عادة يومية بسيطة تقلل آلام أسفل الظهر بنسبة 23%.. تعرّف عليها

كشفت دراسة نرويجية حديثة أن المشي المنتظم يوميًا ولمدة كافية يُعدّ من أفضل الوسائل الطبيعية للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، وهو ما يصفه خبراء الصحة بـ"الوصفة السحرية" لهذه الحالة الشائعة والمؤلمة.
ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة JAMA Network Open، فإن المدة الزمنية للمشي أهم بكثير من السرعة في تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة، حيث أظهرت النتائج أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا (ما يعادل ساعة وأربعين دقيقة) ساهم في تقليل الخطر بنسبة 23%، مقارنة بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا.
أما من يمشون لأكثر من 125 دقيقة يوميًا، فقد انخفض لديهم احتمال الإصابة بنسبة 24%، ما يبرز أثرًا وقائيًا ملحوظًا يرتبط باستمرارية النشاط اليومي.
واعتمدت الدراسة على متابعة صحية لأكثر من 11 ألف شخص من البالغين الذين لم يكونوا يعانون من آلام مزمنة في أسفل الظهر عند بدء الدراسة بين عامي 2017 و2019، واستُكملت المتابعة حتى عام 2023، مع تزويد المشاركين بأجهزة تتبع لقياس النشاط الحركي اليومي.
وأظهرت النتائج أن الفوائد الوقائية للمشي تستقر عند 100 دقيقة يوميًا، مما يجعلها هدفًا عمليًا ومناسبًا يمكن تضمينه ضمن السياسات الصحية العامة للوقاية من مشاكل العمود الفقري.
ويعزز هذا الاكتشاف ما توصلت إليه دراسات سابقة، من بينها بحث نُشر العام الماضي أظهر أن المرضى الذين يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لخمس مرات أسبوعيًا، كانوا أقل عرضة للانتكاسة بنسبة مضاعفة مقارنة بمن لا يمارسون المشي بانتظام.
كما كشفت دراسة أسترالية أخرى أن حوالي 70% من مرضى آلام الظهر يعانون من انتكاسات خلال سنة من تعافيهم، مما يُبرز الحاجة لنمط حياة نشط طويل الأمد.
ويشير موقع Healthline الطبي إلى أن المشي يُساهم في تقوية عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز حركة المفاصل، وكلها عوامل تدعم العمود الفقري وتقلل احتمالية الالتهاب أو الإصابة المزمنة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 3 ساعات

• صحيفة سبق

مع بدء الاختبارات.. نصائح صحية للطلاب والنوم الكافي أبرزها

وجّه تجمّع القصيم الصحي رسالة توعوية للطلاب والطالبات تزامنًا مع انطلاق فترة الاختبارات، أكد فيها أن الصحة الجيدة هي مفتاح النجاح الحقيقي. وتضمنت الرسالة مجموعة من النصائح المهمة، أبرزها: الحصول على نوم كافٍ، تناول وجبة خفيفة ومتوازنة، شرب كميات كافية من الماء، وأخذ أنفاس عميقة لتخفيف التوتر. وأكد التجمع أن الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية يعزز التركيز والذاكرة، مما ينعكس إيجابًا على أداء الطلاب أثناء فترة الاختبارات.

مجلة سيدتي

منذ 5 ساعات

• مجلة سيدتي

ماذا يحدث إذا نزعت الشعر الأبيض؟ إجابة طبيب سوف تصدمك

عندما تستيقظين صباحاً، وتتحضرين لبدء يومك كالمعتاد، وتلمحين فجأة شعرة رمادية اللون، فتسارعين إلى نزعها. لكن هل تعلمين أن نزع الشعر الأبيض، سوف يُلحق الضرر ببصيلات شعرك؟ إليك ما قاله أحد الأطباء الأميركيين حول مخاطر نزع الشعر الأبيض بالتفصيل في الموضوع الآتي: "إن نزع الشعر سوف يؤدي إلى تضرر بصيلات الشعر، مُسبباً التهاباً أو عدوى محتملة، أو حتى تساقطاً دائماً للشعر"، هكذا يقول الدكتور أرجون دوباتي، طبيب الأمراض الجلدية الأمريكي. ويضيف قائلاً: "قد ينمو الشعر المنتزع أحياناً بزاوية غير منتظمة، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر تحت الجلد". فيما تؤكد الدكتورة فيكتوريا كازلوسكايا، طبيبة الأمراض الجلدية أيضاً، لمجلة باريد قائلة: "قد ينمو الشعر من حين إلى آخر، لكن تكرار النتف قد يُلحق ضرراً بالغاً بالبصيلات، مُسبباً تلفاً دائماً". كيف أزيل الشعر الأبيض؟ يُشير أطباء الجلد، وفقاً لمجلة "توب سانتيه" الفرنسية، إلى وجود مجموعة حلول أكثر صحة للتخلص من الشعر الأبيض من نزعه. حيث يمكنكِ اختيار ألوان الشعر الدائمة ( مع إعادة صبغ جذور شعركِ كل 3-5 أسابيع) أو ألوان الشعر شبه الدائمة. والأخيرة أقل ضرراً وتمنح مظهراً طبيعياً أكثر، إلا أنها لا تدوم طويلاً. كما أن ألوان الشعر النباتية، مثل الحناء، تسمح لك بتغطية الشعر الرمادي بشكل طبيعي وتدريجي، بطريقة ألطف بكثير. وهي خالية تماماً من المواد الكيميائية مثل الأمونيا. علماً أنه باتت تتوافر في الأسواق مجموعة من أنواع الصبغات التجارية الخالية من الأمونيا. قد تهمك قراءة تساقط الشعر بكثرة مشكلة شائعة جداً.. إليك أسبابه وعلاجه وطرق الوقاية لماذا يتحول الشعر إلى اللون الرمادي؟ يعود لون الشعر إلى مزيج من نوعين من الميلانين تقوم بإنتاجهما خلايا تُسمى الخلايا الصباغية الموجودة في بصيلات الشعر، وهما: اليوميلانين والفيوميلانين. ومع مرور الوقت، تتآكل الخلايا الصباغية وتموت، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي ثم الأبيض. إذا ظهر الشيب في سن مبكرة جداً، أي لم يكن له علاقة بالتقدم في العمر، فقد تكون الوراثة هي السبب. وكذلك المعاناة من التوتر المزمن أو نقص النحاس. إذا كنت تعتقدين أن شعرك قد بدأ يشيب باكراً، فاستشيري الطبيب سريعاً. أطعمة تساعد على تأخير ظهور الشعر الأبيض إن ما يتناوله الشخص قد يكون مُحفزاً للالتهابات ومُضاداً لها. ووفق موقع EatingWell فإن اتباع نظام غذائي يُساعد على تخفيف الالتهاب قد يُساهم في حماية الخلايا المسؤولة عن صبغة الشعر. إن النظام الغذائي الغني بالسكريات المُضافة والأطعمة المُصنّعة والدهون المُشبعة يُعزّز الالتهابات في الجسم، فيما يُعتبر النظام الغذائي النباتي، قليل السكر المُضاف وقليل البروتينات الحيوانية عالية الدهون، مُضاداً للالتهابات. ويقترح الاختصاصيون على أولئك الذين يعانون من الالتهابات بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحييد الجذور الحرة والتفاعلات التي تؤثر سلباً على الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على الصبغة في بصيلات الشعر. ولعل أفضل الخيارات لذلك، هي التالية: التوت الأسود والأزرق والأحمر. الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. العنب الأحمر. الأعشاب والتوابل الطازجة. مع ضرورة التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التالية المسببة للالتهابات: المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية وغيرها. الحلويات على أنواعها. المخبوزات التجارية. اللحوم المصنّعة عالية الدهون مثل السجق والسلامي. وتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التالية: إن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يُسهم أيضاً في ظهور الشيب. تأكدي من الحصول على كمية كافية من فيتامين دي3 وفيتامين بي12، لأن نقص أي منهما قد يُسرّع من ظهور الشيب. تشمل العناصر الغذائية الدقيقة المهمة الأخرى لصحة الشعر فيتامين إي E، وفيتامين أA ، والزنك، والحديد، والنحاس، والسيلينيوم، والمغنيسيوم. في حين أن المكملات الغذائية قد تسد النقص، إلا أن الطعام يبقى الأفضل. ولعل أفضل مصادر هذه العناصر الغذائية لصحة الشعر هي: فيتامين دي D: سمك السلمون المرقط، سمك السلمون، الفطر، الحليب والبيض. فيتامين بي12: كبد البقر، المحار، التونة، الخميرة الغذائية وسمك السلمون. فيتامين إي E: بذور وزيت دوار الشمس، اللوز، البندق، الفول السوداني والسبانخ. فيتامين أ A: كبد البقر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الجزر، الشمام وجبنة الريكوتا. الزنك: المحار، لحم البقر المشوي، السلطعون، جراد البحر والفاصوليا المطبوخة. الحديد: لحم البقر، الخضراوات الورقية الداكنة، الحبوب المدعّمة، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة والعدس. النحاس: كبد البقر، المحار، الشوكولاتة غير المحلاة، البطاطس وفطر شيتاكي. السيلينيوم: الجوز البرازيلي، التونة، سمك الهلبوت، السردين والروبيان. المغنيسيوم: بذور اليقطين، بذور الشيا، اللوز، والكاجو والسبانخ.

عكاظ

منذ 14 ساعات

• عكاظ

جرس إنذار عالمي.. الطفولة في قبضة القلق الرقمي

في زمنٍ تتسارع فيه معدلات القلق والانتحار بين الأطفال والمراهقين حول العالم، جاء تقرير منظمة (كيدز رايتس)، بالتعاون مع جامعة إيراسموس في روتردام، ليضع إصبعه على جرحٍ مفتوح: «الطفولة تواجه أزمة نفسية متفاقمة، تغذّيها بيئة رقمية سامة تقودها منصات التواصل الاجتماعي». التقرير الصادر من لاهاي، كشف أرقاماً مقلقة: «أكثر من 14% من المراهقين بين 10 و19 عاماً يعانون اضطرابات نفسية، فيما يسجّل العالم ست حالات انتحار لكل 100 ألف شاب بين 15 و19 عاماً». المؤسس مارك دولارت، وصف النتائج بأنها «جرس إنذار لا يمكن تجاهله»، محذراً من نقطة تحوّل خطيرة تقودها ثقافة «التفاعل المفرط» على حساب رفاه الطفل. مؤشر حقوق الأطفال، الذي يرصد أوضاعهم في 194 دولة، سلّط الضوء على العلاقة بين التدهور النفسي والاستخدام القهري للمنصات الرقمية، وما يرافقه من عزلة وتفكك اجتماعي. أوروبا بدت الأكثر تضرراً: «13% من المراهقين بعمر 13 عاماً يستخدمون المنصات بشكل (إشكالي)، بينما يعاني 39% من إدمان رقمي في عمر 15 عاماً». في المقابل، تتصاعد التحركات لاحتواء الظاهرة. اليونان، بدعم فرنسي وإسباني، طرحت تنظيم وصول الأطفال إلى المنصات، فيما أثار وثائقي (أدلسنس) على (نتفليكس) موجة قلق أوروبي دفعت بريطانيا وفرنسا لبحث إدراجه في المناهج. أخبار ذات صلة