أبرزها صحة القلب.. فوائد مذهلة لتناول التفاح يوميًا
شيماء ياسر
يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل أنواع الفاكهة المفيدة للصحة سواء للقلب أو للجسم بشكل عام، ويعتبر التفاح من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية والفوائد التي تساعد على تحسين الهضم وصحة الجلد والقلب، غيرها.
فوائد تناول التفاح يوميًا
1- صحة القلب الجيدة
- إحدى الفوائد الصحية للتفاح، وخاصة التفاح الأحمر، هي قدرته على خفض مستويات الكوليسترول، ما يعني أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- صحة العظام
- عند الحديث عن صحة العظام، فإن معظم ما نفكر فيه هو الحليب ومنتجات الألبان، ولكن يعتقد أن بعض المركبات الموجودة في التفاح، مثل البورون، تعمل على تقوية العظام.
3- تقليل خطر الإصابة بالسكري
- يرتبط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهذا ربما يرجع إلى ما يحتويه من الألياف ومضادات الأكسدة.
4- صحة الجلد
- يساهم فيتامين C الموجود في التفاح في إنتاج الكولاجين الصحي، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد والصحة العامة.
5- التفاح يعزز الهضم الصحي
- يعتبر التفاح مصدراً جيداً للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز عملية الهضم الصحي وهذا بدوره يمنع الإمساك والحالات ذات الصلة.
6- التفاح يحارب الجذور الحرة
- التفاح الغني بالمغذيات غني بالكيرسيتين وفيتامين C اللذين يساعدان على محاربة الجذور الحرة في الجسم ويساعدان على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
7- إنقاص الوزن
- يساعد المحتوى العالي من الألياف في التفاح على إعادة الشعور بالشبع. وبمجرد حدوث ذلك، ولن تتمكن من تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الحين والآخر، مما يقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
8-الترطيب
- لا يقتصر الأمر على البطيخ أو الخيار الذي يرطب الفواكه أو الخضار، ويحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.
9- صحة الجهاز التنفسي
- يمكنك إلقاء اللوم على التلوث أو عوامل أخرى لمشاكل الجهاز التنفسي تبين أن استهلاك التفاح قد يحسن وظائف الرئة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
فوائد البطيخ لصحة القلب وترطيب البشرة والشعر
فوائد البطيخ، يُعد البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية المحببة لدى الكبار والصغار على حد سواء، لما يتمتع به من طعم حلو ومنعش يساعد على ترطيب الجسم في أيام الحر الشديد. لكن ما لا يعلمه البعض أن فوائد البطيخ لا تقتصر على طعمه الشهي أو قدرته على إرواء العطش فحسب، بل إنه يحتوي على كنز من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم من الداخل والخارج. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن البطيخ ليس مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل هو كنز غذائي مليء بالفوائد الصحية والجمالية التي تستحق أن نجعلها جزءًا من نمطنا الغذائي، خاصة خلال فصل الصيف. ولأن الوقاية خير من العلاج، فأكدت الدكتورة مها، أن إدخال البطيخ ضمن نظام الحياة اليومية قد يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان، بداية من تعزيز مناعته، مرورًا بتحسين بشرته، وانتهاءً بدعم صحة قلبه ومفاصله. ولكن، وكما هو الحال مع أي طعام، فإن التوازن والاعتدال هما السر الأساسي في تحقيق الفائدة دون ضرر. في هذا التقرير نرصد أبرز فوائد البطيخ، وتأثيره الإيجابي على أجهزة الجسم المختلفة، ولماذا يُنصح بإدخاله ضمن النظام الغذائي، خاصة في فصل الصيف. أولًا: تركيبة البطيخ الغذائية يتكون البطيخ بنسبة 90% تقريبًا من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه المرطبة للجسم. كما يحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين A، وفيتامين C، وبعض فيتامينات مجموعة B، إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والفسفور. يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية، مثل الليكوبين والبيتا كاروتين، التي تلعب دورًا فعالًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة. البطيخ لصحة الجسم ثانيًا: فوائد البطيخ الصحية 1. ترطيب الجسم ومحاربة الجفاف بفضل محتواه العالي من الماء، يعتبر البطيخ خيارًا مثاليًا للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة. يساعد تناول البطيخ يوميًا على تعويض السوائل المفقودة من التعرق، ويدعم توازن السوائل في الجسم. 2. غني بمضادات الأكسدة يُعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا لمادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا وسرطان الثدي. 3. يدعم صحة القلب أظهرت الدراسات أن الليكوبين الموجود في البطيخ يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم. كما أن البطيخ يحتوي على مادة السيترولين، التي تحفز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في توسعة الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين ضغط الدم وصحة القلب. 4. يعزز صحة الجلد والشعر فيتامين A الموجود في البطيخ يساعد على تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه، بينما يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة ويحافظ على صحة الشعر. بالإضافة إلى أن محتواه العالي من الماء يعزز ترطيب البشرة ويمنحها مظهرًا نضرًا. 5. يساعد في تحسين الهضم يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الألياف، والتي تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك. كما أن محتواه المائي العالي يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي. 6. يدعم فقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء وقلة السعرات الحرارية، يمكن اعتبار البطيخ وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات زائدة. 7. يساعد على تقليل الالتهابات أظهرت بعض الدراسات أن تناول البطيخ بشكل منتظم قد يساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C، ما يجعله مفيدًا في حالات الالتهابات المزمنة. 8. يحسن الأداء الرياضي تحتوي ثمار البطيخ على حمض السيترولين، الذي أثبتت الأبحاث أنه يساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين تدفق الدم، مما قد يعزز القدرة البدنية أثناء التمرينات ويقلل من الإرهاق بعدها. ثالثًا: فوائد البطيخ للمرأة يحسن صحة البشرة ويقلل من ظهور علامات التقدم في السن بفضل مضادات الأكسدة. يدعم توازن السوائل والهرمونات خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل. يقلل من احتباس السوائل، وهي مشكلة شائعة لدى كثير من النساء في فصل الصيف. خامسًا: كيف يتم تناول البطيخ بطريقة صحية؟ يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات. إضافته إلى السلطات مع الجبن أو النعناع لوجبة صيفية منعشة. خلطه في العصائر أو عمل مثلجات طبيعية دون سكر. يُفضل تناوله طازجًا وتجنب تركه مقطعًا في الثلاجة لفترات طويلة لتجنب فقدان قيمته الغذائية أو تلوثه بالبكتيريا. أضرار الإفراط في تناول البطيخ وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه رغم أن البطيخ فاكهة صحية ومليئة بالفوائد، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الأضرار أو الآثار الجانبية، خاصة في بعض الحالات الصحية الخاصة. إليك أبرز أضرار البطيخ المحتملة: البطيخ وفوائده 1. رفع مستوى السكر في الدم البطيخ يحتوي على نسبة من السكريات الطبيعية (مثل الفركتوز)، ومؤشره الجلايسيمي (GI) مرتفع نسبيًا، ما يعني أنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. لذلك: يُنصح مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين بتناوله بكميات معتدلة. يُفضل عدم تناوله بمفرده، بل إلى جانب مصدر من الألياف أو البروتين لتقليل تأثيره على السكر. 2. مشكلات في الجهاز الهضمي تناول كميات كبيرة من البطيخ قد يؤدي إلى: الانتفاخ والغازات، خاصة عند من يعانون من القولون العصبي. الإسهال بسبب محتواه العالي من الماء والسوربيتول (سكر طبيعي قد يسبب اضطرابًا هضميًا عند بعض الأشخاص). زيادة حركة الأمعاء بشكل مزعج، إذا تم تناوله بكثرة في وقت قصير. 3. إدرار البول بكثرة البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما قد يؤدي إلى: زيادة التبول بشكل متكرر، وقد يُسبب انزعاجًا خاصة أثناء الليل. فقدان بعض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم، إذا صاحب ذلك إهمال شرب الماء أو نقص الأملاح. 4. الحساسية (نادرًا) في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطيخ، وتظهر أعراضها في صورة: حكة أو تورم في الفم أو الحلق. طفح جلدي. مشاكل في التنفس (نادرة جدًا). يُلاحظ هذا النوع من الحساسية غالبًا عند من يعانون من متلازمة الحساسية الفموية تجاه الفواكه الأخرى مثل الشمام أو الكيوي. 5. زيادة الوزن عند تناوله بكميات مفرطة رغم أن البطيخ قليل السعرات، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى: زيادة كمية السكر المستهلكة يوميًا. تناول سعرات زائدة عن الحاجة، خاصة إذا استُهلك مع فواكه أخرى أو أطعمة عالية السعرات في نفس الوقت. 6. اضطراب في توازن البوتاسيوم (في حالات نادرة) البطيخ غني بالبوتاسيوم، والإفراط في تناوله قد يسبب ما يسمى بـ"فرط بوتاسيوم الدم" (Hyperkalemia)، خاصة في الأشخاص المصابين بمشكلات في الكلى. هذا قد يؤدي إلى: اضطراب في ضربات القلب. ضعف العضلات. الشعور بالتعب أو الوهن. إذا لم تكن هناك موانع صحية، فإن شريحة أو شريحتين من البطيخ يوميًا تكفي تمامًا للحصول على فوائده دون ضرر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
يقوي المخ ويحمي القلب.. نوع طعام يحارب الكوليسترول الضار
كتبت- أسماء مرسي: الأسماك الدهنية من الأطعمة الخارقة التي لا غنى عنها في النظام الغذائي، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم، ولكن، هل تعلم تأثيرها على صحة قلبك ودماغك ومستويات الكوليسترول؟ الأسماك الدهنية وصحة الدماغ أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية، بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتعلم وزيادة التركيز والانتباه. تمتلك أيضا خصائص قوية مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تحمي الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة، وهذا بدوره يعزز صحة الدماغ، وفقا لموقعي "health" و"webmd". الأسماك الدهنية وصحة القلب الأسماك الدهنية، مثل السلمون، الماكريل، السردين، والسلمون المرقط، خيارات ممتازة لنظام غذائي صحي للقلب، يعود ذلك إلى غناها بأحماض أوميجا 3 التي تسهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يقلل الضغط على القلب. كما تساعد هذه الأحماض على استقرار النشاط الكهربائي في القلب، الأمر الذي يمنع الاضطرابات الخطيرة التي تهدد صحة القلب. الأسماك الدهنية ومستويات الكوليسترول تؤدي الأسماك الدهنية، بفضل محتواها الغني من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية (خاصة EPA و DHA)، دورا محوريا في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم. فوائد أخرى للأسماك الدهنية انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. تحسين الحالة المزاجية. تقوية المناعة. تقوية العظام.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
أبرزها إنقاص الوزن وتعزيز صحة القلب.. ما هي فوائد خل التفاح؟
يعرف خل التفاح ب فوائده الصحية، بما في ذلك تعزيز الطاقة ، وبدء فقدان الوزن الصحي، وعلاج الأمراض، بالإضافة إلى المساعدة في خفض مستويات السكر في الدم، ويحتوي خل التفاح على فوائد صحية عديدة، تشمل فقدان الوزن وخفض الكوليسترول وحتى تحسين أعراض مرض السكري. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز، يعد خل التفاح، من أفضل العلاجات المنزلية، فهو مُكوّن شائع الاستخدام في الطبخ والطب الطبيعي، وغني بالفوائد الصحية، وعادةً ينصح الخبراء بتناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مخففة بالماء للحصول على أقصى فائدة، وفيما يلي فوائد تناول خل الفتاح لمدة شهر. يخفض مستويات السكر في الدم يُساعد شرب خل التفاح مع الماء لمدة شهر على خفض مستويات السكر في الدم، والتي تُسببها مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني، المعروف أيضًا بعدم القدرة على إنتاج الأنسولين، ومع ذلك يمكن للأشخاص غير المصابين بالسكري الاستفادة أيضًا من الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، إذ يعتقد الخبراء أن ارتفاع مستويات السكر في الدم سبب رئيسي للشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة، كما يساعد تناول خل التفاح أيضًا على تقليل الإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري وخلل شحميات الدم. يساعد على إنقاص الوزن تشير الدراسات إلى أن خل التفاح يُساعد على إنقاص الوزن عند تناوله بانتظام كل صباح مع الماء الدافئ. ووفقًا للخبراء، يُعزز خل التفاح الشعور بالشبع، مما يُؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن، كما يُثبّط الشهية لمدة 120 دقيقة بعد تناول الطعام، ما يُقلل من تناول الوجبات الخفيفة لمدة تتراوح بين 3 و24 ساعة بعد تناوله. يحسن صحة القلب وتعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، ورغم أن العديد من العوامل البيولوجية تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن خل التفاح قد يُحسّن بعضًا منها، ويحسن هذا الخل مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، والبروتين الدهني منخفض الكثافة، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الكلي. يعزز صحة الجلد خل التفاح علاجٌ رائعٌ لمشاكل البشرة، مثل جفاف الجلد والأكزيما، فهو حمضيٌّ بطبيعته، إذا خففته وشربته بالماء، يُمكن أن يُساعد خل التفاح على إعادة توازن درجة الحموضة الطبيعية للبشرة، مُحسّنًا حاجزها الواقي، مع ذلك استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة أي علاجات جديدة، خاصةً للبشرة المتضررة. يقتل البكتيريا يعتبر خل التفاح أيضًا علاجًا فعالًا للقضاء على مسببات الأمراض، وخاصةً بعض سلالات البكتيريا القاتلة المسببة للعدوى، وقد استخدم الكثيرون الخل تقليديًا للتنظيف والتطهير، لعلاج فطريات الأظافر والقمل والثآليل وحتى التهابات الأذن، كما يُستخدم الخل كمادة حافظة للأطعمة، ويمنع نمو بكتيريا مثل الإشريكية القولونية وإفساد الطعام. تعزز الهضم وتقلل خطر السرطان.. فوائد تناول الكينوا يعزز المناعة وينظم سكر الدم.. تعرف على فوائد تناول البيض
