: خضراوات غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال.. لبشرة نضرة
قد يعجبك أيضا...
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 5 ساعات
- عرب نت 5
: خضراوات غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال.. لبشرة نضرة
فيتامين سيالإثنين, 14 يوليو, 2025يظن الكثير من الناس أنّ البرتقال هو المصدر الأول والوحيد لفيتامين سي الذي تحتاجه البشرة لكي تتألق وتستطع، لكن المفاجأة أنّ هناك خضروات عديدة تفوقه في محتوى هذا الفيتامين الحيوي، فيتامين سي لا يقتصر فقط على دعم جهاز المناعة، بل يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الجلد، وتحفيز إنتاج الكولاجين لصحة البشرة، وتقوية الأنسجة، وحتى تحسين امتصاص الحديد في الجسم، ولأن نمط الحياة الحديث يتطلب تغذية متوازنة، من المفيد التعرف على خضروات غنية بفيتامين سي يمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي، تستعرض اليوم السابع سبع خضروات مفيدة، تحتوي على فيتامين سي بكمية أكبر من البرتقال، وذلك وفقا لما نشره موقع "realsimple".إقرأ أيضاً..تسمم الكلور في حمامات السباحة: الأعراض وكيفية التصرفلقاح داء الكلب: متى تحتاجه؟.. تعرف على العلامات التحذيريةالزنجبيل: كنز صحي بفوائد مذهلة لا تتوقعها عند تناوله بانتظامهيئة الدواء تحذر: تشغيلة قطرة أنف شهيرة خطيرة.. لا تشتروهاالفلفل الأحمريُعتبر الفلفل الأحمر من أغنى المصادر النباتية بفيتامين سي، إذ يحتوي الكوب الواحد المقطع على حوالي 118 مللي جرام، وهي كمية تفوق ما توفره برتقالة صغيرة، إلى جانب ذلك، يحتوي أيضًا على فيتامين أ الذي يدعم صحة البشرة والرؤية، يمكن تناول الفلفل الأحمر نيئًا في السلطات، أو مشويًا مع الدجاج، أو محشوًا بخليط من الأرز والخضار.خضار البروكليكوب واحد من البروكلي المطهو يحتوي على أكثر من 100 ملليجرام من فيتامين سي، إضافة إلى ذلك، يمد الجسم بالألياف، وفيتامين ك، يمكن طهوه بالبخار، أو تحميصه في الفرن بزيت الزيتون، أو إضافته إلى أطباق المكرونة والشوربة.خضار اللفتاللفت من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي على 93 ملليجرام لكل 100 جرام، كما أنّه غني بالألياف، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، يمكن تناوله في السلطات، أو قليه مع القليل من زيت الزيتون والثوم، أو إضافته إلى الشوربات.الفلفل الحاريحتوي نصف كوب من الفلفل الحار المفروم على نحو 108 ملليغرام من فيتامين سي، إلى جانب نكهته القوية، يحتوي على مركب الكابسيسين المفيد لصحة القلب والمناعة، يُمكن استخدامه في إعداد الكاري، أو الحساء، أو الصلصات الحارة، حسب القدرة على تحمّل الحرارة.الكرنب الأخضر والأحمرالكرنب من الخضروات التي لا تحظى بشعبية كبيرة رغم فوائدها العديدة، إذ يحتوي على نحو 84 ملليغرام من فيتامين سي في الكوب الواحد، كما يحتوي على البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ب6، يُمكن تقطيعه إلى شرائح رفيعة وتناوله نيئًا، أو إدخاله في السلطات والأطباق المشوية.ورق السبانخرغم أنّه أقل من الأنواع الأخرى في القائمة، فإنّ ورق السبانخ المطبوخ يحتوي على 60 ملليغرام من فيتامين سي لكل ثلاثة أرباع كوب، إلى جانب ذلك، يُعتبر مصدرًا جيدًا للحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، يُمكن استخدامه في الشوربات، أو خلطه في العصائر، أو طهوه مع البيض.المصدر: موقع "realsimple" قد يعجبك أيضا...
مصرس
منذ 11 ساعات
- مصرس
6 فوائد.. إخصائيو تغذية يوصون بتناول المزيد من «الشمام» في الصيف
يُعتبر «الشمام» واحدًا من الفواكه الصحية والمُرطبة التي يكثر تناولها خلال فصل الصيف، للحتواءها على عناصر غذائية أساسية، من فيتامين «أ» إلى فيتامين «ج»، التي تُساعد في دعم جهازي المناعة والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى العمل على ترطيب الجسم بشكل كبير خلال الفصل التي يشهد درجات حرارة مرتفعة. تقول هوب براندت، أخصائية التغذية، إن الشمام يُعد إضافة ممتازة للنظام الغذائي إذا كان الشخص يتطلع إلى تناول المزيد من الأطعمة المرطبة، وتناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وفقًا لما صرحت به ل«USA Today».وذكرت براندت اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يُساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في أجسامنا مع مرور الوقت، لافتة إلى أن محتوى الشمام الغني بفيتامين سي يُساعد بشكل خاص على امتصاص الحديدكذلك صرحت مونيكا داجوستينو، وهي أيضًا أخصائية تغذية معتمدة، أن أكثر الفوائد شيوعًا التي نراهافي «الشمام» هي ذلك اللون البرتقالي الجميل، الناتج عن بيتا كاروتين، موضحة أنه عندما يحصل الجسم على بيتا كاروتين، فإنه يتحول إلى فيتامين أ، وهو ضروري لتعزيز صحة العين، ومساعدة الجسم في إنتاج خلايا الدم والاستجابة المناعية، ويعمل كمضاد للأكسدة للمساعدة في مكافحة الجذور الحرة.وأضافت داجوستينو أن الجذور الحرة تُلحق الضرر بالجسم عن طريق إتلاف الخلايا السليمة، مُشيرة إلى أن بيتا كاروتين يعمل كمُعادل للجذور الحرة، مما قد يساعد في منع تطور الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطانو«الشمام» من فصيلة البطيخ، وهو قريب الصلة بالشمام العسلي والبطيخ الأحمر، ويُعدّ مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف، وهي عناصر غذائية تُعزز المناعة وتُسهّل عملية الهضم وتُوفّر الحماية من الأمراض المزمنة، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2023.ما هي الكمية المناسبة من الشمام؟يحتوي كوب واحد من الشمام الطازج والمقطع إلى مكعبات على 53 سعرة حرارية، أي ما يعادل حصة واحدة، والحصة الواحدة وحدها تفوق الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين «أ»، وتحتوي على 6% من حاجتك اليومية من الألياف، وتكاد تكفي لتلبية حاجتك اليومية الموصى بها من فيتامين «ج».وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن تتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا، بإجمالي حوالي 80 جرامًا للحصة، وإذا كان الشخص يُفضل تناول «الشمام» ويرغب في إضافته إلى نظامك الغذائي المعتاد، يُمكنه تناول حصة أو حصتين من الحصص الموصى بها من منظمة الصحة العالمية.
فيتو
منذ 13 ساعات
- فيتو
قناع طبيعي بمكون واحد فقط لترطيب البشرة
ترطيب البشرة من أهم خطوات العناية اليومية بها للحفاظ على شبابها ونضارتها، والترطيب ليس يومي فقط بالكريمات العادية. وتحرص الفتيات على ترطيب البشرة بالكريمات اليومية بجانب تطبيق الوصفات الطبيعية أسبوعيا التى ترطب البشرة بعمق. قناع طبيعي لترطيب البشرة وتقدم دعاء محمد خبيرة التجميل، قناع طبيعي بمكون واحد فقط لترطيب البشرة وتعزيز نضارتها. المكونات:- ثمرة تين برشومى ناضجة الطريقة:- نحضر ثمر التين ونضعها فى بولة عميقة وتهريبها جيدا بالشوكة. نستمر فى عرس التين حتى نحصل على معجون كريمي القوام ناعم وخالى من أى تكتلات. نفرد القناع على البشرة النظيفة فى حركات دائرية برفق. نترك القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة. ثم نغسل الوجه بعدها بالماء الفاتر ونجففه ونرطبه بالكريم المناسب لنوع البشرة. نكرر القناع مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. هذا القناع غنى بفيتامين سي مما يساعد على تفتيح البشرة واشراقتها وتعزيز نضارتها. كما أنه غنى بمضادات الأكسدة التى تضيء البشرة وتعزز من جمالها. ويرطب البشرة بعمق ما يزيد من رطوبتها ويحميها من التجاعيد المبكرة التى تؤثر على مظهرها، لذا يجب المواظبة عليه. قناع طبيعي لترطيب البشرة خطوات بسيطة يجب اتباعها لحماية البشرة وللعناية بالبشرة، يجب أولًا معرفة موقعها لمعرفة طبيعة التعامل معها فليس هناك منتج واحد سحري يفعل كل شيء، ومنتجات الاثنين والثلاثة في واحد كلها أساطير، فعليك معرفة نوعية بشرتك، والطريقة المثلى للعناية به. - استخدام التونر: وسيلة رائعة للحصول على إشراقة مميزة، فابحثي عن تونر به مواد مضادة للتأكسد، مثل فيتامين C. - استخدام نوعين من المرطبات: لا تهملي الاستخدام ليلًا، والكريم المرطب نهارا، وكذلك كريم الحماية من الشمس للوقاية نهارا، خاصة إن كان جلدك حساس، للوقاية من الاسمرار والتجاعيد. - استخدام السيروم: خطوة مهمة للحفاظ على بشرتك، فالسيروم أو الأمصال تقوم بالتنظيف العميق للبشرة، مما يحافظ على نداوتها. - الاهتمام بتنظيف البشرة: أهم شيء هو تنظيف بشرتك في الصباح، وغسل وجهك كل ليلة أمر أكثر أهمية، فعندما لا تغسلين وجهك، من آثار الشمس، والمكياج والأوساخ فبهذا تسدين المسام، ولن تتنفس بشرتك، وعملية التنظيف المثلى في خطوتين تبدأ مع منشفة دافئة ورطبة ومنظف جيد. - يجب تقشير البشرة بنعومة: يجب أن تقشر البشرة الدهنية كل ثلاثة أو أربعة أيام، وكل 7 إلى 10 أيام إذا كانت بشرتك أكثر جفافًا، ومن المكونات المفضلة في التقشير البابايا، والأناناس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
