أفضل 6 خضراوات للوقاية من متلازمة الأيض
وفقًا لما نشره موقع Eating Well، توجد 6 خضراوات معتمدة من أخصائيي التغذية لإضافتها إلى النظام الغذائي، بالإضافة إلى طرق أخرى للمساعدة في التعامل مع متلازمة الأيض وتقليل خطر الإصابة بها، كما يلي:
1. البروكلي
يتميز البروكلي بأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة للصحة الأيضية، مثل السلفورافان، وهي مادة كيماوية معروفة بخصائصها المضادة للميكروبات والالتهابات. تُظهر الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات أن البروكلي يُمكن أن يُساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث على البشر.
2. الخرشوف
إن قلوب الخرشوف غنية بالمنغنيز، وهو معدن مهم لاستقلاب الغلوكوز والكربوهيدرات. كما أنها تُوفر البوتاسيوم الذي يُحافظ على ضغط دم صحي.
3. السبانخ
يُقدم السبانخ المطبوخ فوائد صحية مُذهلة، حيث يوفر كوب واحد 245 ملغ من الكالسيوم، و6 ملغ من الحديد، و840 ملغ من البوتاسيوم.
4. الكرنب
تشتمل مكونات الكرنب، أو الملفوف، على نسب عالية من فيتامين C. ترتبط متلازمة الأيض بالإجهاد التأكسدي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، ولهذا يساعد فيتامين C، وهو مضاد أكسدة معروف، على حماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي، كما أنه غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع.
5. الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي السبب وراء نكهته القوية والحارة. يرتبط هذا المركب بالعديد من الفوائد، بدءا من المساعدة في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وصولًا إلى توفير مضادات الأكسدة.
6. الكالي
يشتهر الكالي بأنه غني بفيتامين C، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي. يُعد الكالي مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد على تجنب ارتفاع سكر الدم، وهو نتيجة شائعة لمتلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي
إن متلازمة التمثيل الغذائي، والمعروفة أيضًا بمتلازمة مقاومة الأنسولين، هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية وغيرها من المشاكل الصحية. وفقًا للمعهد الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم، يُعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين من هذه الحالة. ورغم شيوع متلازمة التمثيل الغذائي، إلا أنه لحسن الحظ يُمكن الوقاية منها بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. ومن أفضل طرق دعم الصحة الأيضية ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
نقلاعت العربية نت
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تورس
منذ يوم واحد
- تورس
علاش ''اللبن الرائب'' حاجة باهية لصحة الجسم في الصيف؟
ترطيب الجسم: يعمل اللبن الرائب كمرطب طبيعي، على عكس المشروبات السكرية الأخرى التي قد تزيد العطش، فهو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم لتعويض ما يفقده الجسم عبر التعرق. تحسين الهضم: يُحسّن اللبن الرائب الجهاز الهضمي خلال أشهر الصيف، حيث يساعد حمض اللاكتيك الموجود فيه على تهدئة المعدة والهضم، وهو أخف على المعدة مقارنة بالحليب، ما يجعله مناسبًا لمن يعانون من الانتفاخ أو حساسية اللاكتوز. تبريد الجسم بشكل طبيعي: من أبرز فوائد اللبن الرائب قدرته على تنظيم درجة حرارة الجسم وخفض الحرارة الداخلية، مما يخفف من أثر الحرّ في أيام الصيف. تقوية العظام: يحتوي اللبن الرائب على الكالسيوم الذي يعزز صحة العظام، ويساهم تناولُه بانتظام في الحفاظ على قوة العظام خصوصًا مع زيادة النشاط الصيفي. تنظيم ضغط الدم: يلعب اللبن الرائب دورًا في تنظيم ضغط الدم بفضل الببتيدات النشطة بيولوجيًا، كما أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. تعزيز الطاقة في الصيف: يُعد اللبن الرائب مصدرًا جيدًا لفيتامينات B وخاصة B12 والريبوفلافين، الضروريين لإنتاج الطاقة، مما يساعد على مكافحة إرهاق الصيف والحفاظ على النشاط طوال اليوم.
الصحراء
منذ 5 أيام
- الصحراء
أفضل 6 خضراوات للوقاية من متلازمة الأيض
متلازمة الأيض حالة شائعة ترتبط بأعراض مثل زيادة الوزن - وخاصةً حول منطقة الخصر - وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. كما ترتبط بمشاكل صحية أخرى مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. وفقًا لما نشره موقع Eating Well، توجد 6 خضراوات معتمدة من أخصائيي التغذية لإضافتها إلى النظام الغذائي، بالإضافة إلى طرق أخرى للمساعدة في التعامل مع متلازمة الأيض وتقليل خطر الإصابة بها، كما يلي: 1. البروكلي يتميز البروكلي بأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة للصحة الأيضية، مثل السلفورافان، وهي مادة كيماوية معروفة بخصائصها المضادة للميكروبات والالتهابات. تُظهر الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات أن البروكلي يُمكن أن يُساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث على البشر. 2. الخرشوف إن قلوب الخرشوف غنية بالمنغنيز، وهو معدن مهم لاستقلاب الغلوكوز والكربوهيدرات. كما أنها تُوفر البوتاسيوم الذي يُحافظ على ضغط دم صحي. 3. السبانخ يُقدم السبانخ المطبوخ فوائد صحية مُذهلة، حيث يوفر كوب واحد 245 ملغ من الكالسيوم، و6 ملغ من الحديد، و840 ملغ من البوتاسيوم. 4. الكرنب تشتمل مكونات الكرنب، أو الملفوف، على نسب عالية من فيتامين C. ترتبط متلازمة الأيض بالإجهاد التأكسدي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، ولهذا يساعد فيتامين C، وهو مضاد أكسدة معروف، على حماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي، كما أنه غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع. 5. الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي السبب وراء نكهته القوية والحارة. يرتبط هذا المركب بالعديد من الفوائد، بدءا من المساعدة في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وصولًا إلى توفير مضادات الأكسدة. 6. الكالي يشتهر الكالي بأنه غني بفيتامين C، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي. يُعد الكالي مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد على تجنب ارتفاع سكر الدم، وهو نتيجة شائعة لمتلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي إن متلازمة التمثيل الغذائي، والمعروفة أيضًا بمتلازمة مقاومة الأنسولين، هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية وغيرها من المشاكل الصحية. وفقًا للمعهد الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم، يُعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين من هذه الحالة. ورغم شيوع متلازمة التمثيل الغذائي، إلا أنه لحسن الحظ يُمكن الوقاية منها بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. ومن أفضل طرق دعم الصحة الأيضية ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. نقلاعت العربية نت
الصحفيين بصفاقس
منذ 6 أيام
- الصحفيين بصفاقس
أوت شهر الحسم: ماذا تحتاج شجرة الليمون لتنتج بقوة؟
أوت شهر الحسم: ماذا تحتاج شجرة الليمون لتنتج بقوة؟ 11 أوت، 09:30 شهر أوت يُعتبر مرحلة مفصلية في دورة حياة شجرة الليمون، خصوصًا في المناطق الحارة. خلال هذا الشهر، تحتاج الشجرة إلى توازن دقيق بين الماء، العناصر الغذائية، والحماية من الإجهاد الحراري. إليك أهم ما يجب فعله: الري المنتظم: في هذا الوقت، التربة تجف بسرعة. الريّ العميق المنتظم (مرة كل 2–3 أيام حسب نوع التربة) يُحافظ على استقرار الثمار ويمنع التشقق أو التساقط المبكر. التسميد البوتاسي: التركيز على الأسمدة الغنية بالبوتاسيوم (K) مثل سلفات البوتاسيوم يعزّز جودة الثمار ويزيد مقاومتها للحر. قلّل النيتروجين لتفادي النمو الخضري المفرط. المراقبة الوقائية: بعض الحشرات مثل المنّ والعناكب الحمراء تنشط في الحرارة، وقد تُضعف الشجرة. افحص الأوراق بانتظام وتدخّل بالمبيدات الحيوية أو الزيوت المعدنية عند الحاجة. التظليل الجزئي أو التغطية العضوية: في المناطق التي تتجاوز الحرارة فيها 40°C، ضع طبقة نشارة عضوية حول الجذور أو استخدم شباك تظليل لحماية الجذور من الإجهاد الحراري. عدم التقليم: تجنّب التقليم في أوت، لأن الجروح في هذا الوقت قد تُضعف الشجرة وتُعرضها للجفاف أو الإصابة الفطرية. كل ما تفعله في هذا الشهر يُحدد قوة الإنتاج في الموسم القادم… لا تترك شجرتك تُقاتل وحدها تحت شمس أوت.
