5 أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم.. احرص على تناولها
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقلل نسبة الأملاح في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "health line".ما هي الأطعمة التي تقلل من الأملاح في الجسم؟1- الفواكهتتميز الفواكه بمختلف أنواعها باحتوائها على كمية جيدة من البوتاسيوم والماء، وبالتالي فإن تناولها باعتدال يساعد في طرد الصوديوم الزائد من الجسم وتنظيم ضغط الدم وإدرار البول مما يساهم في تنظيف الكلى والمثانة مثل الموز، البرتقال، الفراولة، الكيوي، التوت، الشمام، العنب، الكمثرى، التفاح، والأناناس.اقرأ أيضًا.. مرض يسبب اشتهاء الأطعمة المالحة- هل تعرفه؟2- الخضرواتعادة ما يساهم تناول الخضروات الطازجة باعتدال في تقليل نسبة الأملاح في الجسم، وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يحسن من ضغط الدم ويقلل من الصوديوم مثل البنجر، السبانخ، الكرفس، البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الباذنجان، الجزر، والكرنب.3- الحبوب الكاملةتتميز الحبوب الكاملة باحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والبوتاسيوم والقليل من الصوديوم، مما يجعلها رائعة التخلص من مستويات الأملاح الزائدة في الجسم وزيادة إدرار البول مثل العدس، الفاصوليا، الحمص، الشوفان، والأرز البني.4- منتجات الألبانيمكن أن تساهم بعض أنواع منتجات الألبان في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ومن ثم تقليل نسبة الأملاح بالجسم بما في ذلك الزبادي؛ لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم، الحليب ، الزبدة غير المملحة.قد يهمك.. دراسة: الإفراط في الملح يزيد خطر إصابتك بهذا المرض5- البروتين الخالي من الدهونقد يساهم تناول البروتين الخالي من الدهون في التخلص من الأملاح بالجسم بشكل كبير بما في ذلك الدواجن الطازجة بدون جلد أو اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الطازجة، والبيض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين الشوكي؟.. مفاجأة
كتبت- أسماء العمدة: التين الشوكي فاكهة صيفية منعشة وغنية بالعناصر الغذائية، ويعد من الأطعمة المفيدة بشكل عام، إلا أن تناوله على معدة فارغة قد يحمل آثارًا إيجابية لبعض الأشخاص، بينما قد يسبب مشاكل صحية لفئات أخرى، حسبما ذكر الدكتور محمد الزغبي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية. وأضاف "الزغبي" في تصريحات لـ"مصراوي" أن التين الشوكي يحتوي على سكريات طبيعية تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، ما يساهم في زيادة النشاط والحيوية في بداية اليوم. وأكد أن التين الشوكي غني بالألياف الغذائية، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتليين البراز، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ، بينما تناول الألياف على الريق يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي للعمل بكفاءة. وأردف أن التين الشوكي يحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساهم في ترطيب الجسم بعد فترة الصيام أثناء النوم، وهو أمر حيوي للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، كما يعد مصدرًا جيدًا لـفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض. تنظيم سكر الدم وأشار إلى أن الألياف الموجودة في التين الشوكي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر، مما يساهم في استقرار مستويات سكر الدم. من هم الممنوعون من تناول التين الشوكي على معدة فارغة (أو بكميات كبيرة عمومًا) ولفت إلى أنه على الرغم من فوائده، يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر عند تناول التين الشوكي على معدة فارغة، أو حتى تجنبه بكميات كبيرة بشكل عام. مرضى السكري وتابع أنه على الرغم من أن الألياف في التين الشوكي قد تساعد في تنظيم سكر الدم، إلا أن التين الشوكي يحتوي على سكريات طبيعية. وأضاف أن الإفراط في تناوله، خاصة على معدة فارغة، قد يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم (نقص سكر الدم)، أو قد يتداخل مع أدوية السكري. لذا، يجب عليهم استشارة الطبيب وتناوله باعتدال شديد. وأكد أن بذور التين الشوكي، رغم صغرها، صلبة وكثيرة، وقد تكون صعبة الهضم لبعض الأشخاص، والإفراط في تناولها، خاصة على معدة فارغة، يمكن أن يسبب اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ، الغازات، الإسهال، أو حتى الإمساك في بعض الحالات نتيجة لتراكم البذور والألياف. الأشخاص الذين سيخضعون لعمليات جراحية ونصح بالتوقف عن تناول التين الشوكي قبل أسبوعين على الأقل من أي عملية جراحية، لأنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، مما يجعل السيطرة عليها صعبة أثناء الجراحة وبعدها. وأشار إلى أن التين الشوكي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. إذا كانت الكلى لا تعمل بكفاءة، فقد لا تتمكن من التخلص من البوتاسيوم الزائد، ما يؤدي إلى تراكمه في الجسم، وهو أمر خطير على صحة القلب، لذا، يجب على هؤلاء المرضى استشارة الطبيب قبل تناوله. واختتم بالتأكيد على أنه قد يصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه التين الشوكي، والذي قد يظهر على شكل طفح جلدي، حكة، أو مشاكل في الجهاز التنفسي. اقرأ أيضا: 5 علامات جلدية تنذر باقتراب إصابتك بـ نوبة قلبية قاتلة احذر.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات على الإفطار يدمر مستويات السكر واقعة صادمة.. امرأتان تبيعان طفلا مقابل 10 آلاف - صور "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم تسبب الفقر.. خبيرة تحذر من أشياء تمنع جلب المال إليك
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
فوائد وأضرار شرب المياه بعد الوجبات مباشرةً
تعتبر عادة شرب الماء بعد الوجبات أمرٌ شائعٌ، إذ يعتقد الناس أن هذا يُساعد على الهضم، وفي حين أن لذلك فوائد صحية، إلا أنه يُشكّل بعض التحديات الصحية أيضًا. - فوائد شرب الماء بعد الوجبات:اقرأ أيضًا| العطش الخفي في الصيف| كم يحتاج جسمك من الماء خلال الطقس الحار؟مساعدة الهضميساعد الماء على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.الوقاية من الإمساكيمكن أن يساعد الترطيب الكافي في الوقاية من الإمساك عن طريق تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.تعزيز عملية التمثيل الغذائييساعد شرب الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في إنقاص الوزن.تقليل الانتفاخيمكن أن يساعد الماء في تقليل الانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الوجبات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وطرد الصوديوم الزائد.أضرار شرب الماء بعد الوجبات:وفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا»، فإن شرب الماء بعد الوجبات قد يكون له أيضًا بعض العيوب المحتملة، بما في ذلك:تخفيف إنزيمات الجهاز الهضميشرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام يمكن أن يخفف إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يجعل من الصعب على الجسم تكسير الطعام.التدخل في امتصاص العناصر الغذائيةيمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الماء أيضًا إلى التدخل في امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون.عدم الراحة والانتفاخشرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والانتفاخ لدى بعض الأفراد.نصائح لشرب الماء بعد الأكل:بحسب التقارير فإن شرب 1-2 كوب من الماء يعد مناسباً للحصول على أقصى استفادة من شرب الماء بعد الوجبات.تجنب شرب كميات كبيرة من الماء، والتي يمكن أن تخفف من إنزيمات الجهاز الهضمي وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية.انتبه لاحتياجات جسمك وقم بتعديل كمية الماء التي تتناولها وفقًا لذلك.تجنب شرب الماء البارد لأنه يبطئ عملية الهضم ويسبب عدم الراحة.
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
أعراض الضغط العالي وطرق علاجه في المنزل
يعد ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف بالقاتل الصامت، من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر في ملايين الأشخاص حول العالم. غالبًا ما لا تظهر له أعراض واضحة في مراحله المبكرة، مما يجعله خطيرًا إذا لم يتم اكتشافه وإدارته بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك أعراض معينة قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من الطرق البسيطة والفعالة التي يمكن تطبيقها في المنزل للمساعدة في خفضه. أعراض الضغط العالي من المهم تأكيد أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون بدون أعراض، وفقًا لموقع 'Medical News Today' الطبي. لذلك، فإن الفحص الدوري لضغط الدم هو الطريقة الأكثر موثوقية لاكتشافه. ومع ذلك، في بعض الحالات، خاصة عندما يصل الضغط إلى مستويات خطيرة، قد تظهر بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها: الصداع الشديد: على الرغم من أن الصداع يمكن أن يكون له أسباب عديدة، فإن الصداع الشديد والمستمر، خاصة في مؤخرة الرأس، قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم. ضيق التنفس: الشعور بضيق في التنفس، حتى أثناء النشاط الخفيف، يمكن أن يكون مؤشرًا على أن القلب يعمل بجهد أكبر بسبب ارتفاع الضغط. نزيف الأنف: النزيف المتكرر وغير المبرر من الأنف قد يكون عرضًا لارتفاع ضغط الدم. الدوخة أو الدوار: الشعور بالدوار أو عدم الاتزان قد يشير إلى تأثير الضغط على تدفق الدم إلى الدماغ. عدم وضوح الرؤية أو تغيرات في الرؤية: يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية في العينين، مما يؤدي إلى تشوش الرؤية أو بقع عمياء. ألم في الصدر: في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ألم في الصدر، والذي قد يكون علامة على مشاكل قلبية. خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب: الشعور بأن القلب يخفق بسرعة أو بشكل غير منتظم. تعب وإرهاق غير مبرر: الشعور بالتعب الشديد والضعف بشكل مستمر. طرق بسيطة لخفض الضغط في المنزل بينما قد تتطلب بعض حالات ارتفاع ضغط الدم أدوية موصوفة من قبل الطبيب، يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة أن تلعب دورًا حاسمًا في خفض ضغط الدم والتحكم فيه بشكل فعال، بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تطبيقها في المنزل: الحد من تناول الصوديوم (الملح): يُعد الصوديوم من أهم العوامل التي ترفع ضغط الدم. حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبة، واستخدم الأعشاب والتوابل لتنكيه الطعام بدلًا من الملح الزائد. زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الفواكه (مثل الموز والبرتقال والأفوكادو) والخضروات (مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والطماطم). ممارسة النشاط البدني بانتظام: حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تساعد التمارين الرياضية على تقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم. الحفاظ على وزن صحي: فقدان حتى بضعة كيلوغرامات يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. الإقلاع عن الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. يُنصح بتجنبه تمامًا. الإقلاع عن التدخين: التدخين يدمر جدران الأوعية الدموية ويؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يرفع ضغط الدم بشكل كبير ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إدارة التوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، التنفس العميق، أو قضاء الوقت في الطبيعة. الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم: تساعد هذه المعادن في تنظيم ضغط الدم. يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الكركديه: أظهرت بعض الدراسات أن شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
