صحة وطب : لو بتعمل دايت.. 10 عادات صباحية تؤثر سلبا على معدل الحرق

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - يرغب كل شخص أن يبدأ يومه بوجبات صحية، وتساعده أيضًا على فقد بعض من الوزن، لكن في الحقيقة هناك عادات صغيرة نقوم بها في الصباح يمكن أن تهدر مجهود اليوم كله دون قصد.
معدل الحرق (الأيض) يتأثر بتصرفاتنا في أول ساعتين من اليوم، وإذا بدأت يومك بشكل خاطئ، فإن جسمك سيكمل اليوم بكسل في الحرق واحتفاظ بالدهون، لذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن أو على الأقل تحافظ على وزنك، لابد أن تبتعد عن بعض العادات الصباحية، وذلك وفقًا لما نشره موقع "healthline".
1. تأخير الأكل أو الصيام العشوائي: عندما تؤخر أول وجبة لفترة طويلة من غير خطة، الجسم يترجم أنه في حرمان ويبطئ الحرق.
2. النوم بعد الفطار: يؤثر على تنظيم السكر في الدم ويجعل الجسم يخزن بدل من أن يحرق.
3. شرب قهوة على معدة فارغة والذي يزيد هرمون الكورتيزول (التوتر) الذي يؤثر على الحرق ويزيد تخزين الدهون.
4. الإفطار العالي السكر والنشويات مثل الكرواسون أو الكيك أو العصير: يرفع السكر بسرعة ويخفضه فجأة، وهذا يزيد من الجوع والتخزين.
5. عدم شرب الماء: الجفاف يبطئ الحرق بنسبة ملحوظة ويجعل الجسم يحتفظ بالسوائل.
6. عدم التعرض لضوء الشمس: التعرض للضوء الطبيعي في أول النهار ينظم الساعة البيولوجية وهرمونات الحرق.
7. تجاهل الحركة الخفيفة الصباحية: 10 دقائق من المشي ينشط الجسم ويحرك الدورة الدموية.
8. عدم تناول بروتين في الفطار: البروتين يساعد على الإشباع ويحافظ على العضلات ويعزز الحرق.
9. الاستيقاظ المتأخر: يشتت الجسم ويجعل الميتابوليزم متأخر طول اليوم.
10. البدء بالتوتر أو فتح السوشيال ميديا وقت الاستيقاظ: يزيد التوتر من أول لحظة ويرتبط بهرمونات تخزين الدهون التي تبطئ الحرق.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رصين

منذ ساعة واحدة

• رصين

الأردن: لا سيادة لإسرائيل على أرض فلسطين المحتلة

سوشيال ميديا- طروب العارف يُعَدُ الماغنيسيوم أحد الفيتامينات الحيوية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. وبدونه لا يستطيع جسمك تنظيم مستويات الكوليسترول بشكل فعال أو تحطيم الدهون. كما يتحكم أيضًا في إنتاج مضادات الأكسدة والبروتينات والإنزيمات. المغنيسيوم مسؤول أيضًا عن إنشاء وإصلاح سلالات الحمض النووي والحمض النووي الريبي وهو جزيء حاسم في جميع الكائنات الحية ويشارك في العمليات البيولوجية المختلفة مثل تخليق البروتين وتنظيم الجينات. عادة، تحصل على المغنيسيوم من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها، ولكن الناس يعانون بشكل متزايد من نقص المغنيسيوم وفي الواقع، يقال إن أربعة من كل خمسة أمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم. والخبر السار، وفقا لخبراء الصحة في موقع بابا ميل، هو أن جسمك يخبرك عندما يفتقر إلى المعادن. وفي هذه الصدد قدموا 8 علامات تحذيرية خارجية قد تشير إلى أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. 1-سهولة الإصابة يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة عضلاتك ويضمن عمل عظامك والجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح. إحدى نتائج نقص المغنيسيوم هي إصابتك بهشاشة العظام. وهذا يعني أنك ستصاب بسهولة إلى حد ما وستكون عضلاتك أضعف بكثير، لأن المغنيسيوم يبني كتلًا من العضلات وينتج البروتينات. يُعَدُ هذا المرض أحد العلامات الأكثر دلالة على نقص المغنيسيوم وفي هذه الحالة، يوصى بتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم. 2- صداع شديد هناك العديد من الأسباب وراء الصداع الكلاسيكي، ولكن إذا وجدت نفسك تعاني من الصداع النصفي الشديد أو صداع التوتر، فقد يشير ذلك إلى نقص المغنيسيوم. يمكنك محاولة معالجة ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم كبداية، لكن إذا استمر الصداع، يجب عليك الاتصال بطبيبك للتحقيق في الأسباب المحتملة الأخرى. 3 - الأرق في حين أن السبب الأكثر شيوعًا وراء عشرات الملايين من حالات الأرق هو التوتر، إلا أنه يمكن أن يكون ناجمًا أيضًا عن نقص المغنيسيوم. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم أو تكرر استيقاظك في الليل، فمن الأفضل فحص مستويات المغنيسيوم. 4 - تشنجات العضلات يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في التأكد من استرخاء عضلاتك ودعم حركة جسمك العامة. ونظرًا لأنك تستخدم عضلاتك يوميًا، فمن المهم تزويدها بالمعادن المناسبة حتى تعمل بشكل صحيح. يُعَدُ نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم من الأسباب المعروفة لتشنجات العضلات، لذا يوصى بزيادة هذين المعدنين عن طريق المكملات الغذائية. 5 - ارتفاع ضغط الدم السبب الرئيسي وراء ارتفاع ضغط الدم هو كثرة الصوديوم أما السبب الثاني فهو نقص المغنيسيوم، وهو أحد الأعراض البارزة لهذا النقص. قد يكون من المفيد التفكير في تناول مكملات المغنيسيوم قبل اللجوء إلى الأدوية القوية التي يصفها الطبيب المعالج. 6- الاكتئاب يتحكم المغنيسيوم في حالتك المزاجية ويعمل على تهدئة جسمك لذا قد يؤدي نقص المغنيسيوم في الواقع إلى إحباطك أو إصابتك بالقلق ونوبات الهلع. قد تكون مشاكل القلق والاكتئاب الشائعة في العصر الحديث ناجمة عن انخفاض مستويات المغنيسيوم. من المفيد تجربة المكملات لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير في حالتك المزاجية قبل الالتزام بمضادات الاكتئاب. 7- آلام العضلات من المعروف أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يسبب تشنجات العضلات. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام عضلية أكثر شدة، تُعرف باسم الفيبروميالجيا وهي حالة مزمنة تسبب الألم والتعب واضطرابات النوم على نطاق واسع. تعتبر هذه الأعراض المؤلمة علامة واضحة على نقص المغنيسيوم. لاختبار ما إذا كان الفيبروميالجيا لديك مرتبطًا بالمغنيسيوم، تناول المكملات لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان الألم يهدأ. 8 – ارتفاع نسبة السكر في الدم يُعَدُ المغنيسيوم أيضًا عنصرًا مهمًا في تسوية مستوى السكر في الدم ويعمل على تحسين امتصاص الجلوكوز. إذا لاحظت ارتفاع نسبة السكر في الدم أو أنك تشعر بالتعب طوال الوقت، بغض النظر عن كمية الطعام التي تتناولها، فقد تكون مصابًا بنقص المغنيسيوم. وبالمثل، قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم إذا كنت تعاني من التعب المزمن وتطور إجهاد الغدة الكظرية و"التعب الكظري" ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، بل هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض المرتبطة بالإجهاد طويل الأمد ومشاكل الغدة الكظرية المحتملة.

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

أعراض اللحمية عند الأطفال، وطرق علاجها المختلفة

تُعد اللحمية جزءًا طبيعيًّا من الجهاز المناعي للأطفال، تقع في الجزء الخلفي من الأنف، فوق سقف الحلق وخلف اللوزتين. تلعب دورًا هامًّا في التقاط وتدمير الجراثيم التي تدخل الجسم عبر الأنف والفم. ومع ذلك، قد تتضخم اللحمية أحيانًا، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة تؤثر على جودة حياة الطفل، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي. أعراض تضخم اللحمية عند الأطفال عندما تـتضخم اللحمية، يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض التي غالبًا ما تكون ملحوظة للوالدين. من أبرز هذه الأعراض: صعوبة التنفس عبر الأنف: وهي من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث يجد الطفل صعوبة في التنفس من خلال الأنف، خاصة أثناء النوم. الشخير المستمر وبصوت عالٍ: غالبًا ما يكون الشخير عرضًا مميزًا لتضخم اللحمية، وقد يصل إلى درجة مزعجة. انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس الانسدادي النومي): وهي حالة خطيرة تتوقف فيها أنفاس الطفل لفترات قصيرة أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم وقد يؤدي إلى مشاكل في النمو والتطور. التنفس من الفم: نتيجة لانسداد الأنف، يضطر الطفل للتنفس من فمه بشكل مستمر، مما يؤدي إلى جفاف الفم وتشقق الشفاه ورائحة فم كريهة. التهابات الأذن المتكررة: يمكن أن يؤدي تضخم اللحمية إلى انسداد قناة استاكيوس التي تربط الأنف بالأذن الوسطى، مما يسبب تراكم السوائل والتهابات متكررة في الأذن، وقد يؤثر على السمع. احتقان الأنف وسيلانه المزمن: يعاني الطفل من سيلان أنف مستمر أو احتقان دون الإصابة ببرد أو حساسية واضحة. مشاكل في النطق: قد تتغير نبرة صوت الطفل التهاب الحلق المتكرر وصعوبة البلع: يمكن أن تسبب اللحمية المتضخمة تهيجًا في الحلق وصعوبة في البلع. تضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة: نتيجة للالتهاب المزمن في اللحمية. الصداع المستمر والنعاس أثناء النهار: بسبب اضطرابات النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أسباب تضخم اللحمية لا يوجد سبب واحد محدد لتضخم اللحمية، ولكن غالبًا ما يرتبط بمجموعة من العوامل، منها: الالتهابات المتكررة: التعرض المتكرر للعدوى البكتيرية أو الفيروسية في الجهاز التنفسي العلوي يمكن أن يؤدي إلى التهاب وتورم اللحمية بشكل مزمن. الحساسية: ردود الفعل التحسسية تجاه مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح، الغبار، أو وبر الحيوانات الأليفة، يمكن أن تسبب تضخم اللحمية والتهابها. العوامل الوراثية: قد يكون هناك استعداد وراثي لتضخم اللحمية في بعض العائلات. التعرض للمهيجات: مثل التدخين السلبي، يمكن أن يساهم في تهيج والتهاب اللحمية. التهاب الجيوب الأنفية المزمن: يمكن أن تساهم عدوى الجيوب الأنفية طويلة الأمد في تضخم اللحمية. طرق علاج اللحمية في المنزل تهدف العلاجات المنزلية بشكل أساسي إلى تخفيف الأعراض والراحة، ولا تعالج تضخم اللحمية نفسه. يمكن استخدامها كإجراءات مساعدة بعد استشارة الطبيب: الغرغرة بالماء والملح: يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب الحلق وتقليل المخاط. (لا تُعطى للأطفال دون السن الذي يمكنهم فيه الغرغرة بأمان). استنشاق البخار: يمكن أن يساعد في ترطيب الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان. يمكن استخدام حمامات البخار، أو مرطب الجو في غرفة الطفل. الحفاظ على نظافة الأنف: استخدام المحلول الملحي لغسل الأنف يمكن أن يساعد في إزالة المخاط والجراثيم وتقليل الاحتقان. السوائل الدافئة: مثل الشاي بالليمون والعسل (لا يُعطى العسل للأطفال دون السنة الأولى)، يمكن أن تساعد في تهدئة الحلق وتخفيف الألم. الأطعمة اللينة والباردة: مثل الآيس كريم والجيليه والبطاطس المهروسة، يمكن أن تكون مريحة للطفل الذي يعاني من صعوبة في البلع. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. تجنب مسببات الحساسية والمهيجات: مثل الغبار والدخان. متى تستدعي اللحمية الذهاب للطبيب؟ على الرغم من أن اللحمية تبدأ عادة في الانكماش بشكل طبيعي بعد سن 7 سنوات، إلا أن هناك حالات تستدعي التدخل الطبي الفوري أو المتابعة المنتظمة مع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة. يجب زيارة الطبيب إذا كان الطفل يعاني من أي من الأعراض التالية: الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم: هذه علامة خطيرة تتطلب تقييمًا فوريًا. التهابات الأذن الوسطى المتكررة والمزمنة: خاصة إذا كانت لا تستجيب للمضادات الحيوية، أو تؤثر على السمع. صعوبة التنفس المستمرة من الأنف: مما يؤثر على الأنشطة اليومية للطفل ونومه. تأثير اللحمية على النمو والتطور: إذا كانت مشاكل النوم أو السمع تؤثر على تركيز الطفل أو أدائه الدراسي أو سلوكه. تكرار نزلات البرد والالتهابات التنفسية: بشكل يفوق المعدل الطبيعي. تغير في بنية الوجه: بسبب التنفس المستمر من الفم لفترات طويلة. إذا لم تستجب الأعراض للعلاجات المنزلية أو الأدوية الموصوفة. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بخيارات علاجية أخرى، بما في ذلك بخاخات الأنف التي تحتوي على الكورتيزون لتقليل التورم والالتهاب، أو في الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة لإزالة اللحمية (استئصال الغدانيات) هي الحل الأمثل. يعتمد القرار على شدة الأعراض وتأثيرها على صحة الطفل وجودة حياته. التشخيص المبكر والمتابعة مع الطبيب المختص أمر بالغ الأهمية لضمان صحة وراحة الطفل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

علاج أعراض القولون العصبي بالأعشاب الطبيعية

يبحث مرضى أعراض القولون العصبي (IBS) عن العلاجات المنزلية والمتاحة في معظم الوقت، ويبرز منها الأعشاب الطبيعية كخيار شائع وفعال للعديد من المرضى. يُعد القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية الوظيفية التي تصيب الجهاز الهضمي، وتتسم بمجموعة من الأعراض المزعجة مثل آلام البطن، الانتفاخ، الإسهال أو الإمساك، وتغيرات في عادات التبرز، مما يؤثر بشكل كبير على جودة حياة المصابين، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي. القولون العصبي لا يزال السبب الدقيق للقولون العصبي غير مفهوم بالكامل، ولكن يُعتقد أنه ينجم عن تفاعل معقد بين عدة عوامل تشمل اضطراب في حركة الأمعاء، حساسية مفرطة للألم في الأمعاء، خلل في محور الدماغ والأمعاء، وتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء. نظرًا لعدم وجود علاج شافٍ للقولون العصبي، تركز معظم العلاجات على تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة للمرضى. وهنا يأتي دور الأعشاب الطبيعية كجزء من مقاربة شاملة للعلاج. الأعشاب الطبيعية لتخفيف أعراض القولون العصبي استخدمت الأعشاب الطبية لقرون عديدة في الطب التقليدي لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي. وتُظهر الأبحاث الحديثة دعمًا متزايدًا لفعالية بعض الأعشاب في تخفيف أعراض القولون العصبي، وذلك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، المهدئة، الطاردة للغازات، والمضادة للتشنجات. وفيما يلي أبرز الأعشاب التي تُستخدم لعلاج أعراض القولون العصبي: النعناع (Peppermint): يُعد النعناع أحد أشهر الأعشاب المستخدمة لتخفيف أعراض القولون العصبي، وخاصة آلام البطن والانتفاخ. يحتوي زيت النعناع على مركب المنتول الذي يعمل كمرخي للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يساعد على تخفيف التشنجات والآلام. غالبًا ما يُستخدم زيت النعناع المغلف معويًا (enteric-coated peppermint oil) لضمان وصوله إلى الأمعاء دون أن يتحلل في المعدة. البابونج (Chamomile): يتمتع البابونج بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات ومهدئة. يُمكن أن يساعد شرب شاي البابونج بانتظام في تخفيف آلام البطن، الانتفاخ، وتهدئة الجهاز الهضمي بشكل عام. كما أنه يُساهم في تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان يُمكن أن يؤثرا سلبًا على أعراض القولون العصبي. الشمر (Fennel): يُعرف الشمر بقدرته على تخفيف الانتفاخ والغازات والتشنجات المعوية. تحتوي بذور الشمر على مركبات طاردة للغازات تُساعد على طرد الغازات المتراكمة في الأمعاء، مما يُقلل من الشعور بالانتفاخ والضغط. يمكن مضغ بذور الشمر أو تحضير شاي من بذور الشمر المطحونة. الزنجبيل (Ginger): يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للغثيان. يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان، عسر الهضم، وتشنجات البطن المرتبطة بالقولون العصبي. يُمكن استهلاك الزنجبيل طازجًا، أو على شكل شاي، أو كمكمل غذائي. الكركم (Turmeric): يحتوي الكركم على مركب الكركمين النشط الذي يمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تُشير بعض الدراسات إلى أن الكركم قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، وخاصةً في حالات الالتهاب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليته بشكل كامل. الصبار (Aloe Vera): يُستخدم عصير الصبار تقليديًا لتخفيف الإمساك والالتهابات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك لدى بعض مرضى القولون العصبي، ولكن يجب استخدامه بحذر لتجنب الإسهال. دردار أحمر (Slippery Elm): يُعرف الدردار الأحمر بخصائصه الملطفة والمهدئة للأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. يُمكن أن يُشكل طبقة واقية على جدران الأمعاء، مما يُساعد على تخفيف التهيج والالتهاب. يُستخدم عادةً على شكل مسحوق يُخلط بالماء. نصائح هامة عند استخدام الأعشاب لعلاج القولون العصبي من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج عشبي، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية مزمنة. تأكد من شراء الأعشاب من مصادر موثوقة لضمان الجودة والنقاء. التزم بالجرعات الموصى بها، فالجرعات الزائدة قد تكون ضارة. تتطلب الأعشاب وقتًا لتظهر فعاليتها، لذا كن صبورًا واستخدمها بانتظام للحصول على أفضل النتائج. راقب استجابتك للأعشاب وسجل أي تحسن أو آثار جانبية. يجب أن يُنظر إلى علاج الأعشاب كجزء من مقاربة شاملة تتضمن تعديلات في النظام الغذائي (مثل تجنب الأطعمة المهيجة، اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب في بعض الحالات)، وإدارة التوتر، وممارسة النشاط البدني بانتظام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.