نوع شاي يشبه في تكوينه مضادات الاكتئاب.. يجلب السعادة

كتبت: نورهان ربيع
شاي الماتشا المُستخلص من أوراق الكاميليا الصينية له تأثيرات مضادة للاكتئاب، وذلك بسبب احتوائه على مركبات تحسن المزاج، إذ يمكنه تنشيط وظيفة الدوبامين عبر إشارات مستقبلات الدوبامين المسؤولة عن الاكتئاب، ولذلك فإن تناوله بانتظام قد يساهم في علاج الاكتئاب بشكل فعلي ويحسّن الحالة المزاجية، بحسب ما ذكره موقع Healthline.
ليس هذا فحسب، فهناك العديد من الفوائد الأخرى لشاي الماتشا نوضحها فيما يلي وفقًا للموقع نفسه:
1- غني بمضادات الأكسدة
الماتشا غني بالكاتيشين، وهو نوع من المركبات النباتية الموجودة في الشاي، ويعمل كمضاد أكسدة طبيعي، حيث يساعد على تثبيت الجذور الحرة الضارة، وهي مركبات قد تتلف الخلايا وتسبب أمراضًا مزمنة.
2- قد يساعد في حماية الكبد
أشارت أبحاث إلى أن الماتشا قد يساعد في حماية صحة الكبد ويقلل من خطر الإصابة بأمراضه. كما أوضح بعض الخبراء أنه في حين أن الماتشا قد يفيد المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عن طريق تقليل إنزيمات الكبد، إلا أنه قد يرفعها لدى غير المصابين.
3- يُعزز وظائف الدماغ
تُظهر أبحاث أن مكونات الماتشا يمكن أن تُحسن وظائف الدماغ، إذ ثبت أنه يعزز الانتباه وسرعة رد الفعل والذاكرة. كما يحتوي على مركب يُسمى L-theanine، والذي يغير تأثيرات الكافيين، فيعزز اليقظة ويساعد على تجنب الانهيار في مستويات الطاقة الذي قد يحدث بعد استهلاك الكافيين.
4- قد يساعد في الوقاية من السرطان
يحتوي الماتشا على مركبات مرتبطة بالوقاية من السرطان، مثل الإيبيغالوكاتشين-3-غالات (EGCG)، وهو نوع من الكاتيشين يتمتع بخصائص قوية مضادة للسرطان.
5- قد يُعزز صحة القلب
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب شاي الماتشا قد يُساعد في الوقاية من أمراض القلب. كما أنه قد يُقلل خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى لدى الأشخاص المصابين بأمراض قلبية.
6- يساعدك على إنقاص الوزن
يشتهر الشاي الأخضر عمومًا بقدرته على تعزيز فقدان الوزن، ويُستخدم كثيرًا ضمن مكونات مكملات التخسيس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : فى فترة الامتحانات.. مشروبات صحية تقلل التوتر وتشعرك بالهدوء

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - خلال فترة الامتحانات تلعب المشروبات دورًا حاسمًا عندما تشعر بالتوتر، فهناك بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تعمل على شعورك بالهدوء ومحاولة السيطرة على حالة الغضب لديك، بما تفعله بمركباتها وخصائصها المهدئة التي تعمل على التحفيز لإنتاج الدوبامين في الدماغ، مما يعزز من الهدوء والاسترخاء والسلام النفسي. وفقًا لتقرير نشر في موقع Calm Clinic، فإن هناك الكثير من المشروبات الصحية التي يمكنها أن تقاوم حالة التوتر وتشعرك بالهدوء بشكل سريع: المشروبات التي تساعد على الهدوء 1. الحليب الدافئ: يساعد على التهدئة والاسترخاء للكثير من الأسباب، لأنه يحتوي على التريبتوفان، وهو الإنزيم الذي يعزز الهدوء الشديد واسترخاء الأعصاب. 2. الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة به ومادة الليسانين ذات الخصائص المهدئة بداخله تشعرك بالهدوء قدر الإمكان، كما أنه يعزز من الاسترخاء. 3. شاي الماتشا: من المشروبات أيضًا المطحونة كمسحوق ناعم، وتتميز بنكهتها الغنية ولها فوائد عدة من أهمها تعزيز الاسترخاء والهدوء. 4. عصير البرقوق: جرب عصيرًا لذيذًا ومنعشًا ومليئًا بالفيتامينات والمعادن المهدئة. 5. التفاح: يمكنك أيضًا تناول التفاح الذي يعزز من الهدوء والاسترخاء وامتلاء المعدة. 6. الكرز الحلو: أحد أهم الخيارات الصحية التي تحسن من المزاج. 7. الأفوكادو: وبعض الإضافات مثل العسل يمكنها أن تعزز من صحتك النفسية ومن هدوئك واسترخاء جسمك. 8. مشروبات الأشواجندا: مشهورة الآن، وهي من عائلة الجنسنج، تلك المشروبات التي تظهر منها بعض المشروبات الأخرى مثل اللاتيه وغيرها من المشروبات الدافئة المريحة التي تعزز من الهدوء والتركيز والاستيقاظ. نصائح إضافية للشعور بالهدوء - جرب العلاج بالروائح العطرية، مثل استنشاق رائحة اللافندر. - جرب إنشاء طقوس مهدئة بجانب الشاي المخصص لك. - جرب تناول الأعشاب الصحية مثل مشروب البابونج الصحي أو مشروب الخزامى الصحي أو البلسم الليموني. - جرب تناول مشروب النعناع المهدئ الذي يساعد على الاسترخاء.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 4 مشروبات تعزز صحة المخ والتركيز فى فترة الامتحانات

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - تحتوي العديد من المشروبات على مُنشّطات ذهنية، تُحسّن صحة الدماغ، التي يحتاجها الطلبة في فترة الامتحانات، المُنشّطات الذهنية هي فئة من المركبات الطبيعية أو المُصنّعة التي قد تُحسّن وظائف الدماغ وتوجد بشكل طبيعى في بعض المشروبات نتعرف عليها في التقرير التالي، بحسب موقع "Health line". ١. القهوة تُعدّ القهوة أكثر مشروبات المُنشّطات الذهنية استهلاكًا. يأتي معظم فوائد القهوة للدماغ من الكافيين، على الرغم من احتوائه على مركبات أخرى مثل حمض الكلوروجينيك المضاد للأكسدة، والذي قد يؤثر على الدماغ أيضًا. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكافيين قد يُحسّن سرعة رد الفعل. في دراسة حول أداء القيادة، أُعطي 50 مشاركًا من أصل 100 حوالى 200 مليجرام من الكافيين. ثم استخدم المشاركون جهاز محاكاة قيادة لاختبار أدائهم في القيادة. وُجد أن المجموعة التي تناولت الكافيين كانت استجاباتها أكثر ملاءمة، وارتكبت أخطاءً أقل، وكان وقت استجابتها للفرامل أسرع مقارنةً بالمجموعة الأخرى. كما وجدت المراجعة أن شرب 3 أكواب على الأقل من القهوة يوميًا يرتبط بتباطؤ تدهور الذاكرة اللفظية (القدرة على تعلم وتذكر المعلومات اللفظية). كما قد تحمي القهوة من الأمراض العصبية. تذكر أن الكافيين آمن بجرعات تصل إلى 400 ملج يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة. 2. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة أقل بكثير من الكافيين في القهوة، ومع ذلك، فهو يحتوي أيضًا على مركبين نووتروبيين واعدين - إل-ثيانين وإبيغالوكاتشين جالات (EGCG). تشير الدراسات إلى أن إل-ثيانين قد يزيد من موجات ألفا في الدماغ المرتبطة بالاسترخاء، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، عند دمج إل-ثيانين مع الكافيين، قد يُحسّن الانتباه والأداء الإدراكي. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2021 أن إل-ثيانين قد يُساعد في تحسين الانتباه، مما يُعزز الذاكرة العاملة والأداء التنفيذي. الكاتيكينات هي مركبات غذائية موجودة في الشاي الأخضر. إبيغالوكاتشين جالات (EGCG) هو نوع من الكاتيكين الذي ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، يمكن لمادة EGCG دخول دماغك عبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني أنها قد تُحدث آثارًا مفيدة على دماغك أو حتى تُكافح الأمراض العصبية التنكسية. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. 3. عصير البرتقال عصير البرتقال غني بفيتامين ج، حيث يوفر ثلاثة أرباع كوب منه (٩٣ ملج) ١٠٣٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ومن المثير للاهتمام أن دراسة أجريت على الفئران أظهرت أن هذا الفيتامين قد يوفر فوائد وقائية للأعصاب. وجدت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين ج يرتبط بتحسين الانتباه والتركيز والأداء في العمل. ومع ذلك، قد تفوق مساوئ عصير البرتقال السكري فوائده فالعصير يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفاكهة الكاملة، ويرتبط تناول كميات كبيرة من السكر المضاف بأمراض مثل السمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين هي ببساطة تناول برتقالة فالفاكهة الكاملة أقل سعرات حرارية وسكرًا، بالإضافة إلى أنها أعلى أليافًا، من عصير البرتقال، مع توفير ٧٨٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ج. 6. العصائر الخضراء يجمع العصير الأخضر بين الفواكه والخضراوات الخضراء، ويعزز صحة المخ والذاكرة مثل: -الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب أو السبانخ -الخيار -التفاح الأخضر -الأعشاب الطازجة، مثل عشبة الليمون قد تحتوي العصائر الخضراء أيضًا على مكونات مثل الأفوكادو، والزبادي، ومسحوق البروتين، أو الموز لإضافة نكهة كريمية وعناصر غذائية. في حين أن قدرة العصائر الخضراء أو السموثي على تعزيز وظائف الدماغ تعتمد بشكل كبير على مكوناتها، إلا أن هذه المشروبات غالبًا ما تكون غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة المفيدة الأخرى.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو بتعمل دايت.. 10 عادات صباحية تؤثر سلبا على معدل الحرق

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - يرغب كل شخص أن يبدأ يومه بوجبات صحية، وتساعده أيضًا على فقد بعض من الوزن، لكن في الحقيقة هناك عادات صغيرة نقوم بها في الصباح يمكن أن تهدر مجهود اليوم كله دون قصد. معدل الحرق (الأيض) يتأثر بتصرفاتنا في أول ساعتين من اليوم، وإذا بدأت يومك بشكل خاطئ، فإن جسمك سيكمل اليوم بكسل في الحرق واحتفاظ بالدهون، لذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن أو على الأقل تحافظ على وزنك، لابد أن تبتعد عن بعض العادات الصباحية، وذلك وفقًا لما نشره موقع "healthline". 1. تأخير الأكل أو الصيام العشوائي: عندما تؤخر أول وجبة لفترة طويلة من غير خطة، الجسم يترجم أنه في حرمان ويبطئ الحرق. 2. النوم بعد الفطار: يؤثر على تنظيم السكر في الدم ويجعل الجسم يخزن بدل من أن يحرق. 3. شرب قهوة على معدة فارغة والذي يزيد هرمون الكورتيزول (التوتر) الذي يؤثر على الحرق ويزيد تخزين الدهون. 4. الإفطار العالي السكر والنشويات مثل الكرواسون أو الكيك أو العصير: يرفع السكر بسرعة ويخفضه فجأة، وهذا يزيد من الجوع والتخزين. 5. عدم شرب الماء: الجفاف يبطئ الحرق بنسبة ملحوظة ويجعل الجسم يحتفظ بالسوائل. 6. عدم التعرض لضوء الشمس: التعرض للضوء الطبيعي في أول النهار ينظم الساعة البيولوجية وهرمونات الحرق. 7. تجاهل الحركة الخفيفة الصباحية: 10 دقائق من المشي ينشط الجسم ويحرك الدورة الدموية. 8. عدم تناول بروتين في الفطار: البروتين يساعد على الإشباع ويحافظ على العضلات ويعزز الحرق. 9. الاستيقاظ المتأخر: يشتت الجسم ويجعل الميتابوليزم متأخر طول اليوم. 10. البدء بالتوتر أو فتح السوشيال ميديا وقت الاستيقاظ: يزيد التوتر من أول لحظة ويرتبط بهرمونات تخزين الدهون التي تبطئ الحرق.