات الحيوية، وتحسين مستوى البوتاسيوم في الدم يعزز صحة القلب، ويقي من ارتفاع الضغط. علامات على نقص البوتاسيوم هناك أعراض معينة تشير إلى نقص البوتاسيوم في الجسم، ومنها: تشنّج العضلات. الشعور بالإرهاق، والتعب. الإمساك. خفقان القلب أو اضطراب نظمه. تنميل أو وخز في الأطراف. الدوار أو الإغماء الخفيف. وتظهر هذه الأعراض نتيجة ضعف تنظيم البوتاسيوم لوظائف العضلات، والأعصاب، وإذا تُركت دون علاج قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، كالنوبات القلبية. كما يمكن للأدوية المدرة للبول وبعض مضادات حيوية معينة أن تسهم في فقدان البوتاسيوم، إضافة إلى الحالات التي يصحبها قيء، أو إسهال حاد ومزمن. دراسة تحدد دور الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في فقدان الوزن تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة

مصراوي

منذ 10 ساعات

• مصراوي

"القاتل الصامت".. 3 خطوات منزلية تحميك من ارتفاع ضغط الدم في أسابيع

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة. وكشفت أخصائية التغذية البريطانية كورتني كاسيس مجموعة من الطرق الطبيعية والعلاجات المنزلية لخفض ضغط الدم في غضون أسابيع، وفقا لصحيفة "إكسبريس" البريطانية وموقع "هيلث". الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمقاومة الأنسولين والالتهابات، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم مثل المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض. كما أن الأطعمة فائقة المعالجة تشكل عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات غير النشوية والفواكه منخفضة السكر والمكسرات والبذور سيوفر العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. كما توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميا. ويجب أن تشكل الأطعمة النشوية مثل المكرونة والأرز والبطاطس حوالي ثلث استهلاكنا اليومي من الطعام، لأنها تمد الجسم بالطاقة. ويجب أيضا أن نضمن وجود البروتين في كل وجبة، حيث يمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان، أو المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا، أو قطع اللحم قليلة الدهن واللحم المفروم. وتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا، ويفضل أن تكون إحداهما من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل. استبدال ملح الطعام من الأفضل استبدال ملح الطعام بملح البحر الذي يحتوي على معادن أساسية لضبط ضغط الدم. ومع ذلك، تحذر مؤسسة القلب البريطانية من أن جميع أنواع الملح، بما في ذلك ملح الطعام والبحر، يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة بسبب محتواها من الصوديوم. ووفقا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يجب ألا يتجاوز استهلاك البالغين من الملح 6 جرام يوميا (أي ما يعادل ملعقة صغيرة)، حيث الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك

مصراوي

منذ 11 ساعات

• مصراوي

هذا ما يحدث لدماغك عند ارتفاع الكوليسترول في الدم.. مفاجأة

كتبت.. أسماء العمدة: الدماغ، ذلك العضو المعقد والحيوي، يتأثر بشدة بمستويات الكوليسترول في الدم، بينما يحتاج الدماغ إلى الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح فهو يشكل ما يقرب من 60% من تركيبته الدهنية. ووفقاً لما ورد عبر صحيفة هيلث لاين، إن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الخطيرة. كما يؤثر الكوليسترول الضار على شرايين القلب، فإنه يترسب أيضًا في جدران الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ، هذه الترسبات، المعروفة باسم "اللويحات" (Plaques)، تؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). هذا التضييق يقلل بشكل كبير من تدفق الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات الحيوية إلى الدماغ، خلايا الدماغ حساسة للغاية لنقص الأكسجين، وهذا النقص يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية وموتها مع تضييق الشرايين، يزداد خطر تكون الجلطات الدموية، إذا انفصلت جلطة أو قطعة من اللويحة وانتقلت إلى شرايين الدماغ، فإنها قد تسد الوعاء الدموي، مما يؤدي إلى سكتة دماغية إقفارية. السكتات الدماغية هي حالات طارئة تتسبب في تلف دائم لخلايا الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الوظائف الحركية، الكلام، الذاكرة، أو التفكير، حسب المنطقة المصابة. حتى دون حدوث سكتة دماغية واضحة، فإن نقص تدفق الدم المزمن نتيجة لارتفاع الكوليسترول يمكن أن يؤثر على الوظائف الإدراكية بمرور الوقت قد يلاحظ الشخص صعوبة في التركيز، بطء في التفكير، مشاكل في الذاكرة (خاصة الذاكرة قصيرة المدى)، وتدهور في القدرة على حل المشكلات والتعلم، هذا التدهور المعرفي يمكن أن يكون تدريجيًا وغير محسوس في بداياته. أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة قوية بين ارتفاع الكوليسترول الضار في منتصف العمر وزيادة خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر، في وقت لاحق من الحياة. يُعتقد أن تراكم اللويحات في الأوعية الدماغية يؤدي إلى إعاقة إزالة البروتينات الضارة مثل "أميلويد بيتا" من الدماغ، وهي بروتينات ترتبط بتطور مرض الزهايمر. كما أن تلف الأوعية الدموية الصغيرة يمكن أن يساهم في الخرف الوعائي الكوليسترول ضروري لتكوين وصيانة غمد الميالين، وهو الغلاف الدهني الذي يحيط بالألياف العصبية ويساعد على نقل الإشارات العصبية بسرعة وكفاءة. بعض الأبحاث تشير إلى أن اختلال توازن الكوليسترول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الميالين، مما قد يؤدي إلى إبطاء أو إضعاف عمليات النقل العصبي، وربما يساهم في تطور بعض الاضطرابات العصبية التنكسية