هتتخلص منها.. تركات فعالة لنزول البطن في شهر

يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن، الأمر الذي لا يؤثر فقط على المظهر الخارجي بل ينعكس أيضًا على الصحة العامة، خاصة عند زيادة الدهون الحشوية.
وفي ظل رغبة العديد في تحقيق نتائج ملموسة خلال فترة قصيرة، كشفت منصة Healthline الطبية عن مجموعة من التمارين التي يمكن أن تُسهم في تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ خلال شهر واحد فقط، إذا ما اقترنت بنظام غذائي صحي.
أهم التمارين الموصى بها بحسب Healthline:
1. تمارين البلانك (Plank):
تُعد من أكثر الحركات فعالية لشد عضلات البطن، كما أنها تُقوي عضلات الظهر والكتفين، يُنصح بممارستها يوميًا لمدة 30 إلى 60 ثانية وزيادة المدة تدريجيًا.
2. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches):
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن الجانبية والوسطى، ويمكن ممارسته بمعدل 3 مجموعات يوميًا، كل مجموعة تضم 15 تكرارًا.
3. تمارين الكارديو (Cardio Exercises):
مثل المشي السريع، الجري، أو القفز بالحبل، تُساهم هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون في الجسم عمومًا، وخاصةً في منطقة البطن.
4. تمرين رفع الساقين (Leg Raises):
يُستهدف به الجزء السفلي من عضلات البطن، وهو فعال عند أدائه ببطء وبشكل منتظم.
5. تمارين الهيت (HIIT):
وهي تمارين عالية الكثافة تعتمد على فترات متقطعة من الجهد العالي والراحة، وتُعد من أكثر الأساليب فاعلية لحرق الدهون بسرعة.
نصائح مرافقة لنتائج أفضل:
الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف.
الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية.
النوم لمدة كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
شرب كميات كافية من الماء.
إن الانتظام على هذه التمارين، يمكن أن يؤدي إلى نتائج واضحة خلال 30 يومًا، خاصةً إذا تمت ممارستها بجِد مع العناية بالتغذية والنوم، لا تحتاج إلى معدات معقدة أو اشتراك في نادٍ رياضي، بل فقط إلى عزيمة والتزام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 38 دقائق

• اليوم السابع

إزاى تحمى نفسك من التسمم الغذائى فى عيد الأضحى

للوقاية من التسمم الغذائي خلال عيد الأضحى المبارك، يجب الالتزام ببعض الممارسات الصحية حتى تبقى وأسرتك في أمان بعيدًا عن أي مخاطر صحية قد تتعرض لها أبرزها التسمم الغذائي، ويقدم تقرير موقع "Healthline" مجموعة من النصائح والإرشادات للتعامل مع اللحوم من أجل الوقاية من مخاطر التسمم الغذائي. إرشادات صحية للتعامل مع اللحوم في عيد الأضحى للوقاية من التسمم الغذائي إعطاء الأولوية لممارسات النظافة وسلامة الغذاء ويتضمن ذلك غسل اليدين جيدًا، وطهي اللحوم إلى درجات الحرارة المناسبة، وحفظ اللحوم النيئة والمطبوخة بشكل منفصل، وتبريد الطعام على الفور. النظافة الجيدة اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، وقبل تناول الطعام. فصل الأطعمة النيئة عن المطبوخة افصل اللحوم والدواجن و الأسماك النيئة عن الأطعمة المطبوخة و الأطعمة الجاهزة للأكل لمنع التلوث المتبادل. الطهى اطبخ اللحوم حتى تصل إلى 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية) بالنسبة للحوم البقر، و165 درجة فهرنهايت (73.8 درجة مئوية) بالنسبة للدواجن، و145 درجة فهرنهايت (62.7 درجة مئوية) بالنسبة للأسماك، واتركها ترتاح لمدة 3 دقائق قبل تقطيعها أو تناولها. التحكم فى درجة الحرارة قم بتخزين الطعام بشكل صحيح فى الثلاجة (40 درجة فهرنهايت أو 4.4 درجة مئوية) أو الفريزر (0 درجة فهرنهايت أو -18 درجة مئوية). أدوات الطبخ استخدم ألواح تقطيع وأدوات منفصلة للحوم النيئة والمطبوخة. الفواكه والخضراوات احرص على غسل الفواكه والخضراوات جيدًا قبل تناولها. تجنب تناول الأطعمة من الشارع كن حذرًا عند تناول الأطعمة المصنعة في المحلات خارج المنزل. التحكم في حصص الطعام انتبه إلى أحجام الحصص التي تتناولها وتجنب الإفراط في تناول الطعام لتكون بعيدًا عن مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة. الترطيب احرص على شرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الطبيعية للبقاء رطبًا، خاصة خلال الطقس الحار. التعامل مع اللحوم تأكد من ذبح اللحوم بشكل آمن ونظيف، واحفظها في منطقة باردة ونظيفة قبل وأثناء التوزيع.

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

ليس كل الدهن خطر.. 4 فوائد مذهلة للحوم الدهنية في العيد

لطالما ارتبطت اللحوم الحمراء بخطر الإصابة بأمراض القلب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، حتى بدأت الأبحاث تكشف أنها قد لا تكون ضارة كما كان يعتقد سابقا، ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المخاوف المحتملة بشأن تكوين الأحماض الدهنية للحوم التي يتم تربيتها تقليديا. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 4 فوائد مذهلة للحوم الدهنية في عيد الأضحى المبارك، وفقًا ل"healthline".4 أسباب تجعل اللحوم الحمراء عالية الدسم جزءا من نظام غذائي صحيغنية بالفيتامينات والمعادنيمكن أن تكون اللحوم الحمراء مغذية بشكل لا يصدق، إذ إنها غنيىة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات الطفيفة في محتوى المغذيات بين اللحوم الدهنية والخالية من الدهون.ويقارن المحتوى الغذائي ل28 جراما من لحم الصدر البقري المطبوخ مع وبدون الدهون المرئية التي يتم تناولها، يحتوي لحم البقر أيضا على كميات أقل من العديد من العناصر الغذائية الأخرى.تركيز العناصر الغذائية في لحم البقر الخالي من الدهون والدهني متشابه بشكل لافت للنظر.يحتوي اللحم البقري الخالي من الدهون على المزيد من الفيتامينات والمعادن، باستثناء الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون D و E و K ، والتي يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية.لكن كل من اللحوم الخالية من الدهون والدهنية لا توفر سوى كميات ضئيلة من هذه الفيتامينات (1Trusted Source ، 2Trusted Source).ونظرا لأنها متشابهة جدا في المحتوى الغذائي، فهذا ليس بالضرورة سببا لاختيار اللحوم الخالية من الدهون على اللحوم الدهنية.اقرأ أيضًا: بعد تناول لحم العيد- مشروبات تخلص جسمك من حمض اليوريكغنية بأوميجا 3يتم تغذية معظم لحوم البقر التي يتم تربيتها تقليديا اليوم بنظام غذائي من الحبوب، والذرة في المقام الأول، في حين أن النظام الغذائي الأكثر طبيعية للأبقار المجترة هو العشب.نظرا لأن علف الذرة غني بأحماض أوميجا 6 الدهنية، فإن ملف الأحماض الدهنية في لحوم البقر التي تتغذى على الذرة أعلى في أوميجا 6. من ناحية أخرى، يحتوي العشب على كميات أكبر من دهون أوميجا 3 ، لذلك يميل لحم البقر الذي يتغذى على العشب إلى احتواء المزيد من أوميجا 3 (3Trusted Source).قد يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 6 ، بدون كمية كافية من أوميجا 3 لموازنة ذلك ، في حدوث التهاب (4Trusted Source).أكثر ملاءمة لأنظمة كيتو الغذائيةفي نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والبروتين المعتدل، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات.لذلك ، قد تكون قطع اللحم الدهنية خيارا أفضل من حيث الطاقة، لأنها توفر لك المزيد من الدهون التي يمكن استخدامها كوقود.قد يهمك: لهذا السبب - جمال شعبان يحذر من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراءالدهون المشبعة والكوليسترول ليست ضارةسبب آخر لعدم اضطرارك إلى بذل قصارى جهدك لتجنب قطع اللحم البقري عالية الدسم هو أن الدهون المشبعة والكوليسترول قد لا تكون ضارة كما اعتقد الباحثون ذات مرة.وجدت إحدى المراجعات التي أجريت عام 2020 والتي حققت في العديد من الدراسات حول الدهون المشبعة وأمراض القلب أن الارتباط بين الاثنين يبدو ضعيفا جدا.الاحتياطاتلا يزال من المهم أن نفهم أن قطع اللحم عالية الدسم قد يكون لها بعض الجوانب السلبية، إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فقد ترغب في اختيار قطع اللحم الأقل دهونا.تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتين أو الكربوهيدرات، لذا فإن قطع اللحم الدهنية قد تضيف سعرات حرارية زائدة إلى نظامك الغذائي.اللحوم الخالية من الدهون - مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك - غنية أيضا بالعناصر الغذائية وتعمل كمصادر ممتازة للبروتين، يمكنك إضافة اللحوم الحمراء الغنية بالدهون إلى نظامك الغذائي من أجل التنوع.

مصراوي

منذ 9 ساعات

• مصراوي

4 أنواع من المشروبات تزيد من خطر إصابتك بإنتفاخ القولون

هناك مشروبات يمكن أن تؤثر على القولون والانتفاخ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو حساسية تجاه مكونات معينة. إليك 4 أنواع من المشروبات التي غالباً ما تزيد من خطر الإصابة بانتفاخ القولون، وفقًا لـ healthline. المشروبات الغازية (بما في ذلك المياه الغازية) تحتوي هذه المشروبات على غاز ثاني أكسيد الكربون المذاب، والذي يتحرر في الجهاز الهضمي بمجرد تناولها. هذا الغاز يتجمع في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ والشعور بالامتلاء والضغط في البطن. بالإضافة إلى الغازات، تحتوي العديد من المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية (مثل السوربيتول والزيليتول) التي يصعب هضمها وقد تتخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من إنتاج الغازات. المشروبات المحلاة صناعياً (الدايت) العديد من المشروبات "الدايت" أو الخالية من السكر تستخدم المحليات الصناعية مثل السوربيتول، المانيتول، الزيليتول، الأسبارتام، والسكرالوز. هذه المحليات لا يتم امتصاصها بالكامل في الأمعاء الدقيقة. عندما تصل هذه المحليات إلى القولون، تقوم البكتيريا المعوية بتخميرها، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات والانتفاخ، وقد تسبب أيضاً الإسهال لدى بعض الأشخاص. المشروبات الغنية بالكافيين (خاصة القهوة والشاي بكميات كبيرة) الكافيين هو منبه يمكن أن يزيد من نشاط الأمعاء (الحركة التمعجية). بينما قد يساعد ذلك البعض في الإخراج، إلا أنه لدى الأشخاص ذوي القولون الحساس أو القولون العصبي، يمكن أن يؤدي هذا التحفيز المفرط إلى تقلصات مؤلمة، غازات، وانتفاخ. بالإضافة إلى تأثير الكافيين نفسه، بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة مع الحليب كامل الدسم) قد تحتوي على مكونات أخرى تسبب الانتفاخ (مثل اللاكتوز). المشروبات المحتوية على اللاكتوز (مثل الحليب ومشتقاته لدى غير المتحملين) يعاني العديد من البالغين من نقص اللاكتاز، وهو الإنزيم المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. عندما لا يتم هضم اللاكتوز بشكل صحيح في الأمعاء الدقيقة، فإنه ينتقل إلى القولون حيث تتخمر بواسطة البكتيريا، مما يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من الغازات، الانتفاخ، التقلصات، والإسهال. الحليب كامل الدسم، الحليب المخفوق (الميلك شيك)، وبعض أنواع القهوة المحتوية على الحليب هي أمثلة على المشروبات التي يمكن أن تسبب هذه المشاكل. بلوجر تتعرض لموقف صادم ومرعب في منزلها.. ما القصة؟